Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 5: Омода кунед
• Усули 2 аз 5: Муҳити худро тағир диҳед
• Усули 3 аз 5: Тарзи зиндагии худро тағир диҳед
• Усули 4 аз 5: Ақли мусбатро нигоҳ доред
• Усули 5 аз 5: Аз мушкилот танаффус гиред

Баъзан зиндагӣ чунон стресс ва душвор мегардад, ки роҳи ягонаи халосӣ аз воқеият фирор кардан ба назар мерасад. Шумо метавонед ҳам бо ёрии чизҳои оддӣ мисли китоби ҷолиб ва ҳам чизҳои мураккабтар, масалан, ҳаракат кардан аз воқеият дур шавед. Дар ин мақола на танҳо вариантҳои гуногуни фирор аз воқеият, балки роҳҳои беҳтар кардани зиндагии шумо низ тасвир шудаанд, то дар оянда эҳтиёҷ ба "фирор" ба вуҷуд наояд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 5: Омода кунед

1. 1 Дар бораи он фикр кунед, ки аз чӣ гурехтан мехоҳед ва чаро. Агар шумо сабаби фирор аз воқеиятро фаҳмед, пас тасмим гирифтан барои шумо осонтар хоҳад буд Чӣ хел кунед. Барои намуна:
   • Агар шумо аз сабаби кори худ бадбахт бошед, пас шумо бояд ҷойҳои кориро (як ҷанбаи мушаххаси фаъолият) иваз кунед, то аз воқеияти кунунӣ дур шавед. Дар ин ҷо ғояҳои мувофиқро пайдо кунед.
   • Агар ба шумо ҷои истиқомат маъқул набошад, кӯшиш кунед, ки кӯчед. Дар ин ҷо баъзе мулоҳизаҳоро баррасӣ кунед.
   • Агар ҳаёт аз сабаби муносибати ноком боиси хурсандӣ набошад, пас аввал шумо бояд бо ин муносибат мубориза баред. Рӯйхати имконотро дар ин ҷо санҷед.
   • Агар чунин ба назар расад, ки дар ҳаёт ҳеҷ чиз рӯй намедиҳад, пас як маҳфили нав пайдо кунед. Рӯйхати ғояҳоро дар ин ҷо дидан мумкин аст.
2. 2 Дар хотир доред, ки онро бехатар бозӣ кунед. Пеш аз иваз кардани ҷойҳои корӣ, итминон ҳосил кардан лозим аст, ки имкони кори дигаре, ҳадди ақал муваққатӣ дар саҳҳомӣ мавҷуд аст. Ба шаҳри нав дидан кунед ва пеш аз кӯчидан манзили мувофиқро пайдо кунед.

Усули 2 аз 5: Муҳити худро тағир диҳед

1. 1 Бо тағир додани муҳит аз воқеият дур шавед. Баъзан ҳамон манзараҳо ва садоҳо дилгиркунанда ва дилгиркунанда мешаванд. Чунин ба назар мерасад, ки шахс дар қафас мемонад ё оҳиста девона мешавад. Дар чунин вазъият тағйири манзара ба наҷот меояд. Баъзан танҳо барои сайругашт, рафтан ба мактаб бо хатсайри нав ё ба саёҳат рафтан кифоя аст. Тағирот метавонад барои як рӯз ё то абад бошад. Дар ин бахш, мо дида мебароем, ки чӣ тавр шумо метавонед муҳитро тағир диҳед, то аз воқеияти нафратовар дур шавед.
2. 2 Барои сайр ё пиёда равед. Мисли саёҳат, пиёдагардӣ роҳи таҷриба кардани эҳсосоти нав аст. Баръакси сафар, сайёҳӣ банақшагирӣ ва омодагии зиёдро талаб намекунад. Аз боғи миллӣ, мамнӯъгоҳи биосфера ё мамнӯъгоҳи ваҳшӣ дидан кунед.Агар чунин ҷойҳо дар наздикии шумо набошанд ё имкони ба он ҷо расиданро надошта бошед, шумо метавонед дар гирду атроф сайр кунед ё ба боғи наздиктарин равед.
3. 3 Ба сӯи манзараҳо ва садоҳои нав сафар кунед. Шумо ҳамеша метавонед ба дигар минтақа ё кишвар равед. Боздид аз шаҳри ҳамсоя камтар шавқовар нест. Панорамаҳои нав, садоҳо, бӯйҳо ва маззаҳо пайдарпайии ҳамон рӯзҳоро халалдор мекунанд. Инчунин, сафарҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки худро шахси нав эҳсос кунед, ҳатто агар он муддати тӯлонӣ набошад. Пас аз сафар, шумо метавонед эҳсоси тароват ва дилгармиро дар ҳалли мушкилоти ҷорӣ ҳис кунед.
   • Агар шумо ба сафари дуру дароз ба хориҷа меравед, пас кӯшиш кунед, ки таътили тӯлонӣ гиред, то аз кор равад. Баъзан ихтисос ба шумо имкон медиҳад, ки "аз хона кор кунед" ва супоришҳоро тавассути Интернет иҷро кунед. Агар шумо дар тиҷорати чакана кор кунед, пас барои гузариши муваққатӣ ба шаҳри дигар муроҷиат кунед.
4. 4 Иваз кардани ҷойҳои корӣ. Агар кори шумо ба шумо имкон намедиҳад, ки аз ҳаёт лаззат баред, як ширкати дигарро санҷед. Шояд шумо муносибати роҳбарро ба тиҷорат ё тарзи кори ширкатро дӯст намедоред. Мавқеъ дар ташкилоти дигар метавонад шодиро ба ҳаёт баргардонад.
5. 5 Оғози касби нав. Агар кори шумо воқеан сабаби бадбахтии шумо бошад, пас роҳи нави касбро санҷед. Барои гирифтани маълумот дар бораи ихтисосҳои дигар ба синфҳо ё курсҳо дар муассисаҳои таълимии маҳаллӣ сабти ном кунед. Агар шумо чизеро, ки ба шумо писанд аст, пайдо кунед ва диплом ё шаҳодатнома гиред, гирифтани кори нав осонтар мешавад. Дар баробари ин, ҳама ҷанбаҳои дарси ояндаро ба назар гирифтан муҳим аст, то вақту қуввати шумо беҳуда сарф нашавад.
   • Агар дар наздикӣ муассисаҳои таълимии мувофиқ набошанд, пас ба курсҳои онлайн сабти ном кунед.
   • Агар кор дар як ширкат барои шумо набошад, пас шумо ҳамеша метавонед тиҷорати худро анҷом диҳед.
6. 6 Кӯшиш кунед, ки кори ҳозираи худро тағир диҳед. Агар шумо ҳозир корро тарк карда натавонед, аз раҳбари худ хоҳиш кунед, ки ягон ҷанбаи кори худро тағир диҳад. Масалан, шумо метавонед ба дафтари дигар кӯчед ё дар лоиҳаҳои дигар кор кунед. Агар ширкат чорабиниҳои корпоративӣ баргузор кунад, пас узви кумитаи тадорукот шавед.
7. 7 Кӯшиш кунед, ки хонаи худро кӯчонед ё тағир диҳед. Мисли саёҳат, ҷойивазкунӣ ба шумо имкон медиҳад эҳсосоти навро эҳсос кунед. Муҳити кӯҳна бо муҳити нав иваз карда мешавад. Баъзан ин барои гурехтан аз воқеияти мавҷуда кифоя аст. Агар шумо ба шаҳри дигар кӯч карда натавонед, пас кӯшиш кунед, ки хонаи худро иваз кунед.
   • Агар шумо барои манзили нав маблағи кофӣ надошта бошед, пас шумо метавонед бо дӯстон ё ҳамсоягонатон хона иҷора гиред. Ҳуҷраи мувофиқ, хона ё ҳатто квартираи студияро ёбед.
8. 8 Дар бораи барномаҳои омӯзишии мубодила маълумот гиред. Агар шумо таҳсилро ҳанӯз ба итмом нарасонед, пас кӯчидан роҳи беҳтарини ҳалли шумо нахоҳад буд. Бисёр мактабҳо ва донишгоҳҳо барномаҳои табодули донишҷӯён доранд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар кишвари дигар таҳсил кунед ва бо оилаи мизбон зиндагӣ кунед. Агар шумо бо оила ё ҳамсинфонатон ҳамоҳанг набошед, пас ин як роҳи олии тағир додани ҳаёти шумост.
   • Дар хотир доштан муҳим аст, ки баъзе барномаҳои мубодила танҳо барои донишҷӯёни забонҳои мушаххас дастрасанд. Масалан, дарсҳои фаронсавӣ метавонанд шарти пешакӣ бошанд ва танҳо Фаронса барои таҳсил дастрас хоҳад буд.
9. 9 Ба шаҳр, минтақа ё кишвари дигар кӯчиданро баррасӣ кунед. Баъзан макони зисти ҳозира танҳо барои як шахс мувофиқ нест. Мардум, тарзи зиндагӣ ва фазои як шаҳри пурғавғо метавонад номувофиқ бошад. Дар ин ҳолат, шумо бояд дар бораи ҳаракат фикр кунед. Аввал ба шумо лозим аст, ки маълумотро дар бораи ҷои истиқомати оянда омӯзед ва дар шаҳри интихобшуда чанд рӯз ё ҳафта зиндагӣ кунед. Дар меҳмонхона ё дар назди дӯстон истед. Агар ба шумо шаҳр, минтақа ё кишвари нав маъқул бошад, пас омодагӣ ба кӯчро оғоз кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки маълумот ҷамъ кунед ва ба манзили ояндаи худ ташриф оред. Ҳеҷ чизи бадтар аз кӯчидан ба шаҳре, ки дигар ба шумо мувофиқат намекунад.
   • Ба шумо лозим нест, ки хона харед. Шумо метавонед бо пули нисбатан кам квартира иҷора гиред.
10. 10 Хона ё хонаи худро иваз кунед. Ҳатто чизе монанди як маҷмӯи нави катҳо метавонад тасаввуроти хобгоҳи шуморо тағир диҳад. Кӯшиш кунед, ки мебелро аз нав ҷойгир кунед. Кӯшиши ҷисмонӣ ба шумо имкон медиҳад, ки худро парешон кунед ва ҳуҷра намуди нав мегирад. Ин воқеияти мавҷударо тағйир медиҳад. Азнавташкилдиҳӣ қариб ба ҳаракат монанд аст. Инҳоянд чанд андешаҳо:
    • Деворҳоро дар ҳуҷра дубора ранг кунед. Шумо инчунин метавонед обои навро часпонед. Агар шумо иҷора гиред, пас кӯшиш кунед, ки ороишоти деворро истифода баред. Вақте ки шумо ҳаракат мекунед, шумо метавонед онҳоро хомӯш кунед.
    • Пардаҳои нав, қолин ё люстра харед.
    • Мебели нав харед ё шкафи кӯҳнаи худро ранг кунед, то ба он намуди нав бахшед.
    • Барои рафъи изтироб крани обшоршударо иваз кунед, асбобҳои барқӣ таъмир кунед ва лампаҳои сӯхташударо иваз кунед.
    • Ашёи аз ҳад зиёд эҳсоси изофабори ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ эҷод мекунанд. Ҳама либос ва ашёи нолозимро фурӯшед ё бидиҳед.

Усули 3 аз 5: Тарзи зиндагии худро тағир диҳед

1. 1 Чаро тарзи ҳаёти худро тағир диҳед? Баъзан кӯчидан ё иваз кардани ҷойҳои корӣ ба шумо имкон намедиҳад, ки аз тарзи муқаррарии зиндагии худ дур шавед. Дар ин ҳолат, худи тарзи зиндагиро тағир диҳед, то шумо дубора дубора оғоз кунед ва барои ҳалли мушкилот қувват пайдо кунед.
2. 2 Ғизои солим бихӯред ва миқдори зиёди моеъ нӯшед. Тағир додани парҳези шумо аслан ба шумо имкон медиҳад, ки ҳаёти нав оғоз кунед, хусусан ҳангоми интихоби парҳези солим. Бештар мева ва сабзавот бихӯред ва аз хӯрокҳои номатлуб даст кашед.
   • Сабзавот ва меваҳо аз витаминҳо ва маводи ғизоӣ бой мебошанд. Онҳо баданро бо энергияе пур мекунанд, ки барои саломатӣ зарур аст. Одами солим инсони хушбахт аст.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки бештар хоб кунед ё барвақттар хоб кунед. Агар шумо ҳар шаб ҳашт соат хоб кунед, аммо худро хаста ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки пештар хоб кунед. Набудани хоб боиси хастагӣ ва шиддати асаб мегардад, ки дар натиҷа инсон дунёро бо рангҳои торик мебинад.
4. 4 Машқ кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба фаъолияти ҷисмонӣ тамаркуз кунед ва аз мушкилот парешон шавед. Дар ин ҳолат, шумо набояд ба толори варзиш равед. Дар боғ сайру гашт кардан ё давидан кофист, то андешаҳои худро бо манзараҳо ва муҳити нав тароват бахшад.
5. 5 Реҷаи ҳаррӯзаро эҷод кунед. Агар ҳаёт ҳисси бетартибӣ эҷод кунад, зеро бисёр ҷиҳатҳо аз ихтиёри шумо нестанд, пас ба риояи реҷаи худ шурӯъ кунед. Он ба шумо ҳисси назоратро медиҳад. Бедор шавед ва дар як вақт хоб кунед. Субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ ва шомро дар соатҳои муқаррарии худ бихӯред. Шумо ҳатто метавонед машғулиятҳои мушаххасро (тамошои филмҳо, давидан, расмкашӣ ё машқҳои варзишӣ) дар як рӯзи муайяни ҳафта ба нақша гиред.
6. 6 Ҳар рӯз 10-20 дақиқа мулоҳиза кунед. Чунин фаъолият стрессро сабук мекунад ва оламро аз ҷониби мусбат мебинад, инчунин саломатии шуморо беҳтар мекунад (фишори хунро паст ва гардиши хунро беҳтар мекунад). Тасаввур кунед, ки садо, калима ё ибора такрор мешавад. Ба нафаскашии оҳиста ва табиӣ диққат диҳед. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми мулоҳиза дар бораи чизи дигаре фикр накунед. Агар фикрҳои дигар ба хотир оянд, онҳоро ҳамчун воқеият қабул кунед, аммо дар бораи онҳо фикр накунед.
   • Дарҳол пас аз бедор шудан мулоҳиза кунед. Одатан тамаркузи саҳар осонтар аст. Илова бар ин, мулоҳиза ба шумо имкон медиҳад, ки рӯзи навро бе стресс ва шиддат оғоз кунед.
   • Агар шӯриши шитоб накунед, агар сеанси аввали мулоҳиза оромии дилхоҳро ба бор наорад. Лутфан боз чанд маротиба кӯшиш кунед. Пассив ва ором рафтор кунед, худро дар айни замон ғарқ кунед.
   • Баъзан тамаркуз метавонад душвор бошад. Агар шумо онро душвор ҳис кунед, пас аввал кӯшиш кунед, ки якчанд дақиқа мулоҳиза кунед ва тадриҷан вақти ҷаласаро то 10-20 дақиқа зиёд кунед.
7. 7 Имони худро истифода баред. Агар шумо шахси диндор бошед, пас аз калисо кӯмак ё маслиҳат пурсед. Дуо ба бисёр одамон кумак мекунад. Агар шумо хоҳед, ки шахси диндор шавед, пас маълумотро дар бораи динҳои мавҷуда хонед ва дар маросимҳои калисо иштирок кунед. Агар дин барои шумо набошад, пас кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ё ду маротиба дар як ҳафта вақт ҷудо кунед, то дар бораи ҳаёт ва тағироти дилхоҳ мулоҳиза кунед.Ин равиш ба шумо имкон медиҳад, ки ба фикрҳои мусбӣ мутобиқ шавед ва аз ҷиҳати эмотсионалӣ қавитар шавед.

Усули 4 аз 5: Ақли мусбатро нигоҳ доред

1. 1 Барҳам додани муносибатҳои бад ва пайдо кардани мусбатҳоро омӯзед. Баъзан мо аз тарзи зиндагии мо қаноатманд нестем. Шояд шумо аз муносибат бо наздикон ва шумораи дӯстон қаноатманд набошед. Кӯшиш кунед, ки ҷанбаҳои манфиро бо ҷиҳатҳои мусбӣ иваз кунед ва дӯстони нав пайдо кунед. Дар ин бахш шумо маслиҳатҳо оид ба пешгирӣ ё тағир додани ҷанбаҳои нохушро хоҳед ёфт.
   • Агар шумо чизеро ёбед, ки ба шумо шодӣ мебахшад, пас зарурати гурехтан аз воқеият аз байн меравад.
2. 2 Ба хубӣ пай бурданро омӯзед. Агар шумо аз воқеият дур шуда натавонед, пас кӯшиш кунед онро беҳтар созед. Ҳар бегоҳ ҳадди ақал як чизи хуберо, ки бо шумо рӯй дод, нависед. Шояд бо гузашти вақт, шумо ба ҳаёт ба таври мусбӣ нигоҳ карданро ёд мегиред ва кӯшиши гурехтан аз воқеиятро бас мекунед. Андешаҳои мусбӣ инчунин метавонанд шиддат ва изтиробро коҳиш диҳанд. Агар шумо ягон чизи хубро дар ёд надошта бошед, пас эҳсосоти гуворо эҷод кунед. Инҳоянд чанд андешаҳо:
   • Ба сайр равед ва чизи зебоеро ёбед, масалан гул.
   • Китоб ё мақолаи рӯҳбаландкунанда хонед.
   • Ба худ яхмос ё ягон чизи дигар харед.
   • Филми ҷолибро тамошо кунед.
3. 3 Бо кори хайрия ба дигарон кумак кунед. Баъзан, ба одамони дигар дар тағир додани воқеият кӯмак карда, шумо инчунин метавонед аз воқеияти худ дур шавед. Амалҳои нек ба монанди кори ихтиёрӣ кунед, то ҳаётро ба таври мусбӣ бинед.
   • Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки волонтёрӣ метавонад депрессияро коҳиш диҳад ва ба ҳаёт маънӣ бахшад.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки ба ҷои пешгирӣ кардани мушкилот муносибатҳо барқарор кунед. Агар шумо хоҳед, ки аз сабаби муносибати ноком аз воқеият фирор кунед, пас аввал кӯшиш кунед онро ислоҳ кунед. Шояд маълум шавад, ки умуман ба ҳеҷ ҷо гурехтан лозим нест. Бо дӯст ё шарики худ дар бораи муносибатҳои кунунии худ ва чораҳо барои ислоҳи вазъ сӯҳбат кунед. Тағироти дилхоҳатонро нависед ва ӯҳдадориҳои байни ду тарафро мубодила кунед. Агар шумо бори тағиротро ба дӯши як нафар бор кунед, пас ӯ танҳо дар нимароҳ аз шумо мулоқот карданро рад мекунад.
   • Дар хотир доред, ки шахс метавонад танҳо эҳсосот ва амалҳои худро идора кунад. Шумо метавонед овоз диҳед ва тағиротро талаб кунед, аммо ин маънои онро надорад, ки шахс албатта бо шумо розӣ хоҳад шуд.
   • Фаҳмидани он муҳим аст, ки на ҳама муносибатҳоро наҷот додан мумкин аст, аз ин рӯ баъзан танҳо ҷудо шудан беҳтар аст.
5. 5 Муносибатҳои носолимро қатъ кунед. Баъзан одамони дигар зиндагии моро душвор мегардонанд. Ба ҷои гурехтан аз воқеият, беҳтар аст, ки тамос бо чунин шахсонро қатъ кунед. Агар шумо дар муносибатҳои носолим бошед, аввал кӯшиш кунед, ки онро ислоҳ кунед ва агар ин кор накунад, аз он шахс ҷудо шавед. Ин метавонад талоқро талаб кунад.
   • Агар шумо ба синни балоғат нарасида бошед ва дар назди волидоне зиндагӣ кунед, ки бо шумо бад муносибат мекунанд, пас кӯшиш кунед, ки бо хешовандони дигар кӯчед. Бифаҳмед, ки оё шумо метавонед бо хола ё амак, бародари калонӣ ё бибии худ зиндагӣ кунед.
   • Аз психотерапевт кӯмак пурсед. Мутахассис ба шумо дар бартараф кардани ҷудошавӣ кӯмак мекунад ва ба шумо маслиҳати дуруст медиҳад.
   • Ростқавл бошед. Агар шахс истодагарӣ кунад, ба онҳо бигӯед, ки шумо ақидаи худро тағир нахоҳед дод.
6. 6 Муносибатҳои навро ба вуҷуд оред. Агар аз воқеият гурехтан ғайриимкон бошад, пас бо дӯстон вақт гузаронед. Агар шумо дӯст надошта бошед, пас шиносҳои нав пайдо кунед. Бо одамоне иҳота кунед, ки ба шумо хурсандӣ мебахшанд, то аз фикрҳои манфӣ халос шавед. Агар дар хона зистан тоқатфарсо бошад, баъзан шумо метавонед бо дӯстон як шаб монед. Инҳоянд чанд маслиҳат оид ба пайдо кардани дӯстони нав:
   • Барои гурӯҳҳои манфиатдор ё бахшҳои варзишӣ сабти ном кунед.
   • Дӯстон набояд дар паҳлӯи шумо зиндагӣ кунанд. Бо шарофати интернет шумо метавонед дӯстони зиёде пайдо кунед. Истифодабарандаи фаъоли форумҳо ва мубоҳисаҳо дар мавзӯъҳои мавриди таваҷҷӯҳи шумо бошед.
   • Аз фаъол будан натарсед. Агар шумо хоҳед, ки бо ин шахс беҳтар шинос шавед ё фикр кунед, ки шумо бояд дӯст шавед, пас пешниҳод кунед, ки мулоқот кунед, бо телефон ё онлайн сӯҳбат кунед.
   • Эҳсосоти мусбатро мубодила кунед ва дигаронро дастгирӣ кунед.
   • Дар сайти шиносоӣ сабти ном кунед. Агар шумо муҷаррад бошед, пас кӯшиш кунед, ки шарике пайдо кунед, ки фикру ҳиссиёти шуморо мубодила кунад.

Усули 5 аз 5: Аз мушкилот танаффус гиред

1. 1 Фаъолиятҳои гуногун барои дур шудан аз воқеият кӯмак мекунанд. Баъзан ҳеҷ роҳе нест, ки ба шаҳри дигар кӯчем, ба мактаби дигар равем ё кори нав пайдо кунем. Интихоби як маҳфили ҷолиб, шахс метавонад ҳадди аққал муваққатан аз воқеият фирор кунад. Дар ин бахш, мо якчанд идеяҳоро дида мебароем.
2. 2 Китобҳо хонед. Ҳикояҳои бадеӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки худро парешон кунед ва муддате ҷаҳони атрофро фаромӯш кунед. Кӯшиш кунед, ки бо аломатҳо ва мушкилоти тавсифшуда ғарқ шавед, то мушкилоти шуморо фаромӯш кунед.
   • Китобҳои классикии кӯдакон интихоби хубест. Онҳо аксар вақт ҷаҳони идеалиро тавсиф мекунанд, ки интиқоли он аз воқеияти атроф гуворост.
3. 3 Бозиҳои видеоӣ бозӣ кунед. Мисли китобҳо, ҳикояҳои бисёр бозиҳои видеоӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳама бадиҳоро фаромӯш кунед. Ҳодисаҳо ва муаммоҳои нав одамро водор мекунанд, ки дар бораи бозӣ фикр кунад ва аз мушкилоти худ парешон шавад.
   • Бозиҳои глобалии оммавии мултипликатори онлайнро бозӣ кунед. Онҳо дорои сатҳҳои беохир ва ҷойҳои омӯхтан, инчунин навсозиҳо бо харитаҳои нав мебошанд.
4. 4 Намоиши телевизионҳоро тамошо кунед. Онҳо на танҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки аз андешаҳои худ парешон шавед, балки ҳар ҳафта як эпизоди навро интизор шавед. Интизории ҷолиб ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи бадӣ фикр накунед.
5. 5 Мусиқӣ гӯш кардан. Мусиқӣ ба шумо имкон медиҳад, ки дар лаҳзаҳои стресс истироҳат кунед ва муваққатан аз мушкилоти мавҷуда парешон шавед.
6. 6 Хобби ҷолиб пайдо кунед. Ба бофандагӣ, наққошӣ, санъати ҳарбӣ ё навохтани асбоби мусиқӣ шурӯъ кунед, то ақаллан аз ҷиҳати психологӣ дур шавед. Фаъолиятҳои ҷолиб метавонанд шуморо фаро гиранд, то шумо вақти ташвиш надошта бошед. Бояд фаҳмид, ки маҳфил танҳо ба шумо имкон медиҳад, ки дар давоми якчанд соат парешон шавед.
7. 7 Одатҳои худро тағир диҳед. Ҳамин амалҳо ҳар рӯз ҳисси якрангиро ба вуҷуд меоранд. Ин эҳсос метавонад ба дилтангӣ ё депрессия табдил ёбад. Реҷаи ҳаррӯзаи худро тағир диҳед, то андешаҳои худро тағир диҳед, рангҳои тоза ба ҳаёт оред, хастагӣ ва реҷаро халос кунед. Ба шумо лозим нест, ки тамоми ҳаёти худро тағир диҳед. Кӯшиш кунед, ки бо як чиз оғоз кунед. Инҳоянд чанд дастур:
   • Гоҳ -гоҳ ба худ шириниҳои дӯстдоштаи худро харед.
   • Дар як қаҳвахонаи шинос табақи нав фармоиш диҳед.
   • Бо дӯсти худ ба кино ё тарабхона равед. Чунин чорабинӣ ҳаёти ҳаррӯзаи дилгиркунандаро гуногун мекунад. Кӯшиш кунед, ки дар рӯзи муайяни ҳафта таъинот таъин кунед, то ин рӯзро интизор шавед.
   • Ба мактаб рафтанро оғоз кунед ё дар масири нав кор кунед. Манзараҳои ҳаррӯзаи шинос метавонанд зуд дилгиркунанда шаванд, аз ин рӯ вақт аз вақт кӯшиш кунед, ки роҳи ғайриоддиро интихоб кунед. Овозҳо, манзараҳо ва бӯйҳои нав ҳадди аққал шуморо аз мушкилоти мавҷуда парешон мекунанд.