Чӣ гуна шушро пас аз гирифтори пневмония мустаҳкам кардан мумкин аст

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Машқҳои нафаскаширо иҷро кунед
Усули 2 аз 3: Тарзи зиндагии худро тағир диҳед
Усули 3 аз 3: Пешгирии дубора
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Гирифтани пневмония мушкил аст. Пас аз шифо ёфтан муҳим аст, ки шушҳои худро мустаҳкам кунед, то шумо тавонед назорати нафаскашӣ ва ҳаётро барқарор кунед. Ба маслиҳат оид ба чӣ гуна мустаҳкам кардани шуши шумо пас аз пневмония ба қадами 1 гузаред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Машқҳои нафаскаширо иҷро кунед

1 Нафаскашии чуқурро машқ кунед. Нафаскашии чуқур ба барқароршавии ҳаҷми гумшудаи шуш мусоидат мекунад. Дар ҳолати нишастан ё истода истода сар кунед. Дастҳоятонро ба камари худ гузоред ва истироҳат кунед. То ҳадди имкон ҳаво нафас гиред. Вақте ки шумо ба ҳадди максималии шуш расидед, нафаси худро 5 сония нигоҳ доред. То ҳадди имкон ҳаворо нафас кашед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо оҳиста -оҳиста нафас кашед ва шушҳоятонро пурра ё ба қадри вазъи саломатии шумо холӣ кунед.
- Ин машқро барои ҳар як равиш 10 маротиба такрор кунед. Тавсия дода мешавад, ки дар давоми рӯз 3-4 маҷмӯи машқҳои чуқури нафаскашӣ анҷом дода шавад.
2 Бо лабони парешон нафас кашед. Нафаскашии пур аз лаб ба шумо кӯмак мекунад, ки азхудкунии оксигенро аз шуш зиёд кунед ва миқдори гази карбонро кам кунед. Бо истироҳат кардани тамоми бадан оғоз кунед. Шумо метавонед инро ҳангоми нишастан ё истода анҷом диҳед. Бо бинии худ дар давоми 3 сония нафас кашед. Пеш аз нафас кашидан, шумо бояд лабҳои худро пок кунед, гӯё ки шумо мехостед касеро бӯса кунед. Ба воситаи лабони кашидашуда 6 сония нафас кашед. Оҳиста нафас кашед ва нафас гиред. Ҳаво набояд дар шуш ҷойгир шавад.
- Тартибро такрор кунед. Ҳангоми нафаскашии бемор нафаскашии пур аз лаб истифода мешавад. Ин машқи нафаскашӣ бояд то рафтани кӯтоҳ будани нафас такрор карда шавад.
3 Кӯшиш кунед, ки бо диафрагмаи худ нафас гиред. Диафрагма мушакест, ки ҳаворо ба шуш мекашад ва сипас онро берун мекунад. Дар пушт хобида, зонуҳоятонро хам кунед. Як дастро ба шикам ва дасти дигарро ба сандуқи худ гузоред. Нафаси чуқур кашед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шикам ва қафаси қабурғаи боло боло меравад ва қафаси қабурғаи боло ҳаракат намекунад. Ин метавонад як вазифаи душвор бошад, аммо ба шумо лозим аст, ки нафаскашии диафрагматикиро омӯзед. Нафаскашӣ бояд тақрибан 3 сонияро дар бар гирад. 6 сония нафас олинг. Шумо бояд лабҳои худро пок кунед, то нафаскашии худро беҳтар идора кунед.
- Тамоми тартибро такрор кунед. Ин машқ метавонад дар аввал барои шумо душвор бошад. Аммо, бо амалия ва такрори ин машқ, шумо метавонед диафрагмаи худро омӯзонед ва дар ниҳоят иқтидори шуши худро зиёд кунед. Бо гузашти вақт, нафаскашӣ бо диафрагма осонтар мешавад.
4 Машқи нафаскашии сулфаи Хаффро иҷро кунед. Машқи нафаскашии сулфаи Ҳафф, бо роҳи ба кор андохтани рефлекси сулфа, барои нест кардани бактерияҳо аз роҳҳои нафас кӯмак мекунад. Агар шумо истода натавонед, нишинед ё сари бистарро баланд кунед. Истироҳат кунед ва худро ба машқи Хафф сулфа омода кунед:
- Қадами 1: 3 то 5 машқи нафаскашии чуқурро иҷро кунед. Нафаскашии лоғарро бо машқҳои нафаскашии диафрагматикӣ якҷоя кунед. Ҳаворо берун бароред, гӯё ки сулфед. Вақте ки шумо 3-5 давраҳои нафаскашии чуқурро анҷом додед, даҳонатонро кушоед, аммо то хол нафас нагиред. Шумо бояд нафаси худро нигоҳ доред, дар ҳоле ки сина ва шикамро сахт кунед.
- Қадами 2: Шиддатро баланд кунед ва зуд ҳаворо аз шушҳоятон берун кунед. Агар дуруст иҷро карда шавад, он рефлекси сулфа ва луобро, ки дар роҳҳои нафас часпидааст, ба вуҷуд меорад. Агар балғам берун ояд, онро туф кунед ва тамоми тартибро такрор кунед.

Усули 2 аз 3: Тарзи зиндагии худро тағир диҳед

1 Бисёр об нӯшед. Агар шумо калонсол бошед, 8 пиёла об бинӯшед. Барои кӯдакон, миқдори об аз вазни бадан вобаста аст. Об кӯмак мекунад, ки луоб дар шуш камтар часпак шавад. Об ё дигар моеъҳо кӯмак мекунанд, ки луоб аз шуш ба бинӣ ва даҳон осонтар гузарад. Ин ба беҳтар нафаскашӣ оварда мерасонад.
2 Ба таври мунтазам машқ кунед. Машқи мунтазам ва омӯзиши солимӣ метавонад ба шушҳои шумо дар мубориза бо беморӣ кӯмак кунад. Аксар одамоне, ки дар сатҳи баҳр машқ мекунанд, хуни артериалии шушро нисбат ба онҳое, ки ин тавр намекунанд, оксиген мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки агар дар баландиҳои баланд нафаскашӣ набошад, ё астма ва дигар бемориҳои музмини обструктивии шуш шадидтар шаванд, пас онҳое, ки фаъолона машқ мекунанд, метавонанд ба туфайли ин ба вентилятсияи иловагӣ ноил шаванд.
- Пиёда рафтан, давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ роҳҳои олии ҷавонсозии шуши шумост. Пеш аз машқ гарм шудан ва хам шудан. Ҳар як машқ бояд тақрибан 20-30 дақиқа давом кунад. Агар шумо нафаскашӣ ҳис кунед ё тапиши дил дошта бошед, бас кунед.
3 Тамокукаширо бас кунед. Маълум аст, ки тамокукашӣ ба саломатӣ хатарнок аст. Агар шуши шумо аз пневмония зарар дида бошад, барои шумо боз ҳам хатарноктар аст. Яке аз оқибатҳои амали никотин тангшавии бронхиолаҳои терминалӣ дар шуш аст, ки боиси афзоиши муқовимати ҷараёни ҳаво ба шуш ва аз он мегардад. Агар шумо аллакай мушкилоти нафаскашӣ дошта бошед, шумо бешубҳа намехоҳед, ки шушҳои шумо минбаъд танг шаванд.
- Никотин инчунин кирпаҳоро фалаҷ мекунад, ки онҳо мӯйсафед дар ҳуҷайраҳои роҳи нафас мебошанд. Килия барои рафъи моеъ ва заррачаҳои барзиёд кӯмак мекунад. Агар онҳо фалаҷ бошанд, онҳо наметавонанд ба шумо дар хориҷ кардани моеъи зиёдатӣ аз роҳи нафас, ки аз пневмония ба вуҷуд омадааст, кумак кунанд.
- Таъсири дигари сигоркашӣ таъсири хашмгинкунандаи дуд аст, ки боиси зиёд шудани ихроҷи моеъ дар роҳҳои нафас мегардад.
4 Антибиотикҳоро мувофиқи дастур қабул кунед. Ҳатто агар шумо фикр кунед, ки шумо аллакай хуб кор карда истодаед, шумо набояд истеъмоли антибиотикҳоро қатъ накунед, агар духтуратон ба шумо бигӯяд, ки истеъмоли онҳоро идома диҳед.Одамоне, ки ногаҳон истеъмоли ин доруҳоро қатъ мекунанд ё муддате истеъмол намекунанд, худро ба муқовимати маводи мухаддир таҳдид мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо тавсияҳои духтурро риоя кунед, антибиотикҳо он қадар самаранок нахоҳанд буд.
5 Ба қадри кофӣ витаминҳо ва минералҳо гиред. Ғизои дуруст ба мубориза бар зидди бемориҳо мусоидат мекунад ва парҳези мутавозин метавонад ба шумо витаминҳо ва минералҳои лозимаро диҳад. Барои каме дастгирӣ ва кӯмак ба системаи масуният, як бор дар як рӯз як витамини витамини С гиред.
- Миқдори кофии витаминҳо ба монанди A, B, C, E, кислотаи фолий ва минералҳо ба монанди оҳан, руҳ, селен ва мис лозим аст. Ин витаминҳо ва минералҳо ҳамчун антиоксидантҳо амал мекунанд ва ба системаи масуният дар мубориза бо бемориҳо, хусусан бемориҳои сироятӣ ба монанди пневмония кӯмак мекунанд.
- Сульфати руҳ ба дубора эпителизатсия ё барқароршавии қабати ботинии роҳи нафас мусоидат мекунад.
- Витамини D ва бета каротин ба мустаҳкам кардани системаи масунияти шумо мусоидат мекунанд.

Усули 3 аз 3: Пешгирии дубора

1 Дар давраи барқароршавӣ спирт нанӯшед. Алкогол метавонад рефлексҳои атса задан ва сулфаро коҳиш диҳад, ки барои хориҷ кардани луоб аз шуш заруранд ва ба антибиотикҳо ва дигар доруҳое, ки ҳангоми ҳамлаи пневмония гирифта шудаанд, халал мерасонанд.
2 Дар бораи эмкунӣ маълумот гиред. Якчанд ваксинаҳо барои пешгирии пневмония мавҷуданд. Масалан, шумо метавонед ваксинаи пневмококк ва гриппро гиред. Ваксинаҳо одатан ба кӯдакон дода мешаванд, аммо баъзе ваксинаҳо метавонанд барои калонсолон тавсия дода шаванд.
- Ду намуди ваксинаҳои зуком мавҷуданд. Яке аз инҳо "ваксинаи зуком" аст, ки дорои вируси кушташудаи грипп аст ва бо сӯзандору ба мушак ворид карда мешавад. Он барои шахсони аз 6 моҳа боло, аз ҷумла одамони солим ва одамони гирифтори бемориҳои музмин пешбинӣ шудааст.
- Дигар ваксинаи зуком аст, ки дорои вирусҳои зинда ва заифшуда дар шакли пошидани бинӣ мебошад. Азбаски вирусҳо заифанд, онҳо барои тавлиди беморӣ қудрати кофӣ надоранд, аммо ҷисми мо метавонад аз онҳо муҳофизат кунад. Ваксина барои истифода дар одамони солими 2-49 сола, ки дар давраи ҳомиладорӣ хилофи аст, тасдиқ шудааст.
3 Ҳангоми сулфидан ё ҳангоми сулфидан касе даҳони худро пӯшед. Ҳангоми сулфидан ё пӯшидани даҳон даҳони худро пешгирӣ кардан мумкин аст, ки паҳншавии микробҳо пешгирӣ карда шавад, ки ин эҳтимолияти дубора пневмония гирифтор шуданро надорад. Инчунин муҳим аст, ки ҳар вақте ки дар атроф касе сулфа ё атса мезанад, дастҳои худро шустан муҳим аст.
- Барои пӯшонидани даҳону бинии худ, шумо метавонед бофта, болопӯш ё болопӯш кунед.
4 Дастҳои худро мунтазам бишӯед. Мо тавассути дастҳоямон микроорганизмҳо (патогенҳо) ба даст меорем ва паҳн мекунем, зеро мо онҳоро барои пӯшонидани сулфаи худ, гардиши дари дарҳо, пухтани хӯрок, пошидани чашмонамон ва нигоҳ доштани кӯдаконамон истифода мебарем. Агар мо дастҳоямонро нашӯем, микроорганизмҳо дар дасти мо афзоиш меёбанд ва ба ҳама чизҳое, ки мо ламс мекунем, паҳн мешаванд. Усули дурусти шустани даст, ки аз ҷониби Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC) тавсия шудааст, чунин аст:
- Дастҳои худро бо оби тоза ва оби равон тар кунед.
- Бо истифода аз собун, берун аз дастҳоятонро, байни ангуштони худ ва зери нохунҳоятон кафк кунед, дастҳоятонро ба ҳам молед.
- Дастҳоятонро камаш 20 сония тар кунед.
- Дастҳоятонро дар зери оби софи шустушӯй хуб бишӯед.
- Дастҳои худро хушк кунед.
5 Чизҳое, ки шумо зуд -зуд ламс мекунед, бояд пок бошанд. Тавре ки дар қадами қаблӣ гуфта шуда буд, микроорганизмҳо тавассути дасти мо паҳн мешаванд, аз ин рӯ, барои пешгирии паҳншавии беморӣ инчунин тоза нигоҳ доштани ашёе, ки бо дастонатон мерасед, зарур аст.
- Ба ашёе, ки бояд тоза карда шаванд, дастакҳои дарҳо, коммутаторҳо ва идоракунии дурдаст дохил мешаванд.

Маслиҳатҳо

Тез -тез дам олинг.Ҳангоми шифо ёфтан аз пневмония муҳим аст, ки бадан то ҳадди имкон истироҳат кунад, то худро барқарор кунад.
Ҳангоме ки шумо рост истодаед ё болиштҳо дар зонуҳоятон ба пеш хам мешаванд, шушҳо васеътар мешаванд.
Машқҳои нафаскашӣ бояд дар давоми рӯз анҷом дода шаванд ва субҳ ба онҳо таваҷҷӯҳи бештар зоҳир карда шавад. Шушҳо бо секретҳои роҳҳои нафасии дар давоми шаб ҷамъшуда тофтаанд, аз ин рӯ субҳи барвақт бедор шудан машқи нафаскашӣ хеле муҳим аст.