Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Беҳтар кардани саломатии ҷисмонӣ
• Усули 2 аз 3: Беҳтар кардани солимии равонӣ ва эмотсионалӣ
• Усули 3 аз 3: Аз ҳаёт лаззат баред
• Маслиҳатҳо

Беҳтар кардани тарзи ҳаёти шумо метавонад як ҳадафи дастнорас ба назар расад.Тағйир додани ҳама чиз дар зиндагиатон ғайриимкон аст, аммо шумо метавонед барои беҳтар кардани солимии ҷисмонӣ, эмотсионалӣ ва рӯҳии худ ва лаззат бурдан аз зиндагӣ бисёр тағйироти хурд ворид кунед. Аз хурд оғоз кунед, дар як вақт як ё ду тағирот ворид кунед. Пеш аз он ки шумо ба қафо нигоҳ кунед ва шумо маҳз ҳамон тарзи зиндагие хоҳед кард, ки шумо ҳамеша мехостед!

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Беҳтар кардани саломатии ҷисмонӣ

1. 1 Ғизои солим бихӯред. Парҳезҳои мӯд он қадар зиёданд, ки онҳоро ба иштибоҳ андохтан осон аст, аммо дар асл ғизои солим он қадар кори душвор нест! Кӯшиш кунед, ки ба парҳези худ меваву сабзавоти гуногун, ғалладонагиҳо, маҳсулоти ширии камравған, сафедаи лоғар (аз ҷумла моҳӣ, мурғ, лӯбиёгӣ ва чормағз) ва равғанҳои солим (аз ҷумла равғани зайтун, лосос ва авокадо) дохил кунед. Аз хӯрокҳои коркардшуда, шӯр, равғанин ва шакар то ҳадди имкон худдорӣ кунед.
   • Бо духтуратон дар бораи тағироти мушаххасе, ки шумо бояд ба парҳези худ дар асоси маълумоти саломатии худ, шароити тиббии гузашта ва музмин ва шароити тиббии оилаи худ ворид кунед, сӯҳбат кунед.
   • Парҳези шумо инчунин метавонад ба саломатии рӯҳии шумо таъсир расонад. Гумон меравад, ки мева ва сабзавот эҳсосоти мусбатро афзоиш диҳанд, дар ҳоле ки равғанҳо ва қандҳо бо эҳсоси депрессия ва депрессия алоқаманданд.
2. 2 Машқ кунед. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ҷузъи муҳими тарзи ҳаёти солим мебошад. Кӯшиш кунед, ки ба ҷадвали ҳарҳафтаинаи худ ҳадди аққал 150 дақиқаи фаъолияти мӯътадили аэробӣ (ба мисли пиёдагардӣ) ё 75 дақиқаи фаъолияти пурқуввати аэробӣ дохил кунед. Барои нигоҳ доштани мушакҳои худ, шумо инчунин бояд давра ба давра омӯзиши қувватро анҷом диҳед.
   • Илова ба таҳкими саломатии ҷисмонӣ, машқи мунтазами ҷисмонӣ инчунин метавонад нишонаҳои депрессияро сабук кунад.
   • Агар шумо фаъолиятеро, ки ба шумо дар ҳақиқат писанд аст, пайдо кунед, фаъол мондан хеле осонтар хоҳад буд. Якчанд намуди нави варзиш ё фаъолиятҳои гурӯҳиро санҷед, то он даме, ки шумо чизеро, ки воқеан мехоҳед иҷро кардан мехоҳед, пайдо кунед.
   • Кор бо дӯсти шумо инчунин ба шумо дар роҳи дуруст мондан кӯмак мекунад.
3. 3 Барои аз даст додани вазн чораҳои оддӣ андешед. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, якчанд қадамҳои хеле оддие ҳастед, ки шумо метавонед барои аз даст додани якчанд фунт истифода баред, ки дар навбати худ ба саломатии шумо фоида меорад. Кӯшиш кунед, ки газакҳои солим, аз қабили мева ва сабзавотро дар хонаи худ нигоҳ доред, вақте ки шумо ҳангоми хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯрдан мехоҳед. Шумо инчунин бояд кӯшиш кунед, ки аз он чизе, ки шуморо ба хӯрдан даъват мекунад, огоҳ бошед. Агар шумо аз сабаби дилгир шудан ё ғам хӯрдан хӯрок хӯред, кӯшиш кунед роҳҳои дигари мубориза бо ин эҳсосотро пайдо кунед, масалан рафтан.
4. 4 Кам кардани истеъмоли машрубот. Алкогол дар бамеъёр хуб аст, аммо аз ҳад зиёд метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ ба монанди фишори баланди хун, холестирин баланд, инсулт ва нокомии дил гардад. Агар шумо зан бошед, дар як рӯз на бештар аз як пиёла бинӯшед, ва агар шумо мард бошед.
5. 5 Хоби кофӣ гиред. Норасоии хоб метавонад шуморо дар давоми рӯз хаста ва бесамар ҳис кунад, ки ин боиси эҳсоси хуб ва расидан ба ҳадафҳои шумо мегардад. Кӯшиш кунед, ки барои як рӯзи хуб истироҳат кардан ва бо нерӯи барвақт хоб рафтан.
   • Агар шумо дар хоб рафтан душворӣ кашед, кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз дар як вақт бистарӣ шавед ва аз хоб бедор шавед, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат. Инчунин пеш аз хоб истеъмол накардани кофеин ё телевизор тамошо кардан муфид хоҳад буд.
6. 6 Тамокукаширо бас кунед. Агар шумо тамокукашӣ кунед, шумо метавонед хатари пайдоиши як қатор бемориҳои ҷиддиро танҳо бо роҳи тарк кардани ин одати бад ба таври назаррас коҳиш диҳед. Як сол пас аз тамокукашӣ, хатари гирифторӣ ба бемориҳои дилу раг нисфи шумо кам мешавад.
   • Бо кадом роҳе, ки шумо тамокукаширо тарк кунед, дастгирӣ муҳим аст.Дӯстеро ёбед, ки дар тӯли он такя кунед ё ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед.
   • Аз ҷойҳое, ки одамони дигар сигор мекашанд ва то ҳадди имкон дар ҷойҳои тамокукашӣ вақт сарф намекунанд, хеле муфид хоҳад буд. Бо васвасаҳо дур будан, шумо метавонед ба хоҳиши тамокукашӣ муқобилат кунед.
7. 7 Массаж гиред. Баъзан барои истироҳат ва сабук кардани дарди мушакҳо тавассути баъзан худро бо массаж масхара кардан ба худ кумак кунед. Мушакҳои гардан одатан мӯътадил мешаванд!
   • Фишори мулоим ба минтақаи сеюми чашм ва нуқтаҳои зарбаи пойҳои шумо низ метавонад барои саломатии умумии шумо мӯъҷизаҳо ба амал орад.
8. 8 Витаминҳо ва дигар норасоии ғизоро тафтиш кунед. Агар шумо сарфи назар аз тағирёбии тарзи зиндагӣ худро хаста ва парешон ҳис кунед, дар бадани шумо метавонад маводи ғизоӣ муҳим набошад, ба монанди витамини D. Санҷиши оддии хун барои санҷиш барои норасоии витамини D кифоя бошад. Агар шумо норасоии витамини D дошта бошед, шумо метавонед ҳолати худро танҳо бо зиёд кардани нури офтоб ва гирифтани витамини D беҳтар кунед.
   • Таҳқиқоти кам вуҷуд доранд, ки самаранокии ивазкунандаи хӯрокро дастгирӣ мекунанд, аз ин рӯ онҳо метавонанд ба шумо кумак накунанд.
   • Хастагӣ инчунин метавонад бо норасоии витаминҳои В, магний ё антиоксидантҳо алоқаманд бошад.
   • Бо духтуратон сӯҳбат кунед, ки чӣ тавр истеъмоли маводи ғизоии камёфтро зиёд кунед. Духтури шумо метавонад тағироти парҳезӣ ё иловагиро тавсия диҳад.

Усули 2 аз 3: Беҳтар кардани солимии равонӣ ва эмотсионалӣ

1. 1 Паст кардани сатҳи стресс. Стресс ба саломатии рӯҳии шумо бениҳоят зиёновар аст, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки онро бо ҳар роҳе, ки метавонед, кам кунед.
   • Қадами аввал барои коҳиш додани стресс ин диққат додан ба он чизест, ки онро ба вуҷуд меорад. Вақте ки шумо мефаҳмед, ки сабаби стрессатон чӣ аст, шумо метавонед қарор диҳед, ки ба ин триггерҳо чӣ гуна вокуниш нишон диҳед. Дар баъзе мавридҳо, шумо метавонед танҳо бо дурӣ аз одамони муайян ва худдорӣ аз ӯҳдадориҳои аз ҳад зиёд хашмгин шуданро пешгирӣ кунед.
   • Агар шумо аз ин триггерҳо канорагирӣ карда натавонед, истифодаи усулҳои идоракунии стрессро ба монанди йога, тай хи, массаж ё машқҳои нафаскашии чуқур баррасӣ кунед. Машқ: Ҳатто пиёда рафтан метавонад стрессро коҳиш диҳад.
2. 2 Гузаштаро тарк кунед. Новобаста аз он ки дар гузашта чӣ рӯй дода буд, дар он зиндагӣ кардан танҳо сифати зиндагии шуморо дар ҳоли ҳозир паст мекунад. Агар ба шумо дар айни замон зиндагӣ кардан душвор бошад, машқҳои чуқури нафаскашӣ ё мулоҳиза кунед, то худро дар заминаи худ ҷойгир кунед.
   • Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд гузаштаро саркӯб кунед ё басташавӣ кунед. Аз он бохабар будан лозим аст, аммо пеш равед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки масъулияти худро барои он чизе, ки дар гузашта бо айби шумо ё дар натиҷаи қарорҳои шумо рӯй дода буд, эътироф кунед. Шумо наметавонед воқеан гузаштаи худро раҳо кунед, агар шумо дар ин кор дигаронро айбдор кунед.
   • Агар касе дар гузашта шуморо ранҷонда бошад, шумо бояд ӯро бибахшед, ҳатто агар шумо ҳеҷ гоҳ бо он шахс муносибат барқарор накунед. Агар шумо худатон ягон кори бад карда бошед, шумо низ бояд худро барои он бахшед.
   • Таваҷҷӯҳ ба ҳозира. Агар фикрҳои манфӣ дар бораи гузашта ба хотир оянд, кӯшиш кунед ба худ хотиррасон кунед, ки гузашта пушти сар аст ва ҳоло шумо бояд ба оянда таваҷҷӯҳ кунед. Онро ҳатто бо овози баланд гуфтан муфид хоҳад буд.
3. 3 Дар назди худ мақсадҳо гузоред. Агар шумо хоҳед, ки ба чизе ноил шавед, пас барои худ мақсад гузоштан муфид хоҳад буд. Хӯроки асосии он аст, ки онҳо ба даст оварда мешаванд. Шумо ҳавасмандӣ ва биниши худро нигоҳ дошта, худро барои муваффақиятҳои хурд дар ин роҳ сарфароз хоҳед кард.
4. 4 Бо як мантри ҳавасмандкунанда биёед. Ба ҷои диққат додан ба ҷанбаҳои манфии ҳаёти худ, кӯшиш кунед, ки ба ҳама чизҳои мусбате, ки мехоҳед ба онҳо ноил шавед, тамаркуз кунед.Барои дар роҳ мондан, як мантраеро ба худ такрор кунед, ба монанди "Ман барои беҳтар кардани зиндагии худ кор мекунам", вақте ки шумо эҳсосоти манфиро аз ҳар сӯ ба худ фаро мегиред.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар як беҳбудии хурдро ба назар гиред. На ҳама тағиротҳо радикалӣ хоҳанд буд!
   • Шумо инчунин метавонед мантраҳоро ҳангоми дучор шудан бо вазъиятҳое истифода баред, ки шумо онҳоро идора карда наметавонед. Ба худ чизе бигӯед, ки "Танҳо ман бояд беҳтарин вазъро аз вазъ берун барорам."
5. 5 Миннатдор бошед. Ҳангоме ки вазъиятҳои зиндагӣ шуморо нороҳат мекунанд, дар бораи ҳама чизҳое фикр кунед, ки бояд аз онҳо миннатдор бошед. Ин метавонад як оилаи меҳрубон, кори аҷиб ё беҳтарин саг дар ҷаҳон бошад. Худро аз ин чизҳои аҷоиби ҳаёти худ хотиррасон кунед, то ҳатто дар бадтарин лаҳзаҳо мусбат бошед.
   • Шумо метавонед рӯйхатеро барои истифода дар ҳолати рӯҳияи бад тартиб диҳед. Шумо метавонед дар назди худ вазифа гузоред, ки дар як рӯз як адад навро ба ин рӯйхат илова кунед. Шояд шумо ҳайрон шавед, ки чӣ қадар бояд шукргузорӣ кунед!
6. 6 Мӯъҷизаҳои оламро қадр кунед. Шояд шумо барои дидани ҷойҳои аҷиб сафар кардан мехоҳед ё шояд шумо танҳо имконият доред, ки зебоии маҳаллиро қадр кунед - дар ҳар сурат, шумо бояд вақт ҷудо кунед, то дунёро тамошо кунед! Андешидани манзараҳои аҷиб як роҳи исботшудаи болоравии рӯҳияи шумост.
   • Агар шумо барои дидани ягон мӯъҷизаҳои табиат баромада натавонед, ақаллан ба расмҳо нигаред. Ин метавонад таъсири монанд дошта бошад.
7. 7 Бо саги худ сӯҳбат кунед. Боз як роҳи исботшудаи паст кардани стресс ва беҳтар кардани кайфияти шумо ин саг задан ба ҳайвоноти шумост! Он ҳатто метавонад саломатии ҷисмониро беҳтар кунад.
   • Агар шумо ҳайвон надошта бошед, дарзмол кардани бозичаи пуршуда метавонад рӯҳияи шуморо ба таври ҷиддӣ баланд бардорад. Шумо инчунин метавонед дар паноҳгоҳи ҳайвонот ихтиёрӣ бошед ё аз дӯсте, ки саг ё гурба дорад, пурсед, ки оё шумо метавонед гоҳ -гоҳ омада бо саги ӯ бозӣ кунед.
8. 8 Бештар табассум кунед. Табассуми оддӣ метавонад кайфияти худи шумо ва ҳам рӯҳияи атрофиёнро беҳтар созад. Кӯшиш кунед, ки ҳатто вақте ки шумо худро хушбахт ҳис намекунед, табассум кунед ва хоҳед фаҳмид, ки ҳамаи мушкилоти шумо дигар он қадар муҳим ба назар намерасад.
9. 9 Ба мутахассис муроҷиат кунед. Агар шумо гирифтори бемории рӯҳӣ бошед, ба монанди депрессия, шумо бояд ба кӯмаки мутахассис муроҷиат кунед. Хӯрдан ва машқ кардан дуруст метавонад ҳолати шуморо хеле беҳтар созад, аммо барои беҳтар кардани тарзи ҳаёти шумо шояд ба кӯмаки мутахассис ё гурӯҳи дастгирӣ ниёз доред.

Усули 3 аз 3: Аз ҳаёт лаззат баред

1. 1 Буҷет тартиб диҳед ва ба он риоя кунед. Ин метавонад чандон шавқовар набошад, аммо омӯхтани тарзи идора кардани пул зиндагии шуморо хеле осон хоҳад кард! Барои баррасии даромад ва хароҷоти худ вақт ҷудо кунед. Роҳҳои кам кардани хароҷот ва сарфаи пулро ёбед, то дар сурати ба миён омадани вазъияти ғайричашмдошт хавотир нашавед.
   • Агар пасандоз надошта бошед, пасандоз кушоед. Интиқоли автоматии як қисми пулро аз суратҳисоби бонкии худ ба суратҳисоби пасандозии худ созед, то ин ки риоя кардани одати сарфаи пул ба шумо осонтар хоҳад буд.
   • Танҳо барои сарфаи пул худро аз ҳама чизҳои дӯстдоштаатон маҳрум накунед. Беҳтар аст ба чизҳои ночиз диққат диҳед, ки аз набудани он шумо азоб нахоҳед кашид, аммо бо гузашти вақт маблағи зиёдеро сарф мекунед. Намунаи олӣ каналҳои телевизионии кабелӣ ё моҳвораӣ аст, ки шумо кам тамошо мекунед.
2. 2 Бо оила ва дӯстон дар тамос бошед. Вақте ки ҳаёти шумо аз ҳад зиёд банд мешавад, алоқаро бо дӯстон ва наздиконатон гум кардан осон аст. Робитаҳои мустаҳками иҷтимоӣ эҳсоси хушбахтии шуморо афзун мекунанд, аз ин рӯ муҳим аст, ки муносибат суст нашавад.
   • Бо дӯстони кӯҳна тамос гиред ва ба онҳо хабар диҳед, ки шумо мехоҳед бо онҳо вақт гузаронед.
   • Кӯшиш кунед, ки барои муошират вақт ҷудо кунед, хоҳ ин як зиёфати бузург бошад ё хӯроки нисфирӯзӣ бо дӯсти наздик.
   • Дар бораи ҳамроҳ шудан ба клуб ё гурӯҳе фикр кунед, ки ба шумо имкон медиҳад мунтазам дар фаъолиятҳои иҷтимоӣ иштирок кунед. Агар шумо ин фаъолиятро мунтазам ба ҷадвали худ дохил кунед, риоя кардани он барои шумо осонтар мешавад.
3. 3 Дар муносибатҳои ошиқонаи худ иштирок кунед. Агар шумо шарики ошиқона дошта бошед, зарур аст, ки барои нигоҳ доштани муносибатҳои солим бо онҳо вақт сарф кунед. Муносибати солим метавонад барои беҳбудии эмотсионалии шумо мӯъҷизаҳо ба амал орад, аммо шахси носолим метавонад баръакс баргардад.
   • Ошкорбаёнӣ барои муносибатҳои муваффақ хеле муҳим аст. Агар ба шумо кушодани шарики худ душвор бошад, аз хурд оғоз кунед - ба ӯ дар бораи он, ки имрӯз чӣ кор кардед ва чаро ин корро кардед, ё чӣ гуна ҳис мекунед ва чаро. Чӣ қадаре ки шумо дар ин кор амал кунед, ҳамон қадар шумо дар муносибат ошкоро хоҳед шуд.
4. 4 Худро як маҳфилӣ ёбед. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як маҳфилӣ таваҷҷӯҳ кунед ва сипас онро мунтазам иҷро кунед. Ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ ворид кардани он чизҳое, ки дӯст медоред, як роҳи олии қаноатманд шудан аз зиндагии шумост.
5. 5 Ақлро ҳавасманд кунед. Бо ҷалби мунтазами мағзи сари худ хирад ва зеҳни худро нигоҳ доред. Шумо метавонед китобҳо хонед, муаммоҳоро ҳал кунед ё ҳатто бо сӯҳбатҳои ҳавасмандкунанда машғул шавед.

Маслиҳатҳо

• Кӯшиш накунед, ки ҳама чизро дар ҳаёти худ якбора тағир диҳед. Дар як вақт ворид кардани тағироти хурд кори хеле иҷрошаванда хоҳад буд.
• Вақте ки шумо системаи дастгирӣ доред, ҳаёти худро тағир додан ҳамеша осонтар аст. Бубинед, ки оё шумо дӯст ё дӯстдоштае доред, ки ба тағир додани ҳамон тағирот манфиатдор аст. Шумо метавонед якдигарро ташвиқ кунед, ки ин тағиротро риоя кунанд.
• Ба худ иҷозат надиҳед, ки шумо барои нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим вақт надоред! Шумо ҳамеша метавонед барои як чизи хеле муҳим вақт пайдо кунед.