Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 9: Пухтупаз бо равғани кокос
• Усули 2 аз 9: Бо равғани кокос пухтан
• Усули 3 аз 9: Иловаҳо
• Усули 4 аз 9: Иваз
• Усули 5 аз 9: Какао бо равғани кокос
• Усули 6 аз 9: Ҷунбиши равғани кокос
• Усули 7 аз 9: Барҳои энергетикии кокосии шоколад
• Усули 8 аз 9: Қабати кокосии шоколад
• Усули 9 аз 9: Брокколи бо равғани кокос пухта
• Маслиҳатҳо

Таҳқиқоти тиббӣ нишон доданд, ки равғани кокос барои саломатӣ хеле муфид аст. Маълум шуд, ки равғани кокос сатҳи қанди хунро мӯътадил мекунад ва инсулинро назорат мекунад, ки дар табобати диабет хеле муфид аст. Он инчунин барои баланд бардоштани ҷабби минералҳо, ки ба мустаҳкам кардани дандонҳо ва устухонҳо мусоидат мекунанд, пайдо шудааст. Равғани кокос инчунин дорои хосиятҳои зиддимикробӣ, зиддимикробӣ ва зиддимикробӣ мебошад. Бо бисёр манфиатҳои саломатӣ, сабабҳои зиёд вуҷуд доранд, ки равғани кокосро ба парҳези худ дохил кунед. Ин мақола ба шумо барои оғоз кардан кӯмак хоҳад кард.

Қадамҳо

Усули 1 аз 9: Пухтупаз бо равғани кокос

1. 1 Сабзавотро пӯшед.
2. 2 Барои пӯсти зуд истифода баред.
3. 3 Гӯшт, моҳӣ ва тухмро бирён кунед.
4. 4 Попкорн созед.
5. 5 Ба ҷои равғани ҳайвонот ё растанӣ хӯрокро дар равғани кокос бирён кунед.
6. 6 Дар хӯрокҳои Мексика, ба монанди лӯбиёи сиёҳ ё фаҷитас истифода баред.

Усули 2 аз 9: Бо равғани кокос пухтан

1. 1 Дар ҳама намуди нонпазӣ истифода баред
   • 1 пиёла равғани дигарро бо ¾ пиёла равғани кокос иваз кунед
2. 2Барои пухтани сабзавот истифода баред.

Усули 3 аз 9: Иловаҳо

1. 1 Ба коктейлҳо ё нӯшокиҳои омехта илова кунед.
2. 2 Ба қаҳва, чой ё шоколади гарм илова кунед.
3. 3 Ба косаи шӯрбо илова кунед.
4. 4Ба шўлаи гарм илова кунед.
5. 5 Ба хӯрокҳои макарон ё ғалладона илова кунед.
6. 6 Бо равғани чормағз барои сандвичҳо ё соусҳо омехта кунед.
7. 7 Бо йогурт омехта кунед.
8. 8 Ба маринадҳои гов ё мурғ илова кунед.

Усули 4 аз 9: Иваз

1. 1Бо равған дар вудкои, маффинҳо ё сандвичҳо истифода баред.
2. 2Ҳангоми истифодаи равғани зайтун, як қисми равғани зайтунро бо равғани кокос иваз кунед.

Усули 5 аз 9: Какао бо равғани кокос

1. 1 Ба ҷом оби ҷӯшон бирезед ва 20 сония нишинед.
2. 2 Обро холӣ кунед.
3. 3 Барои гудохтан 1 қошуқ равғани кокос илова кунед.
4. 4 Бо 1 қошуқи хокаи какао омехта кунед.
5. 5 Як қошуқ намаки Ҳимолой илова кунед.
6. 6 Taste қошуқ ё бештар шакар илова кунед.
7. 7 Ба ҷом оби ҷӯшон бирезед ва омехта кунед.
8. 8 Ба завқ яхмос ё шир илова кунед.

Усули 6 аз 9: Ҷунбиши равғани кокос

1. 1 Ба як блендер 1 пиёла шир (гов, кокос, лубиё) резед.
2. 2 1 пиёла ях илова кунед.
3. 3 1 қошуқ равғани кокос илова кунед.
4. 4 Иловаи 1 банани тозашуда.
5. 5 Омезед ва хизмат кунед.

Усули 7 аз 9: Барҳои энергетикии кокосии шоколад

1. 1 ½ пиёла равғани какао дар як чошнии хурд дар оташи паст гудохта.
2. 2 ½ коса равғани кокос илова кунед ва гудохта кунед.
3. 3 ½ пиёла асал илова кунед ва хуб омехта кунед.
4. 4 ½ коса хокаи какао илова кунед ва омехта кунед.
5. 5 Ба 1/2 пиёла тухмиҳои чиа ва 1 1/5 пиёла кокоси реза илова кунед ва омезед.
6. 6 Интихобан ванил ва / ё стевияро мечашонем.
7. 7 Коғази коғазро ба табақи нонпазии 22 x 33 см гузоред.
8. 8 Омехтаро ба қолаби омодашуда резед.
9. 9 1 соат дар яхдон ё то мустаҳкам шудан хунук кунед.
10. 10 Ба чоркунҷа ё панҷара буред. Шумо бояд 4-6 порция дошта бошед.

Усули 8 аз 9: Қабати кокосии шоколад

1. 1 50 г шоколади торикро ба қисмҳо тақсим кунед.
2. 2 Дар ваннаи об об кунед.
3. 3 Шоколади гудохта аз гармӣ дур кунед.
4. 4 1 пиёла равғани кокос илова кунед. То пурра пароканда шудан омехта кунед.
5. 5Муште аз пораҳои кокосро илова кунед.
6. 6Муште бодоми бурида илова кунед.
7. 7Хуб омехта кунед.
8. 8Коғази пергаментро дар варақаи нонпазии 20х20 см ҷойгир кунед.
9. 9Омехтаи шоколад ва кокосро ба қолаб резед.
10. 10Дар боло бо намаки баҳр пошед.
11. 11Ақаллан 15 дақиқа ях кунед.
12. 12 Ба 12 квадрат буред. Пӯшед ва дар яхдон нигоҳ доред.

Усули 9 аз 9: Брокколи бо равғани кокос пухта

1. 1Фолгаро дар варақаи нонпазӣ гузоред.
2. 2Ба болои барг 1 қошуқ равғани кокос резед.
3. 3Иловаи 1 сари брокколи, ки ба гулҳо тақсим карда шудааст.
4. 4Ба болои брокколи 1 қошуқ равғани зайтун резед
5. 5Шарбати 1 лимӯ дар брокколи
6. 6Брокколи бо 1 қошуқи намаки каҷун пошед (масалан Slap Ya Mama)
7. 7Намак ва ќаламфури мечашонем
8. 8Оҳиста омехта кунед
9. 9Дар ҳарорати 200 дараҷа дар давоми 35 дақиқа оҷур кунед.

Маслиҳатҳо

• Равғани кокос ба гармӣ ва оксидшавӣ тобовар аст ва онро барои пухтупаз интихоби хуб месозад.
• Ҳеҷ гоҳ равғани кокосро дар микроволновка об накунед. Равғани кокосро дар як шиша ё коса ҷойгир кунед. Сипас контейнерро дар оби гарм ҷойгир кунед, то равғани кокос гудохта шавад.
• Якчанд навъҳои равғани кокос мавҷуданд. Равғани кокоси табиӣ табиатан бидуни истифодаи гармӣ ба даст оварда мешавад.
• Равғани тозашуда ва дезодоршудаи кокос дорои иловаҳои носолим мебошад.