Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Машқ
• Усули 2 аз 3: Хӯрок ва нӯшидан
• Усули 3 аз 3: Одатҳои худро тағир диҳед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Бовар кунед ё не, арақ кардан ба саломатии шумо хуб аст. Арақшавӣ роҳи хунуккунии бадан, мубодилаи электролитҳо ва ранг кардани пӯст аст. Эҳтимол шумо дар ҳавои гарм ё ҳангоми машқҳои шадиди ҷисмонӣ арақ карданро одат кардаед, аммо роҳҳои дигари зиёд кардани арақи шумо ҳастанд. Агар ҳадафи шумо ин бошад, кӯшиш кунед, ки ба парҳези худ бештар кофеин ва хӯрокҳои ҷолиб илова кунед, зуд -зуд ба сауна равед ё якчанд қабати либоси вазнин ва гармро пӯшед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Машқ

1. 1 Рутубатнок бошед. Пеш аз рафтан ба толори варзишӣ ё давидан, як пиёла оби калон (ё ҳатто ду) нӯшед. Оддӣ карда гӯем, чӣ қадаре ки моеъ дар бадани шумо зиёд бошад, ҳамон қадар он аз тариқи арақ хориҷ мешавад.
   • Аксари коршиносон тавсия медиҳанд, ки пеш аз машқҳои ҷисмонӣ тақрибан 500 мл об нӯшанд.
   • Ҳангоми машқ низ пур кардани тавозуни обро фаромӯш накунед. Барои баланд бардоштани некӯаҳволӣ ва маҳсулнокии шумо, ҳар 15-20 дақиқа тақрибан 250 мл бинӯшед.
2. 2 Барои омӯзиши кардио вақти бештар ҷудо кунед. Баръакси дигар намудҳои машқҳо, ба монанди машқҳои вазн, ки дар маҷмӯаҳои кӯтоҳ ва пуршиддат анҷом дода мешаванд, машқҳои дилу рагҳо шуморо маҷбур мекунанд, ки дар муддати тӯлонӣ бештар энергия сарф кунед. Ин машқ ҳарорати баданатонро баланд мекунад, ки ҷисми шуморо маҷбур мекунад то хунук шавад.
   • Агар шумо одатан дар толори варзишӣ машқ кунед, дучархаи пайроҳа, эллиптикӣ ё велосипедро нодида нагиред. Ҳолати мӯътадилро истифода баред ва ҳадди аққал 20-30 дақиқа машқ кунед, то суръати дилатон баланд шавад ва ҳарорати бадан баланд шавад.
   • Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ҳангоми беҳтар шудани фитнеси ҷисмонӣ, ҷисми шумо бештар (ва тезтар) арақ мекунад.
3. 3 Ба берун равед. Вақте ки обу ҳаво иҷозат медиҳад, кӯшиш кунед, ки толори варзишии дорои кондитсионерро тарк кунед ва ба офтоб равед. Дар он ҷо шумо ва арақи шумо озод хоҳад буд. Бо варзиш машғул шавед, як давр занед ё ба йога ё Пилатес машғул шавед, ки шумо метавонед онро дар ҳама ҷо иҷро кунед.
   • Машқҳои худро дар нимаи дуюми рӯз ба нақша гиред, вақте ки ҳарорати беруна баландтарин аст.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз оғози машқ ба қадри кофӣ об нӯшед, хусусан дар рӯзҳои гарми тобистон.
4. 4 Либоси варзишии худро пӯшед. Ин бешубҳа ба арақ кардани бадан кумак хоҳад кард. Барои машқи навбатӣ либоси кушод ва нафаскашро захира кунед ва костюми танги пахтагин пӯшед. Либоси гарм гармии тавлидкардаи баданро ҳангоми машқ ба пӯст наздик нигоҳ медорад, ки боиси зуд арақ шудан мегардад.
   • "Костюмҳои сауна" -ро аз PVC ё дигар маводи обногузар ҷустуҷӯ кунед. Онҳо махсус барои пешгирии паҳншавии гармӣ ва барангехтани арақи шадиди варзишгарон тарҳрезӣ шудаанд.
   • Ҳангоми машқ шумо зуд -зуд танаффус гиред ва либоси барзиёдро, ки лозим аст, тоза кунед, то аз ҳад зиёд гарм нашавад.

Усули 2 аз 3: Хӯрок ва нӯшидан

1. 1 Хӯрокҳои ҷолиб бихӯред. Илова кардани компонентҳои ҷолиб ба хӯрокхӯрӣ ғадудҳои арақи шуморо "аз изофа" кор мекунанд. Илова бар ин, хӯрокҳои ҷолибу метаболизмро тақвият медиҳанд ва системаи масуниятро тақвият медиҳанд, аз ин рӯ онҳо аз ҳама ҷиҳат фоидаоваранд. Таомҳои Мексика, Таиланд, Ҳиндустон ва Ветнам бо хӯрокҳои ҷолибу оташини худ машҳуранд.
   • Ба ҳар як табақ мазза илова кунед, ки онро бо миқдори ками қаламфури чили решаканшуда, як қатра чошнии гарм ё тире аз қаламфури кайен илова кунед.
   • Як пиёла ширро дар даст нигоҳ доред, то ҷолибиятро безарар гардонад, агар шумо онро бо ҳанут зиёд кунед.
2. 2 Нӯшокиҳои гарм бинӯшед. Ба худ ҳарчи зудтар як пиёла шоколади гарм, чой ё қаҳва нӯшед ва бинӯшед. Нӯшоки гарм ҳарорати асосии шуморо баланд мекунад. Агар шумо аллакай дар як утоқи гарм бошед, пас сӯрохҳо хеле зуд кушода мешаванд.
   • Нӯшокиҳои гарм роҳи хеле муассир барои зуд гарм шудан мебошанд. Аз ин рӯ, онҳо дар байни лижаронҳо, кӯҳнавардон ва дигар дӯстдорони варзишҳои зимистона хеле маъмуланд.
3. 3 Кофеинро бештар истеъмол кунед. Нӯшокиҳои энергетикӣ ба монанди қаҳва, кола ва какао дар парҳези шумо ҳатмӣ гардонед. Кофеин мустақиман системаи марказии асабро ҳавасманд мекунад ва арақ посухи системаи асаб аст. Танҳо эҳтиёт шавед, ки онро аз ҳад зиёд накунед, зеро кофеин барзиёд метавонад ба ларзиш ва изтироб оварда расонад.
   • Агар қаҳва барои шумо набошад, ба нӯшокиҳои дорои консентратсияи камтари кофеин, ба монанди чойи сабз равед.
   • Вақте ки имконоти дигар вуҷуд надоранд, ба нӯшокии энергетикӣ равед. Ин хӯрокҳо одатан дар як порция тақрибан 200 мг кофеин доранд.
4. 4 Баъзан машрубот менӯшед. Дар охири рӯзи сахт бо пиво ё шароби сурх истироҳат кунед. Ҳатто миқдори ками машрубот метавонад гардиши хунро зуд суръат бахшад. Бо мурури замон, ин метавонад ба сурхӣ, гиреҳҳои гарм ва арақшавӣ (шумо инро тахмин кардед) оварда расонад.
   • Албатта, ин вариант танҳо дар сурате имконпазир аст, ки шумо ба синни балоғат расидед.
   • Аз ҳад зиёд истифода набаред. Ин дигар ба шумо арақ кардан кӯмак намекунад, аммо он метавонад ба қобилияти тафаккури оқилонаи шумо таъсир расонад ва дар ниҳоят шуморо нороҳат ҳис кунад.

Усули 3 аз 3: Одатҳои худро тағир диҳед

1. 1 Истифодаи антиперспирантҳоро бас кунед. Тавре ки аз номашон бармеояд, антиперспирантҳо барои пешгирии арақ тарҳрезӣ шудаанд. Ҳамин тавр, агар ҳадафи шумо баръакс бошад, пас қадами аввал ба сӯи он нест кардани антиперспирантҳо аз гигиенаи ҳаррӯзаи шумост. Дар бағалҳо ва дигар қисмҳои гарми бадан фавран арақ кардан оғоз мешавад.
   • Ба дезодоранти муқаррарӣ гузаред, ки бӯи бадро манъ мекунад, аммо ҷисми шуморо аз арақ кардан бозмедорад.
   • Шумо инчунин метавонед якчанд қатраҳои бӯи тавонои табииро, ба монанди мурчи пудинагӣ ё равғани пачули, ба минтақаҳои ҳассоси пӯсти худ молед, агар шумо хавотир бошед, ки пас аз чанд рӯз бе антиперспирант чӣ гуна бӯй мекунед.
2. 2 Ҳарорати хонаро паст кунед. Агар шумо қобилияти танзим кардани ҳарорати хонаро дошта бошед, кондитсионерро нисбат ба муқаррарӣ чанд дараҷа пасттар ҷойгир кунед. Ин акклиматсияи зуд ба ҳарорати баландро пешгирӣ мекунад. Вақте ки шумо ба муҳити гармтар мебароед, шумо хоҳед дид, ки шумо ҳатто ҳангоми иҷрои корҳои муқаррарӣ арақ карданро сар мекунед.
   • Зиндагӣ дар хунук комилан бароҳат нест. Оҳиста -оҳиста ба шароити хунуктар гузаред ва дар давоми ҳафтаи аввал ҳароратро якбора паст кунед.
   • Агар шумо дар минтақаи зимистони гарм зиндагӣ кунед, шумо метавонед дар давоми моҳҳои хунук гармкуниро фаъол накунед. Вақте ки сухан дар бораи машқ ё вақти сауна меравад, шумо на танҳо мисли чемпион арақ хоҳед кард, шумо инчунин хароҷоти гармидиҳиро сарфа мекунед.
3. 3 Маводи гарм пӯшед. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, либоси ғафси дарозмуддат ба монанди куртка ва свитер пӯшед.Маводҳои синтетикӣ ба монанди нейлон, ноҳия ва полиэстер мисли маводи табиӣ нафасгир нестанд, аз ин рӯ онҳо гармиро дар пӯст наздик нигоҳ медоранд.
   • Барои самараноктар кардани ин стратегия, кӯшиш кунед, ки якбора якчанд қабатҳои либос пӯшед.
   • Дар як вақт зиёда аз якчанд соат либоси синтетикӣ напӯшед. Вақте ки намии барзиёд ҷои рафтан надорад, он дар пӯст ҷамъ мешавад, ки дар ниҳоят метавонад боиси мушкилиҳои ногувор ба монанди сироятҳои пӯст гардад.
4. 4 Ба сауна равед. Агар ягон чизи дигар шуморо арақ накунад, сауна хоҳад кард. Ҳавои нафаскаши намнок дар утоқи пӯшида шуморо пӯшида, ба пӯсти шумо часпида, арақ мебарорад. Обе, ки ҷисми шумо истеҳсол мекунад, бухор мешавад ва ба атмосфераи ҳуҷра бармегардад.
   • Дар сауна мондан хеле хатарнок аст. Вақти утоқи буғиро якбора 20-30 дақиқа маҳдуд кунед ва пеш аз ворид шудан оби зиёд бинӯшед.
   • Агар шумо нақша доред, ки вақти бештарро дар сауна гузаронед, дар давоми сессияҳо худро бо оби хунук бишӯед, то ҳарорати баданат паст шавад.

Маслиҳатҳо

• Арақ кардан хуб аст. Дар асл, одамони солим бештар аз дигарон арақ мекунанд ва майл ба пештар аз дигарон арақ кардан доранд.
• Либосҳои қабати гармро бо ҳама усулҳои дигари дар ин ҷо тавсифшуда якҷоя кунед. Ин шуморо гармтар нигоҳ медорад ва бештар арақ мекунад.
• Намакҳо, металлҳо ва бактерияҳо, инчунин дигар моддаҳо бо арақ берун меоянд. Боварӣ ҳосил кунед, ки зуд -зуд оббозӣ кунед, то ҳама чизҳои нохушеро, ки дар пӯстатон ҷойгиранд, бишӯед.

Огоҳӣ

• Агар шумо ба ин модда ҳассос бошед, барои зиёд кардани арақ ба кофеин такя накунед. Истифодаи аз ҳад зиёди он метавонад тапиши дил, кӯтоҳ будани нафас, эҳсоси нооромӣ ва изтиробро ба вуҷуд орад.