Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Оё шумо вақтҳои охир асабони зиёд доштед ва меъдаатон ба ҷояш афтодааст? Ин мақоларо хонед ва шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр меъдаатонро ба кор дароред!

Қадамҳо

1. 1 Як машқи нафаскашӣ кунед: нафас кашидан аз бинӣ, нафас кашидан аз даҳон. Дар ин вақт, кӯшиш кунед, ки дар бораи чизе фикр накунед - танҳо ба нафаскашии худ гӯш диҳед. Шумо инчунин метавонед ҳангоми нафаскашӣ кӯшиш кунед, ки чашмонатонро пӯшед.
2. 2 Аз чизе парешон шавед. Бо дӯстон сӯҳбат кунед (танҳо ба мавзӯъе, ки шуморо асабонӣ мекунад, даст нарасонед), мусиқӣ гӯш кунед, китоб хонед, телевизор тамошо кунед.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки минтақаи дардоварро массаж кунед. Ҳаракатҳои сабук бояд дардро ором кунанд ва шуморо ором кунанд.
4. 4 Ба ҳавои тоза бароед. Барои сайругашт, тавсия дода мешавад, ки ягон ҷои хилватро интихоб кунед. Масалан, шумо метавонед дар назди даромадгоҳи худ истед.
5. 5 Якчанд оби хунук бинӯшед. Об мушкили лоғариро ҳал мекунад ва азбаски мушкилоти шумо дар меъда аст, ин маънои онро дорад, ки деградатсия дар бадан оғоз шудааст. Инчунин, оби хунук ба шумо эҳсоси тароват ва оромӣ мебахшад.
6. 6 Доруи худро гиред. Дастурҳоро хонед ё аз дорухонаатон пурсед. Маҳсулоте, ки боиси шубҳа мешаванд, истифода набаред.
7. 7 Боз аз худ бипурсед, ки чӣ шуморо асабонӣ кардааст. Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна вазъиятро тағир додан мумкин аст ё кӯшиш кунед, ки муносибати худро ба ин вазъ тағйир диҳед.

Маслиҳатҳо

• Ба шахсе, ки ба ӯ эътимод доред, дар бораи вазъияти стресс изҳор кунед. Шояд ӯ бо ягон роҳ метавонад ба шумо кумак кунад. Дар бораи мушкилоти худ ба ҳама нагӯед - бо ин роҳ шумо ҳеҷ гоҳ ором намешавед.
• Ҳама таҷрибаҳои худро дар гузашта гузоред ва ба худ бовар кунед!
• Агар шумо пешакӣ медонед, ки ба қарибӣ асабонӣ мешавед, ба ин пешакӣ омода шавед. Масалан, барои шикам оромкунанда ва чизи дигаре харед.

Огоҳӣ

• Доруворӣ аз дасти худ нахаред - шумо ба сифати онҳо боварӣ надоред.
• Чӣ қадаре ки дору дар дастурҳо нишон дода шудааст, бигиред.