Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Дидани духтур
• Усули 2 аз 3: Тағирот дар тарзи зиндагӣ ва парҳез
• Усули 3 аз 3: Иловаҳои гиёҳӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Эстроген як гормонест, ки одатан дар мардон ва занон мавҷуд аст. Сатҳи муқаррарии эстроген ба саломатии ҳарду ҷинс ба таври назаррас таъсир мерасонад, аммо дар занон сатҳи эстроген бояд баландтар бошад - танҳо дар он сурат ҷисми зан ба таври муқаррарӣ кор мекунад ва ҳомиладор шудани кӯдак имконпазир мегардад. Ҳангоми менопауза, сатҳи эстроген дар занон ба таври назаррас коҳиш меёбад. Агар шумо хоҳед, ки сатҳи эстрогенатонро зиёд кунед, ин маслиҳатҳои муфидро хонед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Дидани духтур

1. 1 Аломатҳо Агар шумо аломатҳое пайдо кунед, ки номутавозунии гормоналиро нишон медиҳанд ё агар худро бад ҳис кунед, ба духтур муроҷиат кунед. Дар хотир доред, ки тағироти гормоналӣ маъмул аст, хусусан дар занҳои пас аз менопауза. Ҳам занони ҷавон ва ҳам занони перименопауза бояд ба духтур муроҷиат кунанд, агар нишонаҳои нобаробарии гормоналӣ дошта бошанд. Ин аломатҳо дар бар мегиранд:
   • Дурахшҳои гарм ё вайроншавии хоб
   • Кайфияти кайфият ва кайфият
   • Тағир додани функсияи ҷинсӣ ва кам шудани ҳосилхезӣ
   • Сатҳи холестерини ғайримуқаррарӣ
2. 2 Ба духтур муроҷиат кунед. Пеш аз оғози курси доруҳои эстроген, дар бораи таъсири ин гормон ба духтур муроҷиат кунед. Норасоии эстроген боиси мушкилот мешавад, аммо сатҳи аз ҳад зиёди эстроген (ё дар муддати тӯлонӣ баланд нигоҳ доштани эстроген) метавонад ба вайроншавии ҳайз, кистаҳои тухмдон ва саратони сина оварда расонад.
   • Ҳолатҳои зиёде мавҷуданд, ки ба гиреҳҳои гарм, коҳиши либидо ва дигар нишонаҳои норасоии эстроген оварда мерасонанд. Танҳо эстрогенро барои ин нишонаҳо айбдор накунед. Пеш аз оғози ҳама гуна табобати эстроген, аз ҷумла иловаҳои табиӣ, гиёҳӣ бо духтур маслиҳат кунед.
3. 3 Барои муайян кардани сатҳи эстроген озмоиш кунед. Барои муайян кардани сатҳи эстроген шумораи зиёди озмоишҳо мавҷуданд. Санҷиши маъмултарини хун. Барои муайян кардани вазифаи тухмдонҳо, ки сатҳи эстроген ва прогестеронро танзим мекунанд, аз озмоиши FSH (гормонҳои ҳавасмандкунандаи фолликулҳо) гузаштан лозим аст.
   • Духтурро дар бораи гирифтани ҳама гуна доруҳо ва иловаҳои парҳезӣ, инчунин воситаҳои ҳомиладории ҳомиладор огоҳ кардан лозим аст. Ба духтуратон дар бораи мушкилоти сипаршакл, омосҳои гормоналии фаъол, кистаҳои тухмдон ва хунравии бачадон хабар диҳед, зеро ин шароит метавонад сатҳи FSH -ро тағйир диҳад.
   • FSH дар рӯзи дуюм ё сеюми давраи ҳайз чен карда мешавад.
   • Се намуди эстроген вуҷуд дорад: эстрон, эстрадиол, эстриол. Сатҳи муқаррарии эстрадиол дар занони пеш аз менопауза 30-400 пг / мл (вобаста ба рӯзи давраи ҳайз) ва дар занҳои пас аз менопауза 0-30 пг / мл аст. Сатҳи камтар аз 20 pg / ml боиси аломатҳои гормоналӣ ба монанди гармии гарм мешавад.
4. 4 Табобати эстрогенро иваз кунед. Доруҳои эстроген дар шаклҳои гуногун мавҷуданд, аз ҷумла планшетҳо, часпакҳо, гелҳои маҳаллӣ ва кремҳо. Маводи мухаддири эстроген дар шакли лавҳаҳо, ҳалқаҳо ва кремҳои вагинӣ мавҷуданд. Бо духтуратон дар бораи беҳтарин вариант сӯҳбат кунед.

Усули 2 аз 3: Тағирот дар тарзи зиндагӣ ва парҳез

1. 1 Тамокукаширо бас кунед. Тамокукашӣ ба системаи эндокринӣ таъсири манфӣ мерасонад, истеҳсоли эстрогенро коҳиш медиҳад. Тамокукашӣ дар зани пеш аз менопауза боиси ихтилоли ҳайз, безурётӣ ва менопаузи барвақт мегардад.
2. 2 Ба фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ машғул шавед. Машқ метавонад сатҳи эстрогенро паст кунад. Аз ҳад зиёд кор накунед, аммо машқ бояд мунтазам бошад. Машқи мӯътадил метавонад ба коҳиш додани хатари саратони сина ва зиёд шудани умри инсон мусоидат кунад.
   • Варзишгарони зан сатҳи эстроген доранд. Ин ба он вобаста аст, ки занони дорои миқдори ками равған норасоии эстроген доранд. Духтур метавонад табобати ивазкунандаи эстрогенро барои варзишгарзанони дорои сатҳи пасти фарбеҳ тавсия диҳад.
3. 3 Ғизои дуруст. Системаи эндокринӣ барои дуруст фаъолият кардан ва нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии эстроген ба ғизои солим ниёз дорад. Занон наметавонанд аз хӯрок эстроген гиранд, аммо хӯрокҳои зиёде мавҷуданд, ки ба истеҳсоли эстроген мусоидат мекунанд.
4. 4 Лубиё ва шири лубиё бихӯред. Хӯрокҳои лубижӣ, хусусан тофу, ки дорои генистин мебошанд, таъсири эстрогенро тақлид мекунанд. Ба миқдори зиёд, маҳсулоти лубижӣ метавонанд нишонаҳои постменопаузаро сабук кунанд, аммо сатҳи эстроген ба таври назаррас тағйир намеёбад. Барои ворид кардани хӯрокҳои лубиёӣ ба парҳези худ, амалҳои зеринро санҷед:
   • Соя edamame
   • Мисо дар миқдори кам
   • Лӯбиёи соя
   • Темп
   • Маҳсулоти текстурии сояӣ ё маҳсулоте, ки аз орди текстурии лӯбиё сохта шудаанд.
5. 5 Камтар шакар бихӯред. Шакар боиси нобаробарии гормоналӣ мегардад. Ба парҳези худ хӯрокҳои дорои миқдори ками карбогидратҳо ва ғалладонагиҳо ворид кунед.
   • Масалан, ба ҷои орди сафед тамоми ғалладонаро истифода баред. Макарони ғалладона ва биринҷи қаҳварангро истифода баред.
6. 6 Қаҳва нӯшед. Заноне, ки дар як рӯз зиёда аз ду пиёла қаҳва (200 мг кофеин) менӯшанд, сатҳи эстроген баландтар аст. Кофеин сатҳи эстрогенро зиёд мекунад, аммо ҳосилхезиро зиёд намекунад. Қаҳва бо зиёд кардани эстроген ба ҳавасмандкунии ovulation кумак намекунад.
   • Қаҳваи органикӣ нӯшед. Қаҳваи органикии табииро интихоб кунед, ки дорои гербицидҳо, пестисидҳо ва нуриҳо камтар бошад.
   • Қаҳва ва дигар нӯшокиҳои кофеиндорро дар меъёр бинӯшед. Дар як рӯз зиёда аз 400 мг кофеин истеъмол накунед ва ҳадафи коҳиш додани истеъмоли кофеини худ бошед.

Усули 3 аз 3: Иловаҳои гиёҳӣ

1. 1 Иловаҳои витекс муқаддас. Иловаҳо барои ин гиёҳ дар шакли ҳаб дастрас карда мешаванд. Дастурҳоро барои истифода бодиққат хонед. Vitex Sacred синдроми пеш аз ҳайзро сабук мекунад, гарчанде ки тадқиқоти илмӣ маҳдуд аст. Бо вуҷуди ин, ҳеҷ далеле барои сабук кардани нишонаҳои пас аз менопауза, ширдиҳӣ ва ҳосилхезӣ вуҷуд надорад.
   • Vitex муқаддас ба сатҳи эстроген таъсир мерасонад. Аммо, ин таъсир аз ҷиҳати илмӣ исбот нашудааст.
   • Ҳангоми гирифтани контрасептивҳои гормоналӣ, антипсихотикҳо, доруҳои Паркинсон ва метоклопрамид аз гирифтани Vitex муқаддас худдорӣ кунед.
2. 2 Маҳсулоти аз фитоэстроген бойро интихоб кунед. Фитоэстрогенҳо, ки танҳо дар баъзе растаниҳо ва гиёҳҳо мавҷуданд, ба монанди эстрогенҳо дар бадан амал мекунанд. Барои рафъи нишонаҳои норасоии эстроген ва менопауза фитоэстрогенҳоро бисанҷед. Фитоэстрогенҳоро бамеъёр бихӯред. Агар шумо ҳомиладорӣ ба нақша гиред, кӯшиш кунед, ки аз фитоэстрогенҳо канорагирӣ кунед. Фитоэстрогенҳо метавонанд ба безурётӣ ва мушкилоти ҳомиладорӣ оварда расонанд, гарчанде ки ин истеъмоли миқдори зиёди хӯрокҳои аз фитоэстроген бойро талаб мекунад. Хӯрокҳои зерин дорои фитоэстрогенҳо мебошанд:
   • Лӯбиёгиҳо (лӯбиё, нахуд, пинто ва лӯбиё)
   • Мева (қоқ, қоқ, зардолу)
   • Гиёҳҳо (орегано, зоғи сиёҳ, шалфей, ширинбия)
   • Донаҳои ғалладона
   • Тухми зағир
   • Сабзавот (брокколи ва гулкарам)
3. 3 Чойи гиёҳӣ. Баъзе чойҳои гиёҳӣ сатҳи эстрогенро зиёд мекунанд ва нишонаҳои пас аз менопауза ё пеш аз ҳайзро сабук мекунанд. Чойи гиёҳиро бо оби ҷӯшон барои 5 дақиқа дам кунед.
   • Чой сиёҳ ва сабз. Чойҳои сиёҳ ва сабз дорои фитоэстрогенҳо мебошанд.
   • Донг-Куай ё Анжелика (Анжелика синенсис). Ин чойи гиёҳӣ дар тибби Чин барои паст кардани нишонаҳои синдроми пеш аз ҳайз васеъ истифода мешавад. Ин чойро нӯшед, агар шумо лоғар кардани хун ба монанди варфаринро истифода баред.
   • Беда сурх. Бедаи сурх дорои изофлавонҳо мебошад, ки метавонанд нишонаҳои синдроми пас аз менопауза ё пеш аз ҳайзро сабук кунанд.
   • Кохоси сиёҳ расемоз аст. Ин алаф таъсири эстрогенро бе афзоиши сатҳи эстроген меафзояд. Ин чойро барои сабук кардани нишонаҳои пас аз менопауза, ба мисли гармии гарм ва хушкии вагин истифода баред. Пеш аз гирифтани косаи сиёҳ ба духтур муроҷиат кунед, зеро баъзе доруҳо метавонанд ба ҳамдигар таъсир расонанд.
4. 4 Тухми зағир бихӯред. Тухми зағир маҳсулотест, ки дорои консентратсияи баландтарини фитоэстрогенҳо мебошад. Барои самараи максималӣ 1/2 пиёла тухми зағирро бихӯред. Илова бар ин, зағир дорои кислотаҳои равғании омега-3 мебошад, ки нишон доданд, ки хатари бемориҳои дил, саратон, инсулт ва диабетро коҳиш медиҳанд.
   • Тухми зағирро ба ғалладона ё хӯроки дигар илова кунед.

Маслиҳатҳо

• Сабабҳои зиёде барои аломатҳо вуҷуд доранд, ба монанди гармии гарм ва коҳиши либидо. Фикр накунед, ки эстроген айбдор аст. Ташхисро ба духтур пешниҳод кунед. Агар шумо аломатҳоро эҳсос кунед, ба духтур муроҷиат кунед.

Огоҳӣ

• Дар зани ҳомиладор сатҳи эстроген 100 маротиба боло меравад. Ҳангоми ҳомиладорӣ, густариши эстрогенро бидуни машварати духтур истифода набаред.
• Истеъмоли тухми зағир бештар аз тавсия метавонад самаранокии баъзе доруҳоро коҳиш диҳад.
• Ба қабули иловаҳои иловагӣ бе машварати аввал бо духтур шурӯъ накунед.