Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Тағир додани парҳези худ
• Қисми 2 аз 3: Тағироти тарзи зиндагӣ
• Қисми 3 аз 3: Ҳуҷайраҳои сурхи хун чист?
• Маслиҳатҳо

Эҳсоси заифӣ ва сустӣ метавонад камхуниро нишон диҳад - набудани ҳуҷайраҳои сурхи хун ё ҳуҷайраҳои сурхи хун. Сабаби маъмултарини ин норасоии оҳан ва эҳтимолан дигар минералҳо ва маводи ғизоӣ мебошад. Паст будани гемоглобин ва кам будани ҳуҷайраҳои сурхи хун нишонаҳои асосии камғизоӣ, камғизоӣ ва рушди бемории ҷиддӣ ба монанди лейкемия мебошанд. Барои зиёд кардани шумораи ҳуҷайраҳои сурх дар хуни худ, тавсияҳои ин мақоларо риоя кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Тағир додани парҳези худ

1. 1 Ба парҳези худ хӯрокҳои аз оҳан бой бой кунед. Ҳамин тариқ, организм норасоии онро ҷуброн мекунад. Хӯрдани хӯроки аз оҳан бой бой метавонад шумораи ҳуҷайраҳои сурхи хун дар хуни шуморо афзоиш диҳад. Далели он аст, ки оҳан ҷузъи ҷудонашавандаи ҳуҷайраҳои сурхи хун ва гемоглобин аст, зеро он барои интиқоли оксиген ба боқимондаи узвҳо ва қисмҳои бадан мусоидат мекунад. Он инчунин дар хориҷ кардани оксиди карбон аз бадан ҳангоми нафаскашӣ кӯмак мекунад. Дар зер намунаҳои хӯрокҳои аз оҳан бой иборатанд:
   • лӯбиёгиҳо;
   • наск;
   • сабзавоти баргҳои сабз ба монанди карам ва исфаноҷ
   • қоқ;
   • ҷисми ҳайвонот, ба монанди ҷигар;
   • лӯбиё;
   • зардии тухм;
   • гӯшти сурх;
   • мавиз.
     • Агар истеъмоли хӯрокҳои аз оҳан бой барои барқарор кардани сатҳи зарурӣ кофӣ набошад, барои зиёд кардани шумораи ҳуҷайраҳои сурхи хун дар хун иловагиҳо ва минералҳо гирифтан мумкин аст. Витаминҳои оҳан одатан дар капсулаҳои 50-100 мг истеҳсол карда мешаванд ва онҳоро 2-3 бор дар як рӯз гирифтан мумкин аст.
2. 2 Хӯрокҳои аз мис бойро бихӯред. Мис як минерали дигари муҳим барои бадан аст, ки ба азхудкунии ҳуҷайраҳои бадан мусоидат мекунад. Ин унсур дар парранда, моллюск, ҷигар, донаҳои ғалладона, шоколад, лӯбиё, гелос ва чормағз мавҷуд аст. Иловаҳо инчунин дар шакли лавҳаҳои дорои 900 мкг мис фурӯхта мешаванд, ки бояд дар як рӯз як бор гирифта шаванд.
   • Калонсолон дар як рӯз ба ҳисоби миёна 900 мкг мис талаб мекунанд. Занони синну соли репродуктивӣ ҳангоми ҳайз хунравии зиёдро аз даст медиҳанд, аз ин рӯ ба онҳо нисбат ба мардон бештар мис лозим аст.
3. 3 Боварӣ ҳосил кунед, ки кислотаи фолий гиред. Он инчунин витамини B9 номида мешавад ва инчунин дар ташаккули миқдори муқаррарии ҳуҷайраҳои сурхи хун мусоидат мекунад.Камшавии назарраси миқдори фолий дар бадан метавонад боиси камхунӣ гардад.
   • Миқдори зиёди витамини B9 дар ғалладонагиҳо, нонҳо, сабзавот бо баргҳои сабзи торик, нахӯд, наск, лӯбиё ва чормағз мавҷуд аст. Илова бар ин, ин витаминро дар шакли иловаи парҳезӣ дар як рӯз як маротиба аз 100 то 250 мкг гирифтан мумкин аст.
   • Коллеҷи амрикоиҳо ва гинекологҳои амрикоӣ тавсия медиҳад, ки занони калонсоли дорои давраҳои муқаррарӣ ҳар рӯз 400 мкг кислотаи фолий истеъмол кунанд. Инчунин, Институти Тандурустии Амрико тавсия медиҳад, ки занони ҳомиладор 600 мкг фолат гиранд.
   • Илова ба кӯмак ба тавлиди ҳуҷайраҳои солими хун, кислотаи фолий дар истеҳсол ва таъмири ҳуҷайраҳо дар ДНК -и муқаррарӣ нақши муҳим мебозад.
4. 4 Витамини А гиред. Ретинол ё витамини А рушди ҳуҷайраҳои бунёдии ҳуҷайраҳои сурхи хунро дар мағзи устухон дастгирӣ намуда, ҳуҷайраҳои сурхи хунро бо оҳани кофӣ барои ташаккули гемоглобин таъмин мекунанд.
   • Витамини А дар миқдори зиёд дар картошкаҳои ширин, сабзӣ, помидор, сабзавоти баргҳои сабзранг, қаламфури сурхи ширин ва меваҳо ба монанди зардолу, грейпфрут, тарбуз, олу ва харбуза мавҷуд аст.
   • Талаботи ҳаррӯза ба витамини А барои занон 700 мкг ва барои мардон 900 мкг аст.
5. 5 Витамини С -ро низ гиред. Онро бо оҳан гиред, то ҳарду витаминҳо таъсири якдигарро афзоиш диҳанд. Витамини С қобилияти баданро барои азхудкунии оҳан тавассути зиёд кардани истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурх афзоиш медиҳад.
   • Истеъмоли ҳаррӯзаи 500 мг витамини С бо оҳан ба организми шумо азхудкунии оҳанро самараноктар мекунад. Аммо ҳангоми гирифтани оҳан эҳтиёт бояд шуд, зеро аз меъёр зиёд истеъмол кардани он ба организм зарар дорад.

Қисми 2 аз 3: Тағироти тарзи зиндагӣ

1. 1 Ба таври мунтазам машқ кунед. Машқ барои ҳама, аз ҷумла одамоне, ки ҳуҷайраҳои сурхи хунашон паст аст, хуб аст ва ҳам ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳан хуб аст. Онҳо ба мо барои солим будан ва ҳатто пешгирии баъзе бемориҳои имконпазир кӯмак мекунанд.
   • Давидан, танҳо давидан ва шиноварӣ барои системаи дилу рагҳо муфидтаранд, гарчанде ки аз тарафи дигар, ҳар гуна машқ хуб аст.
   • Машқ дар истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун нақши муҳим дорад. Ҳангоми машқ кардан шумо хаста мешавед ва бисёр арақ мекунед. Машқи пурқувват боиси он мегардад, ки бадан ба оксиген бештар ниёз дорад ва ба ин васила сигнал ба майна фиристода мешавад, ки дар натиҷа истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун ва гемоглобин, ки организмро бо оксиген таъмин мекунанд, ҳавасманд карда мешавад.
2. 2 Аз одатҳои бад даст кашед. Агар сатҳи ҳуҷайраҳои сурхи хун дар хуни шумо муҳим бошад, аз сигоркашӣ ва нӯшидани машрубот худдорӣ намоед. Беҳтар аст, агар шумо ин одатҳоро барои саломатии худ тарк кунед.
   • Тамокукашӣ метавонад ҷараёни хунро боздорад, рагҳои хунро танг кунад ва хунро ғафс кунад. Дар натиҷа, хун дуруст гардиш намекунад ва оксигенро ба дигар қисмҳои бадан интиқол медиҳад. Илова бар ин, ба ин васила мағзи устухон метавонад оксиген надошта бошад.
   • Аз тарафи дигар, истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот метавонад хунро ғафс кунад, ҷараёни хунро суст кунад, сатҳи оксигени хунро кам кунад ва шумораи ҳуҷайраҳои сурхи хунро ба вуҷуд орад ва боиси тавлиди ҳуҷайраҳои сурхи нопурра гардад.
3. 3 Агар лозим бошад, хунгузаронӣ кардан мумкин аст. Агар шумораи ҳуҷайраҳои сурхи хун он қадар кам бошад, ки парҳез ва иловагиҳо вазъиятро ислоҳ карда наметавонанд, хунгузаронӣ метавонад кумак кунад. Ба духтур муроҷиат кунед ва санҷиши пурраи хун гузаронед. Бо ёрии ин таҳлил, шумораи ҳуҷайраҳои сурхи хун дар бадани шумо равшан хоҳад шуд.
   • Миқдори муқаррарии ҳуҷайраҳои сурхи хун дар як микролитр аз 4 то 6 миллион ҳуҷайраҳои хун аст. Агар шумо миқдори ками ҳуҷайраҳои сурхи хун дошта бошед, духтуратон метавонад хунгузаронии мутамарказ ё пурра тавсия диҳад.
4. 4 Аз муоинаи мунтазами тиббӣ гузаред. Шумо метавонед тағиротро дар хун тавассути мунтазам ба духтур муроҷиат кардан назорат кунед.Шояд барои муайян кардани сабаби кам шудани шумораи ҳуҷайраҳои сурх санҷишҳои иловагӣ гузаронида шаванд. Кӯшиш кунед, ки ҳар сол ба духтур муроҷиат кунед.
   • Агар ба шумо гуфтаанд, ки шумо шумораи ками ҳуҷайраҳои сурхи хун доред, маслиҳатҳои дар боло зикршударо ҷиддӣ қабул кунед. Барои зиёд кардани шумораи ҳуҷайраҳои сурхи хун дар хуни худ зиндагӣ кунед ва бихӯред. Ба туфайли кӯшишҳо шумо натиҷаи мусбӣ хоҳед дид.

Қисми 3 аз 3: Ҳуҷайраҳои сурхи хун чист?

1. 1 Маълумоти умумӣ дар бораи ҳуҷайраҳои сурхи хун. Тақрибан чоряки ҳамаи ҳуҷайраҳои бадани инсонро ҳуҷайраҳои сурхи хун ё эритроситҳо ташкил медиҳанд. Онҳо дар мағзи устухон истеҳсол карда мешаванд, ки дар як сония тақрибан 2,4 миллион ҳуҷайраҳои сурхи хун истеҳсол мекунанд.
   • Ҳуҷайраҳои сурхи хун дар бадан аз 100 то 120 рӯз гардиш мекунанд. Аз ин сабаб мо метавонем дар ҳар 3-4 моҳ як маротиба хун супорем.
   • Мардон дар як миллиметр куб ба ҳисоби миёна 5,2 миллион ҳуҷайраҳои сурхи хун доранд, дар ҳоле ки дар занон ин рақам 4,6 миллион аст.
2. 2 Гардиши гемоглобин дар хун. Протеини аз оҳан бой, ки бо номи гемоглобин маъруф аст, ҷузъи асосии ҳуҷайраҳои сурхи хун аст. Он барои ранги сурх масъул аст, зеро он оҳанро бо оксиген мепайвандад.
   • Ҳар як молекулаи гемоглобин чаҳор атомҳои оҳанӣ дорад, ки ҳар кадоми онҳо ба 1 молекулаи оксиген ва 2 атоми оксиген пайваст мешаванд. Тақрибан 33% ҳуҷайраҳои сурхи хун аз гемоглобин иборатанд, ки сатҳи муқаррарии он дар мардон 15,5 г / дл ва дар занон 14 г / дл аст.
3. 3 Нақши ҳуҷайраҳои сурхи хун. Ҳуҷайраҳои сурхи хун дар гардиши хуни аз оксиген бой аз шуш ба бофтаҳо ва ҳуҷайраҳо нақши муҳим доранд. Ҳуҷайраҳои сурхи хун мембранаҳои ҳуҷайра доранд, ки аз липидҳо ва сафедаҳо иборатанд, ки барои фаъолияти физиологӣ ҳангоми кор дар шабакаи капиллярҳо тавассути системаи гардиш муҳиманд.
   • Илова бар ин, ҳуҷайраҳои сурхи хун барои рафъи гази карбон кумак мекунанд. Онҳо дорои ангидразҳои карбон, ферментҳое мебошанд, ки тавассути онҳо об ва гази карбон реаксия карда, кислотаи карбон ташкил медиҳанд ва ионҳои гидроген ва бикарбонат низ ҷудо мешаванд.
   • Ионҳои гидроген ба гемоглобин пайваст мешаванд, дар ҳоле ки ионҳои бикарбонат ба плазма ворид шуда, тақрибан 70% гази карбонро хориҷ мекунанд. 20% гази карбон бо гемоглобин пайваст мешавад ва сипас ба шуш меравад. 7% боқимонда дар плазма ҳал мешаванд.

Маслиҳатҳо

• Витаминҳои В12 ва В6 низ муфид мебошанд. Витамини В12 -ро метавон ҳамчун таблетка (2,4 мкг) харид ва як бор дар як рӯз истеъмол кард. Витамини B6 инчунин дар шакли ҳаб (1,5 мкг) фурӯхта мешавад ва инчунин бояд як маротиба дар як рӯз гирифта шавад. Витамини В12 дар гӯшт ва тухм мавҷуд аст, дар ҳоле ки банан, моҳӣ ва картошка пухта аз витамини В6 бой аст.
• Давомнокии ҳуҷайраҳои сурхи хун тақрибан 120 рӯз аст. Дарҳол пас аз ин, мағзи устухон партияи нави ҳуҷайраҳои сурхи хунро мебарорад.