Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Ғизои дурустро бихӯред
• Усули 2 аз 4: Иловаҳо гиред
• Усули 3 аз 4: Машқ барои саломатии муштарак
• Усули 4 аз 4: Диққати тиббӣ гиред

Моеъи синовиалӣ барои молидан ва болишти буғумҳо хизмат мекунад ва метавонад бо синну сол кам шавад.Роҳи осони беҳтар кардани саломатии муштарак ин пайгирӣ кардани истеъмоли моеъ ва дуруст хӯрдан аст. Шумо инчунин метавонед иловаҳои ғизоӣ гиред, ки метавонанд дарди буғумҳоро коҳиш диҳанд ва ҳаракати муштаракро афзоиш диҳанд. Агар хилофи он набошад, мунтазам машқ кунед ва дароз кунед, то дардро сабук кунед ва фаъолияти буғумҳоро беҳтар кунед. Дар асоси шикоятҳо, духтури шумо метавонад ташхиси дақиқ гузорад ва нақшаи табобатро таъин кунад, аз ин рӯ, агар шумо ягон мушкилоти муштарак дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.

Диққат:маълумот дар ин мақола танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ аст. Пеш аз истифодаи ҳама гуна доруҳо, иловаҳои парҳезӣ ё тағироти тарзи зиндагӣ бо мутахассиси соҳаи тиб сӯҳбат кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Ғизои дурустро бихӯред

1. 1 Боварӣ ҳосил кунед, ки оби кофӣ нӯшед. Об на танҳо барои тамоми бадан зарур аст; Гирифтани моеъи кофӣ барои молидан ва болишти буғумҳо муҳим аст. Миқдори обе, ки шумо бояд ҳар рӯз бинӯшед, аз синну сол, ҷинс ва омилҳои дигар вобаста аст.
   • Ба ҳисоби миёна, мард бояд дар як рӯз тақрибан 3,5 литр об нӯшад. Занон бояд тақрибан 2,5 литр бинӯшанд.
2. 2 Бештар моҳӣ ва равғанҳои солим бихӯред. Салмӯн, гулмоҳӣ ва дигар намудҳои моҳии равғанӣ барои саломатии буғумҳо хеле муфид аст, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта на камтар аз 2-3 порция моҳӣ бихӯред. Авокадо, чормағз, равғани зайтун ва дигар сарчашмаҳои равғанҳои солим метавонанд ба зиёд шудани моеъи буғумҳо кумак кунанд. Сарфи назар аз манфиатҳои баъзе равғанҳо, миқдори умумии равғанҳо ва равғанҳои истеъмолшуда бояд маҳдуд карда шавад.
   • Маблағи ҳаррӯзаи тавсияшаванда аз 5 то 7 қошуқ аст ва аз синну сол, ҷинс ва сатҳи фаъолият вобаста аст. Авокадои миёна 6 қошуқ равған, 2 қошуқ (30 мл) равғани чормағз 4 қошуқ ва як пораи чормағзи хом ё бирён 3-4 қошуқ равған дорад.
   • Ҳангоми истеъмоли мӯътадил, равғанҳои серғизо, аз қабили равғани растанӣ, дар ғизогирии хуб нақши муҳим доранд. Равғанҳои тофта ва гидрогендор (инчунин бо номи равғанҳои транс) низ набояд дар парҳез мавҷуд бошанд, зеро онҳо метавонанд сатҳи липопротеинҳои зичии паст ё холестирини бадро зиёд кунанд. Манбаъҳои равғанҳои носолим аз равған, равғани пухтупаз, гӯшти сурх, равған ва равғанҳои коркард иборатанд.
3. 3 Бештар мева ва сабзавот бихӯред. Меваю сабзавот моро бо витаминҳо, минералҳо ва моеъ таъмин мекунанд ва бисёре аз онҳо низ дорои хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ мебошанд. Сабзаҳои баргӣ, брокколи, буттамева ва ангури сурх бо антиоксидантҳо пур карда шудаанд. Сарчашмаҳои витамини С, аз ҷумла меваҳои ситрусӣ ва қаламфури пешгирии шикастани пайҳо ба устухонҳо мусоидат мекунанд.
   • Миқдори меваҳое, ки шумо бояд бихӯред, аз синну сол, ҷинс ва омилҳои дигар вобаста аст. Дар як рӯз тақрибан 1,5-2 пиёла (350-500 мл) мева ҷӯед. Як себи хурд, афлесуни калон ё банани калон 1 пиёла (240 мл) хизмат дорад.
   • Ҳадаф кунед, ки дар як рӯз 2,5-3 пиёла (600-700 мл) сабзавот бихӯред. Сабзаҳои баргӣ, сабзавоти сурх ва афлесун ва сабзавоти крахмалӣ ба монанди ҷуворимакка ё картошка якҷоя кунед. Як пораи сабзавот тақрибан 1 пиёла (240 мл) спанаки судак, 2 сабзии решаканшуда, помидори калон ё гӯшаи калони ҷуворимакка аст.
4. 4 Маҳсулоти дорои шакар ё намакро маҳдуд кунед. Хӯрокҳои дорои шакар ва намак метавонанд дарди буғумҳоро зиёд кунанд. Ҷисми мо барои нигоҳ доштани моеъ ба намак ниёз дорад, аммо истеъмоли аз ҳад зиёди он зараровар аст. Маҳдуд кардани истеъмоли намак ва шакар низ ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед, ки барои буғумҳо муфид аст.
   • Кӯшиш кунед, ки истеъмоли намаки худро бо 1000-1500 мг дар як рӯз маҳдуд кунед. Ба хӯрок намак илова накунед ё газакҳои шӯр, аз ҷумла чипсҳо ва крутонҳо нахӯред. Ҳангоми пухтупаз, намакро бо ҳанут, шарбати лимӯ ва дигар намакҳо иваз кунед.
   • Манбаъҳои табиии шакар, ба монанди меваи тару тозаро маҳдуд кунед ва аз шириниҳо, маҳсулоти консервӣ ва дигар манбаъҳои шакар тозашуда худдорӣ намоед.
5. 5 Кӯшиш кунед аз даст додани вазн. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми парҳези муштараки солим вазни солимро нигоҳ доред. Вазни зиёдатӣ ба буғумҳо фишор меорад, хусусан агар шумо моеъи синовиалии кофӣ надошта бошед.
   • Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, аз даст додани 5 фоизи вазни шумо фишори зонуҳо, хумҳо ва дигар буғумҳо коҳиш меёбад.

Усули 2 аз 4: Иловаҳо гиред

1. 1 Пеш аз гирифтани иловаҳои ғизоӣ ба духтур муроҷиат кунед. Гарчанде ки самаранокии иловаҳои парҳезӣ ҳоло ҳам масъалаи баҳсбарангез аст, бисёр одамоне, ки дарди муштарак доранд, мегӯянд, ки иловаҳои парҳезӣ метавонанд дарди буғумҳоро коҳиш диҳанд. Аввал бо духтур муроҷиат кунед, тавсияҳо пурсед ва боварӣ ҳосил кунед, ки доруҳое, ки шумо ҳоло мегиред, барои пешгирии эҳтимолияти омезиши зарарноки доруҳо.
   • Агар илова барои шумо кор кунад, онро қабул карданро давом диҳед. Агар шумо дар тӯли 4 то 6 ҳафта иловаи ғизоӣ менӯшед ва беҳбудиро пай намебаред, шояд ба маблағи пуле, ки шумо ба он сарф кардаед, арзиш надошта бошад.
   • Ҳамчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо ҳомиладор бошед, ба нақша гирифтани ҳомиладорӣ ё синамаконӣ.
2. 2 Ҳар рӯз гирифтани витаминҳоро баррасӣ кунед. Гирифтани поливитаминҳо ба шумо боварӣ мебахшад, ки ҷисми шумо маводи ғизоӣ мегирад, ки барои тавлиди моеъи синовиалии босифат лозим аст. Хусусан селен, руҳ, марганец ва витаминҳои А, С ва Е барои саломатии буғумҳо муфид мебошанд.
   • Аз духтур пурсед, ки оё ба шумо лозим аст, ки поливитамин гиред ва миқдорро тафтиш кунед. Агар духтури шумо инро тасдиқ кунад, иловаи ғизоеро ҷустуҷӯ кунед, ки дорои витаминҳои дар боло номбаршуда барои саломатии муштарак бошад.
   • Дар хотир доред, ки хӯрдани хӯрокҳои аз витамин бой бойтар аз гирифтани иловаҳои парҳезӣ аст.
3. 3 Ба гирифтани маҷмӯи глюкозамин хондроитин оғоз кунед. Далелҳо мавҷуданд, ки глюкозамин ва хондроитин метавонанд дарди буғумҳоро коҳиш диҳанд, шикастани пайҳо, сифати моеъи буғумҳоро беҳтар созанд ва регенератсияи бофтаҳои муштаракро ба вуҷуд оранд.
   • Микдори муқаррарӣ аз 300 то 500 мг ҳар як модда 3 маротиба дар як рӯз аст, аммо шумо бояд бо духтур ё дорухонаатон барои вояи тавсияшуда барои шумо муроҷиат кунед.
   • Агар шумо ҳомиладор бошед, банақшагирии ҳомиладорӣ ё синамаконӣ дошта бошед, глюкозамин ва хондроитин истеъмол накунед.
   • Агар шумо антикоагулянтҳоро қабул кунед, бо духтуратон дар бораи таъсири эҳтимолии доруҳои худ бо глюкозамин сӯҳбат кунед.
4. 4 Капсулаҳои кислотаи гиалурониро санҷед. Кислотаи гиалуронӣ ба моеъи буғум часпакӣ мебахшад ва хосиятҳои амортизаторро беҳтар мекунад. Тазри кислотаи гиалуронӣ ба буғумҳо дар табобати артрит таҷрибаи муқаррарӣ шудааст, аммо маъмурияти даҳонӣ камтар инвазивӣ аст. Дору бояд дар тӯли якчанд моҳ бо миқдори 200 мг гирифта шавад. Он метавонад сифати моеъи синовиалиро беҳтар кунад ва саломатии муштаракро беҳтар созад.
   • Гарчанде ки ҳоло дар бораи таъсири мутақобилаи кислотаи гиалуронӣ бо дигар доруҳо маълумот мавҷуд нест, шумо бояд пеш аз гирифтани кислотаи гиалуронӣ бо духтур муроҷиат кунед.
5. 5 Равғани моҳӣ ё иловаҳои омега-3 гиред. Кислотаҳои равғании Омега-3 метавонанд ба бадани шумо дар тавлиди унсурҳое, ки барои пайҳо ва моеъи буғумҳо лозиманд, кумак кунанд. Шумо метавонед иловаи ҳаррӯза гиред ё кислотаҳои равғании омега-3 бо истеъмоли бештари моҳии равғанӣ, чормағз ё зағир.
   • Истеъмоли ҳаррӯзаи кислотаҳои равғанӣ аз 500 то 1000 мг аст. Аз 2000 мг дар як рӯз зиёд набошед.
   • Хусусан муҳим аст, ки пеш аз истеъмоли кислотаҳои равғании омега-3, агар шумо интизори кӯдак, банақшагирии ҳомиладорӣ, синамаконӣ ё гирифтани антикоагулянтҳо ба монанди Варфарин бошед, бо духтур маслиҳат кардан муҳим аст.
   • Агар шумо ба маҳсулоти баҳрӣ аллергия дошта бошед, равғани моҳӣ истеъмол накунед.

Усули 3 аз 4: Машқ барои саломатии муштарак

1. 1 Пеш аз оғози реҷаи нави машқ ба духтур муроҷиат кунед. Машқи мунтазам барои саломатии буғумҳо муҳим аст, ки метавонад часпакӣ ва хосиятҳои болишти моеъи муштаракро беҳтар созад. Агар шумо мушкилоти саломатӣ дошта бошед ё то имрӯз машқ накарда бошед, аз духтур пурсед, ки кадом машқро бояд оғоз кард.
2. 2 Аз хурд оғоз кунед ва машқҳоро мутобиқ кунед, агар онҳо дард кунанд. Бо машқҳои кӯтоҳ оғоз кунед, масалан, якчанд маротиба дар як рӯз 5 дақиқа машқ кунед. Агар шумо мушкилоти муштарак дошта бошед, эҳтимол дорад, ки дар давоми чанд ҳафтаи аввал шумо нороҳатӣ ё сахтгирӣ эҳсос хоҳед кард. Кӯшиш кунед, ки дар рӯзҳои хуб ё вақте ки дард камтар ба назар нарасад, фаъол бошед ва дар рӯзҳои бад, худро фишор надиҳед.
   • Агар шумо ҳангоми машқ ва ё пас аз он дарди шадид ва шадидро эҳсос кунед, машқро бас кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
3. 3 Ба машқҳои сабуки аэробӣ машғул шавед. Пиёда рафтан, велосипедронии суст, рақс ва дигар намудҳои фаъолияти сабуки аэробӣ барои одамони гирифтори мушкилоти муштарак беҳтарин аст. Сарбориро тадриҷан зиёд кунед ва кӯшиш кунед, ки ҳаҷми машқҳои сабуки аэробиро дар як ҳафта ба дуним соат расонед.
   • Шумо инчунин метавонед давидан ё давидан ва велосипедрониро бо суръати баландтар кунед, то даме ки шумо боварӣ доред, ки ба шумо осебе намерасонад.
4. 4 Кӯшиш кун йога кунед ва дароз кардан. Машқҳои мунтазами чандирӣ махсусан муҳим аст, агар шумо артрит ё дигар мушкилоти муштарак дошта бошед. Барои шурӯъкунандагон ё барои синну сол синфҳои йогаи гурӯҳиро ёбед. Ҳар рӯз ба дарозии рӯшноӣ машғул шавед, то буғумҳоятонро шифо бахшед ва доираи ҳаракатро беҳтар кунед.
   • Ҳангоми дароз кардан, худро маҷбур накунед, ки аз он зиёдтар бандҳои шумо иҷозат диҳанд. Кӯшиш кунед, ки дар ҳолати шадид аз 10 то 30 сония истед, аммо аз ҳад нагузаред. Агар шумо дарди шадид ё шиддатро ҳис кунед, дароз карданро бас кунед.
   • Агар шумо захмӣ шуда бошед, бе маслиҳати терапевти физикӣ ё дигар терапевти барқарорсозӣ дароз нашавед.
5. 5 Агар имконпазир бошад, каме машқ кунед. Машқҳои мустаҳкамкунии пойҳо ба монанди нишастҳо ва шушҳо барои зонуҳо, коси хурд ва пушт фоидаоваранд. Агар шумо аз дарди китф ё оринҷ азоб кашед, машқҳои гантелиро аз қабили curls biceps ва presses китф санҷед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки аввал бо духтуратон омӯзиши қувватро муҳокима кунед. Агар шумо ҳоло ба машқи худ шурӯъ карда истода бошед, беҳтарин роҳи шумо ин аст, ки ба дарсҳои гурӯҳӣ ё толори варзишӣ дохил шавед. Ҳузури мураббӣ ё инструктор барои кам кардани хатари ҷароҳат мусоидат мекунад.
6. 6 Шиноварӣ, хусусан агар шумо ҳангоми машқҳои дигар дард ҳис кунед. Агар шумо ҳангоми машқҳои амудӣ ба монанди пиёда ё давидан дард ҳис кунед, шиноварӣ метавонад ҳалли хубе бошад. Ҳангоми шиноварӣ фишори буғумҳо коҳиш меёбад, зеро дар об вазни шумо ба буғумҳо то андозае камтар фишор меорад. Роҳҳои шиноварӣ, дар об рафтан ё аэробикаи обиро санҷед.

Усули 4 аз 4: Диққати тиббӣ гиред

1. 1 Бо терапевт ё дигар мутахассиси худ дар бораи нигарониҳои худ сӯҳбат кунед. Агар шумо дарди муштараки доимӣ дошта бошед ё мушкилоти муштарак дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад ташхис кунад, табобат кунад ё ба мутахассис муроҷиат кунад.
   • Моеъи муштарак табиатан бо синну сол кам мешавад ва баъзе намудҳои артритро ҳамроҳӣ мекунад. Бо вуҷуди ин, дарди муштарак метавонад бо дигар шароитҳо алоқаманд бошад, аз ин рӯ шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то сабаби дардро муайян кунед.
   • Гарчанде ки доруҳо барои зиёд кардани моеъи муштарак вуҷуд надоранд, духтуратон метавонад доруеро барои коҳиш додани дард ё табобати ҳолати аслӣ тавсия диҳад.
2. 2 Дар бораи физиотерапия фикр кунед. Табобати ҷисмонӣ метавонад як ҳалли хубе бошад, агар шумо захмдор шуда бошед ё дарди буғумҳо аз машқ монеъ шавад. Агар шумо аз осеби равонӣ дучор шуда бошед, терапияи физикӣ метавонад мушкилоти минбаъдаи муштаракро пешгирӣ кунад, аз ҷумла тағирот дар моеъи синовиалӣ.
   • Аз духтуратон хоҳиш кунед, ки терапевти физикиро тавсия диҳад ё барои баррасиҳо онлайн ҷустуҷӯ кунед.
3. 3 Аз духтури худ дар бораи табобати viscosapplementary пурсед. Агар моеъи синовиалии шумо паст ё сифатнок бошад, духтуратон метавонад ба буғуми зарардида кислотаи гиалурониро ворид кунад. Вобаста ба шиддати дарди буғум дар тӯли якчанд ҳафта аз 1 то 5 тазриқ гузаронида мешавад. Ин як амали зуд аст, аммо ба шумо лозим меояд, ки дар давоми 48 соат пас аз тазриқ аз ҳад зиёд фаъолият накунед.
   • Шумо метавонед пас аз тазриқ дард, сӯхтан ё варами каме эҳсос кунед. Ин аломатҳо бо фишори хунук сабук карда мешаванд ва зуд мегузаранд. Агар нишонаҳо бадтар шаванд ё хунравӣ ба духтур муроҷиат кунед.
   • Сӯзандоруҳо одатан вақте дода мешаванд, ки табобати консервативӣ бесамар аст. Гарчанде ки бисёриҳо сабукии дард ва беҳтар шудани функсияҳои муштаракро эҳсос мекунанд, терапияи вискосупементӣ барои ҳама мувофиқ нест.