Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо

Шумораи ками нутфа метавонад ба ҳосилхезӣ таъсири манфӣ расонад. Ғизои нокифоя, тарзи ҳаёти нишастагӣ, вазни зиёдатӣ, набудани хоб ва ҳар рӯз дучор шудан бо кимиёвии зараровар сабабҳои маъмулии ин мушкилот мебошанд. Агар миқдори нутфаатон кам бошад, баъзе тағирот дар тарзи ҳаёт ворид кунед, ки табиатан шумораи нутфаҳои шуморо зиёд мекунад.

Қадамҳо

1. 1 Беҳтар кардани сифати ғизо. Кӯшиш кунед, ки бештар хӯроки пурра бихӯред. Ин меваҳо, сабзавот, лӯбиёгиҳо, ғалладонагиҳо ва хӯрокҳое мебошанд, ки сафедаашон баланд ва равғанашон кам аст - онҳо дорои витаминҳо, минералҳо, антиоксидантҳо ва дигар маводи ғизоӣ мебошанд, ки барои фаъолияти оптималии бадан заруранд. Аниқтараш, тадқиқоти ахир нишон дод, ки равғанҳо, устриҳо ва хӯрокҳои аз витамини С, витамини В12 ва фолий бой дар афзоиши шумораи нутфа самараноктаранд.
   • Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои коркардшуда ва хӯрокҳои дорои иловаҳои сунъӣ, аз ҷумла консервантҳоро истеъмол накунед. Ин маҳсулот миқдори ками маводи ғизоӣ доранд, ки барои истеҳсоли нутфа бадан лозим аст.
2. 2 Дар давоми рӯз миқдори зиёди моеъ нӯшед. Сперма асосан об аст ва ин маънои онро дорад, ки нокифоя будани оби нӯшокӣ боиси лихорадка ва миқдори ками нутфа мегардад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал ҳашт стакан моеъ бинӯшед. Агар шумо бо варзиш ё меҳнати ҷисмонӣ машғул бошед, бештар нӯшед. Аз сода, қаҳва ва афшураҳои меваи пур аз шакар худдорӣ кунед. Беҳтар аст, ки оби тозаи ошомиданӣ нӯшед.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки таъсири худро ба кимиёвӣ кам кунед. Химикатҳои сунъӣ ба монанди пестисидҳо, пластмассаҳо ва иловаҳои сунъӣ дар ғизо боиси зиёд шудани истеҳсоли эстроген ва номутавозунии гормонҳо мешаванд, ки боиси кам шудани миқдори нутфа мегардад. Кӯшиш кунед, ки аз ашёҳои пластикӣ барои нигаҳдории хӯрок истифода набаред, оби хлордорро нӯшед, аз ҳайвоноти дорои гормонҳои дорои ҳайвонот даст кашед ва аз дезодорантҳои синтетикӣ ё маҳсулоти гигиенӣ худдорӣ намоед.
4. 4 Ба таври мунтазам машқ кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки машқ табиатан миқдори нутфа зиёд мешавад. Онҳо сатҳи стресс ва изтиробро коҳиш медиҳанд ва гардиши хунро суръат мебахшанд. Машқ инчунин сатҳи гормонҳоро танзим мекунад ва ба шумо барои нигоҳ доштани вазни идеалии бадан кумак мекунад. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 45 дақиқа 5 рӯз дар як ҳафта машқ кунед ё бо тренер бо касби фитнес тамос гиред, то дар бораи режими оптималии омӯзиш барои сатҳи фитнеси худ машварат кунед.
5. 5 Мағзаҳоро ба ҳарорати баланд нагузоред. Рафтан ба ванна ё сауна, либоси таги танг, истифода аз ноутбуки тафсон ва дар як ҷо муддати дароз нишастан ҳарорати минтақаи шикамро зиёд мекунад ва ба миқдори нутфа таъсири манфӣ мерасонад.
6. 6 Барои афзоиш додани миқдори нутфа иловаҳои табиӣ гиред. Хӯрокҳо ба монанди женьшенги Корея, мускат, истихроҷи Ginkgo Biloba, Saw Palmetto ва Elk Horn қобилияти зиёд кардани миқдори нутфа доранд.
7. 7 Вазни солимро нигоҳ доред. Вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ шумораи нутфаҳоро ба таври назаррас коҳиш медиҳад, зеро фарбеҳии барзиёд сатҳи тестостеронро паст мекунад. Илова бар ин, фарбеҳии барзиёд боиси болоравии ҳарорат дар чуқурҳо ва узвҳо мегардад. Вазни солимро бо машқҳои мунтазам, парҳези мутавозин ва хоби мувофиқ нигоҳ доред.
8. 8 Ҳашт соат дар як шаб хоб кунед. Хоб вақтест, ки бадан барқарор мешавад ва нутфа тавлид мекунад. Кӯшиш кунед, ки барвақттар хоб равед ва дар вақти хоб бароҳатии худро эҳтиёт кунед, то шумо бедор нашавед. Катҳои худро зуд -зуд бишӯед, матрасро иваз кунед, агар шумо хоҳед, гӯшмонакҳо ё пардаҳои торик гиред ва гӯш кардани мусиқии ором пеш аз хоб метавонад ба беҳтар шудани сифати хоби шумо мусоидат кунад.
9. 9 Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта ejaculate кунед. Ejaculation як раванди муқаррарӣ ва солим барои бадани мард аст, ки аз он сабаб сатҳи тестостерон ва истеҳсоли нутфа зиёд мешавад, инчунин хоҳиши ҷинсӣ.
10. 10 Ҳарчи зудтар сигоркаширо тарк кунед. Тамокукашӣ ба гардиши хун таъсири манфӣ мерасонад ва сатҳи протеини 2 -ро паст мекунад. Ин сафеда барои афзоиши шумораи нутфа хеле муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки тамокукаширо ҳарчи зудтар тарк кунед. Шумо метавонед аз духтуратон дар бораи ҳама гуна барномаҳои қатъ кардани тамокукашӣ пурсед.
11. 11 Бо стресс самараноктар мубориза баред. Вақте ки шумо дар фишори ҷисмонӣ ё эмотсионалӣ қарор доред, кортизол бароварда мешавад, ки тавозуни гормоналиро вайрон мекунад ва сатҳи гормонҳои репродуктивиро, ки барои ҳисоб кардани нутфа масъуланд, паст мекунад. Стресс инчунин ба ҳавасмандии ҷинсии шумо таъсири манфӣ мерасонад. Роҳҳои мубориза бо стрессро пайдо кунед ва агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки аз ҳолатҳои стресс дар ҳаёти худ пешгирӣ кунед. Масалан, шумо метавонед кори наверо пайдо кунед, ки ба шумо писанд аст, мунтазам машқ карданро оғоз кунед ё бо одамоне, ки худро хушбахт ҳис мекунед, вақти бештар гузаронед.
12. 12 Дар бораи таъсири тарафҳои доруҳои таъиншуда маълумот гиред. Кам шудани миқдори нутфа таъсири маъмулии бисёр доруҳои OTC мебошад. Аз духтур пурсед, ки кадом алтернативаҳои табиӣ миқдори нутфа кам намешаванд. Масалан, агар шумо ба диабети намуди 2 ташхис карда бошед, аз духтур пурсед, ки оё парҳези солим ва машқ метавонад ҳолати шуморо беҳтар созад, то ба шумо лозим нест, ки доруҳоеро истеъмол кунед, ки истеҳсоли нутфа кам кунанд.

Маслиҳатҳо

• Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз гирифтани ягон иловаҳои гиёҳӣ ё тағир додани парҳез ё режими машқ ба духтур муроҷиат кунед. Духтур саломатии шуморо арзёбӣ мекунад ва ба шумо мегӯяд, ки оё тағироти муайяни тарзи зиндагӣ ба ҳолати шумо таъсир мерасонад ё бо ҳама доруҳое, ки шумо мегиред.