Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Қувваи зарба як унсури муҳим дар муайян кардани қобилияти шумо барои хароб кардани муштҳоятон мебошад. Ба шумо маҳз ҳамин гуна қувват лозим аст, то худро аз ҳамлагарон муҳофизат кунед, дар мусобиқаи бокс ғалаба кунед ё ифтихори шахсии худро аз донистани он, ки шумо дуруст "ба дарун дароред" қонеъ гардонед. Гарчанде ки аксари устодони ҳунарманд бо ин қудрати мушти тавлидшуда таваллуд шудаанд, шумо инчунин метавонед тавассути омӯзиши сахт қудрати зарба заданро эҷод кунед.

Қадамҳо

1. 1 Қудрат ба маҳсули масса ва қувва баробар аст, яъне қудрати зарбаи шумо аз он вобаста аст, ки чӣ қадар массаи худро ба мушт андохтед ва бо кадом суръат мушти худро ба ҳадаф расонед. Аз ин рӯ, шумо бояд вазнҳоро барои сохтани мушакҳо бардошта, инчунин машқҳои таркандаро барои рушди суръати иловагии даст анҷом диҳед.
2. 2 Барои омӯзиши қувва, шумо бояд машқҳои тарканда кунед. Ҳангоме ки бардоштани вазнҳо ба зиёд шудани массаи қувваи барқ ​​кумак мекунад, ин машқҳо барои рушди суръати зарурӣ амалан бефоидаанд. Ба ҷои оҳан тӯби дорувориро истифода баред.
3. 3 Тайёр кардан:
   • Ҳангоми истода дар назди девор тӯби доруро дар сатҳи китф нигоҳ доред.
   • Сипас ба поён нишинед ва тӯбро бо қувваи тарканда аз пой то пои худ партоед.
   • Тӯбро бо дасти худ гиред ва бо ҳамон қувва ба девор партоед.
   • Тӯбро зуд гиред, болои саратон бардоред ва сипас онро ба фарш лағжонед. 5 маҷмӯи 30 такрорро иҷро кунед, пас тӯби вазнинро гиред. Зебогии ин машқ дар он аст, ки шумо тамоми мушакҳои асосии худро хоҳед кашид.
4. 4 Хирадманд бошед, тезтар кор кунед. Гантелҳои сабук (1-3 кг) ё дастпӯшакҳои вазн низ муфид хоҳанд буд. Бо ин намуди таҷҳизоти вазнбокс сояро бозӣ кунед ва як қадам ба чемпионат наздик шавед. Дар комбинатсияи худ кор кунед. Ҳозирча машқ қилинг. Даври бокс одатан 3 дақиқа тӯл мекашад, аз ин рӯ аз 3 то 5 дақиқа бо танаффуси як дақиқа машқ кунед. Ҳадаф аз анҷом додани 10 чунин давра, ки ҳар яки онҳо 3-5 дақиқа аст.
5. 5 Ҷаҳиш ресмон. Арғамчин ҷаҳидан, гарчанде ки он метавонад то андозае кӯдакона ба назар расад, аммо ин намуди омӯзиш метавонад устуворӣ, чолокӣ, аксуламал, ҳамоҳангсозӣ ва назорати мушакҳоро беҳтар созад.

Маслиҳатҳо

• Ҳангоми муштзанӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки як сония пеш аз тамос бо ҳадаф дастатонро пурра мушт занед. Ин барои рафъи зарари шадид кӯмак хоҳад кард. Инчунин, ҳадаф кунед, ки ҳадафро тавре задед, ки гӯё ҳадафи воқеӣ дар паси он бошад ва шумо ҳадаф доред, ки ба он расед.
• Ҳангоми задан бояд мавқеи дурусти дастро дар хотир дошт. Зарба бо ангуштони ангуштони миёна дода мешавад.
• Машқи аз ҳад зиёд метавонад мисли машқ накардан бад бошад. Ба ҳисоби миёна дар як ҳафта 3 маротиба машқ кардан мушакҳои худро барқарор кунед.

Огоҳӣ

• Зарбаҳо дард мекунанд. Зарбаи сахт ба сар метавонад марговар бошад. Кӯшиш кунед, ки ҳатто ҳангоми дифоъ аз зӯроварӣ худдорӣ кунед.
• Пеш аз оғози машқҳои нав, парҳез ё реҷаи машқ ба духтур муроҷиат кунед. Дар акси ҳол, шумо метавонед бимиред. Ҷиддӣ, барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.