Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Пайгирии давра
• Қисми 2 аз 2: Фаҳмидани ҷисми худ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Оғози ғайричашмдошти давраи ҳайзи шумо метавонад рӯҳафтода шавад.Гарчанде ки ягон усули илмӣ барои муайян кардани вақти дақиқи давра вуҷуд надорад, усулҳои зерин ба шумо барои муайян кардани дарозии давраи худ ва омодагӣ ба давраи дигар кӯмак мекунанд. Ҳамеша дар болишти худ болиштҳо ё тампонҳо дошта бошед, то давраатон шуморо муҳофизат накунад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Пайгирии давра

1. 1 Давомнокии давраи худро бифаҳмед. Одатан ҳайз аз ду рӯз то як ҳафта ё ба ҳисоби миёна чаҳор рӯз давом мекунад.Даромади муқаррарӣ пеш аз фарорасии ҳайз одатан ҷузъи давраи ҳайз ҳисоб намешавад, танҳо доғдор мешавад.
   • Одатан, давраҳои ҳайз бо мурури синну сол кӯтоҳ мешаванд.Агар дар давоми ду -се сол пас аз оғози давраи шумо, шумо то ҳол давраи пайвастаеро муқаррар накардаед ва давомнокии он аз моҳ то моҳ хеле фарқ мекунад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед ва санҷед, ки оё шумо номутавозунии гормоналӣ ....
2. 2 Рӯзҳоро ҳисоб кунед. Шумораи рӯзҳоро байни рӯзи аввали ҳайз ва оғози давраи навбатии худ ҳисоб кунед. Ин рақам дарозии давраи шумост. Барои аксари занон, ин 28 рӯз аст, аммо як давраи муқаррарӣ метавонад аз 25 то 35 рӯзро дар бар гирад.
3. 3 Онро нависед. Рӯзҳои аввал ва охири давраи худро дар тақвим қайд кунед. Бо ин роҳ шумо хоҳед донист, ки кай давраи шумо кай оғоз меёбад. Одатан, давраи шумо ҳар 28 рӯз оғоз меёбад, аммо агар шумо оғози ва охири давраи худро сабт кунед, шумо метавонед давомнокии давраи худро дақиқ муайян кунед.
4. 4 Барномаҳои онлайнро ба мисли истифода баред Давраҳои MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar ё барномае дар телефони шумо ба мисли PeriodTracker. Барномаҳои ба ин монанд пайгирии сикли шуморо хеле осон мекунанд.
5. 5 Тақвими онлайнро истифода баред. Тақвими Google -ро насб кунед ва ёдраскуниро фаъол кунед, то давраи навбатии худро оғоз кунед. Ҳамин тариқ, шумо метавонед давомнокии давраҳои худро дар тақвим ислоҳ кунед ва пас онҳоро муқоиса кунед. Ин ба шумо барои фаҳмидани он, ки оё аз меъёр дурӣ ҳаст ё не, инчунин ба фарорасии давраи оянда омода бошед.

Қисми 2 аз 2: Фаҳмидани ҷисми худ

1. 1 Аломатҳоро пайдо кунед. Бифаҳмед, ки кадом аломатҳо барои занон пеш аз ҳайз муқаррарӣ мебошанд. Аксар занҳо дар давраи ҳайзи худ нишонаҳои зеринро эҳсос мекунанд:
   • Асабоният
   • Кайфияти рӯҳ
   • Дарди сари ночиз
   • Дарди меъда
   • Дарди шикам дар шикам, пойҳо ё қафо
   • Тағироти иштиҳо
   • Хоҳишҳо барои хӯрокҳои мушаххас
   • Акне
   • Ҳассосияти сина
   • Эҳсоси хастагӣ ё хоби
   • Дарди пушт ё китф
2. 2 Аломатҳои худро нависед. Давраи ҳар як зан беназир аст. Аломатҳоеро, ки шумо пеш аз ва дар давоми ҳар як давраи ҳайз эҳсос мекунед, нависед, то оғози давраи навбатиро муайян кунед. Аломатҳои огоҳкуниро эътироф кунед, ки аксар вақт пеш аз оғози давра пеш мераванд. Аломатҳои ҳар рӯзи давраи худро нависед.
3. 3 Бо духтуратон дар бораи ҳама гуна вайронкуниҳо дар давраи ҳайзи шумо сӯҳбат кунед. Давраҳои номунтазам метавонанд нишонаи бисёр шароитҳое бошанд, ки ба табобат ниёз доранд. Баъзе аз мушкилоти маъмултарини саломатӣ, ки ба давраҳои номунтазам мусоидат мекунанд, инҳоянд:
   • Мушкилоти коси ба монанди пардаи пардаи перфоративӣ ё синдроми тухмдони поликистикӣ.
   • Синдроми рӯдаи асаб
   • Бемории ҷигар
   • Диабет
   • Ихтилоли хӯрокхӯрӣ ба монанди анорексия ва булимия
   • Фарбеҳӣ
   • Сил
4. 4 Барои танзими сикли ҳайзи шумо чораҳо андешед. Агар шумо давраҳои номунтазам дошта бошед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Кӯшиш кунед, ки духтуре, ки ба ӯ эътимод доред, пайдо кунед, зеро ба баъзе одамон дар бораи чунин як масъалаи нозук сухан гуфтан душвор аст. Дар баъзе ҳолатҳо, даври номунтазам аз сабаби ягон мушкилоти саломатӣ ба вуҷуд меояд, дар дигар ҳолатҳо мушкилотро бо тағир додани тарзи зиндагӣ ҳал кардан мумкин аст. Аз даст додани вазн ё тағир додани усули пешгирии ҳомиладорӣ метавонад ба шумо дар ҳалли ин мушкилот кумак кунад.

Маслиҳатҳо

• Агар давраи ҳайзии шумо шуморо ба ҳайрат орад, як пораи коғази ҳоҷатхонаро ба таги таги худ гузоред ё аз касе болишт ё тампон талаб кунед.
• Агар шумо хоҳед, ки ягон лаҳзаҳои нохушро пешгирӣ кунед, ҳамеша бо худ болиштҳо ё тампонҳо дошта бошед.
• Агар шумо давраи аввали ҳайз доред, аз модар, хоҳари калонӣ ё бибии худ маслиҳат пурсед. Шарм кардан лозим нест!

Огоҳӣ

• Агар шумо мушоҳида кунед, ки ҳангоми гирифтани қайдҳо дар тақвими шумо давраҳои ҳайзии шумо номунтазам аст, ба духтур муроҷиат кунед. Боварӣ ҳосил кардан муҳим аст, ки ихтилоли давра бо нобаробарии гормоналӣ алоқаманд нест.
• Агар шумо дарди шадиди шикам дошта бошед, ки аз тугмаи шикам ба тарафи чапатон паҳн мешавад, ба духтур муроҷиат кунед. Инҳо аломатҳои маъмул нестанд ва метавонанд аломати аппендицитҳои илтиҳобӣ бошанд.