Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Бо собиқи худ дуруст муошират кунед
• Усули 2 аз 3: Ба худ диққат диҳед
• Усули 3 аз 3: Пеш рафтан пас аз ҷудо шудан

Ҷудошавӣ барои ҳарду шарик озмоиш аст, зеро мушкилоти ҳалношуда ё эҳсосоти амиқ боқӣ мемонанд. Вақте ки шумо мебинед, ки шарики шумо ба шикастани муносибатҳои шумо вокуниш нишон медиҳад, шумо шояд бештар хашмгин шавед. Ба назари шумо чунин менамояд, ки ӯ аз воқеаи рӯйдода ҳеҷ нигарон нест, дар ҳоле ки шумо азоби рӯҳии воқеиро аз сар мегузаронед. Эҳтимол, шумо саволҳои марбут ба ҷудошавӣ мепурсед. Чӣ тавр шумо бо эҳсосоти дардоваре, ки шумо дар бораи ҷудоӣ ё амали собиқи худ доред, ки гӯё ҳеҷ чиз нашудааст, мубориза мебаред? Чӣ гуна метавон дардро паси сар кард ва зиндагии пурмазмунро идома дод? Дар хотир доред, ки на танҳо шумо вонамуд карда метавонед, ки ҳама чиз хуб аст, шумо метавонед воқеан бо эҳсосот ва эҳсосоти манфӣ мубориза баред ва дубора шахси хушбахт шавед. Муоширати дурустро бо шарики собиқе омӯзед, ки ба назари шумо пас аз ҷудо шудан хушбахт менамояд. Ба худ ва ниёзҳои худ диққат диҳед. Ба пеш ҳаракат кунед, то дубора оромии рӯҳ ва хушбахтӣ пайдо кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Бо собиқи худ дуруст муошират кунед

1. 1 Бо ақидае розӣ шавед, ки собиқи шумо пас аз пошхӯрӣ хуб кор мекунад. Агар шумо пас аз ҷудо шудан дард кашед, эҳтимол дорад, ки шумо розӣ шудан ва қабул кардани он душвор ҳастед, ки собиқи шумо гӯё ҳеҷ чиз нашудааст. Шояд барои шумо осонтар мебуд, агар ин шахс мисли шумо азоб мекашид. Аммо, агар шарики шумо чунин азоби рӯҳиро аз сар нагузаронад, шумо бояд ин ҳақиқатро эътироф кунед ва бо он оштӣ кунед. Ин барои шумо бо эҳсосоти худ мубориза бурдан ва нигоҳ доштани муносибат бо собиқи шуморо осонтар мекунад.
   • Агар касе ба шумо гӯяд, ё шумо худатон мебинед, ки собиқи шумо зиндагии муқаррарӣ дорад ва аз ҷудоӣ хавотир нест, танҳо кӯшиш кунед, ки барои ӯ хушбахт бошед. Масалан, агар дӯсти шумо гӯяд: «Андриёс рафтор мекунад, ки ҳеҷ чиз нашудааст. Ӯ то ҳол хушбахт ба назар мерасад! ”, Шумо метавонед бигӯед,“ Ин хеле хуб аст! Ман шодам, ки ӯ хушбахт аст. "
   • Агар шумо аз шунидани собиқи худ омода набошед, ки ӯ бе шумо хушбахт аст, набояд аз ӯ дар ин бора пурсед. Ба эҳтимоли зиёд, шумо аз ҷавоби ӯ хушнуд нахоҳед шуд.
   • Фаромӯш накунед, ки шахс метавонад худро хушбахт вонамуд кунад. Дар асл, ӯ метавонад эҳсосоти дардовар дошта бошад. Шояд ӯ намехоҳад, ки шумо то чӣ андоза ғамгин будани ӯро донед.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Ами чан

   
   
   Мураббии муносибатҳо Эми Чан асосгузори Renew Breakup Bootcamp, лагери барқарорсозӣ мебошад, ки пас аз анҷоми муносибат равиши илмӣ ва маънавӣ мегирад. Гурӯҳи равоншиносон ва мураббиёни вай дар тӯли 2 соли кор ба садҳо нафар кумак кардаанд ва ин лагерро CNN, Vogue, The New York Times ва Fortune қайд кардаанд. Китоби дебютии ӯ, Breakup Bootcamp, аз ҷониби HarperCollins дар моҳи январи соли 2020 нашр хоҳад шуд.

   Ами чан
   Мураббии муносибатҳо

   Аз вазъият даст кашидан ягона роҳи табобат аст. Ами Чан, асосгузори Renew Breakup Bootcamp мегӯяд: «Вақте ки шумо сахт ҷудо мешавед, вазъият метавонад бадтар шавад, агар шумо собиқи худро хуб иҷро карда истода бошед. Агар вай аллакай бо касе мулоқот дошта бошад, ин дарди бештар меорад. Шумо ҳақ доред, ки дард, ғамгинӣ, ғазаб ва ҳатто таҳқирро эҳсос кунед. Аммо агар шумо хоҳед, ки пеш равед, шумо бояд нерӯи худро ба сӯи худ равона кунед, на ба шахсе, ки шуморо хафа кардааст.».

   
   
2. 2 Ба ӯ каме ҷой диҳед. Агар шахс аз рӯи намуди зоҳирӣ нишон диҳад, ки ҷудошавӣ ба ӯ ҳеҷ таъсире накардааст, ӯро дар масофа нигоҳ доред. Албатта, шумо набояд аз ҳама тамос бо ӯ канорагирӣ кунед. Аммо, агар имконпазир бошад, муоширати худро ба ҳадди ақал расонед.
   • Аксҳо ва паёмҳои ӯро дар шабакаҳои иҷтимоӣ тамошо накунед. Шумо набояд ҳар рӯз профили Facebook -и ӯро тафтиш кунед, то бубинед, ки оё дар бораи муносибатҳои нави ӯ ягон маълумот ҳаст ё не.
   • Ба собиқи худ занг назанед ё паёмак накунед, агар шумо барои ин сабаб надошта бошед.Масалан, агар шумо фарзандони муштарак дошта бошед, шумо ҳуқуқи қонунии занг задан ба собиқи худро доред. Аммо, агар шумо танҳо мошини дӯстдоштаи ин шахсро дидед, занг назанед.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Ами чан

   Мураббии муносибатҳо Эми Чан асосгузори Renew Breakup Bootcamp, лагери барқарорсозӣ мебошад, ки пас аз анҷоми муносибат равиши илмӣ ва маънавӣ мегирад. Гурӯҳи равоншиносон ва мураббиёни вай дар тӯли 2 соли кор ба садҳо нафар кумак кардаанд ва ин лагерро CNN, Vogue, The New York Times ва Fortune қайд кардаанд. Китоби дебютии ӯ, Breakup Bootcamp, аз ҷониби HarperCollins дар моҳи январи соли 2020 нашр хоҳад шуд.

   Ами чан
   Мураббии муносибатҳо

   Гирифтани ҷудошавӣ метавонад осонтар шавад, агар шумо аз тамос канорагирӣ кунед. Ами Чан, асосгузори Renew Breakup Bootcamp мегӯяд: "Пеш аз боздид аз аксҳои кӯҳна ё санҷиши инстаграми собиқи худ, аз худ бипурсед:" Оё ман ҳоло ба худам некӣ мекунам? " Шумо аллакай ҷавобро медонед. Вақте ки шумо ба қарибӣ аз ҳам ҷудо шудаед, камтар тамос гиред, ҳаракат кардан осонтар мешавад. "

3. 3 Эҳтиром зоҳир кунед. Вобаста аз шароите, ки боиси ҷудо шудан шуд, шумо метавонед хашму ғазабро нисбат ба собиқи худ эҳсос кунед. Агар шумо бо ин шахс сӯҳбат карда истода бошед ва мебинед, ки ӯ аз ин ҳодиса чандон нороҳат нест, бо эҳтиром рафтор кунед. Ҳангоми сӯҳбат бо одамони дигар дар бораи собиқи худ, шумо низ бояд эҳтиром зоҳир кунед.
   • Ҳангоми сӯҳбат бо собиқи худ фарёд назанед, гиря накунед ва ғазаб накунед. Масалан, ин шахсро таҳқир накунед.
   • Бо собиқи худ оромона ва дилпурона сӯҳбат кунед. Вақте ки шумо вохӯред, танҳо ба ӯ салом гӯед.
   • Дар бораи собиқи худ ғайбат накунед ва манфӣ нагӯед. Дар бораи ин шахс чизи мусбат ё ҳадди ақал бетараф гӯед. Масалан, шумо метавонед бигӯед: "Бузург!" Агар касе ба шумо гӯяд, ки собиқи шумо ҳоло ҳам хушбахт аст.

Усули 2 аз 3: Ба худ диққат диҳед

1. 1 Барои беҳтар кардани худбаҳодиҳии худ кор кунед. Бо таваҷҷӯҳ ба худ ва кор ба худбаҳодиҳии худ, мубориза бурдан бо эҳсосоти худ ва инчунин фикр дар бораи он, ки собиқи шумо аз ҷудоӣ хавотир нест, осонтар хоҳад буд. Кор барои беҳтар кардани худбаҳодиҳии шумо метавонад ба шумо кумак кунад, ки фикрҳо ва эҳсосоти худро ба тартиб дароред ва хушбахтиро дубора эҳсос кунед, мисли собиқи шумо.
   • Қувватҳои худро номбар кунед. Ба рӯйхати худ хусусиятҳои мусбатеро, ки ба намуди зоҳирӣ, қобилиятҳо ва сифатҳои шумо вобастаанд, дохил кунед.
   • Бо худ ба таври мусбат сӯҳбат кунед. Масалан, ба оина равед ва ба худ бигӯед: "Ман як шахси олиҷанобе ҳастам, ки дорои хислатҳои бузургест."
2. 2 Ба саломатии худ ғамхорӣ кунед. Агар шумо бояд аз пош хӯрдани муносибатҳо гузаред, боварӣ ҳосил кунед, ки ба саломатӣ ва некӯаҳволии худ ғамхорӣ кунед. Агар шумо худро бад ҳис кунед, гурусна бошед ё хаста шавед, бо вазъияти душвор мубориза бурдан душвортар хоҳад буд.
   • Аз хӯрокҳои носолим даст кашед. Ба ҷои ин, парҳези мутавозун бихӯред.
   • Ҳар шаб 6-8 соат хоб кунед. Тайёрӣ ба хобро як соат пеш аз хоб рафтан оғоз кунед.
   • Ба таври мунтазам машқ кунед. Масалан, давидан, шиноварӣ ё ҳамроҳ шудан ба дастаи варзиширо оғоз кунед.
   • Барои истироҳат маводи мухаддир ё машруботро истифода набаред.
3. 3 Эҳсосоти худро баён кунед. Агар шумо эҳсосоти худро дар худ нигоҳ надоред, мубориза бурдан барои шумо осонтар хоҳад буд. Дар акси ҳол, шумо стрессро аз сар мегузаронед ва пас аз пош хӯрдан бо эҳсосоти худ мубориза бурдан душвор хоҳад буд. Аз ин рӯ, эҳсосоти худро ба таври дуруст баён кунед. Бо дӯстон ва оила дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кунед.
   • Дар бораи эҳсосоти худ бо шахси наздики худ сӯҳбат кунед. Масалан, шумо метавонед бигӯед: «Метавонед бо ман каме сӯҳбат кунед? Ман мехоҳам эҳсосоти худро дар бораи ҷудошавӣ нақл кунам. "
   • Дар бораи эҳсосоти худ бо собиқи худ сӯҳбат накунед.Ин шахс метавонад намехоҳад бо шумо муошират кунад ё онҳо тавре ки шумо мехоҳед, вокуниш нишон надиҳанд.
   • Эҳсосоти худро эҷодкорона баён кунед. Масалан, суруд, оят нависед ё тасвири ҳиссиёти худро нависед.
4. 4 Манфиатҳои худро инкишоф диҳед. Эҳтимол, вақте ки шумо ҳоло ҳам бо ин шахс муносибат доштед, шумо машғулиятҳои дӯстдоштаи худро тарк кардед, зеро тамоми вақти худро ба шарики худ бахшидаед. Пайвастшавӣ бо собиқе, ки пас аз пошхӯрӣ хушбахт ба назар мерасад, агар шумо кори писандидаи худро анҷом диҳед, осонтар хоҳад буд.
   • Рӯйхати фаъолиятҳо ва чорабиниҳоеро, ки шумо мехоҳед иштирок кунед, тартиб диҳед. Аз рӯйхат як рӯйдодро интихоб кунед ва дар бораи он ки чӣ тавр шумо метавонед иштирок кунед, маълумоти бештар гиред.
   • Рӯйхати малака ва истеъдодҳоеро, ки мехоҳед инкишоф диҳед, тартиб диҳед ва нависед, ки чӣ тавр шумо метавонед ба ҳадафи худ расед. Масалан, шумо метавонед дар рӯйхати худ дарсҳои шамшербозӣ дошта бошед.

Усули 3 аз 3: Пеш рафтан пас аз ҷудо шудан

1. 1 Бо оила ва дӯстон дубора тамос гиред. Беҳтарин чизе, ки шумо метавонед барои аз ҳам ҷудо шудан метавонед ин гузаронидани вақт бо наздикон аст. Муоширатро бо наздикони худ барқарор кунед, ки метавонанд ба шумо дастгирии лозима расонанд. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо дар фаҳмидани он, ки собиқи шумо аз ин ҳодиса хафа нест, кӯмак расонад.
   • Якҷоя вақт гузаронед. Баъзан шумо метавонед вақтро бе пешакӣ пешакӣ нақл кунед, ки чӣ кор мекунед ё ба куҷо меравед. Шумо метавонед танҳо аз ҳузури якдигар лаззат баред.
   • Агар дӯстон ё хешовандонатон шуморо ба ҷое даъват кунанд, рад накунед. Шумо метавонед вақтхушӣ кунед ва бо одамони нав шинос шавед.
2. 2 Дарсҳои муҳимро омӯзед. Ҷудо шудан як раванди душвор аст ва ба эҳтимоли зиёд шумо аз он чӣ рӯй дод, хеле хафа ҳастед. Кӯшиш кунед, ки ба вазъият аз нуқтаи дигар нигоҳ кунед, то дарди дилатонро сабук кунед. Ба шикастхӯрӣ ҳамчун як таҷрибаи арзишманд ва имконият барои такмил додани шахсияти худ нигоҳ кунед. Дар бораи ин вазъият мулоҳиза кунед, то дар бораи худ чизи нав омӯзед ва ҳангоми рушди муносибатҳои нав ба рушди шабеҳи ҳодисаҳо монеъ шавед.
   • Масалан, дар бораи он фикр кунед, ки чаро муносибати шумо қатъ шуд. Пас аз он ки шумо сабабро муайян кардед, тамоми кори аз дастатон меомадаро кунед, то ин корро дар оянда такмил диҳед ва пешгирӣ кунед.
3. 3 Рӯзнома нигоҳ доред. Нигоҳ доштани рӯзнома метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бо эҳсосоти дардовар мубориза баред ва ба он вокуниши дуруст нишон диҳед, ки собиқи шумо аз ин ҳодиса хавотир нест. Журнал ба шумо имконият медиҳад, ки эҳсосоти худро баён кунед, андешаҳои худро тартиб диҳед ва ҳадафҳои худро барои худ гузоред.
   • Дар рӯзномаи худ мунтазам дар бораи эҳсосот ва эҳсосоти худ дар бораи собиқи худ нависед.
   • Ҳадафҳо ва қадамҳои амалии худро, ки пас аз ҷудо шудан метавонед, нависед. Масалан, шумо метавонед нависед: "Яке аз ҳадафҳои ман сарфа кардани пулест, ки ман барои собиқам сарф кардам."
4. 4 Агар лозим шавад, кумак гиред. Ҷудошавӣ метавонад боиси депрессия, изтироб ва андӯҳи шадид гардад. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед кӯмак гиред, то ба шумо барои зудтар шифо ёфтан пас аз ҷудо шудан кӯмак расонед. Барои аз ин давраи душвор гузаштан аз равоншинос кумак гиред.
   • Психолог метавонад аз шумо дар бораи муносибатҳои қаблии худ муфассал пурсад, масалан он чӣ гуна буд, чанд муддат давом кард ва эҳсосоти шумо мутақобила буданд ё на.
   • Дар ин муддат кӯшиш кунед, ки бо дӯстон ва оила тамос гиред.
5. 5 Сабр кун. Новобаста аз сабаби ҷудошавӣ ё аксуламали шарики худ ба ҷудошавӣ, дар хотир доред, ки барои паси сар кардани давраи душвор барои шумо вақт лозим аст. Барои мубориза бурдан бо эҳсосоти худ ва оромона посух додан ба он, ки собиқи шумо тавре рафтор мекунад, ки гӯё ҳеҷ чиз нашудааст, вақт лозим аст.
   • Нагузоред, ки касе ба шумо гӯяд, ки шумо муддати дароз ғамгинед. Ба қадри кофӣ вақт диҳед, то ба ҳолати муқаррарӣ баргардед.
   • Ба худ хотиррасон кунед, ки ба шумо вақт лозим аст. Ба худ бигӯед: "Ҳангоме ки сухан дар бораи эҳсосот меравад, ҳеҷ вақт нест, аз ин рӯ ба ман шитоб кардан лозим нест."
   • Агар шумо муддати тӯлонӣ бо эҳсосоти худ мубориза бурдан душвор бошад, ба машварати мутахассис муроҷиат кунед.