Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо

Эҳтимол аст, ки шумо духтари наврасе ҳастед, ки дар атрофи шумо 13-19 сола аст ва шумо хоҳиши беҳтарин буданро доред. Барои оғози тағир додани ҳаёти худ, шумо бояд дар бораи мақоми ҷисмонӣ, зеҳнӣ ва иҷтимоии худ маълумот гиред. Ақл, саломатии аъло, дӯстони хуб шуморо хушбахт мекунанд. Ногуфта намонад, ки ба одамони атроф бовар кардан лозим аст, ки ин ҳам хеле муҳим аст. Хуб, оё ин ҷолиб садо медиҳад? Барои фаҳмидани он ки шумо чӣ кор карда метавонед, хонед.

Қадамҳо

1. 1 Бадани худро солим нигоҳ доред. Солим будан маънои духтари лоғар буданро надорад. Хеле лоғар будан зараровар аст ва барои бачаҳо чандон ҷолиб нест.
   • Худро бо дигар духтарони мактаби худ муқоиса накунед. Агар шумо дар бораи вазни худ хавотир бошед, барои маслиҳати дурусти солим ба духтур муроҷиат кунед.
   • Ба парҳезҳои ороишӣ ба монанди Cookie Diet Hollywood ё ба ин монанд наравед. Агар он қалбакӣ садо диҳад, он аст. Ғайр аз он, шумо наврас ҳастед: шумо меафзояд ва нарасидани маводи ғизоии асосӣ шуморо солим намекунад, агар шумо баъзе парҳезҳои беақлонаи аблаҳиро риоя кунед!
2. 2 Поезд! Агар шумо ягон машқ накунед, шумо солим буда наметавонед. Дар асл хеле осон аст. Ҳангоме ки шумо дар ҳаракат ҳастед, дар ҷои кор - шумо олӣ ҳастед! Ин ҳама шуморо солим нигоҳ медорад.
   • Роҳҳоеро пайдо кунед, ки корҳое, ки шумо мекунед, муфидтар кунанд. Масалан, шумо метавонед ҳангоми тамошои телевизор нишастанро иҷро кунед. Агар шумо iPod гӯш кунед, саги худро ҳангоми сайругашт аз мусиқӣ баред.
   • Духтурон ва табибон тавсия медиҳанд, ки дар як соат як соат барои машқ сарф кунед. Шумо инчунин метавонед ин равандро шавқовар созед! Дӯстатонро ба хонаи худ даъват кунед, наворҳои кӯҳнаи тай-бои модарро тамошо кунед ва дар як вақт машқ кунед!
   • Ба шумо лозим нест, ки ҳама чизро ба таври комил анҷом диҳед, шумо бояд суръати дилатонро баланд кунед ва олӣ! Аммо, роҳи беҳтарини сӯзонидани калорияҳо асосан давидан аст. Оё шумо дар хона пайроҳаи пиёда ё маркази фитнес доред? Агар шумо дар хона пайроҳаи пайроҳа дошта бошед, вазн ва синну соли худро дақиқ ворид кунед ва калорияҳоро ба осонӣ сӯзонед! Танҳо як суръати устуворро нигоҳ доред ва шумо метавонед бо тамошои телевизор ё гӯш кардани радио дави худро шавқовартар кунед.
   • Барои ҳавасманд кардани худ ба машқҳои ҳаррӯза, барои худ мақсадҳо гузоред. Масалан, худро барои иҷрои корҳои ҳаррӯза дар давоми ду ҳафта мукофот диҳед. Ҳеҷ коре накунед, ки саъю кӯшиши шуморо барбод диҳад, ба монанди хӯрдани яхмосҳои шоколади гарм.Ба ҷои ин, ба маркази савдо равед ва ҷомаи нав ё ҷинс харед, то ҷисми солими худро эҳтиром кунед!
3. 3 Нигоҳ кунед, ки чӣ мехӯред. Чунин ба назар мерасад, ки ин қисми душвортарин дар роҳи беҳдошт аст, аммо ин тавр нест. Яке аз муҳимтарин ин аст, ки ҳар саҳар наҳорӣ хӯред.
   • Ҳангоми кӯшиши аз даст додани вазн наҳорӣ надиҳед. Агар шумо ин корро кунед, ҷисми шумо танҳо равғани носолими ҷамъшударо ҳамчун ғизо истифода мебарад ва боиси афзоиши вазн мегардад. Шумо инчунин хаста хоҳед шуд ва майнаи шумо дар ҳолати беҳтарин нест.
   • Баъзе идеяҳои хуби субҳона: тухми пухта, банан ва як пиёла шир, овёс, вудкаи гандумӣ, йогурт ё вафли махсуси К дар шарбати камравған ё бари ғалладона. Ом-Ном-ном! Ин ғизо шуморо аз боқимондаи субҳ то вақти хӯроки нисфирӯзӣ нигоҳ медорад.
   • Дар бораи хӯроки нисфирӯзӣ сухан ронда, бо ғизои ошхонаҳо эҳтиёт шавед. Кукиҳо ва тортҳои шоколадӣ ва пухтупаз ва картошка ҳама метавонанд лазиз бошанд, аммо худро васваса накунед. Оби нӯшокӣ ё афшураи себ, ё хӯриши шир ва гӯшт бо помидор, тухм ва панир як идеяи хуб барои хӯрок аст. Агар шумо то ҳол гурусна бошед, аксари мактабҳо менюи интихоб доранд, аз ин рӯ шумо метавонед микросхемаҳои пухта бихӯред ё бо худ як бастаи 100 калория гиред.
   • Барои хӯроки шом, шумо метавонед ҳама чизеро, ки волидон омода мекунанд, бихӯред, танҳо дар қисмҳои хурдтар.
   • Ҳангоми оҳиста -оҳиста хоидан мағзи сари шуморо гумроҳ мекунад, ки гӯё шумо ҳангоми хӯрдани хӯрок бештар мехӯред, бинобарин шумо нисбат ба пеш осонтар сер хоҳед шуд.
   • Ин барои кӯдакон ҳамеша такрор мешавад - бисёр мева ва сабзавот бихӯред. Асосан, ҳар чӣ мехоҳед, бихӯред, зеро он солим аст. Як рӯз бо волидон ба мағозаи хӯрокворӣ равед ва хӯрокҳои гуногунро интихоб кунед. Мунтахабҳои худро пайдо кунед! Аммо муҳимтар аз ҳама, дар бораи он чӣ мехӯред, фикр кунед!
4. 4 Ақли солим бошед! Солимии равонӣ инчунин калиди беҳтарин духтари навраси имконпазир аст. Ба шумо лозим нест, ки дар утоқ донотарин бошед, аммо ҳамеша саъй кунед! Инчунин, ин маънои онро надорад, ки шумо бояд баҳои хуб гиред, аммо шумо бояд ақли солим дошта бошед ва бидонед, ки барои шумо беҳтар аст.
5. 5 Ба намуди зоҳирии худ ғамхорӣ кунед. Ба таври мунтазам оббозӣ кунед. Хусусан, вақте ки шумо пир мешавед, ҳар рӯз душ гиред, то бубинед ва бӯи хуш дошта бошед. Гардероби худро аз нав муайян кунед. Ба ҷои пӯшидани либоси фарсудаи калонҳаҷм ва болишти бо сӯрохиҳо ва доғҳо, эҳтиёт кунед, ки худро тозаву муташаккил муаррифӣ кунед. Ин саъю кӯшиши зиёдро талаб намекунад. Як ҷинси мувофиқ ба андозаи шумо харед ва танҳо куртаҳои тоза пӯшед. Агар шумо дар бораи мӯд хавотир бошед, каме вақти бештарро барои ёфтан ва харидани либосҳои зеботарин ва машҳуртарин сарф кунед; аммо, ин талаб карда намешавад.
6. 6 Дӯст бошед. Роҳи беҳтарини ба даст овардани дӯстон дӯстона будан бо ҳар касе ки шумо вомехӯред. Ба дигарон бо табассум ва саломи ширин салом гӯед. Аз одамон бипурсед, ки онҳо чӣ кор мекунанд ва агар ба қадри кофӣ меҳрубон бошанд, ба онҳо кушоед. Агар шумо худро ҳамчун шахси меҳрубон ва бо омодагӣ муаррифӣ кунед, пас атрофиён бо шумо худро ором ва ором эҳсос хоҳанд кард, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки бо бисёр одамон дӯстӣ кунед.
7. 7 Бо падару модари худ ҷанҷол накунед. Шумо намехоҳед, аммо онҳо як қисми бузурги наврасии шумо хоҳанд буд, аз ин рӯ шумо бояд бо волидонатон оромона зиндагӣ кунед. Ҳеҷ зарурате барои исён ё бадбахтии онҳо нест. Ба ҷои ин, то ҳадди имкон онҳоро гӯш кунед ва ҳангоми мушкилот ё ташвишҳо бо онҳо сӯҳбат кунед. Охир, падару модари шумо аллакай ҳама чизеро, ки шумо мекунед, аз сар гузаронидаанд ва хиради онҳо метавонад бебаҳо бошад. Муносибати хуб бо волидайн муҳим аст, то аз наврасӣ лаззат баред.
8. 8 Ба фаъолиятҳои худ диққат диҳед. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки ҳамеша суханони муаллими шуморо гӯш кунед.Агар шумо дар абрҳо бошед ё ба дӯстатон ёддоштҳо диҳед, вақте ки муаллими шумо кӯшиш мекунад чизеро шарҳ диҳад, шумо ҳама чизеро, ки бояд омӯхта бошед, пазмон мешавед ва намефаҳмед, ки чӣ гуна ҳалли масъалаи математика ё кадом саҳифаҳоро дар китоб хондан лозим аст ва ғайра. . Ё бадтар, муаллими шумо метавонад шуморо зери шубҳа гузорад ва шумо намедонед, ки ӯ дар бораи чӣ гап мезанад, ки ин метавонад хеле хиҷолатовар бошад.
   • Ҳамеша вазифаи хонагии худро иҷро кунед. Бале, он метавонад дилгиркунанда бошад, аммо танҳо дар болои он сахт кор кунед ва ин масъаларо ҳал кунед. Агар шумо ҳеҷ коре накунед, пас эҳтимолан шумо имтиҳони навбатиро ноком хоҳед кард, зеро шумо ҳеҷ чизро намефаҳмед. Ва вақте ки шумо дар викторина ноком мешавед, он баҳои шуморо паст мекунад, ки он дар варақаи ҳисоботии шумо нишон дода мешавад ва падару модари шуморо ба хашм меорад. Бубинед, ки ин таъсири домино чӣ гуна ба вуҷуд меояд?
   • Ва ҳамаи ин аз он сабаб рӯй медиҳад, ки шумо вазифаи хонагии худро иҷро накардаед. Агар шумо ягон чизро нафаҳмед, аз волидайн ё муаллим пурсед. Ҳатто ҳангоми дарс! Шумо шояд худро беақл ҳис кунед, аммо эҳтимол дорад дар синф каси дигаре бо ҳамон савол пайдо шавад ва муаллими шумо он чизеро, ки шумо мепурсед, қадр хоҳад кард.
   • Ҳамчун чораи охирин, шумо метавонед аз як дӯсти хуб ва боэътимод пурсед, ки дар атрофи бутта нахоҳад буд ё дар бораи чизи дигаре сӯҳбат намекунад. Беҳтарин чиз дар гирифтани баҳои олӣ ин аст, ки шумо аз худ ифтихор хоҳед кард, илова бар ин волидайнатон ҳам ифтихор хоҳанд кард, ки эътимоди онҳоро ба шумо афзун мекунад ва шумо озодии бештар хоҳед дошт.
   • Аммо аз тарафи дигар, агар шумо аз имтиҳон нагузаред, чӣ мешавад? Аввалин коре, ки шумо карда метавонед, онро ба миллионҳо пора карда, ба ахлот партофтан аст. Даркор нест. Падару модари шумо ба ҳар ҳол онро меёбанд, пас захира кунед. Чизи дигаре, ки шумо бояд анҷом диҳед, ин аст, ки дар бораи он чӣ хато рафт, фикр кунед. Оё шумо каме хато кардед? Ё шояд шумо маводро нафаҳмидед?
   • Рӯйхати саволҳоеро, ки мехоҳед ба муаллиматон диҳед, тартиб диҳед ва ӯ шуморо барои хоҳиши масъулият эҳтиром мекунад. Шумо ҳатто метавонед аз устоди худ дар бораи имкони дубора навиштани санҷиш пурсед ё барои ба даст овардани холҳои иловагӣ коре кунед. Шумо инчунин метавонед, вақте ки шумо баҳои бад мегиред, фикр кунед: "Ман хеле беақл ҳастам, ягона чизе, ки дар ҳаёти ман дурахшон аст, касби фаррошист!" Ҳамеша дар хотир доред, ки як баҳои бад дар имтиҳон ба кори умумии шумо таъсир намерасонад, танҳо дар викторинаи навбатии худ бештар кор кунед ва шумо хуб хоҳед буд!
9. 9 Ақли солими худро истифода баред! Шумо инсон ҳастед ва ҳама бояд инро эҳтиром кунанд. Нагузоред, ки касе ҳангоми вохӯрӣ шуморо ҳукм кунад. Агар онҳо ин корро кунанд, онҳо ба вақти шумо арзиш надоранд.
   • Ҳамчунин ба маводи мухаддир, машрубот ва сигор гуфтанро манъ кунед! Истифодаи онҳо хуб нест. Агар касе инро ба шумо пешниҳод кунад, танҳо бигӯед: "Бубахшед [дар ин ҷо ном гузоред], аммо ман намехоҳам ҷисми худро вайрон кунам." Агар онҳо фикр кунанд, ки шумо камбағал ва хокистар ҳастед, пас худи онҳо ҳастанд! Шумо олӣ ҳастед, зеро шумо медонед, ки чӣ тавр барои худ устувор ва оқил бошед! Илова бар ин, маводи мухаддир ва сигор метавонад боиси пӯсти халта, доираҳои калони зери чашм ва дандонҳои зард-қаҳваранг гардад. Ва машрубот метавонад шуморо водор созад, ки гӯё ин шумо нестед, на ҳама таъсири бади бадани шуморо зикр кунед. ЛУБ!
   • Ноболиғон низ набояд алоқаи ҷинсӣ кунанд. Агар писарбача мехоҳад кори нодурусте кунад, аммо дар ҳақиқат ба шумо ғамхорӣ мекунад, ҳатто намепурсад ва ҳатто агар бипурсад ва шумо не гӯед, ӯ эҳтиром мекунад ва дигар намепурсад. Албатта, шумо эҳтимол мехоҳед алоқаи ҷинсӣ кунед, аммо хатари гирифтор шудан ба ВНМО ё ҳатто ҳомиладор шудан вуҷуд дорад. Ва агар ӯ гӯяд: "Агар шумо дар ҳақиқат маро дӯст доред, пас ин корро хоҳед кард" - ба шумо лозим аст, ки парчами сурхро боло бардоред! Ин нодуруст аст ва "ҳа" нагӯед! То ин ки ин корро накунед, ин корро накунед! Ҳеҷ гоҳ Ба шумо лозим нест, ки маводи мухаддир истеъмол кунед, нӯшед ва бо ҳама атроф хоб кунед, то сард ва обрӯманд бошед.
   • Биёед хулоса барорем, ки шумо бояд ба бадан ва ба худатон бо меҳрубонӣ муносибат кунед!
10. 10 Хушмуомила бошед! Духтари машҳуртарини ҳуҷра на он духтарест, ки камари бориктарин ва ё чеҳраи зеботарин дорад. Ва шахсе, ки ба худ боварӣ дорад ва аз он ки хушбахт аст! Умуман мушкил нест.
11. 11 Далер бошед ва ба худ бовар кунед. Агар шумо доимо дар бораи он фикр кунед, ки дигарон дар бораи шумо чӣ фикр мекунанд, ташвиш мекашед, шумо ҳама чизро ба онҳо медиҳед, ки дар бораи онҳо фикр кунанд. Дар бораи одамони дигар хавотир нашавед, зеро онҳо худпарастанд ва андешаҳои онҳо аслан аҳамият надоранд. Ба ҷои ин кореро кунед, ки шуморо хушбахт мекунад. Истироҳат кунед ва бо худ хурсандӣ кунед, новобаста аз он ки дигарон чӣ кор мекунанд.

Маслиҳатҳо

• Аз ҳад зиёд машқ накунед ё гуруснагӣ накунед. Ин метавонад боиси норасоии ғизо гардад, ки хеле носолим аст ва ҳатто метавонад ба марг оварда расонад.
• Зирак будан маънои маънои донистани танҳо фанҳои мактабиро надорад! Шумо метавонед мусиқӣ, варзиш ва ҳама чизро дар он ҷое ки истеъдод дошта бошед, дарк кунед!
• Вақте ки шумо хӯрок мехӯред, ба табақи худ нигоҳ кунед. Оё хӯрок рангҳои гуногун дорад? Ин як аломати хубест, ки шумо аз пирамидаи ғизо хӯрокҳои гуногуни муҳим мехӯред.