Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Чӣ гуна орзуҳои гуворо бояд дошт
• Усули 2 аз 4: Омодагӣ ба орзуи назоратшаванда дар давоми рӯз
• Усули 3 аз 4: Омода шудан пеш аз хоб
• Усули 4 аз 4: Идоракунии орзуҳои худ
• Маслиҳатҳо

Хобҳо метавонанд ба ҳаёт таъсири назаррас расонанд.Онҳо умед ва тарси моро вобаста ба оянда инъикос мекунанд ва дар хобҳо мо низ ба гузашта бармегардем. Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна орзу кардани хобҳои равшанро омӯзед (яъне назорат кардани он чӣ дар хоб рух дода истодааст ва фаҳмед, ки ин ҳама хоб аст) ё мехоҳед бидонед, ки чӣ гуна орзуҳои гуворотар дошта бошед, шумо бояд дар давоми рӯз корҳои муайяне кунед. ва пеш аз хоб. Дар ин мақола, мо ба шумо нишон медиҳем, ки чӣ тавр орзуҳои худро идора кардан мумкин аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Чӣ гуна орзуҳои гуворо бояд дошт

1. 1 Барвақттар хоб равед. Таҳқиқоти соли 2011 оид ба хоб ва ритми биологӣ нишон дод, ки донишҷӯёне, ки дертар таҳсил мекарданд, нисбат ба онҳое, ки қаблан хоб рафта буданд, камтар хобҳои гуворо доранд. Агар шумо хоҳед, ки орзуҳои хуб дошта бошед, кӯшиш кунед, ки ақаллан як соат пеш аз хоб рафтанро бубинед, ки оё ин ба табиати орзуҳои шумо таъсир мерасонад.
   • Ин натиҷаҳоро бо он далел тавзеҳ додан мумкин аст, ки кортизоли гормонии стресс одатан дар саҳарии барвақт, яъне дар замоне, ки "бумҳо" дар хоби REM ҳастанд ва аллакай хоб мебинанд, тавлид мешавад.
2. 2 Парҳези худро назорат кунед. Бисёр чизҳо метавонанд ба хобҳои шабона оварда расонанд, аз ҷумла хӯроки хоб, машрубот, кофеин ва тамоку. Агар шумо аксар вақт орзуҳои бад дошта бошед, кӯшиш кунед, ки ин моддаҳоро кам кунед ва 2-3 соат пеш аз хоб хӯрок хӯрданро тарк кунед. Ин имкон медиҳад, ки ҷисми шумо пеш аз хоб хӯрдани хӯрокро ҳазм кунад ва шумо худро хеле ором ҳис мекунед.
   • Агар шумо дар бораи беҳтар орзу кардан ҷиддӣ бошед, шумо бояд ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ нӯшидани қаҳваро бас кунед. Шумо метавонед қарор қабул кунед, ки энергия надоред, аммо дар акси ҳол хоб рафтан барои шумо душвортар хоҳад буд.
   • Чунин ба назар мерасад, ки як шиша шароб пеш аз хоб ба шумо дар хоб рафтан кӯмак мекунад, аммо ин тавр нест - хоби шумо ноором хоҳад буд. Агар шахс ором хоб кунад, идора кардани хобҳо мушкилтар мешавад.
   • Ҳамчунин пеш аз хоб аз шакар худдорӣ кунед. Он боиси изтироби зиёд ва ба хоб халал мерасонад.
3. 3 Бо стресс мубориза баред. Хобҳои бад аксар вақт инъикоси стресс ва изтироби инсон дар давоми рӯз мебошанд. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми хобидан дар бораи мушкилот фикр накунед. Беҳтарин роҳи истироҳат ва дар ёд доштани чизи гуворо аст. Ҳар қадаре ки шумо барои оромӣ талош кунед, орзуҳои шумо ҳамон қадар гуворотар хоҳанд буд.
   • Машқи мунтазам метавонад ба шумо барои бартараф кардани стресс, орзуҳои беҳтар ва зудтар хоб рафтан кӯмак кунад. Аммо, пеш аз хоб машқ накунед, зеро ин шуморо аз хоб рафтан бозмедорад.
4. 4 Вақти хобатонро ором кунед. Пеш аз хоб кардан истироҳат кардан муҳим аст. Масалан, шумо метавонед чойи гиёҳӣ нӯшед, китоб хонед, ва он гоҳ орзуҳои шумо, ба эҳтимоли зиёд, шуморо наметарсонанд ё боиси ташвиш намеоранд. Чизеро ёбед, ки ба шумо барои осонтар хоб рафтан кумак кунад ва ба он часпед. Кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб рафтан ҳама фикрҳои бадро аз худ дур кунед.
   • Шабона филмҳои зӯроварӣ, филмҳои даҳшатнок ё дигар филмҳо ё намоишҳои телевизиониро тамошо накунед, зеро онҳо метавонанд боиси даҳшатбор шаванд.
   • Агар шумо хоҳед, ки беҳтар хоб равед, ақаллан як соат пеш аз хоб телевизор ва компютерро хомӯш кунед. Аз истифодаи телефонҳо ё дигар таҷҳизоте, ки хоби сахтро душвор месозанд, худдорӣ намоед.
5. 5 Розаҳоро ба хонаи хобатон гузоред. Таҳқиқоте гузаронида шуд, ки дар он аз занҳо хоҳиш карда шуд, ки дар як ҳуҷра бо садбарги 30 шаб хоб кунанд. Маълум шуд, ки онҳо аз маъмулӣ бештар хобҳои гуворо дидаанд. Гумон меравад, ки бӯи гул эҳсосоти мусбатро ба вуҷуд меорад ва ин ба орзуҳо таъсир мерасонад.
   • Шумо метавонед равғанҳои хушбӯй, шири бадан ё шамъҳои хушбӯйро истифода баред. Боварӣ ҳосил кунед, ки шамъҳоро пеш аз хоб хомӯш кунед, вагарна ин метавонад хатари сӯхтор бошад.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Кларе Ҳестон, LCSW

   
   
   Корманди иҷтимоии иҷтимоӣ Клэр Ҳестон як корманди иҷтимоии клиникии мустақили литсензионӣ мебошад, ки дар Кливленд, Огайо ҷойгир аст. Вай таҷрибаи машваратдиҳии таълимӣ ва назорати клиникӣ дорад ва дар соли 1983 дараҷаи магистр дар соҳаи кори иҷтимоӣ аз Донишгоҳи Иттиҳоди Вирҷинияро гирифтааст.Вай инчунин курси дусолаи давомдори таҳсилро дар Институти терапияи гесталтии Кливленд хатм кардааст ва дар терапияи оилавӣ, назорат, миёнаравӣ ва табобати осеби тиббӣ тасдиқ шудааст.

   Кларе Ҳестон, LCSW
   Корманди иҷтимоии дорои иҷозатнома

   Равғанҳои эфирӣ оромбахшанд ва ба орзуҳо таъсири судманд мерасонанд. Клэр Ҳестон, як корманди мустақили иҷтимоии клиникӣ мегӯяд: “Интихоби равған аз худи шахс вобаста аст. Бешубҳа ба маблағи кӯшиш кардани равғани лаванда. Шумо метавонед якчанд шиша харед ва ҳар якашро санҷед, то бифаҳмед, ки кадомаш барои шумо беҳтар аст. Ё шумо метавонед дар интернет маълумоти лозимаро ҷустуҷӯ кунед ё аз мушовири як мағозаи зебоӣ маслиҳат пурсед. "

   
   

Усули 2 аз 4: Омодагӣ ба орзуи назоратшаванда дар давоми рӯз

1. 1 Хоби кофӣ гиред. Одам ҳангоми хоби REM хоб мебинад. Агар шумо хоби кофӣ надиҳед ё дар давоми шаб зуд -зуд бедор нашавед, давраҳои хоби шумо вайрон мешаванд. Шумо бояд мунтазам 7-9 соат дар як шаб хоб кунед ва дар як вақт хоб равед, то ҷисм ва ақли шумо медонад, ки чӣ интизор аст.
2. 2 Ба орзуҳо диққат диҳед. Гумон меравад, ки ёд гирифтани хобҳо қадами аввалини назорат бар онҳост. Пеш аз хоб рафтан ба худ хотиррасон кунед, ки шумо мехоҳед ҳама чизеро, ки мебинед, бедор кунед. Ин зеҳни тафаккури шуморо танзим мекунад, то орзуҳои худро дақиқтар таҳлил кунед. Якчанд роҳҳои дар хотир нигоҳ доштани хобҳо мавҷуданд:
   • Вақте ки шумо бедор мешавед, аз худ бипурсед, ки чиро дидед. Дарҳол пас аз бедор шудан аз ҷой хестан нашояд, зеро ин ба ёд овардани хоб мушкилтар мекунад. Дар бистар хобед ва кӯшиш кунед, ки ҳама чизро муфассал дар ёд доред. Яке аз сабабҳои фаромӯш кардани хобҳо вобаста ба он аст, ки одамон бедор мешаванд ва фавран дар бораи чизи дигар фикр мекунанд. Худро омӯзед, ки ҳар саҳар орзуҳои худро таҳлил кунед.
   • Хобҳоро сабт кунед. Ҳамин ки бедор шавед, ин корро кунед. Дафтари дафтар ва қаламро дар мизи болини худ нигоҳ доред, то шумо пеш аз фаромӯш кардани чизе ҳама чизро нависед. Он инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки намунаҳоро дар хобҳои худ пайгирӣ кунед. Ҳангоми дар хоб мондан чароғҳоро хомӯш кунед ва қайдҳо гиред. Ин эҳтимоли зиёд шудани орзуҳои худро фаромӯш намекунад.
3. 3 Санҷед, ки оё шумо дар хобед, ҳангоми хоб ва рӯзона. Чунин озмоишҳо барои фарқ кардани ҷаҳони воқеӣ ва тахайюлӣ заруранд ва онҳоро метавон дар хоб ва воқеият анҷом дод. Санҷиши хоб ба шумо кӯмак мекунад, ки орзуҳои худро идора карда, ба бадани худ хабар диҳед, ки он хоб аст. Дар зер баъзе роҳҳои санҷидани он, ки шумо хобед, оварда шудаанд:
   • Кӯшиш кунед, ки парвоз кунед. Албатта, шумо инро танҳо дар хоб иҷро карда метавонед.
   • Ба инъикоси худ дар оина нигоҳ кунед. Агар он номуайян, таҳрифшуда ё тамоман набошад, эҳтимолан шумо хобед.
   • Кӯшиш кунед, ки ба соат нигоҳ кунед. Дар хоб, тасвир норавшан хоҳад буд.
   • Чароғҳоро фурӯзон ва хомӯш кунед. Калидро дар хоб пахш кардан ғайриимкон аст. Ҳамчунин кӯшиш кунед, ки чароғро бо қудрати фикр фурӯзон ё хомӯш кунед - он танҳо дар хоб кор мекунад.
   • Ба дастҳои худ нигоҳ кунед ва санҷед, ки оё онҳо аз наздик муқаррарӣ ба назар мерасанд. Дар хоб, шумо метавонед ангуштони бештар ё камтар дошта бошед.
   • Кӯшиш кунед, ки дастгоҳи электрониро истифода баред. Дар хоб телефон ва компютер хуб кор намекунад.
   • Кӯшиш кунед, ки бо бинӣ ва даҳони пӯшида нафас кашед. Агар шумо муваффақ шавед, шумо хобед.
   • Кӯшиш кунед, ки ашёро (ба мисли қалам) дар кафи худ ҷойгир кунед. Агар шумо хобед, қалам ё аз дасти шумо мегузарад ё дар ҳаво овезон мешавад. Агар шумо бедор бошед, шумо дар даст аломати қалам доред.
   • Кӯшиш кунед, ки чизе бихонед. Дар хоб, одатан, калимаҳо номувофиқ ва тасодуфӣ мебошанд.
4. 4 Аломатҳоеро, ки шумо хобед, ҷустуҷӯ кунед. Пас аз сабти орзуҳои худ одат мешавад, ба ҷустуҷӯи нишонаҳое шурӯъ кунед, ки шумо дар хобҳоятон хобед. Ин метавонад тасвири такроршаванда (масалан, ҷазирае, ки шумо ҳеҷ гоҳ набудед) ё ҳодисае (масалан, аз даст додани ҳама дандонҳо ё қобилияти ҳаракат кардан) бошад. Кӯшиш кунед, ки намунаҳое пайдо кунед, ки ба шумо нишон медиҳанд, ки ин хоб аст ва онҳоро нависед.Ҳамаи ин чизҳо ба шумо кӯмак мекунанд, то фаҳмед, ки ҳама чиз дар хоб рух медиҳад, зеро шумо баъзе аломатҳоро эътироф хоҳед кард.
   • Вақте ки шумо аломатҳоро эътироф мекунед, шумо метавонед дар хоби худ бигӯед, ки шумо хобед.
5. 5 Бозиҳои видеоӣ бозӣ кунед. Ба гуфтаи як равоншинос, бозиҳои видеоӣ ба одамон имкон медиҳанд, ки дар баробари воқеият амал кунанд ва худро аз берун бубинанд. Маҳз ин сифатҳо дар хоб лозиманд. Таҳқиқоти ин равоншинос нишон медиҳад, ки афроде, ки бозиҳои видеоӣ мекунанд, эҳтимоли зиёд дорад, ки орзуҳои назоратшавандаро дошта бошанд ва назорат кунанд, ки дар онҳо чӣ рӯй медиҳад.
   • Пеш аз хоб бозиҳои хеле фаъолро бозӣ накунед, зеро ин метавонад хобҳои даҳшатборро ба вуҷуд орад. Бозиҳои худро ҳадди аққал як соат пеш аз хоб як сӯ гузоред.
6. 6 Аз мелатонин зиёд хӯрок бихӯред. Мелатонин як гормонест, ки дар растаниҳо, микробҳо ва ҳайвонот мавҷуд аст. Ин як антиоксидантест, ки метавонад ба хоби REM таъсир расонад ва хобҳоро возеҳтар кунад. Илова бар ин, мелатонин ба одамон кӯмак мекунад, ки зудтар хоб кунанд. Агар шумо хоҳед, ки орзуҳои рангин дошта бошед, сахт хоб равед ва орзуҳои худро идора карда тавонед, шумо бояд хӯрокҳои зерини аз мелатонин бойро бихӯред:
   • Гелос;
   • Геркулес;
   • бодом;
   • тухми офтобпараст;
   • тухми зағир;
   • шалғамча;
   • биринҷ;
   • помидор;
   • банан;
   • хардали сафед;
   • хардали сиёҳ.
7. 7 Дар давоми рӯз аз худ бипурсед, ки оё шумо хобед. Вақте ки шумо дар синф менишинед ё почтаи худро мехонед, ба худ чунин савол диҳед: "Оё ман хоб мебинам?" Агар шумо ин корро мунтазам анҷом диҳед, ин одат мешавад ва шумо ҳатто дар хоби худ ба ин кор шурӯъ мекунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, то фаҳмед, ки шумо хобед ва орзуҳои худро идора карда, рушди рӯйдодҳои ба шумо лозимро интихоб мекунед.
   • Саволҳои ба ин монанд тамаркуз ва мушоҳидаҳои шуморо афзун мекунанд ва ин ба шумо барои идора кардани орзуҳои шумо кумак мекунад.

Усули 3 аз 4: Омода шудан пеш аз хоб

1. 1 Пеш аз хоб мулоҳиза кунед. Қобилияти идора кардани орзуҳои худ таваҷҷӯҳ ва қобилияти парешон кардани худро аз фикрҳое, ки шуморо бо ҳаёти ҳаррӯза мепайванданд, талаб мекунад. Дар бистар хобида, кӯшиш кунед, ки хоб равед, ҳама фикрҳои нолозимро аз худ дур кунед ва диққататонро ба он равона кунед, ки шумо хоб рафта истодаед ва барои ворид шудан ба давлати дигар омодагӣ мебинед.
   • Мулоҳиза ба шумо имкон медиҳад, ки аз ҳама эҳсосоти манфӣ халос шавед, ки ба хоби хуб монеъ мешаванд.
2. 2 Хоберо тасаввур кунед, ки шумо мехоҳед онро идора кунед. Пеш аз хоб рафтан фикр кунед, ки чӣ гуна шумо орзу кардан мехоҳед. Тасвири возеҳро "кашед" ва то ҳадди имкон тафсилотро дохил кунед: ҷойҳо, садоҳо, бӯйҳо. Худро ба ин ҷо баред ва кӯшиш кунед, ки ба он ҷо кӯчед.
   • Ҳангоми нафаскашӣ ва роҳ рафтан ба эҳсосот диққат диҳед. Гарчанде ки шумо ҳанӯз хоб нахоҳед кард, шумо бояд ба худ бигӯед, ки ҳоло дар хобед. Тасаввур кардани он чизеро, ки мехоҳед, идома диҳед, то даме ки шумо хоб наравед.
   • Барои таъсири ҳадди аксар макони беҳтаринро интихоб кунед.
3. 3 Чизҳое, ки шумо дар хоб мебинед, дар болои мизи болини худ гузоред. Дар он ҷо акс, рамзи чизе ё ҳатто як варақи холиро ҷойгир кунед. Чизе, ки он чизеро инъикос мекунад, ки шумо дар хоб дидан мехоҳед. Агар шумо хоҳед, ки шахсеро бинед, акси ӯро дар паҳлӯи худ гузоред. Агар шумо рассом бошед ва дар пайдо кардани мавзӯи рассомӣ душворӣ кашед, дар канори бистаратон рони холӣ гузоред.
   • Ин техника ба шумо имкон медиҳад, ки он чизеро, ки мехоҳед, орзу кунед, зеро пеш аз хоб рафтанатон дар зеҳни шумо нақш мебандад.
4. 4 Пеш аз хоб рафтан ба орзуҳои худ омода шавед. Дар бистар хобида ва ба хоб рафтан омода шуда, ба худ чизи оддӣ бигӯед: "Имрӯз дар хоб ман мехоҳам бифаҳмам, ки ман хоб мебинам." Инро якчанд маротиба такрор кунед ва барои иҷро шудани он танзим кунед. Ин ба шумо барои омодагӣ ба раванд кӯмак хоҳад кард.
5. 5 Дар торикии пурра хоб кунед. Агар шумо хоҳед, ки орзуҳои худро идора кунед, дар торикӣ хоб кунед. Ин ба бадан имкон медиҳад, ки сатҳи баланди мелатонинро нигоҳ дорад, ки ба шумо барои беҳтар хоб рафтан ва орзуҳоятонро беҳтар дар ёд доштан кӯмак мекунад. Шароити беҳтарин ин аст, ки ҳуҷра он қадар торик аст, ки ҳангоми кушодан ва пӯшидани чашмон шумо фарқиятро гуфта наметавонед.Чароғҳоро хомӯш кунед, тирезаҳоро маҳкам парда кунед ва аз манбаъҳои рӯшноӣ халос шавед.
6. 6 Техникаи MILD -ро истифода баред. Стивен Лаберҷ аз Донишгоҳи Стэнфорд, асосгузори Институти орзуҳои шоиста, як техникаро бо номи MILD (Индуксияи мнемонии хобҳои равшан) таҳия кардааст. индуксияи мнемонии хобҳои равшан), ки яке аз усулҳои муассири ворид шудан ба ҳолати орзуи равшан ҳисобида мешавад. Ин аст он чизе ки шумо бояд анҷом диҳед:
   • хоб рафтан, ба худ бигӯед, ки шумо хобҳоро дар ёд хоҳед дошт;
   • фикр кунед, ки шумо мекӯшед бифаҳмед, ки шумо хобед ва он чиро, ки дидед, ба ёд оред;
   • тасаввур кунед, ки шумо дар хоб чӣ кор кардан мехоҳед (масалан, парвоз кунед ё рақс кунед);
   • ду қадами қаблиро то хоб рафтан такрор кунед;
   • ин усулро истифода баред, то даме ки шумо назорат кардани орзуҳои худро ёд гиред.
7. 7 Аз хобҳои шабона халос шавед. Ин хеле душвор аст, аммо ба шумо лозим аст, ки кӯшиш кунед, ки хотимаи дигари ин даҳшатро тасаввур кунед. Агар шумо аксар вақт дар бораи шахси даҳшатангезе, ки тасодуфан дар хонаи шумо мешавад, орзу кунед, тасаввур кунед, ки шумо тавонистед ӯро аз худ дур кунед ё ӯ худро тарк кардааст. Ҳар чӣ даҳшате набошад, роҳи берун аз вазъиятро ёбед, то комшара об шавад.
   • Агар шумо зуд -зуд дар ин бора фикр кунед, ниятҳои худро нависед ва ҳатто бо овози баланд гӯед, шумо метавонед ақли худро барои расидан ба ҳадаф барномарезӣ кунед.

Усули 4 аз 4: Идоракунии орзуҳои худ

1. 1 Пас аз фаҳмидани он ки шумо хобед, тадриҷан идора кардани хоби худро оғоз кунед. Вақте ки шумо боварӣ доред, ки шумо хобед, кӯшиш кунед, ки ором бошед - ин имконияти шуморо дар ҳамон лаҳза бедор накардан зиёд мекунад. Ором бошед, худро дар олами орзуҳо ғарқ кунед ва оҳиста -оҳиста ба идора кардани чизҳои хурд шурӯъ кунед, то шумо бо мурури замон ба чизҳои мураккабтар гузаред.
   • Шумо метавонед саҳнаро тағир диҳед ё танҳо дар фазо ҳаракат кунед. Шумо метавонед ба ашё даст расонед ва чизҳоро намоён ё нопадид кунед.
2. 2 Идоракунии хоби худро оғоз кунед. Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки шумо аллакай тағир додани хоби худро ёд гирифтаед, кӯшиш кунед, ки дар хоб ҳама гуна корҳои гуногунро анҷом диҳед. Парвоз кунед, кӯшиш кунед, ки одамони гуногунро бинед, саҳнаро комилан тағир диҳед, ҷойҳоро аз кӯдакӣ тасаввур кунед ё ҳатто дар вақташ сафар кунед. Ҳангоме ки шумо идора кардани рӯйдодҳоро дар хобҳоятон меомӯзед, шумо он чиро, ки бештар дидан мехоҳед, хоҳед дид.
   • Пас аз бедор шудан хобро сабт кунед. Лаҳзаеро, ки шумо фаҳмидед, ки шумо орзуи равшане доштед, қайд кунед ва ҳар амалеро, ки метавонистед ва карда наметавонистед, сабт кунед. Агар чизе ҳаст, ки шумо ҳеҷ гоҳ дар хоб муваффақ намешавед (масалан, парвоз), дар бораи он чизе, ки шуморо бозмедорад, фикр кунед.
3. 3 Гоҳ -гоҳ ба худ хотиррасон кунед, ки шумо хобед. Вақте ки шумо мефаҳмед, ки ҳама чиз дар хоб рух медиҳад, такрор карданро фаромӯш накунед, ки шумо хоб мебинед. Агар шумо ин корро накунед, шумо метавонед дар куҷо будани худро фаромӯш кунед, аз ин рӯ шумо дигар қобилияти назорат кардани рӯйдодҳоро надоред. Ба худ хотиррасон кардан ба хоб кӯмак мекунад, ки вазъро беҳтар идора кунед.
4. 4 Парвоз кунед. Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна орзу кардани орзуҳои равшанро омӯзед, дар хоби худ парвоз кунед. Эҳтимол шумо дар аввал муваффақ нахоҳед шуд, аммо шумо метавонед дар болои он кор кунед. Ба худ бигӯед, ки шумо ҳоло парвоз хоҳед кард ва ин шуури шуморо барои ин амал омода мекунад. Шумо метавонед дар як давра роҳ равед, дастҳоятонро ларзонед, ҷаҳед. Вақте ки шумо муваффақ шуданро сар мекунед, шумо метавонед дар болои замин парвоз кунед ва сипас парвоз кунед.
   • Вақте ки шумо парвоз мекунед, ба худ шубҳа накунед ва ин имконпазир аст. Агар шумо шубҳа дошта бошед, шумо наметавонед воқеан парвоз кунед. Агар шумо худро ғарқшуда ҳис кунед, заминро канда партоед ва бори дигар парвоз кунед.
5. 5 Як мавзӯи мушаххасро тасаввур кунед. Шумо метавонед онро дар дасти худ нигоҳ доред ё бо он бозӣ кунед. Агар шумо хоҳед, ки симои ӯро дар хоб бедор кунед, шумо бояд эҷодкор бошед. Масалан, шумо мехоҳед як торти болаззат бинед. Он гоҳ шумо бояд тасаввур кунед, ки шумо дар ошхона ё дар тарабхона ҳастед, то касе торт биёрад. Агар шумо дар бораи торт сахт фикр кунед, он метавонад пайдо шавад, аммо агар шумо шароити табииро тасаввур кунед, намуди торт пешгӯишавандатар хоҳад буд.
6. 6 Саҳнаро тағир диҳед. Ин имконпазир аст, агар шумо кӯшиш кунед. Ҳангоми хоб рафтан тасаввур кунед, ки шумо дареро мекушоед, ки шуморо ба маконе, ки мехоҳед, мебарад, ё тадриҷан ба ҷои худ унсурҳои нав илова кунед. Агар шумо хоҳед, ки дар хонае бошед, ки дар он кӯдакӣ зиндагӣ мекардед, тасаввур кунед, ки дарахти ҳавлӣ, скамейкаи назди даромадгоҳ, зинапоя ва ғайра.
   • Дар болои мизи болини худ гузоштани сурати ҷойе, ки шумо мехоҳед, муфид бошад. Бигзор ин охирин чизе бошад, ки шумо пеш аз хоб рафтан мебинед ва барои зеҳни шумо дубора эҷод кардани тасвир осонтар хоҳад буд.
7. 7 Бозгашт ба вақт. Бисёр одамон ин корро мекунанд. Тасаввур кунед, ки шумо ба мошини вақти худ ворид мешавед ё дари ҷаҳони навро мекушоед. Агар чизе кор накунад, усули дигарро санҷед. Шумо ҳатто метавонед ба худ бигӯед, ки ҳоло сафар карданӣ ҳастед ва ба ин фикр тамаркуз мекунед. Дар бораи вақти баргаштан ба хоб рафтан фикр кунед.

Маслиҳатҳо

• Одатан, агар шумо дар бораи чизи бад фикр кунед, хоб низ бад мешавад. Дар бораи чизҳои хуб фикр кунед ва шумо орзуи гуворо хоҳед дошт.
• Агар шумо медонед, ки шумо хобед ва қобилияти идора кардани хобро аз даст медиҳед, дастҳоятонро молед ё дар як ҷо чарх занед.
• Санҷед, ки оё шумо ҳар рӯз хобед. Инро дар давоми рӯз анҷом диҳед, то шуури худро омӯзонед.
• Кӯшиш кунед, ки мунтазам орзуҳои равшан дошта бошед. Барои омӯхтани идора кардани орзуҳои худ шояд чанд сол лозим шавад, аз ин рӯ ба худ каме вақт диҳед.
• Кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб мулоҳиза кунед. Мулоҳиза метавонад ба шумо оромӣ бахшад ва имконияти орзуи равшани шуморо афзоиш диҳад.
• Кӯшиш кунед, ки доимо дар бораи хоби дилхоҳи худ фикр кунед, ҳатто пеш аз хоб.
• Тамоми тамаркуз ба он чизеро, ки мехоҳед орзу кунед, на ба раванди хоб рафтан. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки бидуни ҳеҷ гуна талош табиатан хоб равед.
• Агар шумо ором бошед, шумо эҳсос хоҳед кард, ки ҳангоми харошидани чизе хоб рафта истодаед ё эҳсос мекунед, ки ба қафо баргардед. Кӯшиш кунед, ки ба ин эҳсосот таваҷҷӯҳ накунед ва бо чашмони пӯшида хобед ва дар бораи мушкилот фикр накунед. Бо мурури замон, шумо ноил шудан ба ҳолати муайяни байни хоб ва бедориро меомӯзед, ки ба шумо имкон медиҳад орзуҳои худро назорат кунед.
• Бисёр одамон майли табиӣ доранд, ки орзуҳои равшанро орзу кунанд ва бо каме амалия онҳо ин корро бо осонӣ анҷом медиҳанд. Дигарон бояд ин малакаро муддати дароз кор кунанд, аз ин рӯ сабр кунед.
• Кӯшиш кунед, ки дар хоби худ фишор надиҳед, вагарна эҳтимоли бедор шудан зиёд аст. Ором шавед ва ором бошед.