Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 4: Баланд бардоштани қобилияти дидани шумо дар торикӣ
• Қисми 2 аз 4: Ҳифз ва беҳтар кардани биниш
• Қисми 3 аз 4: Тағир додани парҳези шумо
• Қисми 4 аз 4: Гирифтани ёрии тиббӣ

Ин воқеан муҳим нест, ки оё шумо мехоҳед дар нимаи шаб ба пойгоҳи махфии ниндзя ворид шавед ё шабона аз кор ба хона баргардед, беҳтар кардани биниши шабонаи шумо натиҷаи омӯзиш, нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим ва муҳофизати чашмони шумо аз зарар аст.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Баланд бардоштани қобилияти дидани шумо дар торикӣ

1. 1 Чӯбҳои худро истифода баред. Фоторецепторҳо, ки чубҳо номида мешаванд, барои мутобиқ шудан ба тағирёбии рӯшноӣ дар атрофи шумо аз 30 то 45 дақиқа вақт мегиранд. Чубҳо танҳо рангҳои сиёҳ ва сафедро дарк мекунанд ва тасвири пастсифат медиҳанд, аммо онҳо шабона хеле ҳассосанд.
   • Пигментҳои ҳассос моддаҳои ҳассос ба рӯшноӣ мебошанд, ки дар фоторецепторҳо (чубҳо ва конусҳо) мавҷуданд ва тасвири намоёнро ба майнаи шумо мефиристанд. Родопсин як пигменти визуалӣ мебошад, ки дар асоҳо мавҷуд аст ва барои биниши шаб масъул аст.
   • Қобилияти мутобиқшавии чашмони шумо ба торикӣ аз чанд чиз вобаста аст, ки шумо онҳоро идора карда наметавонед, масалан синну сол, осеби қаблӣ ё осеби чашм ва ҳама гуна шароити мавҷудаи чашм.
   • Барои дар торикӣ дидан, шумо бояд донед, ки чӣ гуна ҳассосияти чӯбҳои худро афзоиш диҳед ва чашмонатонро ба тағироти ногаҳонии рӯшноӣ зуд мутобиқ созед.
   • Дар равшании хира, ба манбаи рӯшноӣ нигоҳ накунед. Ҳамин тавр шумо чӯбҳои худро истифода мекунед, на конусҳо, ки ҳангоми табдил додани чашм ба манбаи нури хира фаъол мешаванд. Ин техникаро аксар вақт астрономҳо истифода мебаранд.
2. 2 Пӯшидани айнакҳои рангаи торик ё сурх. Чӯбҳо ба нури сурх ҳассос нестанд, аз ин рӯ пӯшидани ин айнакҳо 20-30 дақиқа пеш аз ворид шудан ба торикӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳаракати дарунро зуд фарқ кунед.
   • Бо бастани тамоми спектри намоён, ба истиснои сурх, ин айнакҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки асоҳои шумо пеш аз ба он дохил шудан ба торикӣ мутобиқ шаванд.
   • Ин усулро халабонҳо вақте истифода мебаранд, ки онҳо дар торикии мутлақ будан ва диди худро пеш аз парвози шабона "танзим" кардан надоранд.
3. 3 Ба манбаи нур бевосита нигоҳ накунед. Манбаъҳои рӯшноӣ боиси кам шудани хонандагони шумо мешаванд ва бинобар ин биниши шабонаи шуморо суст мекунад.
   • Шогирд ба диафрагмаи камера шабеҳ аст: вай вобаста ба миқдори нуре, ки ба чашм медарояд, шартнома мебандад ва васеъ мешавад. Нур равшантар бошад, хонанда тангтар мешавад. Дар шароити рӯшноии кам, шогирди шумо бисёр васеъ мешавад, то ба қадри имкон нурро бирӯяд.
   • Дидани бевосита ба манбаи нур вақти зиёд шудани мутобиқшавии чашмони шуморо ба нури камро зиёд мекунад.
   • Агар шумо аз нурҳои дурахшон комилан канорагирӣ карда натавонед, як чашмро пӯшед ё то дур шудани манбаи нур ба дур нигоҳ кунед.
4. 4 Ҳангоми рондани мошин биниши шабро беҳтар кунед. Пеш аз он ки ба мошини худ савор шавед, барои беҳтар кардани биниш дар бораи рондани шабона чораҳо андешед.
   • Тавре ки дар боло зикр шуд, кӯшиш кунед, ки бевосита ба манбаи рӯшноии рӯшноӣ нигоҳ накунед.Агар мошини дигар бо чароғҳои дурахш аз як кунҷ ҷаҳида равад, як чашмашро пӯшед, то муваққатан аз даст додани биниш дар ҳарду чашм ҷилавгирӣ кунед ва зуд ба биниши шабонаи муқаррарӣ баргардед.
   • Ба рахи сафед ба тарафи рости канори роҳ нигаред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки самти бехатари сафарро нигоҳ доред, ашёҳои ҳаракаткунандаро бо чашми периферӣ пайхас кунед, аммо аз чӯбҳои чашмбандкунандаи мошинҳои наздикшаванда канорагирӣ кунед.
   • Шиддати равшанидиҳии панели асбобҳоро то сатҳи паст, вале бехатар коҳиш диҳед, то ба биниши шумо ҳангоми рондани мошин шабона кӯмак расонад. Ҳамчунин дар оинаҳои пушти худ ҳолати шабро истифода баред. Ин нурро аз мошинҳое, ки ба шумо пайравӣ мекунанд, кам мекунад.
   • Чароғҳо, дастмолҳо ва шишаи пеши худро мунтазам бишӯед. Шабона доғҳо дар шишаи пеши шумо метавонанд ба манбаъҳои рӯшноии равшан табдил ёбанд.
   • Таъмири саривақтии мошини худ, аз ҷумла танзим кардани чароғҳои пеш ва чароғҳои туман. Ҳатто тағироти ночизи як ё ду дараҷаи чароғҳо метавонад дигар ронандагонро аз мушкилоти рӯъёӣ дар натиҷаи чароғҳои шумо муҳофизат кунад.
5. 5 Бигзор чашмони шумо ба торикӣ одат кунанд. Беҳтарин роҳи омӯхтани дидан дар торикӣ ин аст, ки чашмони шумо оҳиста-оҳиста дар торикии мутлақ дар тӯли 20-30 дақиқа истода ба торикӣ мутобиқ шаванд.
   • Барои зудтар ба торикӣ одат кардан, пеш аз ворид шудан ба минтақаи торикшуда ниқоби хоб пӯшед ё чашмонатонро пӯшед ва чашмонатонро бо дастҳоятон пӯшед, то онҳо танзим кунанд.
   • Кӯшиш кунед, ки сарпӯшаки роҳзаниро пӯшед. Агар шумо як чашмро дар давоми 20-30 дақиқа аз рӯшноӣ маҳкам кунед, пас вақте ки шумо ба ҳуҷраи торик ворид мешавед, он чашм аллакай ба торикӣ одат мекунад.
6. 6 Истифодаи биниши периферӣ. Ҳар як чашми шумо нуқтаҳои кӯрии табиӣ дорад, ки дар торикӣ паймоиш карданро душвортар мекунад, агар шумо кӯшиш кунед, ки чашмони худро равона кунед.
   • Ҳангоме ки шумо дар фазои торик ҳаракат мекунед, кӯшиш кунед, ки назари худро ба канори ашё равона кунед ё каме аз самти ҳаракататон дур шавед. Ин ба диди канории шумо имкон медиҳад, ки ҳаракат ва шакли ашёро нисбат ба оне, ки шумо онро бевосита дидан мехоҳед, беҳтар муайян кунад.
   • Биниши периферӣ бештар чӯбҳоро истифода мебарад, ки дар ориентация дар торикӣ, муайян кардани шакли ашё ва ошкор кардани ҳаракат нақши калидӣ доранд.
7. 7 Барои дидани силуэтҳо поён равед ва эффекти контрастро истифода баред. Дар хотир доред, ки чӯбҳои шумо ранги кӯр ва рангин доранд, аммо онҳо дар торикӣ роҳнамои шумо ҳастанд.
   • Осмони шаб манбаи нур аст. Агар шумо ба қадри кофӣ паст бошед, нур аз осмони шаб ё тиреза контрасти кофиро фароҳам меорад, то кори чӯбҳоро дар чашми шумо осонтар кунад.
   • Баъзе санъати ҳарбӣ таълим медиҳанд, ки то ҳадди имкон пасттар истанд ва осмонро ҳамчун манбаи нур барои ошкор кардани ашё ва рақибон истифода баранд, яъне силуэтҳои худро аз осмон фарқ кунанд.
   • Гарчанде ки чубҳо нисбат ба конус ба рӯшноӣ ҳассосанд, онҳо танҳо метавонанд сиёҳ ва сафедро фарқ кунанд ва бо истифода аз контрасти ашё ва манбаи рӯшноии он тасвири пастсифат ба вуҷуд оранд.
8. 8 Гӯшҳои чашмро оҳиста массаж кунед. Чашмонатонро маҳкам пӯшед ва бо кафи дастонатон ба онҳо каме фишор диҳед.
   • Пас аз тақрибан 5-10 сония, торикии атроф дар тӯли якчанд сония сафед мешавад. Вақте ки сиёҳ боз сафедиро иваз мекунад, чашмонатонро кушоед ва шумо дар торикӣ хеле беҳтар хоҳед дид.
   • Онҳо мегӯянд, ки сарбозони нирӯҳои вижа аз ин усул истифода мекунанд - як бор дар торикӣ чашмони худро дар давоми 5-10 сония сахт пӯшидаанд. Гарчанде ки самаранокии ин усул аз ҷониби ҷомеаи илмӣ исбот нашудааст, он метавонад ба касе кумак кунад.
9. 9 Тамоми ҳиссиёти худро барои "дидан" истифода баред. Дар торикӣ бодиққат қадам занед, то чашмони шумо ба торикӣ одат кунанд.
   • Ҳарду пойро дар замин нигоҳ доред, дастҳоятонро ба пеш дароз кунед ва оҳиста ҳаракат кунед. Ба тағирот дар садо бодиққат назар кунед, ки метавонад нишон диҳад, ки дар, долон ё тиреза дар наздикӣ аст.Дастҳоятонро ба пеш ҳаракат диҳед, то ба дарахт ё чорчӯбаи дарвоза нарасед.
10. 10 Бо садо ҳаракат карданро омӯзед. Муҳаққиқон дар кор бо нобиноён ба муваффақиятҳои бузург ноил шудаанд. Онҳо қобилияти иҷро кардани садоҳои пахшкуниро бо забони худ таҳия кардаанд, ки онро "клик сонар" меноманд. Он ба сонаре монанд аст, ки кӯршапаракҳо истифода мебаранд.
    • Бо истифода аз sonar snapping, шумо метавонед объектҳои дар пеши худ ва атрофатон ҷойгиршударо дақиқ ҷойгир кунед. Таҷрибае гузаронида шуд, ки дар он зан бо забони худ садоҳои кликро пахш мекард, то фазои дар пешаш бударо «скан» кунад, то он даме ки кӯзаи дар дасти шахси дигар бударо пайдо кунад. Бо якчанд клики иловагӣ вай тавонист намуд ва шакли сарпӯши дегро муайян кунад.
    • Мутахассиси дигар дар сӯзондани сонар қодир аст, ки дучархаи кӯҳиро аз релефи ноҳамвор гузарад ва бидуни мушкилот аз монеаҳо пешгирӣ кунад.
    • Мутахассисони сонар мегӯянд, ки ҳама метавонанд ин қобилиятро инкишоф диҳанд.

Қисми 2 аз 4: Ҳифз ва беҳтар кардани биниш

1. 1 Дар давоми рӯз айнаки офтобӣ пӯшед. Якчанд соат дучор шудан ба нури офтоб ва нури ултрабунафш метавонад қобилияти мутобиқ шудан ба торикиро суст кунад.
   • Ҳар 2-3 соате, ки дар нури офтоб дар давоми рӯз бидуни айнаки офтобӣ гузаронед, мутобиқати шуморо ба торикӣ тақрибан 10 дақиқа суст мекунад.
   • Илова ба суст мутобиқ шудан ба торикӣ, сифати биниши шаб низ паст мешавад. Масалан, 10 рӯзи дучор шудан ба нури офтоб бидуни айнаки муҳофизатӣ метавонад қобилияти дидани шуморо дар торикӣ 50%кам кунад.
   • Бо мурури замон, чубҳо, конусҳо ва пигментҳои ҳассоси шумо ба ҳолати муқаррарӣ бармегарданд. Давомнокии барқароршавии онҳо барои ҳар як шахс гуногун аст.
   • Аз айнакҳои офтобӣ бо линзаҳои хокистарии бетараф истифода баред, ки имкон медиҳанд 15% нури намоён аз он гузарад.
2. 2 Равшании экрани компютери худро кам кунед. Агар шумо шабона кор кунед, равшании мониторро ба ҳадди ақал расонед.
   • Агар шумо дар як ҳуҷраи торик бошед, аммо ба экрани равшан нигоҳ кунед, иҷрои биниши шабонаи шумо ба таври назаррас коҳиш меёбад. Бо паст кардани равшанӣ, шумо метавонед дар торикӣ беҳтар бинед.
   • Баъзе барномаҳо равшании экранро вобаста ба вақти рӯз танзим мекунанд.
3. 3 Чашмонатонро мунтазам ором кунед. Ҳангоми нишастан дар назди монитор, хондани матнҳо дар рӯи коғаз ё диққати ҷиддӣ ба чизи дигар дар муддати тӯлонӣ танаффус гиред.
   • Чашмонатонро зуд -зуд ором кунед. Пас аз ҳар 20 дақиқаи кори пуршиддат, хусусан дар назди экрани компютер, танаффус гиред ва ба масофа 20 сония нигоҳ кунед. Ин имкон медиҳад, ки чашмони шумо дубора тамаркуз кунанд.
   • Пас аз ҳар ду соати кор дар назди экрани компютер ё дигар фаъолиятеро, ки диққати ҷиддиро талаб мекунад, 15 дақиқа чашмони худро ором кунед.
   • Нагузоред, ки чашмони шумо хоби 5-10 дақиқа дар нимаи рӯз хаста шавад. Чашмони худро пӯшед ва онҳоро оҳиста массаж кунед. Барои ором кардани чашмонат хоб рафтан шарт нест.
4. 4 Тамокукаширо тарк кунед. Аксар одамон медонанд, ки тамокукашӣ дорои бисёр хатарҳои саломатӣ мебошад, аз ҷумла хатари саратони шуш ва бемориҳои музмини обструктивии шуш, аммо кам касон медонанд, ки он ҳамчунин метавонад боиси бемории ҷиддии чашм ва ҳатто нобиноӣ гардад. Никотин метавонад истеҳсоли родопсинро дар чашм коҳиш диҳад, як пигмент барои биниш дар торикӣ.
   • Агар шумо тамокукаширо тарк кунед, биниши шабонаи шумо барқарор карда мешавад.
5. 5 Биниши периферии худро омӯзонед. Истифодаи биниши периферӣ барои беҳтар кардани қобилияти дидани шумо дар минтақаҳои нури кам муҳим аст.
   • Биниши периферӣ ин қобилияти шумо барои пайгирӣ кардани ҳаракат дар канори майдони визуалии шумо бо истифода аз чӯбҳо дар чашмони шумост.
   • Рушди биниши периферӣ роҳи муассири дидани беҳтар дар нури паст мебошад.
   • Ҳангоме ки омӯзиши биниши периферии шумо барои аксари одамон вақт ва саъю кӯшиши зиёдро талаб мекунад, он ба шумо дар торикӣ беҳтар дидан кӯмак мекунад.
   • Бо иҷрои машқҳои чашм барои беҳтар кардани биниши худ (аз он ҷумла биниши периферӣ), шумо дар торикӣ беҳтар диданро оғоз мекунед.
6. 6 Як машқеро санҷед, ки аксар вақт дар таълими варзишӣ истифода мешавад. Беҳтар кардани биниши периферӣ дар бисёр ҳолатҳо, аз ҷумла варзиш фоидаовар аст.
   • Барои ин машқ ба шумо пахол нӯшидани мунтазам, рост ва монохромӣ лозим аст. Миёнаи пахолро қайд кунед ва дар атрофи он рахи сиёҳ кашед.
   • Пахолро ба шарики худ бидиҳед ва аз вай 30-60 см дуртар истода, дар ҳар дастатон дандоншикан гиред. Шарики шумо бояд пахолро ба таври уфуқӣ нигоҳ дорад.
   • Ба хати сиёҳ нигоҳ карда, бо биниши периферии худ ақсои пахолро мушоҳида кунед.
   • Тамаркуз ба хати сиёҳ. Кӯшиш кунед, ки дандонҳои дандоншиканро ба сӯрохиҳои ду тарафи пахол гузоред ва чашмони худро дар хатти сиёҳ нигоҳ доред.
   • Пас аз пур кардани даст, шумо метавонед бо истифода аз ду пахоле, ки ба ҳам пайвастанд, душвории машқро зиёд кунед.
7. 7 Таваҷҷӯҳ ба биниши перифералӣ. Роҳи дигари рушди биниши периферӣ барои беҳтар кардани биниши шабона ин тамаркуз ба он ва бештар истифода бурдани он дар нури рӯз аст.
   • Дар ҷое дар ҷои ором нишинед, беҳтараш дар беруни он, ки шумо чизҳои гуногунро мушоҳида карда метавонед. Ба як объект бевосита дар назди шумо таваҷҷӯҳ кунед.
   • Ҳангоми нигоҳ доштани ашёи марказии интихобшуда рӯйхати ақлии ҳама чизҳое, ки шумо дар атрофи худ мебинед, ҳам ашёҳои ҳаракаткунанда ва ҳам статсионарӣ. Ба атроф нигоҳ кунед ва ба атроф нигоҳ кунед, то бубинед, ки чӣ гум кардаед. Қайд кунед, ки чӣ қадар дуртар аз марказ шумо чизҳои атрофро шинохта метавонед.
   • Ин машқро такрор кунед, аммо дар ҷои дигар ва кӯшиш кунед, ки майдонеро васеъ кунед, ки дар он шумо объектҳои атрофро шинохта метавонед.

Қисми 3 аз 4: Тағир додани парҳези шумо

1. 1 Бештар витамини А истеъмол кунед. Яке аз нишонаҳои аввалини норасоии витамини А нобиноии шабона (ё нобиноии шабона) мебошад.
   • Ҳатто дар Мисри қадим маълум шуд, ки барои табобати нобиноии шабона шумо бояд ба парҳези худ ҷигарро дохил кунед, ки баъдтар пайдо шуд, миқдори зиёди витамини А дорад.
   • Норасоии витамини А боиси хушк шудани қабати чашм мегардад, ки дар навбати худ боиси абрнок шудани пеши чашм, захмҳо дар рӯи шохра, аз даст додани биниш, вайрон шудани ретинадори мушакҳо ва мушкилоти пардаи луобии чашм.
   • Хӯрокҳо ба монанди сабзӣ, брокколи, каду, харбуза, моҳӣ, ҷигар, ғалладонагиҳо, маҳсулоти ширӣ, карам, кабудӣ ва зардолу манбаи олии витамини А мебошанд.
   • Гарчанде ки зиёд кардани истеъмоли хӯрокҳои аз витаминҳои А бой бой метавонад фоидаовар бошад, тадқиқот дар ин соҳа нишон дод, ки иловаҳои парҳезӣ витамини А-ро ба таври назаррас зиёдтар таъмин мекунанд.
   • Витамини А -ро ҳамчун планшет ё капсула харидан мумкин аст ва вояи онро дар микрограмм ё қисмҳои тиббӣ нишон медиҳанд. Микдори тавсияшудаи витамини А барои калонсолон 800-1000 мкг ё 2600-333 IU дар як рӯз аст.
   • Протеини родопсин, ки дар гавҳараки чашм аст, ҳангоми рӯшноӣ ба ретинал ва опсин ҷудо мешавад ва дар торикӣ дубора синтез карда мешавад. Норасоии шадиди витамини А метавонад боиси нобиноии шаб гардад, аммо витамини иловагии А биниро беҳтар намекунад.
2. 2 Истеъмоли сабзавоти сабзи торик ва баргиро зиёд кунед. Вақте ки сухан дар бораи беҳтар кардани биниши шаб ва биниш тавассути ғизо меравад, баъзе сабзавотҳо аз ҳама фоидаовар хоҳанд буд.
   • Кабудӣ, исфаноҷ ва карам аз маводи ғизоӣ бой мебошанд, ки чашмҳоро тавассути филтр кардани мавҷҳои муайяни рӯшноӣ, ки метавонанд ба ретинаи чашм осеб расонанд, муҳофизат мекунанд.
   • Ин хӯрокҳо инчунин чашмҳоро аз равандҳои муайяни degenerative, ба монанди деградатсияи макула вобаста ба синну сол муҳофизат мекунанд.
3. 3 Бештар равғанҳои солим бихӯред. Аз ҷумла, бештар хӯрок хӯред, ки дорои кислотаҳои равғании омега-3 бошанд.
   • Кислотаҳои равғании Омега-3 дар моҳӣ, хусусан навъҳои равғанӣ ба монанди лосос ва тунец, инчунин карам, равғани растанӣ, чормағз (хусусан чормағз), тухми зағир, равғани зағир ва сабзавоти баргӣ мавҷуданд.
   • Кислотаҳои равғании Омега-3 бо таназзули макула мубориза мебаранд ва ба нигоҳ доштани саломатии чашм, биниши хуб ва хушкӣ мусоидат мекунанд.
   • Як таҳқиқот нишон дод, ки бемороне, ки дар як ҳафта як маротиба моҳии равғанӣ мехӯрданд, хатари инкишофи деградатсияи маковулярии навовариҳоро ним баробар кам кардаанд. Агар шумо муддати тӯлонӣ (зиёда аз 12 сол) кислотаҳои равғании омега-3 истеъмол кунед, хатари инкишофи ин беморӣ боз ҳам камтар мешавад.
4. 4 Кабудиро бихӯред. Blueberry растанӣест, ки дар як қатор омодагӣ истифода мешавад.
   • Таҳқиқот нишон доданд, ки кабудӣ метавонад ба мушкилоти чашми ретиналӣ таъсир расонад.
   • Тадқиқоти умедбахштарин истифодаи кабудиро дар ҳолатҳои марбут ба тағирёбии ретиналӣ дар диабети қанд ва фишори баланди хун дастгирӣ мекунад.
   • Гумон меравад, ки кабудӣ биниши шабро беҳтар мекунад, гарчанде ки натиҷаҳои тадқиқот мухолифанд. Баъзе далелҳо нишон медиҳанд, ки кабудӣ ба беҳтар шудани биниши шабона таъсири мусбат мерасонад, дар ҳоле ки дигарон ин иддаоро дастгирӣ намекунанд.
   • Тибқи ҳисобҳои ахир, кабудӣ барои беҳтар кардани биниши шабона "эҳтимолан бесамар" аст.
   • Кабудии тару тоза дар тобистон фурӯхта мешаванд, дар ҳоле ки дар дигар мавсимҳо шумо метавонед буттамева яхкардашуда, мураббо ё консерваҳо ё иқтибоси кабудро ҳамчун иловаи парҳезӣ харед. Дастурҳои бастаро риоя кунед, то бифаҳмед, ки дар як рӯз чӣ қадар кабудӣ истеъмол кардан лозим аст.
5. 5 Бисёр моеъ нӯшед. Сатҳи чашм 98% об аст. Чашмони хушк аз сабаби беобӣ ба вуҷуд меоянд, ки дар торикӣ дидани шуморо душвор мегардонад.
   • Нӯшидани оби кофӣ барои саломатии умумӣ хеле муҳим аст, гарчанде робитаи мустақими байни истеъмоли моеъ ва беҳтар шудани биниш баҳсбарангез аст.
   • Баъзе офтальмологҳо мегӯянд, ки баъзе ҳолатҳое, ки ба тавозуни обии бадан таъсири манфӣ мерасонанд, метавонанд боиси бад шудани биниш ва саломатии умумии чашм шаванд.
   • Масалан, ҳарорати баланд, иқлими пасти намӣ ё нури офтоб метавонад боиси қабати базалӣ бинобар камобӣ шавад ва биниши шуморо таъсири манфӣ расонад.
   • Барои нигоҳ доштани саломатии чашмони худ, истеъмоли оби тавсияшударо риоя кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал 2 литр бинӯшед. Вобаста аз шиддатнокии кор ва омилҳои муҳити зист, ин рақам метавонад фарқ кунад.

Қисми 4 аз 4: Гирифтани ёрии тиббӣ

1. 1 Оптометристи худро бинед. Нигоҳубини биниши шабу рӯз аз машварат бо офтальмолог ва / ё оптометр иборат аст. Аксарияти табибон тавсия медиҳанд, ки дар як сол як маротиба муоина карда шаванд, то боварӣ ҳосил кунед, ки биниши шумо ба таври назаррас тағйир наёфтааст.
   • Агар шумо дар рӯшноии табиӣ хуб бинед, пас шабона хуб нахоҳед дид. Бо духтур муроҷиат кунед ва дар бораи биниши шабонаатон пурсед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки линзаҳо ё айнакҳои дорухона барои эҳтиёҷоти ҳозираи шумо мувофиқанд. Бо мурури замон биниши шумо табиатан тағир меёбад, аз ин рӯ ба шумо шояд як дорухат нав лозим шавад.
2. 2 Чашмони худро нигоҳ доред. Бо духтуратон дар бораи мушкилоти эҳтимолии чашми хушк сӯҳбат кунед.
   • Чашмони солим, намнокшуда ва оромшуда хеле беҳтар мебинанд, дар ҳоле ки чашмони хаста ва хушк дар рӯшноӣ кам ҳаракат гирифтан душвортар мешаванд.
   • Кӯшиш кунед, ки чашмони худро ором кунед ва ба намии онҳо нигоҳ кунед. Бештар чашмак занед, хусусан вақте ки шумо бояд ба экрани компютер, ноутбук, китоби электронӣ ё телевизор нигоҳ кунед.
   • Агар чашмони шумо майл ба хушкӣ дошта бошанд, қатраҳои чашм гиред, то сурхиро сурх ва намнок кунед.Шумо инчунин метавонед дар бораи маҳсулоти нигоҳубини чашм бо духтуратон машварат кунед, ки метавонад барои сабук кардани хушкӣ кӯмак кунад.
3. 3 Агар шумо ягон нигаронии мушаххас дошта бошед, бо оптометратон сӯҳбат кунед. Ҳангоми муоинаи муқаррарӣ, духтури шумо метавонад дар бораи биниши шабонаи шумо напурсад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки мушкилоте, ки шумо бо рӯъёи шабона доред, тавсиф кунед. Гарчанде ки бисёр тағироти биниш бо синну сол алоқаманданд, баъзе ҳолатҳо метавонанд ба бемориҳои ниҳонӣ марбут бошанд, ки боиси норасоии визуалӣ мешаванд.
   • Намунаҳои бемориҳо ва шароитҳое, ки ба тағирёбии биниш оварда мерасонанд, катаракта, таназзули макула, астигматизм, глаукома, гиперопияи пиронсолӣ, миопия ва гиперопия мебошанд.
4. 4 Бифаҳмед, ки оё сабаби нокомии визуалии шумо дар ҳузури ҳолати тиббӣ аст. Ба терапевт муроҷиат кунед, то шуморо барои мушкилоти эҳтимолии саломатӣ арзёбӣ кунад. Баъзе шароитҳои тиббӣ ва доруҳо метавонанд ба мушкилоти биниш оварда расонанд.
   • Ба ин шароитҳо диабети қанд, мигрен, сироятҳо, глаукома, инсулт, тағироти ногаҳонии фишори хун ё осеби ногаҳонӣ ба монанди осеби сар дохил мешаванд.
5. 5 Ба доруҳое, ки шумо мегиред, диққат диҳед. Илова бар бемориҳо, доруҳои зиёде мавҷуданд, ки яке аз оқибатҳои манфии онҳо вайроншавии биниш мебошад.
   • Намунаҳои барҷастаи доруҳое, ки метавонанд бинишро тағир диҳанд, инҳоянд: релаксантҳои мушакҳо (циклобензаприн), диуретикҳо (гидрохлоротиазид) ва доруҳое, ки барои гирифторӣ, дарди сар ва тағирёбии рӯҳ истифода мешаванд (топирамат).
   • Ҳеҷ гоҳ режими дорувории худро худатон тағир надиҳед. Агар шумо ягон камбудиҳои визуалӣ дошта бошед, ки доруатон боиси он шуда бошад, бо духтуратон дар бораи тағирёбии эҳтимолии миқдор ё иваз кардани дигар доруҳо сӯҳбат кунед, ки ба ҳолати шумо кумак мекунанд, аммо ба биниши шумо таъсири манфӣ намерасонанд.