Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Омодагӣ ба хоб
• Қисми 2 аз 3: Хобҳои худро идора кунед
• Қисми 3 аз 3: Хобҳои худро сабт кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Мо ҳама орзуҳо дорем. Хобҳо дар натиҷаи коркарди тафаккур ва таҷрибаҳои рӯзи гузашта ба вуҷуд меоянд. Майна дар вақти хоб кори худро идома медиҳад. Ягона мушкил дар он аст, ки хобҳо ба осонӣ фаромӯш мешаванд. Ҳамин тариқ, ҳадафи шумо омӯхтани ёд кардани орзуҳост, на танҳо бо онҳо зиндагӣ кунед. Дар аввал фаъолона ба ёд овардани хобҳо хеле душвор хоҳад буд, аммо вақте ки шумо одати сабт ва таҳлили хобҳои худро ба даст меоред, онҳо аз пештара дурахшонтар мешаванд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Омодагӣ ба хоб

1. 1 Ба реҷаи хоб риоя кунед. Қобилияти ба ёд овардани хобҳо ба таври назаррас беҳтар мешавад, агар шумо ҳар рӯз дар як вақт хоб равед ва бедор шавед. Нигоҳ доштани ин режим дар тарзи ҳаёти як инсони муосир душвор буда метавонад, аммо он ба зиёд шудани давомнокии марҳилаҳои REM (Ҳаракати босуръати чашм) мусоидат мекунад.
   • Хобҳо дар марҳилаи REM ба амал меоянд.
2. 2 Мелатонин гиред. Мелатонин ҳамчун компоненте эътироф шудааст, ки ба хоби солим ва орзуҳои бой мусоидат мекунад. Иловаҳои мелатонин барои одамоне, ки ихтилоли хоб доранд, таъин карда мешаванд. Ин иловагиҳоро ҳар бегоҳ ним соат пеш аз хоб гирифтан тавсия карда мешавад.
   • Мелатонин инчунин табиатан дар баъзе хӯрокҳо мавҷуд аст.Гелос, тухми офтобпараст, тухми зағир ва бодом танҳо чанд хӯроки дорои миқдори зиёди мелатонин мебошанд.
3. 3 Дар бораи орзуҳо фикр кунед. Ҳатто соддатарин тафаккури хоб метавонад ҳангоми хоб рафтан хобҳоро ба вуҷуд орад. Танҳо хондани ин мақола метавонад нуқтаи ибтидоӣ барои орзуҳо бошад. Фикр дар бораи орзуҳои возеҳ ва возеҳ метавонад шуморо водор созад, ки дар бораи шуур ва таҷрибаи ин хоб андеша кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки орзуҳои равшан дошта бошед.
   • Одатан, орзуҳои дурахшони шумо возеҳ хоҳанд буд. Ин на аз он сабаб аст, ки орзуҳои шаффоф табиатан шиддатноктаранд, балки барои он ки ин гуна хобҳоро дар хотир доштан осонтар аст.
4. 4 Санҷишҳои даврии воқеиятро анҷом диҳед. Дар давоми рӯз, як дақиқа истед ва аз худ бипурсед, ки оё шумо хобед ё не. Инро тафтиши воқеият меноманд ва бо одат кардани он, шумо имкони орзуҳои возеҳро зиёд хоҳед кард. Ин санҷишҳоро дар вақти гуногун дар давоми рӯз пеш аз хоб анҷом диҳед.
5. 5 Дар муҳити ором хоб кунед. Бояд гуфт, ки беҳтарин муҳити хоб ин муҳитест, ки ҳеҷ чиз шуморо парешон намекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҷои хоби шумо нисбатан торик аст, то ҳеҷ чиз хоби шуморо халалдор накунад. Албатта, кафолати истироҳати пурра ҳангоми чанд соат пайваста хоб рафтан душвор аст, аммо кӯшиш кунед, ки тамоми кори аз дастатон меомадаро кунед, то ҷои хоби худро бароҳат ва озода нигоҳ доред, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки орзуҳои худро дар ёд доред.

Қисми 2 аз 3: Хобҳои худро идора кунед

1. 1 Ҳангоми хоб мусиқӣ гӯш кунед. Гарчанде ки хомӯшии комил дар вақти хоб барои бисёр одамон афзалтар аст, хоббиноне, ки орзуҳои равшан доранд, ҳангоми шунидани мусиқӣ дар бораи орзуҳои хуб хабар медиҳанд. Мусиқӣ бояд дар услуби атроф бошад. Ҳамин тариқ, мағзи сари шумо аз он чӣ дар мусиқӣ рух медиҳад, парешон нахоҳад шуд. Баъзе қисмҳои мусиқӣ мавҷуданд, ки махсус барои хоб ва орзуи равшан пешбинӣ шудаанд. Соати шаши "Сомниум" -и Роберт Рич як композитсияи бузурги асбобҳо барои орзуҳост. "Хоб" -и Макс Рихтер, ки 8 соат тӯл мекашад, инчунин ба зиёд кардани имкони эҳсоси орзуҳои равшани шумо кумак мекунад.
2. 2 Барои бедор шудан дар марҳилаи REM ҳушдор таъин кунед. Мо дар марҳилаи хоби REM орзу мекунем. Аксари давраҳои хоб шабеҳанд ва шумо метавонед пешгӯӣ кунед, ки шумо дар ин марҳила дар куҷо хоҳед буд. Кӯшиш кунед, ки ҳушдори худро пас аз хоб 4,5, 6 ё 7,5 соат гузоред. Ҳушдор шуморо бедор мекунад, вақте ки шумо ҳанӯз хоб мебинед ё ин хоб ҳанӯз дар хотираи шумо тоза аст.
   • Бо вуҷуди ин, баъзе одамон аз садои соати зангдор ба хашм меоянд, ки ин онҳоро аз ёд кардани хоб бозмедорад. Агар шумо бо ҳушдор бадбахт набошед, кӯшиш кунед бе бедор бедор шавед.
   • Агар шумо дар паҳлӯи шахсе хоб равед, ки дар яке аз марҳилаҳои REM -и шумо бедор хоҳад буд (масалан ҳамсояи ҳамхона), шумо метавонед аз онҳо хоҳиш кунед, ки шуморо бедор кунанд.
   • Соатҳои ҳушдори сабук шуморо бо нур на бедор мекунанд, на садо. Ин одатан як роҳи мулоими бедор шудан аст, ки дар ёд доштани хоб осонтар мешавад.
3. 3 Ба тафсилот диққат диҳед. Вақте ки шумо ба ҷузъиёти худи хоб диққат медиҳед, хобҳо возеҳтар мешаванд. Бе таваҷҷӯҳ ба чизҳои ночиз хотираи хоб норавшан мешавад ва қисми зиёди маълумот аз байн меравад. Масалан, дар хоб шумо дар як ҳуҷра бо соат ҳастед - ба он нигоҳ кунед ва вақтро тафтиш кунед. Бисёр одамон гузориш медиҳанд, ки вақт метавонад ҳангоми хоб тағйир ёбад. Ҳатто агар чунин амал ба шумо маълумоти мушаххас надода бошад ҳам, таассуроти чизи ғайриоддӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки дар хоб худро дарк кунед.
   • Ҳатто агар шумо ин қадамро дар хоб ба ёд оварда натавонед ҳам, танҳо дар бораи он фикр кардан дар ҳақиқат имкони иҷрои ин амалро дар хоби худ зиёд мекунад.
4. 4 Аломатҳои хоби шахсии худро муайян кунед. Чунин аломатҳоро ҷӯед (аломатҳои такрорӣ, ки шумо хобед), тамоми ҷузъиёти хобро пас аз бедор шудан нависед, ба ҳама чизҳои хурди хоб аҳамият диҳед.Гарчанде ки шумо ин аломатҳоро дар аввал ба осонӣ муайян карда наметавонед, ҳар қадаре ки шумо одати фаъолона орзу карданро ба даст оред, ҳамон қадар зудтар шумо метавонед ин хобҳоро эҳсос кунед.
   • Аломатҳои орзу оинаи таҳрифшуда (каҷ) ва инчунин эҳсоси афтидани дандонҳоро дар бар мегиранд.
5. 5 Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо дар ҳолати хобед. Худшиносӣ дар хоб вақте рух медиҳад, ки хоббин дарк мекунад, ки вай хоб аст. Ин аз он далел бармеояд, ки хаёлпараст худ ба худ хотиррасон мекунад, ки ӯ дар хоб аст. Вобаста аз он ки шумо чӣ ҳис мекунед, ин амали даҳшатнок ё гуворо буда метавонад. Агар шумо хоби равшане дошта бошед, пас эҳтимол дорад, ки шумо онро муфассалтар дар ёд доред. Дар натиҷа, шумо хотираи возеҳтаре хоҳед дошт, ки дар бораи чӣ орзу кардаед.
   • Ба худ хотиррасон кардан, ки шумо дар хобед, душвор буда метавонад, агар шумо аллакай таҷриба ва қобилияти шинохтани нишонаҳои хоб надошта бошед.

Қисми 3 аз 3: Хобҳои худро сабт кунед

1. 1 Дафтари хобро нигоҳ доред. Хобҳо таҷрибаи хеле шахсӣ мебошанд ва ба шумо лозим меояд, ки аксари тадқиқотҳои лозимиро танҳо анҷом диҳед. Аз вурудоти рӯзнома шумо метавонед орзуҳои худро дар синну соли гуногун равшантар дар ёд доред. Муҳимтар аз ҳама, тавассути одати навиштани хобҳо, шумо ақли худро барои зудтар ва осонтар ёд гирифтани мундариҷаи хобҳо таълим медиҳед.
   • Шумо метавонед субҳ, вақте ки худи хобро сабт кардед, ё дертар, вақте ки шумо фикрҳои худро ҷамъ мекунед, оид ба таъбири хоби худ қайдҳо гиред.
   • Инро пас аз бедор шудан ҳарчи зудтар анҷом додан муҳим аст. Чӣ қадаре ки шумо дертар таъхир кунед, эҳтимоли зиёд аст, ки он чизеро, ки дар бораи шумо орзу карда будед, фаромӯш кунед. Аз ин рӯ, бо ин мақсад дар паҳлӯи кат дафтар нигоҳ доштан тавсия карда мешавад.
2. 2 Ба худ хотиррасон кунед. Шумо бояд одат кунед, ки он чизеро, ки ҳангоми бедор шуданатон орзу кардаед, ба ёд оред. Гарчанде ки хобҳо аввалин чизе нестанд, ки одатан ҳангоми бедор шудан ба хотир меоянд, инро ҳар саҳар ба худ хотиррасон кунед ва майнаи шумо оқибат ба фаъолият мутобиқ мешавад.
   • Ҳатто агар шумо наметавонед ҳама воқеаҳои хобро фавран дарк кунед ва мазмуни асосии онро фавран пас аз бедоршавӣ дар ёд доред, шумо метавонед ҷузъиёти хурдтаринро дар давоми рӯз дар ёд доред.
3. 3 Хоби худро шарҳ диҳед. Пас аз ворид кардани рӯзнома бо тафсилот ва хотираҳои ин хоб, барои таҳлили хоб ва додани тафсир муфид хоҳад буд. Хобҳо аксар вақт бо эҳсосоте, ки шумо воқеан эҳсос мекунед, иртибот доранд. Дидани ин хобҳо ва муайян кардани он, ки шумо чӣ гуна ҳис кардед ва чаро шумо инро ҳис кардед, хеле муфид буда метавонад.
4. 4 Тавсифи худро пешниҳод кунед. Бисёр китобҳои хоб ва маҷаллаҳои шабеҳ мавҷуданд, ки барои тасвирҳо ва рамзҳои гуногун дар хоб тавзеҳи мушаххас медиҳанд. Қисми зиёди ин ба псевдологияи Фрейд асос ёфтааст ва бояд бо донаи намак гирифта шавад. Дар асл, шумо бояд худатон қарор қабул кунед, ки рамзҳои муайян барои шумо шахсан чӣ маъно доранд. Масалан, гурба ба як шахс аломати мусбат менамояд, дар ҳоле ки ба шахси дигар даҳшатро тасвир мекунад. Агар шумо таваҷҷӯҳ дошта бошед, ба китобҳои хоб нигаред, аммо онҳоро барои ҳақиқати мутлақ қабул накунед.
   • Китобҳои гуногуни хобро аз назар гузаронед, агар шумо ба қадри имкон ба маънои бисёр рамзҳои муайян таваҷҷӯҳ дошта бошед ва санҷед, ки онҳо ба таъбири шумо мувофиқат мекунанд.
5. 5 Дар бораи орзуҳои худ сӯҳбат кунед. Ҳангоми мубодила бо одамони дигар хотираҳо устувортар мешаванд. Агар шумо дар бораи чизе орзу карда бошед ва шумо метавонед ин орзуро бо шахси наздики худ мубодила кунед, онро иҷро кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳама чизеро, ки то ҳол дар ёд доред, нақл кунед.
   • Дар бораи ҳама чизҳое, ки шумо орзу мекардед, худро айбдор накунед ё ҳукм накунед. Ҳеҷ кас наметавонад он чизеро, ки мо дар хоб мебинем, назорат кунад ва аз ин рӯ беҳтар аст кушодан ва гуфтан аз хомӯш будан ва пинҳон доштани он чизе, ки метавонад шуморо дар сатҳи зери шуури шумо азият диҳад.

Маслиҳатҳо

• Манфиатҳои зиёди орзуҳои равшан вуҷуд доранд. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар айни замон зиндагӣ кунед ва шумо дар дигар ҳолатҳои огоҳӣ мунаввар хоҳед шуд.
• Ҳеҷ кас аниқ намедонад, ки чаро мо хоб мебинем. Ин метавонад барои одамоне, ки ба он таваҷҷӯҳ доранд ва ҷавобҳои мушаххас мехоҳанд, рӯҳафтода шавад.Аммо он инчунин тамоми равандро барои омӯхтан ҷолибтар мекунад.
• Тамошои филми аниматсионии "Бедории ҳаёт" ба таваҷҷӯҳи шумо сазовор аст, агар шумо ба мавзӯи орзуҳо ва орзуҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед.
• Хобҳои ҳассос одатан хобҳои возеҳтар доранд.

Огоҳӣ

• Хобҳоро бо хоҳиши худ амалӣ кардан мумкин нест. Агар шумо хеле ғайратманд бошед, он метавонад бар зидди кӯшишҳои шумо кор кунад. Бигзор орзуҳо табиатан ба шумо расанд.
• На ҳама орзуҳо гуворо хоҳанд буд. Агар шумо вақтҳои охир аз баъзе чизҳо хавотир шуда бошед, ин тарсҳо метавонанд дар хобҳои даҳшатбор зоҳир шаванд.
• Баъзе одамон танҳо хобҳоро дар ёд надоранд. Ин ҳатман кори бад нест; аксари хобҳо табиати нохушоянд доранд ва агар шумо хобҳоро дар ёд надоред, ин маънои онро дорад, ки шумо эҳтимол шабона нисбат ба аксари одамон беҳтар хоб мекунед.