Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Табиист, ки ҳангоми бараҳна будан худро каме нороҳат ҳис мекунад.Мардон одатан дар бадани худ мисли занон (ё ҳатто бештар) мураккабанд. Ҳамоҳангӣ бо ҷисми худ калиди худбаҳодиҳии хуб аст. Инҳоянд чанд маслиҳатҳои хуб барои кӯмак ба шумо дар намуди хуб ва дидани бадани худ.

Қадамҳо

1. 1 Ҷисми бараҳнаи худро арзёбӣ кунед. Дар назди оина истед ва баъзе қисмҳои баданро тафтиш кунед. Кадом қисмҳоро қонеъ мекунед ва кадом қисмҳоро метавон такмил дод? Бо худ ростқавл бошед, аммо на он қадар сахтгир ё интихобкунанда.
2. 2 Барои худ мақсадҳо гузоред. Рӯйхати чизҳое, ки мехоҳед тағир диҳед, эҷод кунед. Масалан, аз даст додани вазн дар меъда ё илова кардани оҳанги мушакҳо дар дастҳо. Ҳадафҳои худро бо нақшаи амали худ мувофиқ кунед.
3. 3 Гигиенаи хубро риоя кунед. Ин яке аз роҳҳои осонтарини беҳтар кардани намуди зоҳирии шумост. Ин метавонад муддате тӯл кашад, аммо дар оянда ин натиҷа медиҳад.
   • Худро мунтазам шӯед. Боварӣ ҳосил кунед, ки мӯй ва бадани шумо аз лой, равған ва арақ тоза нестанд.
   • Аз мӯи бадан халос шавед. Ин хеле муқаррарӣ аст. Агар шумо дар пушт ё китфи худ мӯй дошта бошед, муми истифода баред. Бисёре аз мардон тарошидани синаи худро афзалтар медонанд. Шумо инчунин метавонед мӯи атрофи узвҳои таносулро тарошед ё пурра тарошед. Вақте ки сухан дар бораи мӯи бадан меравад, худро бароҳат ва ҷолиб ҳис кунед.
   • Мӯи рӯи худро нигоҳ доред. Агар шумо ҷонибдори ягон мӯи рӯй набошед, пас мунтазам тарошед, то пӯсти рӯи шумо ҳамвор ва мулоим бошад. Аммо агар шумо ҷонибдори ин бошед, пас шумо бояд ин растаниро нигоҳ доред, то зебо намоед. Натарсед, ки абрӯвони омехтаро канда гиред ё ба онҳо шакли каме диҳед. Ҳамчунин фаромӯш накунед, ки аз мӯи бинӣ ва гӯшатон халос шавед.
   • Мӯйи мувофиқро барои шумо пайдо кунед. Он бояд ба намуди мӯи табиии шумо мувофиқ ва таъкид кунад. Агар шумо дар ин бора боварӣ надошта бошед, пас шумо метавонед ба стилист муроҷиат кунед.
   • Ба пӯсти худ ғамхорӣ кунед. Пӯсти тоза ва солим ҳамеша ҷолиб аст. Барои намуди пӯстатон нигоҳубини мувофиқро пайдо кунед.
   • Нохунҳо ва нохунҳои пойҳои худро мунтазам буред.
   • Гигиенаи даҳонро хуб иҷро кунед. Дар як рӯз ду маротиба дандонҳои худро бишӯед ва як маротиба дандоншӯӣ кунед. Барои беҳтар кардани намуди дандонҳои худ, дар бораи сафедкунӣ ё рост кардани дандонҳо фикр кунед.
4. 4 Дар ҳолати зарурӣ вазни худро гум кунед. Албатта, ин гуфтан аз иҷро кардан осонтар аст, аммо агар талафоти вазн яке аз ҳадафҳои шумо бошад, пас роҳҳои зиёде барои ин вуҷуд доранд. Шумо метавонед парҳез, машқ ва бисёр омезишҳои ҳардуи онҳоро санҷед.
   • Муайян кунед, ки кадом қисмҳои баданро тағир додан мехоҳед. Нақшаи фитнесеро интихоб кунед, ки ба ин соҳаҳо нигаронида шудааст.
5. 5 Мушаки мушакҳо созед. Доштани оҳанги мушакҳо ва таъриф як роҳи олии беҳтар кардани намуди зоҳирии бадани шумост. Аммо дар ин ҷо ягона вариант машқ аст.
   • Қисмҳои беҳтаршавандаро интихоб кунед. Барои ҳар як қисми бадан шумо метавонед машқҳои мушаххасро интихоб кунед. Барои шикамҳо, кранчҳо ё дигар машқҳои асосии шиддатнокии баландро санҷед. Барои оҳанги дастҳоятон, таконҳои ошёна, чинҳои болоӣ ва вазнбардориро санҷед.Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, барномаи машқеро интихоб кунед, ки ба ҳадафҳои шумо мувофиқ бошад.
6. 6 Ба сифатҳои мусбии худ диққат диҳед. Барои хуб нигоҳ кардан ва худро бараҳна ҳис кардан, шумо бояд қисмҳои баданро, ки ба шумо мувофиқ аст, таъкид кунед. Шояд шумо пойҳои зебои қавӣ ё қафо дошта бошед, ё шумо бо тамоми баданатон ифтихор мекунед. Аҷиб! Дар қисмҳое кор кунед, ки ба фикри шумо онҳо бояд такмил дода шаванд, аммо дар айни замон диққататонро ба соҳаҳое, ки аз онҳо қаноатмандед, равона кунед. Яке аз хислатҳои ҷинсие, ки шахс метавонад дошта бошад, эътимод аст.

Маслиҳатҳо

• Ғизои солим инчунин метавонад ба беҳтар шудани ҳолати пӯст ва мӯи шумо кумак кунад.
• Агар ин бори аввал муми шумост, пас боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чиз ба таври касбӣ барои натиҷаҳои беҳтарин анҷом дода мешавад.
• Ҳангоми тарошидани узвҳои таносул эҳтиёт бошед. Барои пешгирии асабоният аз креми тарошидан ва устораи нав истифода баред.
• Бисёре аз мардон лосионҳои бадан ва рӯйро нодида мегиранд ё худдорӣ мекунанд. Тар кардани пӯсти шумо яке аз роҳҳои осонтарини беҳтар кардани намуди он мебошад. Бӯи лосион ва таркиби ба шумо мувофиқро ёбед.
• Агар шумо дар бораи парҳез фикр карда истода бошед, пас барои пайдо кардани нақшаи солим ва муассир, ки ба ниёзҳои шумо фармоиш дода шудааст, бо диетолог машварат кунед.
• Барои амалӣ кардани нақшаи худ, кӯшиш кунед, ки бо мураббии шахсӣ кор кунед, то ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои мушаххас кумак кунад.
• Агар шумо аз ранги самандии пӯст нороҳат бошед, пас доғи кундиеро ба назар гиред, ки онро дар хона ё касбӣ анҷом додан мумкин аст.

Огоҳӣ

• Парҳез ё машқҳои худро аз ҳад зиёд накунед, зеро ин метавонад боиси ҷароҳат ё мушкилоти саломатӣ гардад. Пеш аз оғози нақшаи фитнес ё парҳез ба духтур муроҷиат кунед.
• Агар эҳсосоти манфии шумо дар бораи бадани шумо боиси депрессия ё ҳатто фикри зарар расонидан ба шумо гардад, бо касе сӯҳбат кунед. Аз дӯсти наздик, узви оила ё мушовири касбӣ кӯмак пурсед.