Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Беҳтар кардани одатҳои хоб
• Усули 2 аз 4: Тағироти тарзи зиндагӣ
• Усули 3 аз 4: Кӯмаки касбӣ
• Усули 4 аз 4: Табобатҳои алтернативӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Бехобӣ як бемории хоб аст, ки бо давомнокии нокифояи хоб ё хоби пастсифат тавсиф мешавад. Бехобӣ хеле маъмул аст ва бо оқибатҳои ҷиддӣ, ки ба саломатии ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ таъсир мерасонанд, пур аст. Дар ҷаҳони муосир шумораи одамони гирифтори бехобӣ босуръат меафзояд. Бехобӣ шадид ва музмин аст. Бехобии шадид метавонад рӯзҳо ё ҳафтаҳо давом кунад. Сабабҳои бехобии шадид стресс (аз сабаби мушкилоти молиявӣ, саломатӣ ва / ё муносибат) ва мушкилоти саломатӣ ё парҳезӣ мебошанд. Бехобии музмин дарозтар давом мекунад. Бехобӣ, ки зиёда аз як моҳ давом мекунад, музмин номида мешавад. Табобати ҳам бехобии шадид ва ҳам музмин табобати чандкарата, аз ҷумла доруворӣ, тағир додани хоб ва одатҳои парҳезиро талаб мекунад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Беҳтар кардани одатҳои хоб

1. 1 Хонаи хобатонро бароҳаттар созед. Барои табобати бехобӣ, хонаи хоб ё ҷои хобатонро то ҳадди имкон гуворо ва оромтар созед ва муҳити атрофатон бояд ором бошад. Гарчанде ки бисёр одамон дар як ҳуҷраи ором хоб мераванд, беҳтараш дар хомӯшӣ хобидан беҳтар аст. Таваҷҷӯҳ ба эҷоди бароҳатӣ дар хоб. Бистарро танҳо барои хоб, ҷинс ва хондан истифода баред (хӯрок нахӯред, омӯзед, телевизор тамошо накунед, бо телефон сӯҳбат накунед ё вексел пардохт накунед). Ин маслиҳат сифат ва давомнокии хобро беҳтар мекунад.
   • Агар шумо дар минтақаи пурғавғо зиндагӣ кунед, гӯшмонакҳо ё генератори садои сафедро истифода баред. Садои сафед садоҳои бегонаро, ки ба хоб халал мерасонанд, парешон мекунад.
   • Ҷойгиркунии бароҳатро истифода баред. Шумо набояд гарм ё хунук бошед. Ҳарорат дар хонаи хоб бояд барои шумо бароҳат бошад. Гумон меравад, ки ҳарорати оптималӣ дар хоб аз 16 то 18 дараҷа аст (гарчанде ки ин барои баъзеҳо хеле сард аст).
   • Мунтазир бошед, то ки шумо хоби худро ҳис кунед. Худро маҷбур накунед, ки хоб равед. Вақте ки шумо хоби худро ҳис мекунед, шумо метавонед ба хоб равед. Агар шумо ҳангоми хоб рафтан душворӣ кашед, пас аз 20 дақиқа аз ҷойгаҳ хезед ва коре кунед, ки ба шумо барои истироҳат кумак кунад.
2. 2 Боварӣ ҳосил кунед, ки хонаи хобатон кофӣ торик аст. Барои он ки тамоми баданат хоб кунад, хонаи хоб бояд торик бошад. Бисёр одамон дар як ҳуҷраи хеле равшан хоб мераванд. Аммо, агар шумо дар хоб мушкилот дошта бошед, беҳтараш боварӣ ҳосил кунед, ки хоб торик аст. Мелатонин ҳангоми хоб истеҳсол мешавад. Ин як гормон хеле муҳим аст, ки режими "хоб - бедорӣ" -ро дар бадан танзим мекунад, ки танҳо дар торикӣ тавлид мешавад.Аз ин рӯ, пардаҳоро пӯшед ва чароғҳоро хомӯш кунед, ки боиси бехобии шумо шуда метавонанд. Дар хотир доред, ки телефон ё планшет ба бистар тааллуқ надорад, зеро экрани дурахшон метавонад шуморо аз хоб рафтан боздорад.
   • Дар хонаи хоб пардаҳои торик овезед, то рӯшноиро аз берун манъ кунед. Ба таври дигар, шумо метавонед ниқоби хобро истифода баред.
   • Ҳушдорҳои дурахшон (ва пурғавғо) -ро истифода набаред. Онҳоро аз чашм дур кунед. Пас аз он ки шумо ҳушдорро ба вақти дилхоҳатон таъин мекунед, онро хориҷ кунед, то он шуморо парешон накунад. Нигоҳ доштани вақт боиси ташвиш мегардад ва мушкилоти хобро шадидтар мекунад.
3. 3 Як маросими истироҳати хобро иҷро кунед. Дар шом пайравӣ кардани як маросими истироҳатӣ барои ба тартиб даровардани ҷисми шумо барои хоб хеле муҳим аст. Кор, таҳсил, машқ, пардохти ҳисобҳо ва пухтупаз стресс аст. Аз ин рӯ, пайравӣ кардани як маросими истироҳатии хоб метавонад ба беҳтар шудани сифати хоб ва пешгирии бехобӣ кумак кунад. Усулҳои гуногуни истироҳат барои оромии майна ва бадан нишон дода шудаанд. Ба ин усулҳо усулҳои прогрессивии мушакҳо ва усулҳои нафаскашии чуқур дохил мешаванд.
   • Релаксияи прогрессивии мушакҳо мушакҳоро дар ду марҳила ором мекунад. Дар марҳилаи аввал, шахс гурӯҳҳои муайяни мушакҳоро дар бадан фишор медиҳад, масалан, гардан ё китф. Сипас ӯ тадриҷан гурӯҳҳои мушакҳоро бо як пайдарпаии мушаххас ором мекунад. Кӯшиш кунед, ки машқро ҳар рӯз пеш аз хоб кунед.
   • Усулҳои нафаскашии чуқур ба шумо барои истироҳат ва хоб рафтан кӯмак мекунанд. Дасти худро ба шиками поёнии худ гузоред ва як нафаси чуқур кашед, ба шиками худ ҳаво кашед. Нафаскашии амиқи шикам калиди хоби солим аст. Нафаси худро се маротиба нигоҳ доред ва сипас пурра нафас кашед. Нигоҳ кунед, вақте ки дасти шумо поён меравад. Машқро се маротиба такрор кунед.
   • Ҳаммоми гарм низ метавонад барои рафъи бехобӣ кумак кунад. Бо вуҷуди ин, эҳтиёт бошед. Об набояд аз ҳад гарм шавад. Як ҷумча намаки Эпсомро илова кунед. Он дорои магний аст, ки ба истироҳати мушакҳо мусоидат мекунад. Якчанд шамъро фурӯзон кунед. 20-30 дақиқа ванна гиред. Ҳангоми дар ванна хобидан, чизи ҷолибро хонед.
   • Агар шумо пеш аз хоб компютер ё телефони худро истифода баред, аз фаъолиятҳои ҳавасмандкунанда ё стресс пешгирӣ кунед. Филмҳои даҳшатнок ё амалиеро, ки метавонад ба шумо шитоби адреналин диҳад, тамошо накунед.
4. 4 Гурусна хоб наравед. Дарҳол пеш аз хоб хӯрок нахӯред, зеро ин метавонад боиси таркиши энергия гардад (ба монанди баланд шудани қанди хун). Илова бар ин, пеш аз хоб хӯрдан хавфи зардаҷӯширо зиёд мекунад. Аммо, гурусна хобидан низ беҳтарин вариант нест. Эҳсоси гуруснагӣ ва шиками ғуррон метавонад хоби худро душвор созад. Ҳамчунин, хобидан ва танҳо дар бораи хӯрок фикр кардан ором кардани ақли шумо ва хоб рафтанро душвор месозад. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки аз се то чор соат пеш аз хоб бихӯред.
   • Барои хӯроки нисфирӯзӣ, имконоти солим ва сабукро ба монанди мева, сабзавот, ғалладонагиҳо ва шири камравған интихоб кунед.
   • Баъзе хӯрокҳо, хусусан парранда, дорои кислотаҳои аминокислотаҳо (триптофан ва глутамин) мебошанд, ки ба хоболудӣ мусоидат мекунанд. Бегоҳӣ сандвичи туркиро бо нони ғалладона гиред.
   • Як соат пеш аз хоб аз хӯрок, хусусан хӯрокҳои ҷолибу парҳез кунед. Ба шарофати ин, системаи ҳозима метавонад ғизоро бомуваффақият ҳазм кунад. Илова бар ин, шумо метавонед аз болоравии нолозими энергия пешгирӣ кунед.

Усули 2 аз 4: Тағироти тарзи зиндагӣ

1. 1 Сатҳи стрессро кам кунед. Мушкилот бо молия, кор, мактаб, муносибатҳо ва ҳаёти иҷтимоӣ аксар вақт боиси стресс мегардад, ки дар натиҷа бехобӣ ба амал меояд.Дар бораи он фикр кунед, ки шуморо дар зиндагиатон чӣ стресс мекунад ва идора кардани чунин вазъиятҳоро омӯзед. Агар шумо хоҳед, ки аз бехобӣ халос шавед, ин муҳим аст. Натарсед, ки дар ҳаёти худ тағиротҳои зарурӣ ворид кунед, то ҳолатҳои стрессро халос кунед, зеро бехобӣ танҳо яке аз нишонаҳои стрессҳои музмин аст.Ҳамлаҳои воҳима, депрессия, дарди сар, фишори баланди хун ва бемориҳои дил дигар оқибатҳои ҷиддии стресс мебошанд.
   • Вақти худро ба ӯҳдадории иловагӣ гиред ё ваъда диҳед. Бисёр одамон аз рӯи реҷаи аз ҳад зиёд фишор меоранд. Ваъда надиҳед, агар шумо он чизеро, ки ваъда додаед, иҷро накунед.
   • Маҳдуд кардани тамос бо одамоне, ки бо онҳо муошират боиси афзоиши стресс мешавад.
   • Вақти худро оқилона идора кунед. Агар шумо дер монед, шумо зери фишори зиёд қарор доред. Аз ин рӯ, вақти худро тавре ба нақша гиред, ки каме пештар ба кор равед. Пешакӣ нақша кунед ва дар бораи интизориҳои худ воқеӣ бошед.
   • Машқ кунед ва аз ҳад зиёд хӯрдан худдорӣ намоед. Одамоне, ки стресс доранд, аксар вақт аз ҳад зиёд хӯрок мехӯранд, ки боиси афзоиши вазн ва депрессия мегардад. Ба ҷои ин, фаъол бошед ва машқ кунед (ба маълумоти дар зер нигаред).
   • Бо дӯстон ва оила дар бораи нигарониҳои худ сӯҳбат кунед. Бо ҳалли мушкилот, шумо метавонед сатҳи стрессии худро кам кунед. Агар шумо касе надошта бошед, ки фикру мулоҳизаҳои худро дар рӯзнома нависед.
2. 2 Машқ кунед. Машқ дар давоми рӯз ба танзими сикли хоби шаб мусоидат мекунад, ки қисми муҳими мубориза бо бехобӣ аст. Дар давоми рӯз, шумо болоравии зарурии энергияро эҳсос хоҳед кард. Бо вуҷуди ин, хастагии гуворо ва хуни оксигендор ба шумо кӯмак мекунад, ки шабона беҳтар хоб кунед. Агар шумо ҳоло ҷадвали варзишӣ надошта бошед, ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз ба машқҳои аэробӣ (пиёда, велосипедронӣ, шиноварӣ) ҷудо кунед.
   • Риояи ҷадвали машқҳо саъю кӯшишро талаб мекунад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз дар як вақт машқ кунед, масалан субҳи барвақт, ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ ё пас аз кор пеш аз хӯрок.
   • Машқ инчунин ба кам шудани вазн ва сабук кардани дард мусоидат мекунад. Илова бар ин, шумо бароҳаттар хоб хоҳед кард ва шумо инчунин метавонед хавфи хурӯш ва дигар мушкилоти нафаскаширо кам кунед.
   • Пеш аз хоб аз машқ худдорӣ кунед, зеро адреналин ҳангоми варзиш шитоб мекунад. Шумо зуд хоб карда наметавонед. На дертар аз 5-6 соат пеш аз хоб бо варзиш машғул шавед.
3. 3 Истеъмоли спирти худро кам кунед. Гарчанде ки машрубот метавонад ба баъзе одамон тезтар хоб кунад, он метавонад ба сифати хоб таъсири манфӣ расонад. Шумо метавонед дар нисфи шаб бедор шавед ва то саҳар бедор бошед. Истеъмоли спирти худро кам кунед. Ҳамчунин, ҳадди аққал як соат пеш аз хоб пешбинишуда нӯшокиҳои спиртӣ истеъмол накунед.
4. 4 Тамокукашӣ накунед ва дигар маҳсулоти никотиниро истифода набаред. Никотин як ҳавасмандкунанда аст. Аз ин рӯ, он метавонад ба бехобӣ мусоидат кунад, агар шумо шом, наздик ба хоб сигор кашед. Никотин бештар дар сигор пайдо мешавад. Азбаски тамокукашӣ ба саломатии шумо зарар дорад, шумо бояд кӯшиш кунед, ки тамокукаширо тарк кунед.
   • Агар шумо маҳсулоти никотинро истифода баред, онҳоро чанд соат пеш аз хоб қатъ кунед.
   • Никотин дар папирос, сигор ва тамокуи дуднашуда пайдо мешавад. Часбҳои никотин ва резини зидди тамоку низ маъмулан истифода мешаванд. Ҳамаи ин метавонад ба хоби шумо таъсири манфӣ расонад.
5. 5 Пеш аз хоб аз кофеин худдорӣ кунед. Кофеин як ангезандаест, ки ба оромии босифати шаб халал мерасонад. Таъсири кофеин метавонад то 8 соат давом кунад. Нимаи дуюми рӯз нӯшидани кофеинро бас кунед.
   • Кофеин фаъолияти нейронҳоро меафзояд, ки боиси афзоиши фикру ақидаҳо мегардад.
   • Қаҳва, чойи сиёҳ, чойи сабз, шоколади гарм, шоколади торик, кола, баъзе содаҳои дигар ва қариб ҳама нӯшокиҳои энергетикӣ дорои кофеин мебошанд. Баъзе доруҳои сард ва дарди сар (цитрамон) низ дорои кофеин мебошанд.
   • Аҳамият диҳед, ки шакар (махсусан навъҳои коркардшуда) низ ангезанда аст ва бояд ҳадди ақал як соат пеш аз хоб бурида шавад.

Усули 3 аз 4: Кӯмаки касбӣ

1. 1 Бо духтур муроҷиат кунед. Агар шумо фикр кунед, ки мушкилот музмин шудааст (сарфи назар аз он, ки шумо кӯшиш кардаед ва тағироти заруриро дар тарзи ҳаёти худ кардаед), бо духтур муроҷиат кунед. Духтур кӯшиш мекунад, ки сабаби бехобии шуморо муайян кунад. Агар сабаби мушаххаси мушкилоти саломатӣ бошад, пас ӯ барои рафъи ин беморӣ табобати заруриро таъин мекунад. Мушкилоти бехобӣ худ аз худ ҳал мешавад.
   • Сабабҳои маъмулии бехобӣ дарди музмин, депрессия, синдроми пойҳои ноором, апноэи хоб (хӯриши сахт), бемориҳои масона, артрит, саратон, гипертиреоз (синдром, ки аз сабаби баланд шудани сатҳи гормонҳои сипаршакл ба вуҷуд омадааст), менопауза, бемориҳои дил ва шуш ва музмин зардаҷӯшӣ.
   • Аз духтур пурсед, ки оё ягон доруе, ки шумо мегиред, метавонад боиси бехобӣ шавад. Ба ин доруҳо доруҳо барои табобати депрессия, гипертония, аллергия, вазни зиёдатӣ ва ADHD дохил мешаванд.
   • Ба таркиби доруҳое, ки шумо мунтазам қабул мекунед, нигаред. Агар доруе, ки шумо мегиред, дорои кофеин ё стимуляторҳо ба монанди псевдоэфедрин бошад, истифодаи мунтазами дору метавонад боиси бехобӣ гардад.
2. 2 Аз духтури худ дар бораи доруҳои хоби зарурӣ пурсед. Агар духтури шумо фикр кунад, ки шумо бе ин доруҳо кор карда наметавонед, вай барои шумо доруи хоб пешниҳод мекунад. Баъзе доруҳо барои табобати бехобии шадид тарҳрезӣ шудаанд, дар ҳоле ки дигарон қавитаранд ва барои рафъи бехобии музмин равона карда шудаанд. Одатан, аксари табибон доруҳои хобро дар баробари доруҳо барои табобати як ҳолати мушаххас таъин намекунанд. Омезиши доруҳои синфҳои гуногун бо ҳамдигар хавфи таъсири тарафҳоро зиёд мекунад (нигаред ба маълумот дар зер).
   • Гипнозҳои маъмултарин барои табобати бехобии шадид зопиклон, залеплон ва золпидемро дар бар мегиранд.
   • Илова бар ин, диазепам ва лоразепам аз ҷумлаи доруҳое мебошанд, ки барои табобати бехобӣ истифода мешаванд.
   • Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки баъзе доруҳои хоб бисёр зиддиятҳо доранд ва ба ғайр аз оқибатҳои номатлуби он, одат мекунанд. Таъсири иловагиро дилбеҳузурӣ, фишори хун паст, изтироб, хоби рӯзона ва хоб рафтан дар бар мегирад.
3. 3 Курси терапияи маърифатии рафториро гиред. Аз терапевт дар бораи табобати маърифатии рафторӣ (CBT) барои табобати бехобии музмин пурсед. Ин намуди терапия ба рафъи омилҳое, ки боиси бехобӣ мешаванд, равона карда шудааст. Ба онҳо фикрҳои манфӣ, одатҳои бади хоб, реҷаи номунтазами хоб, гигиенаи нодурусти хоб ва нодуруст дарк кардани табиати хоб дохил мешаванд. Табобати рафтории маърифатӣ як варианти хубест, агар шумо хоҳед, ки бехобиро табобат кунед, аммо нахоҳед, ки доруҳои хобро истеъмол кунед.
   • Терапияи рафтории маърифатӣ омӯзишро дар бораи фарҳанги хоб ва гигиена, омӯзиши истироҳат, назорати маърифатӣ, психотерапия ва биофикрӣ дар бар мегирад.
   • Терапияи рафтории маърифатӣ ба тағироти зарурӣ мусоидат мекунад, ки ба сифати хоб таъсири мусбат мерасонад. Ба туфайли терапияи маърифатӣ-рафторӣ ҷадвали хобро муқаррар кардан ва инчунин аз хоби рӯзона даст кашидан мумкин аст.
   • Терапевт ба шумо таълим медиҳад, ки чӣ гуна фикрҳо, таҷрибаҳо ва тасаввуроти нодурустро, ки боиси бехобӣ мешаванд, идора кардан ё нест кардан лозим аст.
   • Як терапевти ботаҷрибаеро пайдо кунед, ки ба шумо дар ҳалли мушкилоти бехобии шумо кумак кунад.
4. 4 Ба беморхонаи хоб муроҷиат кунед. Агар шумо бехобии музмин (дарозмуддат) дошта бошед, ки онро бо усулҳои дар боло зикршуда табобат карда наметавонед, шояд ба кӯмаки мутахассисони беморхонае, ки бехобиро табобат мекунад, ниёз доред. Одатан, ин беморхонаҳо табибон, ҳамшираҳои шафқат, равоншиносон ва дигар мутахассисони соҳаи тибро доранд, ки метавонанд ба шумо дар ҳалли мушкилоти саломатии шумо кумак кунанд.Дар беморхона шумо аз муоинаи ҳамаҷониба мегузаред. Масалан, дар шароити беморхона полисомнография гузаронида мешавад. Полисомнография усули пешрафтаи ташхиси ихтилоли хоб аст.
   • Одамони гирифтори бехобии музмин дар муқоиса бо одамоне, ки хоб надоранд, одатан хоби REM надоранд (ҳаракатҳои босуръати чашм).
   • Тақрибан 90 дақиқа пас аз хоб рафтан, марҳилаи хоби REM оғоз мешавад, ки дар он хобҳо мавҷуданд.
   • Одамоне, ки аз бехобӣ азоб мекашанд, инчунин дар марҳилаи аввали хоб - хоби суст дучор мешаванд, ки бинобар ин тамоми сохтори минбаъдаи марҳилаҳои хоб вайрон мешавад.

Усули 4 аз 4: Табобатҳои алтернативӣ

1. 1 Табобатҳои табииро барои бехобӣ санҷед. Бисёр воситаҳои фитотерапия ё иловаҳои табиӣ мавҷуданд, ки ҳамчун седативҳои сабук амал мекунанд ва метавонанд дар табобати бехобӣ кӯмак кунанд, ба шарте ки он аз сабаби ҳолати вазнини тиббӣ набошад. Одатан, истифодаи иловаҳои табиӣ як усули нисбатан бехатари табобат аст, хусусан агар шумо дастурҳои бастаро риоя кунед. Илова бар ин, воситаҳои табиӣ нисбат ба доруҳои хоби доруворӣ таъсири камтар доранд. Табобатҳои маъмултарин барои бехобӣ решаи валериан, ромашка ва мелатонин мебошанд.
   • Решаи валериан як седативи мулоимест, ки барои мубориза бо бехобӣ пешбинӣ шудааст.Решаи валерианро дар шакли капсула гирифтан ё дар давоми 1-2 ҳафта ҳамчун чойи гиёҳӣ нӯшидан мумкин аст. Дар вояи зиёд, решаи валериан метавонад ба саломатии ҷигар таъсири манфӣ расонад.
   • Гулҳои ромашка инчунин як седативи ҳалим мебошанд, ки ба шумо барои ором шудан, истироҳат кардан ва эҳсоси хоби гуворо кӯмак мекунад. Чой ромашка як доруи хеле маъмул аст. Он бояд як соат пеш аз хоб гирифта шавад.
   • Мелатонин як гормонест, ки режими "хоб - бедорӣ" -ро дар бадан танзим мекунад, ки онро ҳуҷайраҳои ғадуди пифил тавлид мекунанд ва дар торикӣ синтез мекунанд. Барои табобати бехобӣ иловаҳои мелатонин гиред. Таҳқиқот оид ба самаранокии мелатонин идома дорад.
2. 2 Барои истироҳат ароматерапияро истифода баред. Ароматерапия як усули таъсир ба ҳолати рӯҳӣ ва ҷисмонии шахс бо равғанҳои эфирӣ мебошад. Дар ҳоле ки ароматерапия сабаби бехобиро табобат ва бартараф карда наметавонад, истифодаи равғанҳои эфирӣ, ки таъсири оромкунанда доранд, ба истироҳат мусоидат мекунад ва баданро ба хоб танзим мекунад. Равғанҳоеро истифода баред, ки таъсири оромкунанда дошта бошанд: лаванда, садбарг, афлесун, бергамот, лимӯ, сандал ва ғайра. Гумон меравад, ки равғани эфирии лаванда фаъолияти ҳуҷайраҳои амигдаларо дар майна ҳавасманд мекунад. Баъзе седативҳо ба ҳамин тарз кор мекунанд.
   • Якчанд қатра равғани эфирии интихобкардаатонро ба матоъ молед ва бӯи онро нафас гиред. Инчунин, нафаскашии буғӣ кунед ё равғани эфириро ба ҳаво пошед. Шумо инчунин метавонед ба ванна равғани эфир илова кунед.
   • 30 дақиқа пеш аз хоб сессияи ароматерапия гузаронед. Агар шумо як мошини ароматерапӣ дошта бошед, онро тамоми шаб кор кунед.
   • Ба таври дигар, шумо метавонед шамъҳои хушбӯйро истифода баред. Бо вуҷуди ин, ҳангоми хоб шумо шамъҳоро беназорат нагузоред.
   • Ароматерапевтҳо, хиропракторҳо, массажистҳо ва акупунктуристҳо одатан ароматерапияро ҳамчун яке аз табобатҳо истифода мебаранд.
3. 3 Акупунктураро санҷед. Ин тартиб аз таъсири мақсаднок ба нуқтаҳои муайяни биологии бадан тавассути ворид кардани сӯзанҳои борик ба пӯст / мушакҳо иборат аст. Ҳадафҳои асосии ҷаласаҳои акупунктура барқарор кардани гардиши муқаррарии ҳама ҷараёнҳои энергия ва коҳиш додани нишонаҳои нохушоянд мебошанд. Гарчанде ки акупунктура дар муолиҷаи бехобӣ ҳанӯз пурра исбот нашудааст, баъзеҳо баҳс мекунанд, ки акупунктура оромкунанда, истироҳаткунанда ва сабуккунандаи дард аст.Бар асоси принсипҳои қадимии тибби анъанавии Чин, ҳангоми ҷаласаи акупунктура моддаҳое ҷудо мешаванд, ки метавонанд дардро коҳиш диҳанд ва некӯаҳволиро беҳтар кунанд. Ба ин моддаҳо эндорфинҳо ва серотонин дохил мешаванд.
   • Акупунктура шомгоҳон секрецияи мелатонинро зиёд мекунад, ки ҳолати одамони гирифтори бехобиро хеле беҳтар мекунад.
   • Барои табобати бехобӣ акупунктураро истифода баред, агар усулҳои дигар (дар боло зикршуда) хуб кор накунанд.
   • Тибқи қонун, акупунктура як фаъолияти тиббии иҷозатномадор аст. Агар шумо тасмим гиред, ки ба ин усули табобати бехобӣ муроҷиат кунед, бо як маркази тиббӣ муроҷиат кунед, ки дар он ҷо тартибот аз ҷониби рефлексолог, ки омӯзиши мувофиқ гирифтааст, анҷом дода мешавад. Пеш аз розӣ шудан ба ин намуди табобат, дар бораи тахассуси мутахассиси иҷрокунандаи ин тартиб пурсед ва боварӣ ҳосил кунед, ки марказ қоидаҳои дезинфексияро риоя мекунад ва сӯзанҳои безарарро истифода мебарад.
4. 4 Дар бораи гипнотерапия маълумот гиред. Гипнотерапия ҳамчун чораи охирин барои табобати бехобӣ истифода мешавад. Гипнотерапия як намуди амалияи психотерапевтӣ мебошад, ки дар он ҳолати шуури тағирёфта ба кор бурда мешавад. Дар ҳолати гипноз, шахс ором мешавад ва ба осонӣ пешниҳод мешавад. Ҳангоми ҷаласа, гипнотерапевт як қатор усулҳоро истифода мебарад, то оромиш, коҳиш додани фикрҳои изтиробовар, тағир додани эҳсосоти дохилӣ ва омода кардани бадан ба хоб. Одатан, гипнотерапия як усули хеле муассири табобати бехобӣ аст, агар он натиҷаи бемории асосӣ набошад.
   • Танҳо як гипнотерапевти баландихтисосро истифода баред. Пеш аз он ки ба ин усули табобат розӣ шавед, шумо бояд ба касбии духтур комилан боварӣ дошта бошед.
   • Бисёр равоншиносон ва психотерапевтҳо бо гипнотерапия машғуланд.
   • Ҳамеша як дӯст ё аъзои оилаи худро бо худ биёред (ҳадди ақал барои ҷаласаҳои аввал), зеро одамон пас аз ҷаласаи гипноз хеле осебпазиранд.

Маслиҳатҳо

• Аксар одамон ба 7-9 соат хоб ниёз доранд, гарчанде онҳое ҳастанд, ки метавонанд танҳо 3 соат дар як шаб хоб кунанд ва худро хуб ҳис кунанд.
• Сафари доимии дарозмуддат ва, мутаносибан, зуд-зуд иваз кардани минтақаи вақт низ метавонад боиси бехобӣ гардад.
• Антигистаминҳо гиред, ки шуморо хоболуд мекунанд. Ин хеле муҳим аст, агар шумо бехобиро аз сар гузаронед.
• Бехобии музмин одатан бо бемории ҷисмонӣ ё рӯҳӣ алоқаманд аст. Бемориҳои рӯҳӣ, ки боиси бехобӣ мешаванд, депрессия, ихтилоли дуқутба, ихтилоли пас аз травматикӣ ва ихтилоли изтиробро дар бар мегиранд.
• Дар баъзе мавридҳо, мутолиаи мунтазам метавонад ба коҳиш додани сатҳи стресс кӯмак расонад. Медитатсия кунед ё коре кунед, ки ба шумо писанд аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар хоб кунед.

Огоҳӣ

• Депрессияи клиникӣ як сабаби маъмулии бехобӣ мебошад. Онро бо доруҳои хонагӣ табобат кардан мумкин нест. Дар ин ҳолат, танҳо як равоншиноси баландихтисос кӯмак карда метавонад.