Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Табобати нишонаҳо дар хона
• Усули 2 аз 3: Истифодаи доруҳо ва доруҳои гиёҳӣ
• Усули 3 аз 3: Тақвияти масуният

Гарчанде ки шамолкашии умумӣ хеле кам таҳдиди ҷиддии саломатӣ аст, он метавонад хеле ногувор бошад. Далелҳои зиёде мавҷуданд, ки нишонаҳои хунукро тавассути хӯрокҳои гуногун ва иловаҳои аз шӯрбои мурғ то шарбати руҳ сабук кардан мумкин аст. Кӣ намехоҳад дар як рӯз аз сармо халос шавад? Мутаассифона, мубориза бар зидди шамолкашӣ беш аз як рӯзро дар бар мегирад ва тибқи илми тиб барқароршавиро танҳо андаке суръат бахшидан мумкин аст (агар бошад). Бо вуҷуди ин, роҳҳои оддии кумак ба рафъи нишонаҳои сардиҳои умумӣ ва пешгирӣ аз онҳо дар оянда вуҷуд доранд.

Диққат:маълумот дар ин мақола танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ аст. Пеш аз истифодаи ягон усул, ба духтур муроҷиат кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Табобати нишонаҳо дар хона

1. 1 Тавозуни обро нигоҳ доред. Ҳангоми сардиҳои умумӣ, ба монанди бисёр бемориҳои дигар, баданро бо моеъҳои кофӣ таъмин кардан муҳим аст, то он бо ин беморӣ бомуваффақият мубориза барад. Обхезӣ ба мушкилоти минбаъда таҳдид мекунад ва қобилияти баданро дар муқовимат ба шамолкашӣ коҳиш медиҳад.
   • Умуман, беҳтар аст, ки оби оддӣ нӯшед, то баданатонро дар ҳолати хунук нигоҳ доред (инчунин дар вақти дигар). Нӯшидани 8 истакон (2 литр) дар як рӯз одатан тавсия дода мешавад, гарчанде ки бештараш қобили қабул аст.
   • Барои шамолкашӣ, шумо инчунин метавонед нӯшокиҳои электролит нӯшед (масалан нӯшокиҳои варзишӣ). Ин махсусан муфид аст, агар шумо аз сабаби беморӣ бисёр моеъҳоро аз даст диҳед.
2. 2 Барои рафъи нишонаҳо намак ва буғро санҷед. Ҳама бо эҳсосоти нохуши сармо, вақте ки дар гулӯ ва бинӣ пур мешавад, шиносем. Хушбахтона, воситаҳои оддии хонагӣ мавҷуданд, ки метавонанд барои рафъи нишонаҳои сардиҳои умумӣ кумак кунанд.
   • Кӯшиш кунед, ки бо оби хунук ё оби шӯр шӯед ва сипас онро туф кунед. Ин дарди гулӯро, ки бар асари илтиҳоб ба вуҷуд омадааст, таскин медиҳад ва хосиятҳои бактериявии намак барои мубориза бо микробҳо кумак мекунанд.
   • Баъзе одамон бартарӣ медиҳанд, ки нети-пот ва дигар дастгоҳҳои шабеҳро бо оби шӯр шустушӯ кунанд.
   • Кӯшиш кунед, ки души гарм гиред, буғ нафас гиред ё манбаи дигари ҳавои гарм ва намнокро истифода баред. Ҳавои намнок барои тоза кардани роҳҳои нафас ва рафъи хашм кӯмак мекунад. Ҳатто як намноккунандаи ҳуҷра баъзе афзалиятҳо дорад.
3. 3 Усулҳои бибии бибиро санҷед. Гарчанде ки ҳамаи онҳо аз озмоиши вақт нагузаштаанд ва далелҳои илмӣ гирифтаанд, баъзеҳо ба назар мерасанд, ки нишонаҳои сардиҳои умумиро сабук мекунанд.
   • Шӯрбо мурғ созед. Самаранокии ин табобати кӯҳнаи хона бо далелҳои илмӣ тасдиқ карда мешавад. Чунин ба назар мерасад, ки омезиши шӯрбо, сабзавот ва мурғ қисман вокуниши системаи масуниятро пахш мекунад, ки ба нишонаҳои хунук оварда мерасонад. Илова бар ин, шўрбои гарм миқдори луобро кам мекунад ва баданро бо моеъ таъмин мекунад.
   • Қаҳваро бо чойи сабз иваз кунед, инчунин инфузияҳои эхинацея ва дигар наботот. Ҳангоми беморӣ, шумо бояд бештар об нӯшед ва ин моеъҳо, ба фарқ аз қаҳва, таъсири диуретикӣ надоранд. Онҳо луобро тунук мекунанд ва барои зудтар хориҷ кардани он аз бадан мусоидат мекунанд.
   • Барои хӯроки нисфирӯзӣ ё шом хӯроки ҷолиб бихӯред. Масалан, шумо метавонед ба чошнии гарм чили ё карри илова кунед. Қаламфури чили ва дигар ҳанутҳои гарм дар капсаицин зиёданд. Ин антиоксидант ба тоза кардани луоб аз синусҳои шумо кӯмак мерасонад (аммо, он метавонад хашми гулӯро бадтар кунад).

Усули 2 аз 3: Истифодаи доруҳо ва доруҳои гиёҳӣ

1. 1 Дардро сабук кунед. Бисёр одамон барои нишонаҳои гуногуни хунук доруҳои мураккаб мегиранд, гарчанде ки дард (масалан дарди гулӯ) метавонад шикояти асосӣ ё ҳатто ягона бошад. Агар дард аломати асосии он бошад, беҳтараш доруҳои дардоварро истифода баред.
   • Барангезандаи дардҳо, ба монанди ацетаминофен ё ибупрофен, дар рафъи дарди шамолкашӣ, аз ҷумла дарди гулӯ хеле муассиранд. Боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори тавсияшударо риоя кунед. Хусусан эҳтиёт шавед, агар шумо барои сабук кардани шамолкашӣ дигар доруҳои дардкунандаро истеъмол кунед, зеро ин кор метавонад ба осонӣ аз миқдори тавсияшудаи рӯзона зиёд бошад.
   • Аспирин инчунин хуб кор мекунад, аммо он хунро тунук мекунад, аз ин рӯ бо духтур муроҷиат кунед, хусусан агар шумо антикоагулянтҳоро қабул кунед ё мушкилоти хунравӣ дошта бошед. Дар ҳеҷ сурат набояд ба кӯдакон ва наврасони то 19 -сола аспирин дода шавад, зеро он метавонад боиси пайдоиши синдроми Рей гардад.
2. 2 Сулфа ва тангии биниро табобат кунед. Истифодаи доруи зидди сулфа ё безараргардонии бинӣ (ё омезиши ҳарду), хусусан агар сулфа ё тангии бинӣ шуморо шаб бедор кунад. Онҳоро мувофиқи дастурҳои истифода баред, то беҳтар шудани нишонаҳо.
   • Баъзе одамон мефаҳманд, ки асал (худ ба худ ё дар чой) мисли ҳама доруҳои зидди сулфаи бефоида самаранок аст. Ба ҳар ҳол асал осеб намерасонад, бинобарин меарзад.
   • Доруҳои зидди сулфа ва деконгестантҳоро зиёда аз се рӯз истеъмол накунед, вагарна аломатҳо метавонанд шадидтар такрор шаванд.
   • Ба кӯдакони то 5-сола набояд бе иҷозати духтур ягон доруи табларзаи сулфа дода нашавад.
   • Дар хотир доред, ки антибиотикҳо сироятҳои бактериявиро табобат мекунанд ва барои сироятҳои вирусӣ, аз ҷумла SARS бефоидаанд.
3. 3 Дар бораи гирифтани витамини C фикр кунед. Таҳқиқот оид ба самаранокии витамини С дар табобати шамолкашӣ натиҷаҳои омехта ва аксаран мухолифро нишон медиҳанд. Баъзеҳо ба самаранокии он боварӣ доранд, дар ҳоле ки дигарон боварӣ доранд, ки он барои шамолкашӣ бефоида аст. Бо вуҷуди ин, гирифтани витамини С барои шамолкашӣ аз эҳтимол дур нест, ки ягон зарар расонад.
   • Далелҳои кам вуҷуд доранд, ки витамини С метавонад муддати кӯтоҳмуддати шамолкаширо то як рӯз кӯтоҳ кунад, агар мунтазам дар тӯли муддати тӯлонӣ истеъмол карда шавад (на танҳо ҳангоми беморӣ). Баъзеҳо мегӯянд, ки вояи зиёди витамини С метавонад барои боздоштани шамолкашӣ кумак кунад, аммо ҳеҷ далеле барои исботи ин вуҷуд надорад. Бо вуҷуди ин, витамини C дар вояи зиёд гумон аст, ки ба шумо ҳеҷ гуна зарар нарасонад.
   • Агар шумо хоҳед, ки истеъмоли витамини С -ро ба таври назаррас афзоиш диҳед, афшураҳои меваи табииро бинӯшед ё дар як рӯз ҳадди аққал 200 миллиграмм истеъмол кунед.
4. 4 Дар бораи гирифтани руҳ фикр кунед. Мисли витамини С, дар бораи самаранокии иловаҳои руҳ дар мубориза бар зидди шамолкашӣ маълумоти зиёде мавҷуд аст. Аммо, бар хилофи витамини С, аз ҳад зиёд руҳ ба саломатӣ хатарнок аст. Бо вуҷуди ин, гирифтани руҳ дар доираи қобили қабул одатан бехатар аст ва метавонад барои идора кардани шамолкашӣ кумак кунад.
   • Истифодаи зиёда аз 50 миллиграмм руҳ дар як муддати тӯлонӣ метавонад ба саломатии шумо зараровар бошад. Гузоришҳо вуҷуд доранд, ки носҳои бинии руҳ метавонанд ба ҳисси бӯй зарари ҷуброннопазир расонанд.
   • Бо дарназардошти ин, гирифтани шарбати руҳ ё ацетати руҳ дар ҳар се то чор соат дар давоми 24 соати аввали хунукӣ (аммо на бештар аз 50 миллиграмм дар як рӯз) метавонад давомнокии бемориро то як рӯз кӯтоҳ кунад. Бо вуҷуди ин, баъзе табибон чунин даъвоҳоро хеле ҷасур ва беасос мешуморанд.
5. 5 Дигар воситаҳои фитотерапия ва табииро санҷед. Гарчанде ки манфиатҳои доруҳои табиӣ ба монанди эхинацея, женьшень ва селен номаълуманд, онҳо бояд ба қадри кофӣ гирифта шаванд. Хусусан вояи тавсияшаванда бояд дар мавриди селен риоя карда шавад, зеро он ба саломатӣ дар вояи калон зарар дорад.
   • Тибқи баъзе таҳқиқот, се бор дар як рӯз гирифтани 300 миллиграмм эхинацея метавонад барои пешгирии шамолкашӣ кумак кунад. Аммо, агар шумо ҳомиладор бошед, синамаконӣ кунед, аллергия ба ragweed дошта бошед ё бемории аутоиммунӣ дошта бошед, аввал бояд ба духтур муроҷиат кунед.
   • Гирифтани то 400 миллиграмм женьшень ё иловаи ҳаррӯзаи сирпиёз низ ба тақвияти масуният ва пешгирии шамолкашӣ мусоидат мекунад. Бо вуҷуди ин, ҳардуи ин доруҳо метавонанд бо доруҳои мухталиф ҳамкорӣ кунанд, аз ин рӯ аввал бо духтур ё дорухона муроҷиат кунед.
   • Хӯрокҳое, ки пробиотикҳо доранд, метавонанд системаи масуниятро тақвият диҳанд, гарчанде ки ин бо тадқиқоти илмӣ дастгирӣ намешавад. Йогурт ва панир шояд беҳтарин интихоб набошад, агар шумо шамол хӯред. Картошка, карам, шӯрбо мисо, нони турш, комбуча ва темпехро санҷед. Бактерияҳои хуб дар рӯдаи шумо метавонанд ба шумо барои зудтар шифо ёфтани сироят кумак кунанд.

Усули 3 аз 3: Тақвияти масуният

1. 1 Боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шумо хуб мутавозин аст. Гарчанде ки бисёриҳо мӯътақиданд, ки баъзе "суперфудҳо" ҳастанд, ки метавонанд дар табобати шамолкашӣ кӯмак кунанд, аммо ин бо далелҳои қавии илмӣ тасдиқ нашудааст. Ҳамзамон, ғизои мутавозин ва солим ба тақвияти системаи масуният кумак мекунад ва дар натиҷа шумо метавонед бо сармои пурра мусаллаҳ дучор шавед.
   • Бештар мева ва сабзавоти тару тоза бихӯред. Аз ҷумла, ба парҳези худ пиёз, кабудӣ, қаламфури булғорӣ, сабзӣ, сирпиёз, меваҳои ситрусӣ, занбурӯғҳо, арча, кабудии баргӣ ва картошкаи ширин дохил кунед. Ин хӯрокҳо аз витаминҳои С ва А, антиоксидантҳо, витаминҳои бета -каротин ва В бой мебошанд - ҳамаи онҳо системаи иммуниро дастгирӣ мекунанд.
   • Хӯрокҳои сафедаи лоғарро аз қабили моҳӣ, парранда, хуки лоғар ва тухм бихӯред. Ин хӯрокҳо витамини Е, руҳ, селен ва оҳан доранд. Онҳо ба таҳкими системаи масуният кӯмак мекунанд.
   • Ин рӯйхат (ба забони англисӣ) ба истилоҳ "суперфудҳо" номбар мекунад, ки метавонанд ба шумо барои мубориза бо сардиҳои умумӣ кумак кунанд. Ба қадри имкон, бисёре аз ин хӯрокҳо воқеан барои саломатӣ ва системаи масуният фоидаоваранд, агар шумо ин корро бамеъёр анҷом диҳед.
2. 2 Ба таври мунтазам машқ кунед. Мисли ғизои дуруст, мунтазам машқ кардан метавонад ба саломатӣ ва иммунитети шумо мусоидат кунад. Дар натиҷа, системаи масуният ба муқовимат ба вируси шамолкашии умумӣ қодир аст, ки аксар вақт барои пешгирии бемориҳо мусоидат мекунад.
   • Агар шумо шамол хӯред, дар як рӯз 1-2 маротиба ним соат пиёда рафтан гардишро беҳтар мекунад ва стрессро коҳиш медиҳад. Гарчанде ки сабаби ин номаълум аст, машқи сабук ва мӯътадил дар кори дурусти системаи масуният нақши муҳим дорад.
   • Барои шамолкашӣ машқи сабук ва миёна тавсия дода мешавад, зеро машқи аз ҳад зиёд метавонад баданро аз энергияе, ки барои мубориза бо сироят лозим аст, маҳрум кунад.
3. 3 Истироҳат кунед ва истироҳат кунед. Сатҳи баланди стресс ва норасоии хоб ба бадан таъсири манфӣ мерасонад, хоҳ шумо шамол кашед ё худро хуб ҳис кунед. Истироҳат ва сиҳат шудан хатари гирифтор шудан ба хунукиро коҳиш медиҳад ва агар шумо бемор шавед, он шифоёбии шуморо суръат мебахшад.
   • Ҳар шаб ҳадди аққал ҳашт соат хоб кунед. Ҳангоми хоби солими бефосила, бадани шумо қувват мебахшад, ки системаи иммуниро тақвият медиҳад. Ин махсусан барои шамолкашӣ муҳим аст, вақте ки бадан барои мубориза бо вирус ба нерӯи иловагӣ ниёз дорад.
   • Барои рафъи нишонаҳои ташвишовари хоб ва шабона беҳтар хоб рафтан доруворӣ ва воситаҳои тавсияшудаи хона барои шамолкаширо гиред.
   • Сатҳи стрессро кам кунед. Агар шумо дар ҷои кор фишор дошта бошед ва системаи иммунии заиф дошта бошед, як рӯзи истироҳат ё рухсатии беморӣ гиред, то таваҷҷӯҳи худро ба табобат ва беҳтар кардани ҳолати худ равона кунед. Бо ин роҳ шумо метавонед барқароршавии худро як ё якчанд рӯз суръат бахшед.
4. 4 Чораҳои пешгирикунанда андешед. Ягона роҳи дурусти пешгирии сардиҳои дарозмуддат ин пешгирӣ аз гирифторӣ ба он аст. Албатта, ҳатто иммунитети қавӣ ва гигиенаи аз ҳама эҳтиёткор кафолат намедиҳад, ки шумо бемор намешавед, аммо роҳҳои оддӣ мавҷуданд, ки метавонанд хатари шамолкаширо коҳиш диҳанд.
   • Роҳи беҳтарини пешгирии шамолкашӣ ин шустани дастҳо пас аз тамос бо одамони дигар ва рӯи ифлосшуда аст. Ҳамчунин, кӯшиш кунед, ки ба одамони гирифтори шамолкашӣ камтар таъсир расонед, то хатари сироятро кам кунед.
   • Барои санҷишҳои мунтазам ба духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад вазъи умумии шуморо арзёбӣ кунад ва дар ҳолати зарурӣ тавсияҳо диҳад, то ба шумо дар мубориза бо мушкилоти саломатии ҳозира, мустаҳкам кардани системаи масуният ва ба ин васила кам кардани хатари шамолкашӣ ва дигар бемориҳо кӯмак расонад.