Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Зарба ҳангоми истода
• Усули 2 аз 3: Лунҷ (Оии Зуки)
• Усули 3 аз 3: муште баръакс (Gyaku Zuki)
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Як зарбаи оддӣ, классикӣ, асосии каратэ дар Шотокан. Рост, хатӣ ва тавоно, он метавонад бо як зарба мардро аз кор барорад. Ин аст, ки чӣ тавр онро дуруст кардан мумкин аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Зарба ҳангоми истода

1. 1 Ба мавқеи бароҳат ворид шавед. Шумо метавонед мавқеи табиии Шизентай ё мавқеи поёнии савора Киба-Дачиро гиред.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳои шумо дар масофаи дуруст аз якдигар ҷойгиранд. Дар ҳолати табиӣ, пойҳои шумо бояд дар паҳнои китф ҷудо бошанд.
   • Пойҳоятонро ором кунед, зонуҳоятонро фишор надиҳед, бигзор онҳо озод бошанд.
2. 2 Як муштро махкам кунед ва ба сӯи худ ҳаракат кунед, кафи боло кунед. Мушти худро дар канори худ нигоҳ доред.
   • Бадани шумо бояд каме ором бошад, аммо омода ва ба ҳадаф равона карда шавад.
   • Яке аз ду ҳадафро интихоб кунед. Агар шумо хоҳед, ки ба бадан зарба занед, Чудан, ба он минтақае, ки дар зери қабурғаҳо ҷойгир аст, ба плекси офтобӣ нигаред. Агар хоҳӣ, ки ба рӯй бизанӣ, Ҷедон, ҳадаф ба рӯ. Бо мақсади бехатарӣ, агар шумо қувваи зарбаро идора карда натавонед, инструктор метавонад аз шумо хоҳиш кунад, ки ба он минтақаи поёнтар аз рӯи худ равона шавед.
   • Дар хотир доред, ки зарба задан ба дигар минтақаҳои бадан он қадар самаранок нест.
   • Агар шумо шарики спарринг надошта бошед, дар пешатон рақиби баландии худро тасаввур кунед.
3. 3 Рост зарба занед. Тасаввур кунед, ки хати росте, ки аз маркази мушти шумо мегузарад.
   • Барои рост задан, оринҷҳои худро рост нигоҳ доред. Оринҷи шумо бояд ба паҳлӯи шумо расад.
   • Пеш аз зарба ва худи зарба, озодона нигоҳ доред, фишор надиҳед.
4. 4 Ҳадафро зад. Зарба надиҳед, агар шумо бо шахсе машқ кунед, шумо бояд лаҳзае пеш аз тамос бо ҳадаф қатъ кунед. Агар шумо макивараро ҳамчун ҳадафи худ истифода баред, озодона зарбаҳои худро ба анҷом расонед.
   • Мушти худро чаппа кунед, то кафи шумо ҳоло ба поён нигаронида шавад.
   • Ҳангоми муштзанӣ мушакҳои худро мустаҳкам кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки на танҳо мушт ва бозуи худро сахт кунед, балки глут, пойҳо ва хумҳои худро.
   • Нафас кашед. Агар хоҳед, фарёд занед "Киаи".
   • Пас аз он ки шумо шкаларо азхуд кардед, як техникаи печутоби хипро илова кунед, то қудрати заданатонро беҳтар кунед.
5. 5 Корпартоиро такрор кунед ё ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. Истироҳат накунед ё консентратсияро аз даст надиҳед.

Усули 2 аз 3: Лунҷ (Оии Зуки)

1. 1 Ба дафтари қаблӣ дароед, Зенкутсу-дачи. Пойҳои шумо бояд дар паҳнои китф ҷудо бошанд.
   • Агар шумо ба зонуи пеши худ нигоҳ кунед, шумо бояд бубинед, ки он назари шуморо ба пои шумо халалдор мекунад. Ангушти шумо бояд каме ба дарун хам шавад, на 90 дараҷа, балки дар ҷое тақрибан 85.
   • Бигзор касе мавқеи шуморо тафтиш кунад ва шуморо ду маротиба тела диҳад, то тавозуни худро нигоҳ доред.
   • Дасти басташавии шумо бояд дар пеш бошад ва дасти зарбаангези шумо бояд дар рони шумо бошад.
2. 2 Қадам ба пеш барои зарба задан. Пои қафои худро ба пеш кашед, то он ки бо пои пеши шумо мувофиқ бошад.
   • Бархезед. Сатҳи сари худро нигоҳ доред.
   • Мушти худро дар ҳамон ҷо дар болои пои худ нигоҳ доред.
   • Агар хоҳед, шумо метавонед дасти бастани худро дароз кунед, аммо ин шарт нест.
   • Пои ақиби худро ба пеш ҳаракат диҳед, аммо онро аз замин баланд накунед.
   • Пои ақиби шумо набояд рост ба пеш ҳаракат кунад, балки ба сӯи марказ, ба баданатон наздиктар.
3. 3 Ба сӯи ҳадаф ҳаракат кунед. Бо пои қафо тела диҳед, баланд нашавед ва муштро ба паҳлӯяш пахш кунед.
   • Барои ноил шудан ба ҳадди қувваи шуш, пойҳо бояд дар зонуҳо мулоим хам карда шаванд.
   • Худро фишор надиҳед.
   • Ба ҳадафи худ диққат диҳед, хоҳ бадани шумо бошад, хоҳ рӯи шумо.
4. 4 Корпартоӣ. Бо мушти худ зарба занед, кафи поён.
   • Нафас кашед ё фарёд занед.
   • Ҳангоми зада шудан мушакҳои худро мустаҳкам кунед. Пои қафои худро рост кунед ва ҳамаи мушакҳоро кашед, то тамоми қувва аз пои шумо ба мушт ворид шавад.
   • Пои пеш барои нигоҳ доштани мавқеи устувор ба паҳнои китф бармегардад.
5. 5 Бозгашт ба кассаи пеши.

Усули 3 аз 3: муште баръакс (Gyaku Zuki)

1. 1 Сирри самараноки Гяку Зуки гардиши хуч аст. Мисли партофтани тӯб, тамоми қувва аз пояш меояд.
2. 2 Ба дафтари қаблӣ дароед, Зенкутсу-дачи. Пойҳои шумо бояд дар паҳнои китф ҷудо бошанд.
   • Бигзор касе мавқеи шуморо тафтиш кунад ва шуморо ду маротиба тела диҳад, то тавозуни худро нигоҳ доред.
   • Дасти басташавии шумо бояд дар пеш бошад ва дасти зарбаангези шумо бояд дар рони шумо бошад.
3. 3 Ҷасадро гардонед. Ба гардиши пои худ шурӯъ кунед.
   • Пои қафои шумо низ ба гардиш қувват мебахшад.
   • Ҳама чизро зуд иҷро кунед, мушти худро ба рони худ, кафи боло кунед.
   • Бархезед, сари худро нигоҳ доред.
4. 4 Дастатонро гардонед ва ба нишон расед. Мушти худро гардонед, то дар лаҳзаи зарба хурмо поён шавад.
   • Ба хати марказии ҳадафи худ расед. Як зарбаи баръакс бояд ба маркази ҳадафи худ, новобаста аз он ки шумо ба кадом даст, чап ё рост мезанед.
   • Дар лаҳзаи зарба тамоми баданатонро як сония фишор диҳед, то ҳадди аксар қувват гиред.
   • Ҳангоми таъсир нафас кашед ё фарёд занед.
5. 5 Ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ё зарбаро такрор кунед.

Маслиҳатҳо

• Танҳо ҳангоми зарба ҷисми худро фишор диҳед.
• Зарбро барои мувофиқ кардани вазъ мутобиқ кунед. Агар ҳадаф пушти шумо бошад, шумо метавонед пушти сар ё гурдаро ҳадаф гиред.
• Пеш аз задан фишор надиҳед, он шуморо суст мекунад.

Огоҳӣ

• Дар робита ба бехатарӣ, шумо бояд маслиҳати омӯзгорро риоя кунед.
• Ҳангоми зарба задан ба рӯй / сар хеле эҳтиёткор бошед. Як зарба ба меъда, на бо қувваи пурра, хеле бехатартар аст.