Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Омода
• Усули 2 аз 3: Чарх аз паҳлӯ ба паҳлӯ
• Усули 3 аз 3: Чарх ба пеш ва ба ақиб

Чарх як унсури гимнастикии асосӣ ва маъруф аст, ки бадани болоии шуморо мустаҳкам мекунад ва барои иҷрои ҳаракатҳои душвортар роҳ мекушояд. Ду намуди асосии чарх мавҷуданд: чархи паҳлӯ ба паҳлӯ ва чархи пеш ё ақиб. Агар шумо хоҳед, ки тарзи сохтани чархро омӯзед, пас ин қадамҳоро иҷро намоед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Омода

1. 1 Дароз кардан. Пеш аз кӯшиши чарх дароз кардани мушакҳои худ хеле муҳим аст. Аввалан, шумо бояд дастҳо, буғумҳо, инчунин буғумҳо ва мушакҳои даруни рони худро дароз карда, мавқеи нишастаро ба даст гиред ва пойҳои худро аз ҳам ҷудо кунед, пас аз он аввал бояд ба як пои худ, баъд ба пойи дигар ва сипас ба пеш хам кунед , кӯшиш мекунад, ки сандуқи худро ба фарш гузорад. Як дастро бо дароз кардани як даст ба пеш ва кашидани ангуштони он даст бо ангуштони дасти дигар чанд дақиқа сарф кунед. Ангуштони пойҳои худро ба замин мустаҳкам гузоред ва пойҳои худро аввал бо як пои худ ва баъд бо пойи дигар гардонед.
2. 2 Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо фазои кофӣ доред. Пляж, газон, гимназия ҷойҳои олие барои таҷриба кардани ин унсур мебошанд. Беҳтар аст, ки аввал дар рӯи мулоим, ба монанди бистари толори варзиш машқ кунед, то ба худ осеб нарасонед. Агар шумо танҳо имконият дошта бошед, ки дар хона дар рӯи қолин машқ кунед, пас ҳама мебелҳои хориҷиро аз роҳи худ дур кунед, то худро наафтонед ва набуред.
3. 3 Тасаввур кунед, ки хати рост дар фарш чист. Ҳарду пои шумо бояд дар ин хат бошад. Дастони шумо низ дар ин хат фуруд меоянд. Агар шумо фикр кунед, ки ҳеҷ гуна роҳе барои анҷом додани чархи рост вуҷуд надорад, пас ин сатрро фаромӯш кунед ва қадамҳои зерро иҷро кунед.

Усули 2 аз 3: Чарх аз паҳлӯ ба паҳлӯ

1. 1 Мавқеи ибтидоии дурустро гиред. Ба ҷои ба самти ҳаракати пешбинишудаи худ рӯ ба рӯ шавед. Пойҳои худро дар паҳнои китф ҷойгир кунед ва дастҳоятонро ба боло баланд кунед, кафи дастҳо ба пеш. Оринҷҳои худро дар ҳолати рост нигоҳ доред, то ҳангоми иҷрои чарх ба саратон ба замин наафтонед ва ҳангоми гузоштани кафи даст ба фарш дастҳои худро хам кунед.
2. 2 Дар тарафи ҳаракат қарор қабул кунед: чап ё рост. Шумо бояд қарор қабул кунед, ки кадомаш барои шумо қулайтар аст. Гарчанде ки интихоби масалан, тарафи рост метавонад аз он далолат кунад, ки шумо дасти рост доред, тарафи кории бадан на ҳамеша бо тарафи бароҳаттари чарх мувофиқат мекунад.
3. 3 Ангушти пои худро, ки ба он чарх сохтан мехоҳед, дароз кунед. Пойи дигарро каме ба берун давр занед, то тавозун беҳтар шавад.
4. 4 Ба нуқтае нигаред, ки шумо дастҳои худро мегузоред, ки ба шумо барои дуруст равона шудан ва диққат додан кӯмак мекунад.
5. 5 Ҳангоми интиқоли танаи худ ба тарафи дигар дасти бартарии худро ба фарш дар пеш гузоред. Агар шумо бо пои чапи худ оғоз карда бошед, пас дасти чапи худро пеш аз он ки ба замин бо кафи дастатон бирасад, ба поён равона кунед. Вақте ки дасти аввали шумо поён меравад, пои муқобил бояд боло равад.Пойе, ки шумо дар аввал рост кардед, охирин хоҳад баромад. Дасти дуюми шумо фавран пас аз дасти аввал ба фарш мерасад. Дастҳо бояд дар паҳнои китф ҷудо бошанд.
6. 6 Дасти дигаратонро ба замин гузоред ва пои худро ба боло дароз кунед. Фаршро хуб канда партоед. Ба шумо лозим меояд, ки дастҳоятонро мувозинат диҳед, бо истифода аз китфҳо ва тани худ барои дастгирӣ, чун дар дастпона; пойҳо дар шакли ҳарфи лотинии V. Дар хотир доред, ки ба шумо лозим нест, ки ин мавқеъро дар ҳолати собит нигоҳ доред, зеро чарх ҳаракати ҳамвор ва муттасилро дар бар мегирад.
   • Дастҳои шумо бояд рост, баста ва устувор бошанд.
   • Пойҳои худро ба китфи худ партоед ва тани худро рост нигоҳ доред.
7. 7 Ба пои ғайридавлатии худ фуруд оред. Ҳангоме ки дасте, ки шумо ҳаракатро оғоз кардед, аз фарш бардошта мешавад, пои муқобил бояд ба поён ҳаракат кунад, инчунин бозуи дигари шумо дар як хатти хаёлӣ. Дар хотир доред, ки ҳангоми ҳар як пояшро ба фарш овардан, шумо бояд ҳангоми фуруд омадан зонуҳоятонро каме хам кунед.
8. 8 Ҳангоми иҷрои чарх қоидаи асосии тартиби дасту пойро дар хотир нигоҳ доред: даст, даст, пой, ист.
9. 9 Амал. Чархро ба қадри дилхоҳат машқ кун. Барои ба даст овардани натиҷаҳои гуворо барои худ ба шумо меҳнати зиёд лозим аст. Пас аз он ки шумо чархро аз як тараф ба дигар тараф азхуд кардед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки чархро ба пеш ё қафо ғелонед. Баъзе одамон рост ба пеш чарх медаванд, унсури стандартии гимнастикӣ, ки нисбат ба чархи муқаррарӣ ба паҳлӯ душвортар аст.

Усули 3 аз 3: Чарх ба пеш ва ба ақиб

1. 1 Аз мавқеи лоғар оғоз кунед. Бо дароз кардани дастҳоятон рост ба болои сари худ ба мавқеи лунҷӣ ворид шавед. Дар бораи пойе, ки барои шумо бароҳаттар аст, қарор қабул кунед. Ҳангоме ки ҷисми шумо ба пеш майл мекунад, он бояд аз нӯги ангушт то пошнаи шумо як хати ростро ташкил диҳад.
2. 2 Тасаввур кунед, ки хате рост аз пешатон мегузарад. Ҳангоми омодагӣ ба чарх, шумо метавонед дӯши худро каме ба паҳлӯ гардонед, ба ҷои рост ба пеш нишон додан.
3. 3 Пеш аз он ки шумо сарро ба поён ғелонед, дасти ҳукмфармои худро дар рӯи фарш гузоред. пои рости шумо дароз карда шуд. Ҳангоми даст афшондан, пои чапи шумо бояд боло равад. Танҳо пои пушти худро барои дастгирӣ тела диҳед.
4. 4 Дасти дигари худро ба фарш тақрибан 30 сантиметр аз дасти аввал дар хати хаёлӣ гузоред. Барои беҳтар омода шудан ба қисми дуюми унсур, кӯшиш кунед, ки дасти аввалро ба хати хаёлӣ перпендикуляр ҷойгир кунед ва дасти дигар бояд ба ин хат параллел бошад ва ба тарафи дасти дарун нигаронида шавад. Ҳангоме ки бозуи дигари шумо ба поён ҳаракат мекунад, пои пеши шумо ба боло ҳаракат мекунад.
5. 5 Пойҳои худро дар ҳаво дароз кунед. Ҳамин ки ҳарду даст ба фарш мерасанд, шумо бояд дастҳоятонро мувозинат кунед, бо истифода аз китфҳо ва тани худ барои дастгирӣ, чун дар дастпоя, пойҳо - бо ҳарфи лотинии V. Дар хотир доред, ки ба шумо лозим нест, ки ин мавқеъро нигоҳ доред , зеро чарх ҳаракати ҳамвор ва муттасилро дар бар мегирад.
   • Аз ин лаҳза, шумо бояд дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна аз мавқеи дастҳои худ баромада, ба замин бармегардед, аммо аллакай дар назди нуқтаи ибтидоӣ.
6. 6 Бо китфи худ мисли чашма ҳаракат карда, худро аз замин боло ва пеш тела диҳед ва пойҳоятонро ба замин пеш кунед.
7. 7 Баргаштан ба мавқеи хурд. Ҳоло дастҳои шумо бояд болои сари шумо бошанд ва чеҳраи шумо бояд ба ҳамон самт, ки дар ибтидо аст, нигоҳ кунад.
8. 8 Як пойро ба қафо бардоред, то ба шумо тавозун ва чархи худро такон диҳад. Пои пеши шумо бояд дар масофаи қулай аз пои қафо бошад ва пои пеши шумо бояд дар зону хам шуда бошад.