Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Интихоби либоси дуруст
• Қисми 2 аз 3: Интихоби пойафзоли дуруст
• Қисми 3 аз 3: Машқ барои пойҳои худро дароз ва лоғар кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Оё шумо худро пойҳои кӯтоҳ ҳис мекунед? Оё ин шуморо хафа мекунад? Мо барои шумо як хабари хуш дорем - чанд роҳе вуҷуд дорад, ки онҳоро ба таври визуалӣ дароз кунанд. Пойафзол ва либосҳои дуруст метавонанд пойҳои шуморо лоғар ва дароз нишон диҳанд. Бо омезиши либоси дуруст, тарзи ҳаёти солим ва машқ, шумо метавонед ба таври визуалӣ пойҳои худро дар муддати кӯтоҳтар ба назар намоед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Интихоби либоси дуруст

1. 1 Либосҳое пӯшед, ки шуморо лоғартар мекунад. Шим ва болопӯшҳое, ки ба шумо мувофиқанд, бадани шуморо ба таври визуалӣ дароз мекунад ва онро лоғартар мекунад. Агар шумо хурд бошед, ба қисмати хурде равед, ки дар он шумо либоси мувофиқро барои шумо пайдо карда метавонед.
   • Либосҳое, ки ба андозаи шумо халта ва номувофиқанд, шуморо ҷолиб мегардонанд ва пойҳоятон дароз ба назар намерасанд.
   • Либос нахаред, агар он ба шумо комилан мувофиқ набошад.Агар ин ногузир бошад ё агар шумо аллакай либосҳои аз ҳад зиёд калон дошта бошед, пас шумо бояд онҳоро дӯзед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шим дуруст печонида шудааст ва матоъ дар болои пои шумо ҷамъ намешавад. Нагузоред, ки матоъ дар наздикии тағоям ё болои кафш ҷамъ шавад, вагарна пойҳои шумо кӯтоҳтар ба назар мерасанд.
2. 2 Шим ва юбкаҳои баландпӯшро пӯшед. Ҳама чиз ин аст, ки камарро танҳо дар болои камар нигоҳ доред. Ин ба таври визуалӣ пойҳоро дарозтар мекунад ва намуди зоҳириро, ки онҳо аз камар сар мекунанд, медиҳад.
   • Шимҳои баландошёна баданро ба таври визуалӣ дароз мекунанд, аммо пойҳоро низ кӯтоҳ мекунанд, аз ин рӯ шумо бояд аз либоси ин буриш худдорӣ намоед.
3. 3 Аз бомҳои дароз ва фуҷур худдорӣ кунед. Қуллаҳои дарозшуда баданро ба таври визуалӣ дарозтар ва пойҳои шуморо кӯтоҳтар мекунанд. Бо мувофиқ кардани боло бо шимҳои паст, шумо иллюзияи пойҳои дарозро эҷод хоҳед кард.
4. 4 Куртка ва болопӯшҳои бурида пӯшед. Свитерҳо, болопӯшҳо, курткаҳо, ки дар ҷое дар минтақаи камар, танҳо дар болои пояш хотима меёбад, тани шуморо кӯтоҳтар ва пойҳоятонро дарозтар мекунад, хусусан ҳангоми якҷоя бо шимҳои баландошёна.
5. 5 Ҷинси лоғар пӯшед. Бисёре аз коршиносон пӯшидани ҷинси лоғар ё шимҳои рости лоғарро тавсия медиҳанд, хусусан агар онҳо ранги торик дошта бошанд. Ин пойҳои шуморо дарозтар мекунад.
   • Омезиши ҷинсҳои лоғар бо пойафзол бо пошнаи як ранг, масалан, шимҳои сиёҳ ва мӯзаҳои сиёҳи пойафзол бо пошна, махсусан муассир менамояд.
6. 6 Шимҳои васеъ ва пошнаро якҷоя кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки агар шумо пошна пӯшед, домани шиматон ба фарши қафо ва пойҳоятон мерасад. Агар шим хеле дароз бошад, пойҳо кӯтоҳтар ба назар мерасанд, бинобар ин либосро ба устохона баред ё дар ҳолати зарурӣ худатон дӯзед.
   • Шими васеи пойҳо мисли ороишоти доманадор таъсир дорад, зеро онҳо пинҳон мекунанд, ки пойҳои шумо аз куҷо сар мешаванд.
   • Барои самараи максималии пойҳои дароз шимҳои васеи болдорро интихоб кунед!
   • Барои намуди ретро, ​​шимҳои васеъро интихоб кунед.
7. 7 Либос ва юбка пӯшед. Либосҳо ва юбкаҳо аз ҷое ки пойҳои шумо сар мешаванд, пинҳон мешаванд ва ба эҷоди хаёли дарозӣ мусоидат мекунанд. Юбкаҳои хатӣ ва қаламӣ интихоби олӣ мебошанд. Камар баландтар бошад, пойҳои шумо дарозтар пайдо мешаванд.
   • Юбкаҳои кӯтоҳ бо болоравии баланд як варианти олӣ барои дароз кардани визуалии пойҳо мебошанд.
8. 8 Ба доман диққат диҳед. Либос, юбка ва шимеро, ки дарозии гӯсола доранд, напӯшед, зеро ин қисмҳои пурпечутоби пойҳои шумост. Агар пойҳо дар наздикии мушакҳои гӯсола ба охир расанд, пойҳо ғафс ва кӯтоҳ ба назар мерасанд.
   • Илова бар ин, кӯшиш кунед, ки либос бо домани ҳамвор напӯшед, зеро онҳо хати пойҳоро ба таври возеҳ буридаанд, ки ин ба таври визуалӣ онҳоро кӯтоҳ мекунад. Гемлинияи асимметрӣ гузаришро ба иллюзияи дарозӣ ҳамвор мекунад.
9. 9 Барои силуэти тоза саъй кунед. Хатҳо возеҳтаранд, ба назаратон лоғартар менамояд. Аз қаъри намунавӣ худдорӣ намоед, зеро ин танаи шуморо аз ҳад чуқур ва кӯтоҳ менамояд.
   • Шумо бояд аз шим ва юбкаҳои дастпӯшакҳо, пилтаҳо ва кисаҳои калон канорагирӣ кунед.
   • Ҳамчунин, аз либосҳое, ки ҷайбҳои қафо доранд, худдорӣ намоед, ки ба таври визуалӣ қаъри онро калонтар ва пойҳои кӯтоҳтар мекунанд.
   • Ҷинсҳо бо рахҳои уфуқӣ ва намунаҳо метавонанд хати пойро бурида, пойҳоро ба таври визуалӣ кӯтоҳ кунанд.
10. 10 Ҷинсҳоро бо намунаи амудӣ ҷустуҷӯ кунед. Ҷинсҳо бо намунаҳои амудӣ ё рахҳо ба пойҳои шумо дарозтар зоҳир шудан кӯмак мекунанд.
    • Шимҳои рахҳои амудӣ олиҷаноб ба назар мерасанд.
11. 11 Либоси оддӣ пӯшед. Пӯшидани боло ва поён дар як схемаи рангӣ ба танатон лоғар ва пойҳои шумо дарозтар менамояд. Барои натиҷаҳои беҳтарин, либоси рангаи торикро интихоб кунед. Ранги маъмултарин барои либоси ранги сиёҳ сиёҳ аст.

Қисми 2 аз 3: Интихоби пойафзоли дуруст

1. 1 Пойафзоли пошнаи баланд пӯшед. Пошнаи баланд роҳи зудтарини дароз кардани визуалии пойҳои шумост. Ҳатто пошнаи паст ҳам хеле хуб кор мекунад, бинобар ин ба шумо лозим нест, ки дарҳол пошнаи баландро пӯшед.
   • Идея пӯшидани пошнаҳои бароятон бароҳат аст.Дар ниҳоят, агар шумо пойҳояшонро дароз карда натавонед, ҳатто агар пойҳои шумо дароз ба назар мерасанд, шумо боварӣ ва секси ба назар намерасонед!
2. 2 Пойафзоли мувофиқро пайдо кунед. Новобаста аз он ки шумо либос, юбка ё шим мепӯшед, ҳамеша пойафзолеро интихоб кунед, ки ба либоси шумо мувофиқ бошад. Ин бо эҷоди хати пайваста пойҳои шуморо дарозтар мекунад.
   • Агар шумо ҷӯробҳои ранга дошта бошед, пойафзолҳои мувофиқ ба ранги пӯстатонро интихоб кунед.
   • Ҳангоми пӯшидани ҷинси кабуд пошнаи пӯсти рангашон пӯшед.
   • Пойафзолҳои пошнаи пошнаи сиёҳ ё мӯзаҳои тағоямро интихоб кунед, агар шумо шими ҷинси лоғар ё колготки сиёҳ пӯшед.
3. 3 Бо интихоби рангҳои худ эҷодкор бошед. Барои ноил шудан ба таъсири дарозӣ, ранги пойҳо бо ранги пойафзол мувофиқат кардан шарт нест. Барои ба даст овардани самараи дилхоҳ пойафзоли ҳамон сояро гирифтан кифоя аст. Ин интихоб махсусан барои рангҳои торик хуб аст.
   • Масалан, шумо метавонед як ҷуфт мӯзаи торик, қаҳваранг ё флот (ҳамеша ишора) бо ҷинси лоғари сиёҳ пӯшед. Аммо, дар ин ҳолат, боварӣ ҳосил кунед, ки пойафзол ба либоси шумо мувофиқ аст!
4. 4 Аз пойафзол бо тасмаҳои тағоям даст кашед. Тасмаҳо хати дарози пойҳои шуморо халалдор мекунанд ва онҳоро ба таври визуалӣ кӯтоҳ мекунанд. Пӯшидани пойафзол бо тасмаҳои тағоям бояд бо шортҳои кӯтоҳ ё мини юбка ҷуфт карда шавад, ки пойҳои шуморо ба таври визуалӣ дароз кунад.
   • Шумо инчунин метавонед пойафзоли кампал бо ҷинси лоғар пӯшед, аммо ин корро тавре бояд анҷом дод, ки тасмаҳо дар зери он пинҳон шаванд.
5. 5 Пойафзолҳои ангуштшумор пӯшед. Ангуштони мудаввар ва чоркунҷа ба таври визуалӣ пойҳои шуморо кӯтоҳ мекунанд, дар ҳоле ки ангушти ишора ба дароз кардани онҳо мусоидат мекунад. Чӣ қадаре ки поят кушода шавад, ҳамон қадар беҳтар аст.
   • Пойафзолҳои ангуштшумор ба таври визуалӣ пойҳои шуморо дарозтар мекунанд, аммо ба дарозӣ диққат диҳед. Шумо намехоҳед ба масхарабоз монанд шавед!
6. 6 Пойафзолҳои кушода кушоед. Қисми болоии пойафзол пои шуморо аз тағоям то ангуштони пояш мепӯшонад. Болои кушод, ки танҳо ангуштони пойҳои шуморо мепӯшонад (ва шояд ҳатто баъзеи онҳоро нишон диҳад) визуалӣ пойҳои шуморо дарозтар мекунад.
   • Аз пойафзоли пойҳои ҳамвор ё пошнаи пӯшида канорагирӣ кунед, зеро онҳо пойҳои шуморо кӯтоҳ мекунанд. Ягона истисно метавонад мӯзаҳои тағоям бо як ранг бо шим / трико бошад. Хӯроки асосии он аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки ягон қисми пӯсти шумо дар байни пойафзол ва шим ба назар намерасад.
7. 7 Пойафзол пӯшед, ки гардани V-ро дошта бошад. Ҳангоми пӯшидани мӯза, ҳамон принсип мисли домани юбкаҳо ва либосҳо амал мекунад: асимметрӣ ё гарданбанди V гузариши ҳамвортарро байни чарм ва матоъ ба вуҷуд меорад ва пойҳои шуморо дарозтар мекунад.
8. 8 Пойафзолҳои баландро санҷед. Баъзе стилистҳо пӯшидани мӯзаҳои пӯсти тангро тавсия медиҳанд, ки оё онҳо баланд ё пастанд. Ҳарду вариант пойҳои шуморо дарозтар мекунанд. Ҳадаф ин аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки мӯза ба пойҳои шумо мувофиқ аст ва ба ранги шим ё трико мувофиқат мекунад.
   • Ҳангоми пӯшидани доман ё либос, домани либос бояд дар болои мӯза истад ва ҳамин тариқ хати танаи пайваста эҷод карда шавад.

Қисми 3 аз 3: Машқ барои пойҳои худро дароз ва лоғар кунед

1. 1 Сарбории барои шумо заруриро муайян кунед. Коршиносон мегӯянд, ки калонсолон ва одамони солим дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқаи мӯътадил ё 75 дақиқаи машқи ҷисмонӣ ниёз доранд. Инчунин, шумо бояд дар як ҳафта ду маротиба омӯзиши қувватро гузаронед.
   • Намунаҳои машқҳои мӯътадил аз пиёдагардӣ, шиноварӣ ё корҳои хона ба монанди даравидани алафҳо иборатанд. Фаъолиятҳои пуршиддат давидан ва рақсро дар бар мегиранд (ба монанди зумба).
   • Омӯзиши қувват штангабардорӣ ё кӯҳнавардиро дар бар мегирад.
   • Аҳамият диҳед, ки шумо метавонед машқҳои мӯътадил ва қавитарро, ба мисли роҳ рафтан бо унсурҳои давидан, муттаҳид кунед.
2. 2 Ҳадаф гузоред, ки ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз машқ кунед. Шояд барои аз даст додани вазн ба шумо зиёда аз 30 дақиқа лозим шавад. Баъзе коршиносон тавсия медиҳанд, ки агар шумо мехоҳед вазни худро гум кунед, дар як ҳафта 300 дақиқа машқ кунед.
   • Раққосон бо доштани пойҳои дароз ва борик машҳуранд. Шумо метавонед ба ҳамон натиҷа ноил шавед, агар шумо рӯзи гурӯҳи рақсиро ба барномаи омӯзишии ҳарҳафтаинаи худ дохил кунед.
3. 3 Ҳолати худро тамошо кунед. Дар хотир доред, ки ҳангоми машқҳо пушти худро рост нигоҳ доред. Дар ҳолати истода, китфҳоятонро ба қафо кашидан ва ба поён партофтан лозим аст (шикаст хӯрдан лозим нест), шиками шумо шиддатнок аст, меъдаатон ба дарун кашида шудааст ва манаҳи шумо ба фарш параллел аст.
   • Агар шумо чорпаҳлӯ бошед, кафи дастҳоятон бояд дар фарш танҳо дар зери китфҳоятон истад ва пои шумо бояд дар болотар аз зонуҳоятон бошад. Вақте ки шумо ба поён менигаред, пӯшишҳои байни дастҳо ва дастҳои шумо бояд дар ҳолати уфуқӣ дар баробари бистар бошанд. Илова бар ин, шикамро ба дарун кашидан, китфҳоро кушода, гарданро ба пеш дароз кардан ва манаҳро каме боло бардоштан лозим аст.
4. 4 Пойҳои худро ба паҳлӯ гузоред. Ин машқ ба нигоҳ доштан, мувозинат ва тақвияти мушакҳои дохилӣ ва берунии ронҳо, гӯсолаҳо ва пойҳо мусоидат мекунад. Шумо метавонед ба буғумҳо вазн илова кунед, то машқро душвортар кунед:
   • Бархезед, пойҳоятонро ба ҳам занед, дастҳоятонро ба паҳлуятон гузоред. Зонуҳоятонро каме хам кунед.
   • Зонуи чапи худро каме ором кунед ва мушакҳои шиками худро кашед, пас пои рости худро ба қадри имкон баландтар кунед ва пои худро то ба замин расидан поён кунед.
   • Пеш аз ҷойгир кардан пойи рости худро ду маротиба баланд кунед.
   • Вазни худро ба пои рости худ интиқол диҳед ва ду лифтро анҷом диҳед ва пас аз он тағир додани пой ба чап.
   • Иваз кардани пойҳои худро идома диҳед, то даме ки шумо барои ҳар як пояш 20 маротиба такрор кунед.
5. 5 Ба мавқеи камонвар ворид шавед ва ба ҷои сатри камон васеъкунандаро дароз кунед. Ин машқ ба нигоҳ доштани тавозун ва мустаҳкам кардани хипҳо ва бандҳо мусоидат мекунад:
   • Пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо кунед ва дастҳоятонро дар сатҳи китф дароз кунед.
   • Бо пои чапи худ як қадами калон ба пеш гузоред ва ҳам зонуҳои худро дар кунҷи 90 дараҷа хам кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳоятон аз болои пойҳоятон росттаранд. Зонуҳо бояд дар болои ангуштҳо овезон бошанд.
   • Бо пошнаи пои чапи худ (пои давидан) ба қафо баргаштанро ба ҳолати аввала тела дода, сипас тану ангуштони худро тавре гардонед, ки гӯё шумо ба зону нишастанӣ бошед. Ҳамзамон, дасти рости худро бо экспансер қафо дароз кунед, гӯё ресмони камонро бо тир мекашед.
   • Бо ҳар ду пошнаи пошед, то пои чапи худро ба ҳолати аввалааш баргардонед ва дастҳои худро дар пеш дароз кунед.
   • 20 шушро дар як пояш ва баъд дар пои дигар такрор кунед.
6. 6 Пойҳояшро бо зонуҳои хамшуда иҷро кунед. Ин ба мустаҳкам кардани glutes, hamstrings ва рони дохилӣ ва берунии шумо кӯмак хоҳад кард. Ҳангоми машқ, мустаҳкам кардани мушакҳои шиками худро фаромӯш накунед, китфҳоятонро поин кунед (то ҳадди имкон аз гӯшҳоятон), гардани худро дароз кунед ва манаҳро каме часпонед:
   • Мавқеи ибтидоӣ дар фарш хобидааст, дастҳо дар зери коксикс, оринҷҳо дар фарш истодаанд. Барои муҳофизат кардани дастҳои худ, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки сарпӯш ба канори пеши бистари йога (яъне уфуқӣ) параллел аст. Зонуҳои худро бо тахтача муҳофизат кунед.
   • Пои чапи худро ба қафо дароз кунед, аз зону ва пои чапи болои шинаи рост гузаред.
   • Ин кунҷро нигоҳ дошта, зонуи чапро ба тараф тела диҳед - дар ҳоле ки кас бояд каме ба қафо ва боло ҳаракат кунад; сипас онро ба ҳолати аввалаи худ аз болои пойи рост паст кунед, аммо нагузоред, ки вай ба пои рост ё фарш бирасад.
   • Дар ҳар тараф 20 маротиба такрор кунед.
7. 7 Дигар машқҳои пойро пайдо кунед. Ин мақола танҳо якчанд машқҳои пойро пешниҳод мекунад. Бисёр машқҳои дигар мавҷуданд, ки метавонанд ба ташаккули пойҳои шумо кумак кунанд: пли, баландшавии пойҳо, нишастҳо, шушҳо ва кранчҳо.
8. 8 Дар бораи он фаромӯш накунед гармкунӣ ва хунуккунӣ. Гармӣ ва хунуккунӣ пеш аз ва баъд аз омӯзиш сифати машқи шуморо беҳтар мекунад ва инчунин барои пешгирии ҷароҳат мусоидат мекунад.
   • Моҳияти гармкунӣ дар он аст, ки пас аз он кор кардан бо гурӯҳи мушакҳои мушаххас осонтар мешавад. Якчанд дақиқаи машқҳои кардио гиред (ба монанди пиёда рафтан) ё давидан.
   • Пас аз машқ 10-15 дақиқа барои кардио ва дароз кардан ҷудо кунед. Масалан, дар охири давидан шумо метавонед чанд дақиқа бехатар роҳ равед ва сипас ба кашидан ҳаракат кунед.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо болопӯшҳо ва поёни якрангро пӯшед (одатан сиёҳ), шумо лоғартар ва баландтар ба назар мерасед ва пойҳои шумо ба таври визуалӣ дарозтар мешаванд!
• Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки хати ягонаи пайваста аз сар то по эҷод карда шавад, то тана то ҳадди имкон намоён шавад. Ҳангоми интихоби либос инро дар хотир нигоҳ доред.
• Мавҷудияти колготка ва ҷуробҳои сиёҳ дар либоси шумо ҳатмист, агар шумо хоҳед, ки пойҳои худро ба таври визуалӣ дароз кунед. Онҳоро бо пойафзоли сиёҳ, юбкаи сиёҳ ва либосе бо домани асимметрӣ пӯшед.
• Ҳангоми интихоби ҷинс, ба рангҳои торик афзалият диҳед, зеро ин визуалӣ пойҳои шуморо лоғар ва дарозтар мекунад.
• Ба пойҳоятон як moisturizer худсӯзишро молед, то онҳо лоғартар ва дарозтар шаванд.
• Илова ба интихоби либоси дуруст ва машқ, хӯрокҳои солим бихӯред (сафедаҳои лоғар, ғалладонагиҳо, карбогидратҳои оддӣ ва равғанҳои солим) ва оби кофӣ бинӯшед, то пойҳоятон лоғар ва солим бошанд.
• Шортҳои кӯтоҳ инчунин ба пойҳои шумо дарозтар нигоҳ мекунанд. Хӯроки асосии он аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо ба шумо хуб мувофиқанд ва ба пушт ва камар фишор надиҳед. Шортҳои баландошёна, ки думҳоро таъкид мекунанд ва беҳтарин интихоб мебошанд.

Огоҳӣ

• Муҳимтар аз он аст, ки аз пойҳои кӯтоҳ хафа нашавед. Шумо ҳеҷ гоҳ супермодел шуда наметавонед, аммо шумо ҳам дар беруна ва ҳам дар дохил зебо ва беҳамто шуда метавонед.
• Аз пойафзолҳое канорагирӣ кунед, ки бо пойҳои шумо аз ҳад зиёд фарқ мекунанд, зеро онҳо хати танро бурида ва пойҳои шуморо ба таври визуалӣ кӯтоҳ мекунанд.
• Лоғарии умумӣ ба пойҳои шумо кӯмак мекунад, ки лоғартар ва дарозтар шаванд. Бо вуҷуди ин, ҳангоми аз даст додани вазн эҳтиёт шавед, зеро ин корро бояд танҳо онҳое анҷом диҳанд, ки бо вазни зиёдатӣ мушкилот доранд. Аз парҳези қатъӣ ва аз ҳад зиёд хӯрдан худдорӣ кунед, зеро ин метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ, аз ҷумла марги бармаҳал гардад.
• Мӯйҳои дароз метавонанд ба таври визуалӣ занони хурдакакро ҳатто хурдтар нишон диҳанд. Барои духтарони қадпасти хурд беҳтар аст пӯшидани мӯйҳои кутоҳ ё миёна, ки ин боиси каме баландтар шудани онҳо мегардад.