Чӣ тавр мубориза бурдан

Видео: 5 РОХИ КУШОДАНИ ЛЮБОЙ ТЕЛЕФОН. IPHONE & ANDROID

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Ба шумо чӣ лозим

Ҳамин тавр, шумо ба ҳамроҳ шудан ба тими гуштии мактаби миёна таваҷҷӯҳ доред ё мехоҳед дар мусобиқаҳо мубориза баред? Гуштинг яке аз қадимтарин варзишҳои ҷаҳон аст ва аз оне ки шумо гумон мекунед, хеле душвортар аст. Ин мақола шуморо бо асосҳое шинос мекунад, ки дар варзиш машқ мекунанд, аммо намудҳои гуногуни гуштӣ вуҷуд доранд ва гуштӣ танҳо яке аз онҳост!

Қадамҳо

1 Дастгоҳи худро гиред. Қариб ҳар як варзиш дорои таҷҳизот ё либосест, ки бо он варзиш алоқаманд аст. Он чизе, ки ба шумо махсус барои ин варзиш лозим аст, дар поён оварда шудааст.
2 Мавқеъ гиред. Аз мавқеи истода оғоз кунед. Сипас, пойҳои худро каме паҳн кунед, то дар байни онҳо болишти миёнаҳаҷм ҷойгир кунед. Сипас, зонуҳоятонро хам кунед ва ба камарбандии худ шурӯъ кунед. Ниҳоят, дастҳои худро дар пеши худ гузоред.
3 Маркази вазнинии худро дар поён нигоҳ доред. Ҷойгир кардани пойҳои худ дар паҳнои китф ба шумо дар ин кор кумак мекунад. Ин ба шумо зарба заданро хеле душвортар мекунад. Вазни худро дар байни ду пой тақсим кунед. Дар болои тӯбҳои пойҳои худ бимонед.
4 Ба афтиши худ машқ кунед. Аввалан, дар мавқеи ибтидоӣ истед. Сониян, каме хам шуда, бо пои ҳукмфармои худ қадам гузоред. Сеюм, ба зонуи пои ҳукмфармои худ афтед ва пои ғайридавлатии худро кашед ва ба зонуи пои ғайридавлатии худ афтонед. Агар шумо дасти рост дошта бошед, дар ниҳоят бояд ба зонуи ростатон афтед. Гарчанде ки агар шумо ягон бор мубориза бурда бошед, пас шумо метавонед мавқеи бетарафро инкишоф диҳед ва ба шумо лозим нест, ки пои пешбар дошта бошед, аммо дар ин бора хавотир нашавед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар мавқеи худ бароҳат ҳастед.
5 Агар шумо аллакай ба як даста ё клуб тааллуқ дошта бошед, ҳама корҳоеро, ки мураббӣ мекунад, тамошо кунед, баъзе қисмҳои бозёфтро такмил надиҳед, агар шумо фикр кунед, ки ин беҳтар хоҳад буд, ин тавр нест. Агар шумо ҳаракатро намефаҳмед, пас аз онҳое, ки дуруст кор мекунанд, кумак пурсед ва бубинед, ки он чӣ тавр оҳиста иҷро мешавад ва кӯшиш кунед, ки худатон техникаро оҳиста такмил диҳед ва сипас тадриҷан суръат гиред.
6 Дасти ду пойро гирифтанро омӯзед. Дар мавқеи ибтидоӣ истед ва пас шарики худро гиред. "Пои қавӣ" ё пои пешбари шумо бояд байни пойҳои рақиби шумо ва дигараш дар берун бошад. Дасти рости шумо бояд аз мушаки гӯсолаи чапи рақибатон (пушти рони худ) бигирад ва дасти чапи шумо бояд аз болои мушаки рости шумо бошад. Агар шумо қудрат дошта бошед, ки рақиби худро бардоред, пас ин корро кунед ва саратонро ба рони ӯ гузошта, ӯро ба ақиб кашед. Агар ин ҳоло ҳам аз қудрати шумо берун бошад, пас сари худро ба рони ӯ гузоред ва агар ҳама чиз дуруст бошад, вай нигоҳ нахоҳад дошт ва меафтад.
7 Афтиданро омӯзед. Пош хӯрдан ин афтидани оддӣ ба пои шумо аз мавқеи шумост. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки вақте ки касе ба шумо ҳамла кунад, пойҳои шумо аз мавқеи худ бароянд. Аз мавқеи худ афтед ва ба шарики худ бо пушт дар пушт нишинед. Аммо ба шумо лозим аст, ки мисли ҳамеша дар гӯштингирӣ бештар ва бештар машқ кунед. Ин беҳтарин роҳи муҳофизат аз рақиби худ ва оғози ҳамлаи муқобил аст.
8 Бифаҳмед, ки шумо дар кадом вазн ҳастед. Мураббии шумо бояд дар бораи вазнҳои варзишгарон омор дошта бошад.
9 Омӯхтан. Чунин мақолаҳои гуштӣ пайдо кунед ва онҳоро бихонед. Дар интернет видеоҳои гуногун низ зиёданд. Онҳоро тамошо кунед ва омӯзед. Бисёре аз беҳтарин паҳлавонон инчунин филмҳо ва наворҳоро тамошо ва омӯхтаанд. Он чизеро, ки мегӯяд, таълим диҳед.
10 Қавӣ шавед ва вазни худро гум кунед. Барои аз даст додани вазн сахт кор кунед ва машқ кунед, то мураббии шумо ба шумо гуфтанро бас кунед. Сипас, шумо бояд ба омӯзиш дар утоқи фитнес тамаркуз кунед, то қувват гиред. Чӣ қадар тавоноед, бешубҳа ба шумо кумак мекунад. Бо духтур ё тренератон сӯҳбат кунед, то ба шумо дар ҷадвали дурусти машқ ва машқ кӯмак расонад.
11 Шумо бояд дар шакли комил бошед. Гуштингирӣ як намуди варзиши ҷисмонӣ аст. Шумо инро то он даме, ки худатон дар рӯи тахта истодаед, намефаҳмед. Омӯзиши кардио ва қувват беҳтарин роҳи омодагӣ аст. Касе, ки дар ҳолати беҳтарин аст, ҳатман пирӯз мешавад. Бо духтур ё тренератон ҷадвали бехатарии машқҳоро санҷед.
12 Ҳама ҷузъиёт ва ҷанбаҳоро ба мисли гуштӣ дар рӯи замин ва ғайра амалӣ кунед.зеро бисёриҳо инро намедонанд, вақте ки намедонанд чӣ кор кунанд. Корд задани қафо бадтарин эҳсос дар ҷаҳон аст.
13 Ниҳоят, таслим нашавед! Гуштингирӣ як варзиши душвор аст ва метавонад ба шумо зиён расонад. Бо вуҷуди дард бояд мубориза бурд. Бигзор қувват дар дохили шумо ҳеҷ гоҳ ба шумо имкон намедиҳад, ки аз даст диҳед ё таслим шавед.

Маслиҳатҳо

Маҳдудиятҳои худро бидонед. Агар шумо барои иҷрои ин ё он ҳаракат қудрат надошта бошед, онро бо ҳаракати дигар иваз кунед. Бисёре аз паҳлавонон тавре ки ба назар мерасанд, қавӣ нестанд, онҳо танҳо услуби исботшудаи худро доранд. Аммо баъзе паҳлавонон воқеан қавӣ ҳастанд.
Амалия ҳама чизро ба камол мерасонад. Агар шумо ҳанӯз ҳам ҳангоми ҳаракатҳо хотираи мушакҳои нокифоя дошта бошед, пас барои пирӯзӣ дар мусобиқаҳои калон ҳанӯз барвақт аст. Такрори доимии ҳаракатҳо ба шумо имкон медиҳад, ки фавран ба вазъ вокуниш нишон диҳед.
Тағир додани самти ҳаракати худро омӯзед.
Вақте ки шумо дар мавқеи ибтидоӣ истодаед, оринҷҳои шумо бояд байни ронҳоятон бошанд, аммо на бештар аз ронҳоятон, вагарна шуморо афтонда метавонанд.

Огоҳӣ

Гуштингирӣ метавонад ба ҷароҳатҳои мухталиф оварда расонад, ба мисли дигар намудҳои спарринг. Зирак бошед ва ҳама таҷҳизоти мувофиқро пӯшед.
Мубориза ӯҳдадории бузург аст ва агар шумо хоҳед, ки дар ин кор муваффақ шавед, талабот танҳо афзоиш хоҳад ёфт. Агар шумо дар назди худ ҳадафҳои баланд гузоред, боварӣ ҳосил кунед, ки барои кор кардан ва қурбонӣ кардан омодаед. Дар хотир доред, ки ҳар як муваффақият арзиши худро дорад.
Ба таври мусбӣ фикр кунед ва ба худ бовар кунед! Агар ин тавр накунед, шумо албатта аз даст медиҳед.
Пас аз баромадан аз толори варзишӣ души собуни гарм гирифтан муҳим аст, то пешгирии бемориҳои пӯст ба монанди импетиго, кирм ё стафилококк.
Ҳангоме ки шумо мағлуб мешавед, хашмгин шудан шуморо ҳамчун варзишгари камолот нишон медиҳад.
Агар шумо дар як толори паҳлавонӣ бо бисёр паҳлавонон / ҷуфтҳои паҳлавонӣ бошед, паҳн кардани тамоми толор ва ба ҳамдигар додани фазои кофӣ хеле муҳим аст. Агар шумо ҳангоми ҷанҷол ба ҷуфти дигар дучор шавед, истед, ҳаракат кунед ва сипас аз нав оғоз кунед.
Агар шумо дар набард мағлуб шуда бошед, онро шоиста қабул кунед - агар онҳо қавӣ бошанд, ки шуморо дар бистар латукӯб кунанд, онҳо метавонанд ба шумо ба осонӣ осеб расонанд, агар шумо қасос гиред.
Хурсандӣ накунед, танҳо аз сабаби он ки шумо медонед, ки чӣ тавр мубориза бурдан маънои онро надорад, ки шумо метавонед касеро латукӯб кунед, дар ин сурат шумо эҳтимол бинии шикаста хоҳед дошт.