Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Мехоҳед бидуни рафтан ба толори варзишӣ лоғар шавед? Ту танҳо нести! Толорҳои пурғавғо, серодам ва гаронбаҳо ба ҳар кас писанд намеояд. Ин қадамҳо ба шумо дар расидан ба як симои зебо ва солимии хуб бе пардохти мукофоти ҳармоҳа кумак мекунанд.

Қадамҳо

1. 1 Телевизор, компютерро хомӯш кунед ва рӯ ба рӯ шавед. Баъзан, барои оғози бозӣ ба варзиш, шумо бояд танҳо аз хона берун равед.
2. 2 Ба ҷои рондани мошин ё истифодаи нақлиёти ҷамъиятӣ ба кор пиёда ё велосипед равед. Фаромӯш накунед, ки пиёда рафтан як роҳи гардиш ва инчунин машқ аст.
3. 3 Таҳияи низом. Машқи дӯстдоштаи худро интихоб кунед ва мунтазам иҷро кардани онро ба одат табдил диҳед. Агар шумо давиданро дӯст доред, мунтазам давиданро оғоз кунед. Шумо метавонед бо давидан ба масофаҳои кӯтоҳ дар як ҳафта як ё ду маротиба оғоз кунед. Бо гузашти вақт, давиданро дарозтар, тезтар ва зуд -зуд оғоз кунед. Ҳамин тавр, шумо дар ҳолати хуб қарор хоҳед гирифт, зеро шумо мувофиқи ҷадвали шахсии худ кор карда, рафти пешрафти худро назорат мекунед.
4. 4 Боз аз лаззат бурдан дар беруни бино сар кунед! Бо дӯсти худ ба сайругашт равед ё дар боғ сайр кунед. Ба ҷангали наздиктарин равед ва шумо бовар намекунед, ки нафаскашии ҳавои тоза ва дар байни табиат будан чӣ қадар хуб аст, ки аз он шумо ҳатто стрессро аз давидан ё пиёда пай намебаред.
5. 5 Диски видеоии аэробика харед ё иҷора гиред. Имрӯз дар ёфтани ин гуна маводи видеоӣ ҳеҷ мушкиле нест. Ба шумо маъқул чизеро интихоб кунед ва аз машқи ҷолиб лаззат баред.
6. 6 Таҷҳизоти машқро харед, ки шумо метавонед муддати тӯлонӣ истифода баред. Тахтачаҳои йога, гантел, ресмонҳои ҷаҳиш ва тӯбҳои толори варзишӣ арзон мебошанд ва гуногунҷабҳа ва амалии онҳо ба шумо соатҳои машқи самаранок медиҳанд. Инчунин таҷҳизоти оддиро, ки дар аэробикаи видеоӣ истифода мешаванд, захира кунед, шояд дарсҳо дар он ҷо бо истифода аз ҳалқаҳои гимнастикӣ ё тасмаҳои муқовимат гузаронида шаванд, ки метавонанд муқовимати баробари 120 килограммро ба вуҷуд оранд. Дар бораи хариди толори варзишӣ ё зинапояи шведӣ фикр кунед. Ин гуна таҷҳизотро барои миқдори бениҳоят машқ истифода бурдан мумкин аст ва он ҳам барои бисёр одамон дар ҳамён хоҳад буд.
7. 7 Клубҳои варзишӣ ё солимии ройгон ё арзон ҷустуҷӯ кунед. Агар шумо тавонистед доираеро пайдо кунед, ки ба шумо дар ҳақиқат писанд аст, пас шумо имконият пайдо мекунед, ки на танҳо шакли солими бадан, балки якчанд дӯстонро пайдо кунед. Илова бар ин, машқ кардан бо одамоне, ки шумо мешиносед, ба шумо ҳатто ҳатто пай намебаред, ки вақт чӣ гуна мегузарад.
8. 8 Барои давидан ё марафони хайрия сабти ном кунед. Ҳамин тариқ, шумо на танҳо калорияҳои иловагиро сӯзонед, балки як кори хубе хоҳед кард.
9. 9 Дар бораи рақс чӣ гуфтан мумкин аст? Ин метавонад ҳама чизро аз рақси оддӣ дар утоқи шумо то мусиқии оташнишон то рафтан ба клуби рақс ё дискотека дошта бошад. Танҳо яке аз он одамоне набошед, ки барои баромадан ба майдони рақс нӯшокиҳои спиртӣ нӯшидан лозим нест, зеро шумо наметавонед ба ҳадафҳои варзишии худ бо зарбаҳои доимии ҷигар ноил шавед.
10. 10 Фаъол ва шодмон бошед. Машқҳои оддиеро, ки шумо дар мактаб дар дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ анҷом додаед, иҷро кунед: таконҳо, нишастҳо, лифтҳои тан аз фарш, ё ҳадди ақал як гармкунии оддӣ аз гардиши сар, дастҳо, пойҳо ва тамоми бадан. Ба берун баромада, бо кӯдакон ё калонсолони маҳаллӣ футбол бозӣ кунед.Бо дӯстон созиш кунед, масалан, ҳар рӯзи шанбе соати 9 саҳар вохӯред ва дар майдон футбол бозӣ кунед. Ба мағоза пиёда равед, корҳои хонаро зуд -зуд анҷом диҳед, боғдорӣ кунед, чоҳ кобед, анбор созед, аз зинапояҳо равед ва амсоли инҳо. Дар ҳаёт чизҳои зиёде ҳастанд, ки шумо метавонед бо манфиатҳои саломатӣ аз онҳо лаззат баред.

Маслиҳатҳо

• Рақс як роҳи олии оғози машқ аст. Шумо метавонед ҳам дар хона бо мусиқии дӯстдоштаи худ ва ҳам дар дискотека рақс кунед.
• Кӯшиш кунед, ки давра ба давра давед. Спринтро дар давоми 20 сония, пас суръати худро дар давоми 10 сония суст кунед. Ҳар яке аз ин фосилаҳоро ҳамчун бардоштани вазнҳо баррасӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки аз 3 то 4 фосила кор кунед.
• Дӯстеро ёбед, ки бо ӯ варзиш карда метавонед. Шумо бо муваффақиятҳои худ якдигарро ҳавасманд хоҳед кард. Рақобати дӯстона кори хуб аст.
• Аз таҷҳизоти аҷибе, ки шумо гумонбар истифода мебаред, худдорӣ намоед.
• Китобҳои машқ, филмҳо ва маҷаллаҳои саломатӣ ва фитнесро ҷустуҷӯ кунед.

Огоҳӣ

• Ғизои солим бихӯред, ки режими машқҳои шуморо пурра мекунад.
• Пеш аз машқ ҳамеша гарм кунед ва дароз кунед.
• Барои нигоҳ доштани вазни солими бадан мунтазам машқ кунед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки машқҳоро дуруст иҷро кунед, то ҷароҳат ё дардро пешгирӣ кунед.
• Бо духтуратон дар бораи барномаи ба нақша гирифташудаи физикӣ сӯҳбат кунед.

Ба шумо чӣ лозим

• Интихобан:
  1. • Мати йога
     • Гантелҳо (1 кг, 3 кг ва 5 кг)
     • Ресмони гузариш
     • Тӯби гимнастикӣ
     • Маҷмааи толори варзишӣ дар хона
• Ҳатман:
  1. • Муносибати хуб