Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Бо барқ ​​пур кунед
• Усули 2 аз 3: Бадани худро қувват бахшед
• Усули 3 аз 3: Ақли худро қувват бахшед
• Мақолаҳои шабеҳ

Оё шумо ҳис мекунед, ки дар давоми рӯз мисли лимӯ ғусса хӯрдаед? Оё шумо аз кор, аз вохӯриҳои дӯстона хаста шудаед ва қудрат надоред, ки бегоҳ ба ҷое биравед? Агар шумо ба ин саволҳо ҳа ҷавоб дода бошед, шумо бояд пардохти хуб гиред. Барои ин, шумо бояд парҳезеро нигоҳ доред, ки ба шумо қувват мебахшад ва якчанд ҳиллаҳоро барои бадан ва ақли худ қувват бахшидан кӯшиш кунед. Агар ба шумо лозим аст, ки барқро пур кунед, маслиҳатҳои зеринро иҷро кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Бо барқ ​​пур кунед

1. 1 Барои наҳорӣ хӯрокҳои солим бихӯред. Хӯроки хӯроки нисфирӯзии солим ба шумо имкон медиҳад, ки "пои рости худро бардоред" ва пеш аз баромадан шодмонӣ кунед. Хӯрокҳои сабук ва серғизоро бихӯред, ки шуморо то хӯроки нисфирӯзӣ қувват мебахшанд. Саҳар сафедаи лоғар, сабзавоти солим ва карбогидратҳо бихӯред. Барои наҳорӣ шириниҳо ба монанди маффин ё хӯроки равғанӣ ба монанди бекон нахӯред. Чизе серғизо, аммо солимро интихоб кунед. Ин аст он чизе, ки шуморо тароват мебахшад:
   • Овёс
   • Тухми сахт пухта ё тухми бирён
   • Бекон ё ветчина
   • Сабзавот ба монанди карафс, спанак, пиёз ё карам
   • BlackBerry, малина, банан, себ ё нок
   • Тост ё бодиринг
   • Шӯрбоҳои камравған
   • Йогурт ва мюсли
2. 2 Дар як рӯз се хӯрок бихӯред. Наҳорӣ муҳимтарин хӯроки рӯз аст ва шумо бояд тамоми рӯз қувват гиред. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом хӯред, новобаста аз он ки шумо хаста шудаед. Парҳези шумо бояд пур аз карбогидратҳо, меваҳо ва сабзавот бошад, кӯшиш кунед, ки хӯроки нисфирӯзӣ аз ҳад зиёд вазнин нахӯред, вагарна шумо худро аз ҳад зиёд хӯрдан эҳсос хоҳед кард. Аммо барои хӯроки нисфирӯзӣ аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред, вагарна ба ҷуз бепарвоӣ чизе ба даст намеоред. Ин аст он чизе ки шумо метавонед барои хӯроки нисфирӯзӣ ё шом хӯред:
   • Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш бо чормағз ва буттамева, шӯрбои помидор, сэндвичҳои туркӣ бо як буридаи нони гандумӣ, лосос, полента (поруи донаи ҷуворимакка) ва тунели арча.
   • Нашуст: лосос ва квиноа, макарон ва мурғ бо лимӯ, биринҷи қаҳваранг ва занбурӯғ, кускус ва турк.
3. 3 Хӯрокҳо бояд шуморо рӯҳбаланд кунанд. Се хӯрок хеле муҳим аст, аммо фаромӯш накунед, ки дар давоми рӯз хӯрок хӯред. Шумо бояд ҳар 3-4 соат бихӯред, ҳатто агар шумо хеле гурусна набошед. Ба шумо лозим нест, ки ба хӯрокҳои асосии худ комилан гурусна равед. Ҳамин тавр, шумо энергияро аз даст медиҳед, аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред ва сипас худро суст ва летаргӣ ҳис мекунед. Ҳангоми хӯроки асосии худ бо газакҳои сабук дар давоми рӯз аз ҳад зиёд хӯрок хӯрданро пешгирӣ кунед. Инҳоянд чанд варианти хӯрокхӯрӣ:
   • Мусли
   • Йогурт
   • Бодом, кешью ё арахис
   • Як пораи хурди шоколад
   • Карафс ва равғани чормағз
   • Себ ва асал
4. 4 Аз хӯрокҳои аз нах бой бой бихӯред. Нах аз шумо нисбат ба карбогидратҳо бештар энергия талаб мекунад, зеро он ба гардиши хун ворид шуда, муддати дароз кор мекунад. Ин хӯрокҳо метавонанд як иловаи олӣ ба хӯроки асосӣ ё газакҳо бошанд. Инҳоянд чанд вариант:
   • Нони ҷавдор
   • Писта
   • Малина
   • Наск
   • анҷир
   • Лӯбиёи Лима
   • Пекан
5. 5 Ғизоҳои аз Омега 3 бойро бихӯред. Омега 3 дар равғани рапс, моҳии равғанӣ ё чормағз мавҷуд аст. Омега 3 аслан кори мағзро месозад ва ин равғанҳо низ қувват мебахшанд. Кӯшиш кунед, ки ҳадди ақал як ё ду моҳӣ равған ё чормағз бихӯред.Омега 3 ба шумо имкон медиҳад, ки дар ҳама ҷо, ҳар вақт фаъол ё фаъол бошед.
6. 6 Об нӯшед. Агар шумо хоҳед, ки худро пур кунед, шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал 10 шиша об бинӯшед. Ҳатто агар шумо ташна набошед, об нӯшед, он захираи гумшудаи энергияро пур мекунад. Ҳар ҷое, ки равед, бо худ як шиша об гиред. Ҳамеша об нӯшед. Бо ҳар хӯрок ё хӯроки нисфирӯзӣ як пиёла об бинӯшед, то худро гидратнок нигоҳ доред.
7. 7 Ба кофеин одат накунед. Ҳеҷ кас ба шумо даст кашидан аз нӯшокиҳои аз кофеин бой манъ намекунад, танҳо фаромӯш накунед, ки онҳо дар як муддати кӯтоҳ энергия намедиҳанд ва сипас хастагӣ ва бепарвоӣ ба амал меояд. Кӯшиш кунед, ки дар нимаи дуюми рӯз қаҳва нанӯшед. Агар шумо қаҳва нӯшед, ба шумо лозим нест, ки онро дар 10 дақиқа нӯшед, оҳиста нӯшед. Кофеин дар чой тақрибан ба монанди кафеини қаҳва хатарнок нест, аз ин рӯ беҳтар аст, ки ба ҷои қаҳва чой нӯшед, то нерӯи худро зуд сарф накунед.
   • Ғайр аз он, кофеин шуморо ҳангоми бедор буданатон бедор мекунад, яъне шаб. Шумо хоби кофӣ намегиред, мутаносибан, қувват нест. Кӯшиш кунед, ки ин давраро вайрон кунед, то худро тароват ҳис кунед.
   • Агар шумо хоҳед, ки истифодаи бисёр кофеинро бас кунед, шумо метавонед тадриҷан аз он даст кашед, ё шумо худро хаста ё хаста ҳис мекунед, хусусан агар шумо ба истеъмоли зиёди он одат карда бошед.
8. 8 Онро бо машрубот зиёд накунед. Алкогол як депрессантест, ки шуморо хоболуд мекунад. Шояд шумо эҳсос кунед, ки вақте ки шумо ба баре меравед ва дар як вақт бо дӯстони худ панҷ пиво менӯшед, шумо қувват мегиред. Мо шитобон шуморо ноумед мекунем - шумо хато мекунед. Алкогол шуморо хаста ва асабонӣ мекунад, ҳатто агар шумо инро пай набаред.
   • Агар шумо шом нӯшидани як ё ду пиёла шаробро дӯст доред, кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал ду соат пеш аз хоб равед. Бале, шароб ба хоб рафтан кӯмак мекунад, аммо хоби шуморо низ ором мекунад.

Усули 2 аз 3: Бадани худро қувват бахшед

1. 1 Машқҳои худро иҷро кунед. Пуркунии барқ ​​шуморо хушбахт ва хушбахт ҳис мекунад. Инчунин, варзиш ба шумо имкон медиҳад, ки солим бошед. Агар шумо худро суст ҳис кунед, пас шумо наметавонед машқ кунед, аммо ин машқ шуморо рӯҳбаланд мекунад. Танҳо 30 дақиқаи машқ дар як рӯз ҳушёрии шуморо афзун мекунад, ба ғайр аз манфиатҳои саломатӣ. Шумо метавонед ҳар рӯз дар як рӯз давиши субҳ кунед, дар як ҳафта чанд маротиба йога кунед, ба сексияи варзишӣ сабти ном кунед, барои омӯзиш дӯст ёбед ё ба толори варзиш равед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳамеша фаъол бошед. Ба ҷои лифт ба зинапоя боло равед. Ба ҷои мошин рондан. Ҳангоми тамошои телевизор якчанд нишастҳоро иҷро кунед.
   • Саҳар сайру гашт кунед. Роҳпаймоӣ дар давоми рӯз қувват мебахшад ва қувват мебахшад.
2. 2 Агар тавонед, рӯзона хоб кунед. Гирифтани танаффусҳои ба ин монанд метавонад шуморо рӯҳбаланд кунад, агар шумо қувват надошта бошед. Танҳо худро дар утоқи торик барои 15-20 дақиқа баста, чашмонатонро пӯшед ва истироҳат кунед. Ҳатто агар шумо хоб накунед ҳам, шумо ба ҳар ҳол қувват мегиред ва баданатон ором мегирад. Дар давоми рӯз зиёд хоб накунед, вагарна хастагӣ эҳсос мешавад ва шабҳо шумо муддати дароз хоб нахоҳед бурд.
   • Шумо метавонед дар нимаи дуюми шаб каме истироҳат кунед, вақте ки шумо худро ором ҳис мекунед.
3. 3 Рӯи худро бо оби хунук бишӯед. Ҳамин ки хастагӣ ҳис кунед, рӯи худро бо оби хунук чанд маротиба бишӯед. Зимнан, оби хунук на танҳо роҳи хуби шод кардани рӯз аст, балки субҳ аз хоб хестан низ ҳаст.
4. 4 Ба берун равед. Танҳо дар ҳавои тоза будан - ин аллакай исбот шудааст - инсонро хушбахттар мекунад ва ба ӯ нерӯ мебахшад. Як нафас аз ҳавои тоза ба шумо қувват мебахшад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки ин рӯзро тавре ки ҳаст, қабул кунед. Пас аз бедор шудан ба берун ё дар балкон рафтан ба шумо кӯмак мекунад, ки батареяҳои худро фавран пур кунед. Агар имконпазир бошад, дар офтоб бошед: ба ҷои хӯрдан дар сари суфра, онро дар боғ дар суфра бихӯред.
   • Агар шумо ҳашт соатро дар дохили хона гузаронед, шумо назар ба он ки танаффус карда, ба ҳавои тоза мебароед, хеле зуд хаста мешавед.
5. 5 Тақрибан бист дақиқа дар кӯча равед. Роҳи оддӣ метавонад сари шуморо тароват бахшад ва шуморо беҳтар ҳис кунад. Ҳамин ки шумо эҳсос мекунед, ки нерӯи шумо тамом шудааст, ба берун баромада, аз ҳавои тоза нафас кашед ва ҳаракат кунед.
6. 6 Хоби кофӣ гиред. Агар шумо хоҳед, ки қувват дошта бошед, хоби хуб муҳим аст. Шояд шумо аз сабаби хоби кофӣ хаста шуда бошед. Шояд шумо гумон кунед, ки иродаи қавӣ, кафеин шаби гузашта бо панҷ соати хоби худ тоб меорад, аммо ҳеҷ чиз хоби шаби хубе надорад. Тақрибан 7-8 соат дар як рӯз хоб кунед, кӯшиш кунед, ки хоб равед ва дар як вақт бедор шавед. Агар шумо режими худро зуд -зуд иваз кунед, шумо хавфи вайрон кардани ритми гардиши бадан доред.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як соат пеш аз хоб ором бошед. Дастгоҳҳои гуногунро аз қабили телефон, компютер, телевизор хомӯш кунед ва дар ҷойгаҳ оромона хонед ё мусиқии оромро гӯш кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки зудтар хоб равед.
   • Вақте ки шумо бедор мешавед, барои такрор кардани садои ҳушдор лозим нест. Шумо танҳо ба хоби кӯтоҳе афтодаед ва ҳеҷ оромӣ нахоҳед гирифт. Агар шумо аз соати зангдор бедор шавед, шумо аз ибтидо рӯзи худро назорат хоҳед кард.

Усули 3 аз 3: Ақли худро қувват бахшед

1. 1 Мусиқии ритмиро гӯш кунед. Танҳо мусиқӣ навозед ва шумо худро беҳтар ҳис хоҳед кард. Агар шумо фикр кунед, ки нерӯи шумо тамом шуда истодааст, пас мусиқии дӯстдоштаи худро фаъол кунед. Дӯстро ба рақс гиред ё худатон рақс кунед. Танҳо ҳаракат кунед ва шумо болоравии қувват ва қувватро эҳсос хоҳед кард.
   • Кӯшиш кунед, ки мусиқии классикиро гӯш кунед, ҳатто агар ин услуби шумо набошад. Исбот шудааст, ки мусиқии классикӣ барои бедор ва қувват бахшидан хуб аст.
2. 2 Аз як фаъолият ба дигараш гузаред. Роҳи дигари ба даст овардани энергия ин гузаштан ба фаъолияти нав аст. Фарз мекунем, ки шумо ба имтиҳони химия се соат омодагӣ дидед ва ҳоло худро хаста ҳис мекунед. Хуб, кӯшиш кунед, ки кори дигаре кунед. Ба забони англисӣ эссе навиштанро оғоз кунед ё ин параграфи даҳшатоварро бо испанӣ нависед. Гузариш ба фаъолияти дигар чизест, ки ҳамеша ба шумо дар эҳсоси тароват кумак мекунад.
   • Ҳатто агар он чизе, ки шумо ба он гузаштед, мисли чизи қаблӣ ҷолиб ва муҳим набошад ҳам, худи кӯшиши гузаштан шуморо боз ҳам қавитар ҳис мекунад.
   • Рӯзи худро бо рӯйхати вазифаҳо оғоз кунед. Ҳамин тариқ, шумо рӯйхати корҳоеро доред, ки барои гузаштан омодаанд, то энергияро беҳуда сарф накунед.
3. 3 Барои муваффақиятҳои худ худро ситоиш кунед. Ситоиш ё мукофот ба таври мӯъҷиза шуморо бармеангезад, ки пеш равед ва ба шумо қувват мебахшед. Ба худ бигӯед, ки пас аз чор соати кор яхмос мехӯред. Ба худ бигӯед, ки шумо ниҳоят рафта филм ё намоишеро, ки пас аз кор бо дӯстонатон тамошо кардан мехостед, тамошо мекунед. Танҳо фикр кардан, ки дар пеш чизи хубе дар пеш аст, метавонад шуморо ба кори хуб илҳом бахшад ва ба шумо рӯҳияи лозимии рӯҳӣ бахшад.
   • Шумо ҳатто метавонед худро аз бароҳатии мизи худ мукофотонед. Ба худ бигӯед, ки пас аз ним соати кор шумо мақоларо дӯсти беҳтарини шумо фиристодааст.
4. 4 Ба шумо лозим нест, ки дар як вақт якчанд корҳоро анҷом диҳед. Шояд шумо фикр мекунед, ки агар шумо дар як вақт якчанд корҳоро анҷом диҳед, раванд тезтар пеш меравад; аммо, тадқиқотҳо нишон доданд, ки ин метавонад шуморо хаста, хашмгин ва камтар диққат диҳад, назар ба оне, ки шумо як корро карда истодаед. Беҳтар аст, ки аз ҳолатҳои ҷамъшуда тадриҷан халос шавед. Ҳамин тавр шумо нерӯи худро сарфа хоҳед кард ва корҳои шумо то ба охир нотамом нахоҳанд монд.
5. 5 Ҳиллаи "даҳ дақиқаи дигар" -ро санҷед. Агар дар мобайни синф шумо кори худро идома дода натавонед, ба худ бигӯед: "Ман инро даҳ дақиқаи дигар мекунам." Ҳар дафъа ин афсонаро ҳамчун мантра такрор кунед.Бо гузоштани чунин сарҳадҳои кӯтоҳ, шумо ба худ имконият медиҳед, ки он чизеро, ки бо тамаркуз оғоз кардаед, анҷом диҳед, на парешон ва сабрро аз даст надиҳед.
   • Агар ин ҳиллаҳо кор кунанд, шумо метавонед худ ҳудуди дарозтарро гузоред, масалан, ним соат ё як соат, агар шумо мехоҳед энергияи худро дуруст идора кунед.
6. 6 Рӯзи худро вобаста ба болоравии энергия ба нақша гиред. Ин роҳи дигари бедор будан дар давоми рӯз аст. Гарчанде ки бисёриҳо дар банақшагирии рӯз бетаҷрибаанд, тағироти хурд метавонанд таъсири амиқ расонанд. Агар шумо медонед, ки шумо аз ҳама субҳ нерӯи зиёдтар доред, пас субҳ давед, на пас аз як рӯзи корӣ. Агар шумо пас аз хӯроки нисфирӯзӣ каме хаста шавед, пас кореро тарк кунед, ки аз шумо нерӯи зиёд талаб намекунад: кори оддӣ кунед.
   • Нақшаи ноҳамворе барои рӯзи худ тартиб диҳед ва кӯшиш кунед, ки қудрати худро дар атрофи ин рӯйхат тақсим кунед. Кадом қисми ҷадвали худро тағир додан мумкин аст, то зиндагиатон осонтар шавад?
   • Шумо наметавонед ба таркишҳои энергетикӣ ва афтидани он 100% боварӣ дошта бошед. Кӯшиш кунед, ки амалҳои худро бодиққат назорат кунед, эҳсосоти худро.
7. 7 Истироҳат кунед. Гарчанде ки шумо набояд ҳар дафъае, ки худро хастагӣ ҳис мекунед ва аз нав барқ ​​пур кардан мехоҳед, истироҳат накунед, шумо ҳайрон мешавед, ки чӣ гуна таътили деринтизор сатҳи зиндагии шуморо баланд мебардорад ва вақте ки шумо ҳамеша ба реҷаи ҳаррӯзаи худ бармегардед, қувват мебахшад. Новобаста аз он ки шумо ба Бермуда меравед ё танҳо барои тоза кардани хона як рӯз истироҳат мекунед, кӯшиш кунед, ки вақт ҷудо кунед ва худро хушбахт кунед ва шумо ҳангоми баргаштан ба реҷаи ҳаррӯзаи худ худро хушбахт ва қувват ҳис хоҳед кард.
   • Агар шумо имкони истироҳат надошта бошед, танҳо як ё ду ҳафтаи истироҳат ба шумо дар истироҳат ва пур кардани батарея кӯмак мекунад.
8. 8 Ҳар 60 то 90 дақиқа истироҳат кунед. Ҳатто шахси аз ҳама ҷолиб ва дилчасп бояд ҳар соат ё якуним соат истироҳат кунад. Ҳама танаффусҳо, хоҳ пиёда рафтани 15 дақиқа, занг ба хона ё танҳо хондани чанд мақола шуморо эҳсос мекунанд, ки шумо аз нав пур аз нерӯ мешавед ва омодаед, ки ҳар кӯҳро кӯчонед. Каме истироҳат кардан барои ақли шумо ба шумо қуввати нав мебахшад ва намегузорад, ки шумо дар ҷои кор "сӯхта" шавед. Барои зудтар анҷом додани кор хӯроки нисфирӯзиро қурбон накунед, хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред ва бо қувваи нав ба кор баргардед.
   • Андешидани танаффусҳои кӯтоҳ низ барои чашмони шумо хуб кор мекунад. Аз компютери худ дур шавед, рӯзнома бихонед, аз тирезаи худ нигоҳ кунед ё ба боғи худ қадам занед. Агар шумо 8 соат дар назди компютер нишинед, чашмони шумо хаста мешаванд.
9. 9 Муошират кунед. Агар шумо фикр кунед, ки майнаи шумо дигар ба стресс тоб оварда наметавонад ва ба корношоямӣ сар мекунад, вақти он расидааст, ки бо дӯстон сайругашт кунед. Вақте ки шумо хаста мешавед ва мехоҳед, ки хоб равед, ҷамъомадҳои дӯстона охирин чизест, ки шумо мехоҳед, аммо ин ҳамон чизест, ки шуморо бо нерӯи нав пур мекунад. Сӯҳбат бо як дӯсти наздик ё ҷамъ шудан дар як ширкати калон ба шумо қувват мебахшад, зеро шумо ба ҷои нишастан муошират мекунед, хурсандӣ хоҳед кард.
   • Ҳамин тавр, дафъаи дигар ба шумо як нерӯи нави энергия лозим аст, ба дӯсти худ занг занед ва таъин кунед. Шумо худро хеле беҳтар ҳис хоҳед кард.

Мақолаҳои шабеҳ

• Чӣ тавр зиёд кардани истеъмоли антиоксидантҳои полифенол
• Ақли кушодро чӣ гуна бояд инкишоф дод
• Чӣ тавр зуд пур кардан