Шикамро, ки бо нах алоқаманд аст, чӣ гуна бояд кам кард

Видео: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #1. Здоровое и гибкое тело за 40 минут

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 2: Танзими парҳези шумо
Усули 2 аз 2: Истеъмоли маҳсулоти касбӣ
Мақолаҳои иловагӣ

Парҳези дорои нахи дорои манфиатҳои зиёд дорад. Нахи ба назорат кардани вазн ва холестирин кӯмак мекунад ва қабзиятро пешгирӣ мекунад. Нах инчунин ҳозимаро беҳтар мекунад. Аммо, нах як сабаби маъмулии варам кардан аст, ҳар он шакле, ки ба бадани шумо ворид мешавад. Азбаски бактерияҳо дар қобилияти ҳазм кардани намудҳои гуногуни нах фарқ мекунанд, сарчашмаҳои гуногуни нах метавонанд миқдори гуногуни газро ба вуҷуд оранд. Ҳама ба нахҳо гуногун вокуниш нишон медиҳанд, аз ин рӯ сабр кунед ва сарчашмаҳои гуногуни нахро санҷед, шумо бешубҳа онеро пайдо мекунед, ки барои шумо кор мекунад ва нахи он танҳо ба шумо фоида меорад, бидуни варамкунӣ ва газ.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Танзими парҳези шумо

1 Фарқи байни нахи ҳалшаванда ва ҳалнашавандаро бифаҳмед. Донистани он ки ду шакли нах мавҷуд аст ва шумо инчунин бояд донед, ки кадом хӯрокҳо дорои ҳалшаванда ва кадом нахи ҳалнашаванда мебошанд.
- Нахи ҳалшаванда дар об пароканда шуда, моддае ба гел монанд мекунад, ки сатҳи холестирин ва қанди хунро паст мекунад. Он инчунин ҳозимаро суст мекунад ва эҳтимол дорад газ тавлид кунад. Нахи ҳалшаванда дар кӯзаи овёс, ҷав, чормағз, тухмӣ, лӯбиё, наск, нахуд ва баъзе меваю сабзавот мавҷуд аст.
- Нахи ҳалнашаванда дар об ҳал намешавад. Он ҳаракати хӯрокро тавассути рӯдаи ҳозима беҳтар мекунад ва инчунин ҳозимаро суръат мебахшад. Дар натиҷа, аз нахи ҳалнашаванда нисбат ба нахи ҳалшаванда камтар газ ҳосил мешавад. Нахи ҳалнашаванда дар ғизоҳо ба монанди орди гандум, гандуми гандум, чормағз, лӯбиёи сабз ва картошка мавҷуд аст.
2 Хӯрокҳои аз нахи ҳалшаванда бойро бо хӯрокҳои дорои нахи ҳалнашаванда иваз кунед. Инчунин муҳим аст, ки истеъмоли нахи худро мувозинат кунед ва хӯрокҳои аз нахи ҳалшаванда ва ҳалнашавандаро бихӯред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки саломатии худро нигоҳ доред ва ба парҳези худ нах илова кунед. Барои кам кардани истеҳсоли газ, баъзе хӯрокҳои дорои нахи ҳалшавандаро бо хӯрокҳои дорои нахи ҳалнашаванда иваз кунед.
- Масалан, пӯсти овёс асосан аз нахи ҳалшаванда иборат аст, ва гандуми гандум аз нахи ҳалнашаванда иборат аст. Аз ин рӯ, маффини гандуми гандумӣ ва бодиринг назар ба порча ё маффин ё кӯзаи овёс камтар газ ҳосил мекунанд.
3 Ба ҷои лӯбиёи консервшуда лӯбиёи хушк бихӯред. Маълум аст, ки лӯбиёгиҳо сабаби асосии газ дар бадан мебошанд, аммо лӯбиёи хушк камтар мушкилот дорад. Як шабонарӯз тар кардани лӯбиё таъсири манфиро ба системаи ҳозимаи шумо кам мекунад.
4 Аз гулкарам, карам ва брокколи худдорӣ кунед. Ин хӯрокҳо нахи зиёд доранд, аммо метавонанд варам ва газро ба вуҷуд оранд. Ин хӯрокҳоро то 1 маротиба дар як моҳ кам кунед ё онҳоро бо дигар сабзавот иваз кунед, ки боиси кам шудани газ мегардад.
- Сабзавотҳои баргӣ ба монанди спанак, кабудӣ ва салат қариб ҳама нахи ҳалнашавандаро дар бар мегиранд, аз ин рӯ онҳо манбаи хуби нах мебошанд ва боиси ҷамъ шудани газ намешаванд.
- Аз хӯрдани сабзавоти хом худдорӣ кунед, зеро онҳо барои ҳазм кардани ҷисм душвортаранд ва аз ин рӯ боиси пайдоиши газ мешаванд.Сабзавотро пеш аз хӯрок буғ ё ба таври дигар пухтан.
5 Оҳиста -оҳиста нахи худро ба парҳези худ илова кунед. Бактерияҳо дар меъда ва рӯдаи хурди шумо барои мутобиқ шудан ба нахи ҳазмшаванда вақт мегиранд. Якбора ворид кардани миқдори зиёди нахҳо ба парҳези шумо метавонад боиси газ, варам, варамкунӣ ва дарунравӣ гардад. Микдори худро дар давоми 1 то 2 ҳафта 5 грамм зиёд кунед ва ба бадани шумо барои мутобиқ шудан вақти зиёд фароҳам меорад.
- Вақте ки шумо ба гирифтани нах шурӯъ мекунед, шумо метавонед варам ва газро эҳсос кунед. Аммо бо гузашти вақт, бадани шумо ба нах одат мекунад ва варам ва газ худ аз худ коҳиш меёбад.
6 Меъёри истеъмоли нахи калонсолон аз 20 то 35 грамм аст. Ин истеъмоли нахи тавсияшаванда барои кӯдакони калонсол, наврасон ва калонсолон аст; истеъмоли зиёда аз 35 грамм нах дар як рӯз тавсия дода намешавад.
- Кӯдакони хурдсол барои расидан ба ин меъёр дар як рӯз ба миқдори кофӣ калория истеъмол намекунанд. Аммо парҳези кӯдакон бояд ғалладонагиҳо, меваҳои тару тоза, сабзавоти баргиро дар бар гирад, аз ин рӯ бо мурури замон онҳо таҳаммулпазирии нахҳоро инкишоф медиҳанд, ки дар синни калонсолӣ муфид хоҳанд буд.
7 Бо ҳар хӯрок об нӯшед. Об ба интиқоли нахҳо тавассути системаи ҳозимаи шумо мусоидат мекунад. Об кӯмак мекунад, ки нах аз сахт шудан ва дар рӯдаи сахт часпидан монеъ шавад. Норасоии об ва нахи рукуд дар бадан метавонад боиси лаҳзаҳои ногувор дар ҳаммом гардад.
- Агар шумо дар давоми рӯз қаҳва нӯшед, ҳатман оби фаровон бинӯшед. Қаҳва дорои хосияти диуретикӣ мебошад, ки моеъро аз бадан дар шакли пешоб хориҷ мекунад. Ин метавонад ба деградатсия оварда расонад. Барои ҳар як пиёла нӯшокиҳои кофеиндор, ки шумо менӯшед, бояд 2 пиёла нӯшокиҳои кофеинӣ мавҷуд бошад. Аз ҳад зиёд кофеин дар якҷоягӣ бо парҳези нахи баланд метавонад боиси қабз ва газ гардад.

Усули 2 аз 2: Истеъмоли маҳсулоти касбӣ

1 Маводи мухаддирро мисли Беано гиред. Beano як доруест, ки дорои ферментҳои табиӣ барои пешгирии варамкунӣ ва газ аз гирифтани нах аст. Беано миқдори гази аз нахи истеъмолшударо кам мекунад ва миқдори гази пас аз хӯрданро кам мекунад.
- Баъзе таҳқиқот Beano-ро ҳамчун як доруи муассир барои сабук кардани варам ва газ аз хӯрокҳои нахи баланд муаррифӣ кардаанд.
2 Пеш аз гирифтани нахи худ, ба духтур муроҷиат кунед. Истифодаи маводи мухаддир ба монанди Metamucil ва Konsyl ҳар рӯз метавонад як роҳи хеле муассири фароҳам овардани нахи шумо бошад. Пеш аз гирифтани нах, боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед, хусусан агар шумо доруҳои дигареро истифода баред, ки метавонанд бо нахи алоқа дошта бошанд.
- Аз миқдори ками нахҳо сар кунед, то ба бадани шумо ба доруҳои нав мутобиқ шаванд ва аз варам ва газ пешгирӣ кунанд. Дар давоми рӯз миқдори зиёди об нӯшед.
- Гирифтани иловаҳои нахӣ метавонад қобилияти баданатонро барои азхудкунии баъзе доруҳо, аз қабили аспирин, варфарин (савдои бачадон Варфарин, Варфарекс, Кумадин, Мареван) ва карбамазепин (бачадон савдои Зептол, Карбалепсин ретард, Тегретол, Финлепсин) коҳиш диҳад. Ин иловагиҳо инчунин метавонанд сатҳи қанди хунро паст кунанд. Духтури шумо бояд доруворӣ ё миқдори инсулинро танзим кунад, агар шумо диабети қанд дошта бошед ва нахи нахӯред.
3 Агар шумо дарди меъда, дарунравӣ ё ихроҷи хунолуд дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Шиками аз ҳад зиёд, белинг ва газ метавонад худ аз худ дур шавад. Аммо агар нишонаҳо идома ёбанд ё шумо дарди доимии шикам, дарунравӣ, ихроҷи хунолуд, аз даст додани вазни ба нақша гирифташуда, дарди сандуқ дошта бошед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
- Ин аломатҳо метавонанд мушкилоти системаи ҳозимаро нишон диҳанд.