Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Хуруҷ аз ҳисоби худ
• Усули 2 аз 3: Истифодаи васоити ахбори оммаро бас кунед
• Усули 3 аз 3: Бо фаъолиятҳои алтернативии фароғатӣ машғул шавед

Истироҳат аз васоити ахбори иҷтимоӣ як имконияти олие барои лаззат бурдан аз муошират бо наздиктарин шахсон ва корҳои илҳомбахш аст. Пеш аз танаффус, муайян кунед, ки чаро шумо мехоҳед аз васоити ахбори омма танаффус гиред. Давомнокии танаффус, шабакаҳои мушаххасро интихоб кунед ва барои кам кардани давомнокии истифодаи васоити ахбори омма ҷадвал созед. Ҳама огоҳиҳоро хомӯш кунед ё барномаҳоро комилан нест кунед, то пайравӣ ба танаффус осонтар шавад. Дар вақти нави холӣ шумо метавонед хонед, машқ кунед, бо дӯстон ва хешовандон муошират кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Хуруҷ аз ҳисоби худ

1. 1 Давомнокии танаффусро муайян кунед. Танҳо дарозии дурусти танаффус вуҷуд надорад, аз ин рӯ тасмим ба шумо вобаста аст. Ҳеҷ кас ташвиш намекунад, ки як рӯз ё як моҳ ё бештар аз он танаффус гирад.
   • Бо давраи интихобшудаи истироҳат маҳдуд шудан шарт нест. Агар дар охири мӯҳлат шумо мехоҳед танаффусро идома диҳед, ин комилан муқаррарӣ аст.
   • Аз тарафи дигар, шумо метавонед мӯҳлати танаффусро дар шабакаҳои иҷтимоӣ кӯтоҳ кунед, агар шумо нақшаи иҷрои кори муҳимро дошта бошед ва вазифаи худро пеш аз мӯҳлат иҷро карда бошед.
2. 2 Танаффус гиред. Беҳтар аст, ки дар рӯзҳои таътили оилавӣ ё рухсатӣ аз шабакаҳои иҷтимоӣ танаффус гиред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки тамоми вақти холии худро бо оилаатон сӯҳбат кунед ва аз навсозиҳо парешон нашавед.
   • Шумо инчунин метавонед танаффус гиред, агар ба шумо лозим аст, ки тамоми диққати худро ба шахс ё тиҷорат равона кунед (масалан, ҳангоми кор дар диплом).
   • Агар шумо аз хабарҳои бад ва намоиши сиёсӣ дар васоити ахбори омма хаста бошед, шумо инчунин метавонед танаффус гиред. Ба ҳолати худ диққат диҳед. Масалан, шумо пас аз дидани васоити ахбори омма хеле хашмгин мешавед? Оё шумо чизеро, ки дидед, овезон мекунед ва тамоми рӯз дар бораи он фикр мекунед? Оё ба шумо баъдтар тамаркуз кардан душвор аст? Дар чунин вазъият беҳтар аст, ки истироҳат кунед.
3. 3 Воситаҳои ахбори оммаро интихоб кунед. Ҳангоми таваққуф, шумо метавонед истифодаи ҳама шабакаҳои иҷтимоӣ ё танҳо баъзеи онҳоро қатъ кунед. Масалан, шумо мехоҳед аз Facebook ва Twitter танаффус гиред, аммо Instagram -ро истифода баред.
   • Ҳангоми интихоби шабакаҳое, ки аз он танаффус мегиранд, муносибати хато нест. Аввалан, тавсия дода мешавад, ки сабабҳои чунин тасмимро баррасӣ кунед ва сипас муваққатан истифодаи он шабакаҳоро қатъ кунед, ки бевосита ба ноил шудан ба ҳадафҳои шумо халал мерасонанд.
   • Шумо инчунин метавонед танҳо аз суратҳисобҳо дар вебсайтҳо ва замимаҳо дар компютер ва смартфони худ хориҷ шавед. Агар ба шумо лозим ояд, ки ҳар дафъа барои истифодаи ин сайт маълумоти худро ворид кунед, камтар вақт хоҳиши тафтиши шабакаҳои иҷтимоӣ дар лаҳзаҳои дилгиршавӣ пайдо мешавад.
4. 4 Ҷадвал тартиб диҳед, то тадриҷан вақти сарфкардаатон дар васоити ахбори омма кам карда шавад. Масалан, агар шумо хоҳед, ки аз Соли нав то Мавлуди Исо танаффус гиред, пеш аз Соли нав вақти камтарро дар васоити ахбори иҷтимоӣ сарф кунед. 10 рӯз пеш аз оғози танаффус ба кор шурӯъ кунед. Мӯҳлати вақт аз он вобаста хоҳад буд, ки шумо дар як рӯзи маъмулӣ дар васоити ахбори омма чӣ қадар вақт сарф мекунед.
   • Масалан, агар шумо дар як рӯз ду соат дар васоити ахбори иҷтимоӣ сарф кунед, ин давраро то якуним соат 10 рӯз пеш аз танаффус кам кунед. Як ҳафта пеш аз танаффус, вақтро то як соат дар як рӯз кам кунед. Чор рӯз пеш аз танаффус, вақтро то 30 дақиқа дар як рӯз кам кунед.
5. 5 Ба оилаи худ ва дӯстони худ дар бораи қарори худ хабар диҳед. Агар шумо қарор қабул кунед, ки дар васоити ахбори омма камтар вақт сарф кунед, шумо метавонед ба дӯстон ва пайравони худ дар бораи қарори худ дар бораи танаффус хабар диҳед. Дар ин ҳолат, одамон хоҳанд донист, ки чаро шумо ба паёмҳо ҷавоб намедиҳед ё дар шабакаҳои иҷтимоӣ буданро қатъ кардед. Илова бар ин, масъулият инчунин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ҳангоми кушодани телефони худ ва кушодани барнома худро боздоред.
   • Ихтиёрӣ, шумо метавонед интишори маводҳоро аз рӯи ҷадвал, ҳатто ҳангоми танаффус ба нақша гиред.
6. 6 Фаромӯш накунед, ки чаро шумо қарор додед, ки истироҳат кунед. Бе сабабҳои узрнок, ваъдаи худро ба ҷо овардан бароятон душвор хоҳад буд. Сабабҳои зиёд вуҷуд доранд, ки муваққатан истифодаи васоити ахбори омма қатъ карда шаванд. Шояд шумо мехоҳед, ки вақти бештарро бо наздиконатон гузаронед. Шояд шумо аз истифодаи ҳаррӯзаи васоити ахбори омма хеле хаста шудаед. Дар ҳар сурат, як далели возеҳ бигӯед, то дар сурати саволҳо посухи омода дошта бошед, зеро саволҳо ҳатман мешавад.
   • Шумо инчунин метавонед рӯйхат тартиб диҳед ва онро ҳамчун ҳавасмандӣ истифода баред.
   • Сабабҳои возеҳи танаффус дар лаҳзае ба назар мерасанд, ки эҳсос мешавад, ки танаффус метавонад бекор карда шавад. Дар ин ҳолат ба худ хотиррасон кунед: "Не, ман то вақти таъиншуда аз васоити ахбори иҷтимоӣ истифода нахоҳам кард, зеро ман мехоҳам вақти бештарро бо оилаам гузаронам."

Усули 2 аз 3: Истифодаи васоити ахбори оммаро бас кунед

1. 1 Ҳисоби худро хомӯш кунед. Масалан, агар шумо одатан аз телефони худ ба шабакаҳои иҷтимоӣ дастрасӣ пайдо кунед, барномаҳоро нест кунед. Агар шумо компютери худро бештар истифода баред, ҳангоми танаффус онро фурӯзон накунед. Роҳи камтар шадид вуҷуд дорад - танҳо дар дастгоҳи худ огоҳиҳои васоити ахбори иҷтимоиро хомӯш кунед, то шумо огоҳиҳоро тафтиш накунед.
   • Дар ин ҳолат, инчунин огоҳиҳои почтаро хомӯш кунед.
2. 2 Ҳисоби худро нест кунед. Агар шумо ҳангоми танаффус худро самараноктар ё хушбахттар ҳис кунед, шумо метавонед таътили худро дароз кунед ва ҳисобҳои шабакавии худро нест кунед. Дар ин ҳолат шумо бо онҳо то абад видоъ хоҳед кард.
   • Раванди нест кардани ҳисоб аз шабакаи иҷтимоӣ вобаста аст. Одатан ҳама чиз хеле осон ва оддӣ аст - шумо бояд ба менюи корбарон рафта амалҳои ин ҳисобро интихоб кунед (аксар вақт ин ашё "Ҳисоби шумо" номида мешавад). Сипас "Ҳисоби маро нест кунед" (ё ашёи шабеҳ) -ро интихоб кунед ва қарори худро тасдиқ кунед.
   • Бояд фаҳмид, ки агар шумо дертар мехоҳед ба шабакаи иҷтимоӣ баргардед, пас ҳама чиз бояд аз нав оғоз шавад.
3. 3 Ақидаи худро дар бораи ин қарор тағир диҳед. Фикр кардан осон аст, ки танаффус ба мисли аз интернет хориҷ шудан аст. Баръакс, таваққуфро ҳамчун раҳоӣ аз ӯҳдадории бемаънии худ оид ба пайваста интишори мундариҷаи нав ва иштирок дар ҳаёти ҷомеаҳои дохили шабака бубинед. Ба ҷои интишор ва интишор, шумо метавонед ба ҳама гуна фаъолияти ҷолиб таваҷҷӯҳ кунед.
   • Дафтарчаи хурде харед ва ҳар дафъае, ки рӯзи шумо бе васоити ахбори иҷтимоӣ аз маъмулӣ беҳтар аст, ба он нависед.
4. 4 Барои гузаштан аз лаҳзаҳои душвортарин вақт ҷудо кунед. Бешубҳа рӯзҳое хоҳанд расид, ки шумо васоити ахбори оммаро пазмон мешавед.Пас аз муддате (вобаста ба одатҳои пешинаи худ, се, панҷ ё ҳатто ҳафт рӯз), хоҳиши дохил шудан ва санҷидани навсозиҳо коҳиш меёбад. Дар ин давра муҳим аст, ки шахси боқувват бимонед ва дар хотир доред, ки ба қарибӣ ҳама чиз мегузарад. Якчанд роҳҳои муқовимат ба васваса ва депрессияи муваққатӣ мавҷуданд. Масалан, кӯшиш кунед, ки худро бо чизҳои зерин банд кунед:
   • бо дӯстон филм тамошо кунед;
   • китоби ҷолибро хонед;
   • як маҳфили нав пайдо кунед (ба монанди таъмири велосипед ё гитара навохтан).
5. 5 Аз хусусияти фиребандаи мундариҷаи васоити ахбори иҷтимоӣ огоҳ шавед. Аксар вақт одамон танҳо аксҳои беҳтарини худро интишор мекунанд ва кам дар бораи рӯйдодҳои бад сӯҳбат мекунанд. Омӯхтани фарқ кардани ин хадамоти ҷамъиятии бодиққат аз воқеият шуморо водор мекунад, ки дар бораи васоити ахбори иҷтимоӣ камтар шубҳа кунед. Ин рӯҳия хоҳиши шуморо барои истироҳат кардан ва ба интернет ворид нашудан танҳо тақвият мебахшад.
6. 6 Баргардед, ки оё баргардед. Агар шумо тасмим гиред, ки истифодаи васоити ахбори иҷтимоиро идома диҳед, пас ин корро хуб баррасӣ кунед. Барои фаҳмидани сабабҳо ва қабули қарор рӯйхати мусбат ва манфӣ тартиб диҳед.
   • Масалан, имтиёзҳоро ба мисли "дар тамос бо дӯстони худ", "дар бораи худ сӯҳбат кардан ва мубодилаи аксҳо" ва "мубодилаи хабарҳои ҷолиб бо дӯстони худ" дохил кунед. Ҳамзамон, шумо метавонед камбудиҳоро ба мисли "асабонӣ шудан аз нашрияҳои сиёсӣ", "беҳуда сарф кардани вақт ва пайваста тароват бахшидани саҳифа" ё "беасос дар бораи нашрияҳои худ нигарон кардан" қайд кунед.
   • Сабабҳоро муқоиса кунед ва қарори беҳтаринеро қабул кунед, ки ба шумо аз ҳама бештар фоида меорад.
   • Агар шумо истифодаи васоити ахбори оммаро идома диҳед, баъзе маҳдудиятҳо ҷорӣ карда мешаванд. Масалан, ба онҳо дар як рӯз ду маротиба 15 дақиқа диҳед ва дар вақти дигар, танҳо ба ҳисоби худ ворид нашавед.

Усули 3 аз 3: Бо фаъолиятҳои алтернативии фароғатӣ машғул шавед

1. 1 Бо дӯстон берун аз шабакаҳои иҷтимоӣ сӯҳбат кунед. Ин ягона роҳи пайвастан бо одамон нест. Навсозии саҳифаро то интишори паёмҳои нав қатъ кунед. Танҳо ба дӯстони худ занг занед, почтаи электронӣ ё паём фиристед. Пурсед: «Шумо имшаб чӣ кор хоҳед кард? Оё мо ба пиццерия меравем? "
2. 2 Бо одамони нав шинос шавед. Бе хоҳиши доимии санҷиши васоити ахбори омма, шумо боз ба ҷаҳони атрофи шумо таваҷҷӯҳи бештар зоҳир хоҳед кард. Сӯҳбатро бо шахсе, ки дар назди шумо дар автобус нишастааст, оғоз кунед: "Ҳаво имрӯз аҷоиб аст, ҳамин тавр не?".
   • Дар ҳаёти ҷамъиятӣ иштирок кунед. Ҳамин тавр, шумо метавонед бо хайрияҳои маҳаллӣ ё созмонҳои ғайритиҷоратӣ ихтиёрӣ бошед. Кӯмаки худро дар як қаҳвахонаи бехонаҳо ё паноҳгоҳи ҳайвонот пешниҳод кунед.
   • Ба маҳфилҳои маҳфилӣ ва вохӯриҳои ҳамфикр равед. Сомонаҳои махсус бо эълони рӯйдодҳо ва вохӯриҳои гурӯҳҳои манфиатдор мавҷуданд, ба монанди филмҳо, китобҳо ё пухтупаз. Гурӯҳи мувофиқро пайдо кунед ё гурӯҳи худро созед!
3. 3 Газетаҳоро хонед. Шабакаҳои иҷтимоӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки на танҳо муошират кунед ва зиндагии дӯстонро пайгирӣ кунед. Дар аксари мавридҳо, онҳо инчунин манбаи асосии хабар мебошанд. Шумо метавонед бидуни шабакаҳои иҷтимоӣ аз рӯйдодҳо огоҳ бошед. Барои фаҳмидани ахбор шумо метавонед рӯзномаро хонед, ба сайтҳои хадамоти хабарӣ ё манбаъҳои гуногуни мавзӯӣ ташриф оред.
4. 4 Барои ба даст овардан хонед. Одамон аксар вақт рӯйхати китобҳоеро тартиб медиҳанд, ки мехоҳанд "рӯзе" хонанд. Дар курсии бароҳат бо як пиёла чойи болаззат нишинед ва аз рӯйхати худ китоби ҷолибро гиред.
   • Агар шумо китоби дилхоҳ надошта бошед, ба китобхонаи маҳаллии худ равед ва ҳаҷми дилхоҳатонро гиред.
5. 5 Хонаи худро тоза кунед. Чанг, утоқҳои чангкашак ва зарфшӯӣ ҷамъ кунед. Шкафи худро кушоед ва чизҳоеро, ки дигар намепӯшед, ҷудо кунед. Онҳоро ба як мағозаи хӯрокворӣ баред. Китобҳо, бозиҳо ва филмҳоро интихоб кунед. Дар интернет рекламаи фурӯшро ҷойгир кунед.
6. 6 Барои анҷом додани корҳо вақт ҷудо кунед. Вақтро, ки аз санҷидани васоити ахбори омма барои посух додан ба паёмҳо ё паёмҳои овозӣ дар телефони шумо омадааст, истифода набаред.Кори курсии худро оғоз кунед ё вазифаи хонагии худро иҷро кунед. Агар шумо дар хона кор кунед, вақтро барои дарёфти мизоҷони нав ё манбаъҳои даромад истифода баред.
7. 7 Аз он чизе, ки доред шукргузор бошед. Дар бораи одамон, рӯйдодҳо ё чизҳое, ки шумо аз онҳо миннатдоред, фикр кунед. Масалан, рӯйхати дӯстон ва оилаеро тартиб диҳед, ки ҳамеша дар ҳолати душвор ба кумак омодаанд. Рӯйхати дигар созед ва чизҳо ё ҷойҳои дӯстдоштаи худро нависед (масалан, маҷмӯи бозиҳо ё китобхонаи маҳаллӣ). Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ақли худро аз васоити ахбори омма дур кунед ва аз танаффус осонтар шавед.