Муаллиф:
Lewis Jackson
Санаи Таъсис:
11 Май 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Оё шумо аз бесарусомонии зиндагии худ норозӣ ҳастед? Шояд шумо нақшаҳои бузурги ҳаёт доред, аммо намедонед, ки чӣ тавр ба онҳо амалӣ хоҳед шуд.Гарчанде ки навиштани ҳадафҳои худ муҳим аст, ёфтани роҳҳои татбиқ ва ноил шудан ба онҳо низ муҳим аст. Шумо метавонед дарёбед, ки бо рушди шахсии худ ва ноил шудан ба ҳадафҳои худ, шумо метавонед некӯаҳволӣ ва некӯаҳволии худро беҳтар намоед.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 2: Ҳадафҳои худро нависед
Рӯйхати ҳамаи мақсадҳои худро тартиб диҳед. Ҳадафҳои ҳафтаина, моҳона, солона ё зиндагии худро нависед. Ин рӯйхат ба шумо имкон медиҳад, ки ҳадафҳои худро мувофиқи дараҷае, ки барои шумо муҳиманд, дараҷабандӣ кунед. Вақти бештарро сарф кунед, то дар бораи он фикр кунед, ки ҳар як ҳадаф чӣ қадар вақтро мегирад ва агар он ба даст оварда шавад.
- Вақте ки шумо ҳадафҳои худро номбар мекунед, ҳамеша кӯшиш кунед то қадри имкон мушаххастар бошед. Мувофиқи он, шумо қадамҳоеро, ки барои ноил шудан ба ягон ҳадафи ҳаёт ё ҳадафи кӯтоҳмуддат лозим аст, ба хубӣ дарк мекунед.
Ҳадафҳои худро ба қадамҳои ҳаррӯза тақсим кунед. Пас аз он ки шумо орзу ва идеали худро барои оянда пайдо кардед, якчанд ҳадафҳои мушаххасеро интихоб кунед, ки ба шумо барои ноил шудан ба онҳо кӯмак кунанд. Агар ҳадаф калон ё дарозмуддат бошад, онро ба мақсадҳо ва қадамҳои хурдтар тақсим кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки барои иҷрои лоиҳаҳо ё ҳадафҳои калон вақти кофӣ доред. Ҳамин тавр, ҳар рӯз шумо метавонед барои ноил шудан ба он лоиҳаҳо ё ҳадафҳо кор кунед.- Ҳадафро ба мақсадҳо ё қадамҳои ҳаррӯза ҷудо кунед, то стрессатонро коҳиш диҳад ва худро дар оянда хушбахттар созед.
Нишонҳо ва мӯҳлатҳоро таъин кунед. Ба гузоштани ҳадафҳои ҳаррӯза ё ҳадафҳои хурдтар аз ҳад зиёд диққат надиҳед, ин шуморо аз ҳадаф ё нақшаи умумӣ гум мекунад. Муқаррар кардани мӯҳлатҳо ва ноил шудан ба онҳо ба шумо ҳисси муваффақиятро фароҳам меорад, ҳавасмандии шуморо зиёд мекунад ва ба шумо мегӯям, ки чӣ кор мекунад ва чӣ не.- Кӯшиш кунед, ки тақвимро ҳамчун нишонаи аёнӣ истифода баред, то ба шумо дар иҷрои ҳадафҳо ва мӯҳлатҳое, ки барои худ муқаррар кардаед, кӯмак кунед. Вақте ки шумо ҳадаф ё ҳадафи иҷрошударо хат мезанед, шумо низ қаноатмандии зиёд ҳис хоҳед кард.
Модели S.M.A.R.T.-ро татбиқ кунедбарои гузоштани ҳадафҳо. Ба ҳар як ҳадафи худ назар кунед ва нависед, агар онҳо мушаххас, ченкунанда, қобили дастрас, мувофиқ ё воқеӣ ва саривақтӣ бошанд. вақт, вақт (Вақт) монанди. Масалан, дар ин ҷо шумо метавонед ҳадафи номуайянро интихоб кунед, ба мисли "Ман мехоҳам солимтар бошам" ва онро бо усули S.M.A.R.T мушаххастар намоед:- Махсусан: "Ман мехоҳам саломатии худро бо кам кардани вазн беҳтар кунам".
- Ба ҳисоб гирифтан мумкин аст: "Ман мехоҳам саломатии худро бо аз даст додани 10 кг беҳтар кунам".
- Муваффақ аст: Гарчанде ки шумо 45 кг аз даст дода наметавонед, 10 кг ҳадафи дастёбист.
- Мувофиқ / воқеӣ: Шумо метавонед ба худ хотиррасон кунед, ки аз даст додани 10 кг ба шумо кӯмак мекунад, ки қувваи бештар гиред ва худро хушбахт ҳис кунед. Дар хотир доред, ки шумо ин корро барои касе намекунед.
- Мӯҳлати охирин: "Ман мехоҳам саломатии худро бо роҳи аз даст додани соли оянда 10 кг беҳтар кунам, дар ҳоле ки вазни миёнаи моҳона 0,7 кг кам шавад".
Қисми 2 аз 2: Ҳадафҳои ҳаррӯзаи ба даст овардашударо муқаррар кунед
Мӯҳлати муайяни вақтро таъин кунед. Барои мақсадҳои кӯтоҳмуддат, аз худи лоиҳа пурсед, ки он бояд чӣ қадар давом кунад ва мӯҳлатеро таъин кунед. Агар ин ҳадафи дигартар бошад, андеша кунед, ки ҳар як қадам чӣ қадар вақтро мегирад ва ба ҳар кадоме вақт илова мекунад. Беҳтараш каме вақти иловагӣ илова кунед (шояд якчанд рӯз ё ҳафта), агар ягон ҳодисаи ғайричашмдошт рӯй диҳад. Новобаста аз он, ки он чӣ гуна ҳадаф аст, шумо бояд боварӣ ҳосил намоед, ки он имконпазир аст.
- Масалан, агар шумо як кори пурравақтро анҷом диҳед, алоқаи ҷинсии ихтиёрии 10-соата, 5 соат машқ кунед, пас дар як ҳафта 20 соат илова кардани ҳадафи шумо воқеӣ набошад. Ин ба ӯҳдадорӣ ва иҷрои ҳадафҳои худ мушкилтар мекунад.
Тартиби ҳаррӯзаро муқаррар кунед. Агар тарзи ҳаёт ва ҳадафҳои шумо ба он иҷозат диҳанд, реҷаи ҳаррӯзаро эҷод кунед. Гарчанде ки реҷа метавонад ноқулай ё дилгиркунанда садо диҳад, он метавонад стрессро бо роҳи нигоҳ доштани шумо кам кунад. Одат барои мақсадҳои дарозмуддат муҳим аст, зеро он шуморо дар роҳи ҳаракат ба сӯи ҳадаф нигоҳ медорад. Онҳо инчунин ба шумо дар ташаккули одатҳои хуб ва сохтани як сохт барои шумо кӯмак мерасонанд.
- Ба шумо лозим нест, ки ҳар рӯз ҳар соатро кадр кунед, танҳо барои он рӯз ҳадафҳо гузоштан лозим аст. Масалан, шумо метавонед ба нақша гиред, ки 3 соат кор кунед, 1 соат машқ кунед ва 2 соати дигар кор кунед.
Пешрафти худро пайгирӣ кунед. Ҳар рӯз ба он диққат диҳед, ки ба сӯи ҳадаф расидед. Агар ҳадафи шумо дуртар бошад, шояд ҳадафи дарозмуддати шумо чандиртар бошад, беҳтараш марҳилаҳо гузоштан лозим аст. Марҳилаҳои таърихӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки пешрафти худро ҳангоми пешрафт пайгирӣ кунед, ки ин метавонад шуморо бармеангезад, ки сӯи мақсад равона шавед. Пайгирии дастовардҳо ба шумо имконият медиҳад, ки то ба куҷо расидан ва ба даст оварданатон тасаввур кунед.
- Барои чен кардани амалҳо ва дастовардҳо бо рӯйхатҳои ҳадафҳо ва ҷадвали вақт вақт ҷудо кунед. Агар ба назаратон тезтар ё сусттар ҳаракат кунед, шояд ба шумо нақшаи худро аз нав дида бароед.
Кадам ба кадам. Шумо метавонед бо майли тамом як лоиҳа ё ҳадафи калонеро оғоз кунед. Дар ҳоле ки ин хеле олӣ аст, биандешед, ки шумо чӣ қадар пул кор карда метавонед. Агар шумо ҳадафҳои ғайримуқаррарӣ гузоред ё кори аз ҳад зиёдро иҷро кунед, ҳавасмандӣ ва манфиатҳои шумо дар лоиҳа метавонад зарар бинад. Як қадам ба қадам гузоред ва ба худ хотиррасон кунед, ки шумо дар роҳи ҳадафи худ кор карда истодаед.
- Масалан, агар шумо бо тағир додани парҳез, мунтазам машқ кардан, нақшаҳои хоб ва тамошои одатҳои телевизион манфиатдор бошед, ки саломатии шуморо беҳтар созед Ба ҷои ин, ба як масъала дар як вақт диққат диҳед ё якбора якчанд корҳоро иҷро кунед, аммо барои ҳар яки онҳо ҳадафҳои хурд гузоред. Он ба шумо дар дарозмуддат самараноктар кӯмак мерасонад.
