Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Эҷоди фазои барангезандаи хоб
• Усули 2 аз 3: Шахсро ташвиқ кунед, ки тарзи ҳаёти худро тағир диҳад
• Усули 3 аз 3: Ёрии тиббӣ гиред
• Маслиҳатҳо

Сабабҳои зиёд вуҷуд доранд, ки одам хоб карда наметавонад. Бехобӣ метавонад бо муҳит ва парешон алоқаманд бошад. Илова бар ин, пас аз як рӯзи вазнини кор хоб рафтани инсон душвор буда метавонад. Инчунин, шояд, ӯ истироҳат карда наметавонад, агар рӯзи дигар ӯ қарорҳои муҳим қабул кунад. Новобаста аз сабаб, бехобӣ ҳамеша стресс аст. Як рӯз пас аз шаби бехобӣ, шахс майл ба хастагӣ, хоболудӣ ва асабониятро ҳис мекунад. Хушбахтона, роҳҳое ҳастанд, ки метавонанд ба шахс барои истироҳат ва хоб рафтан кӯмак кунанд. Мо дар бораи онҳо дар ин мақола сӯҳбат хоҳем кард.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Эҷоди фазои барангезандаи хоб

1. 1 Чароғҳоро хомӯш кунед. Чароғҳоро дар хона ё хонаи худ тақрибан як соат пеш аз хоб рафтанатон хомӯш кунед. Нури равшан мағзи сарро ҳавасманд мекунад ва хоби одамро душвор мекунад. Аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки чароғи ҳуҷра хира аст. Ба шарофати ин, одам метавонад зудтар хоб кунад.
   • Агар шумо чароғҳои хонаро хомӯш карда натавонед, кӯшиш кунед, ки ҳама чароғҳоро хомӯш кунед ва танҳо чароғи хомӯшро даргиронед.
2. 2 Хонаи хобатонро омода кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар ҳуҷра ҳарорати бароҳат барои хоб мавҷуд аст, агар шумо қобилияти танзим кардани ҳарорати хонаро дошта бошед. Агар ҳуҷра хеле хунук бошад, шахс ях мекунад ва гумон аст, ки ӯ хоб кунад. Агар он хеле гарм шавад, дӯстдоштаи шумо метавонад арақ кунад ва худро нороҳат ҳис кунад. Одатан, 21C ҳарорати беҳтарин барои хоб аст. Ҳамчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳуҷра ором аст. Агар лозим бошад, тирезаҳоро пӯшед.
   • Агар шумо қобилияти танзими ҳарорати хонаро надошта бошед, барои сохтани хунукии лозимӣ як вентилятор ё кӯрпаи иловагиро истифода баред.
3. 3 Пеш аз хоб шахсро ба коре, ки дӯст медорад, ташвиқ кунед. Ба ҷои он ки чароғҳоро хомӯш кунед ва фавран ба бистар равед, дӯстдоштаатонро ба коре, ки ба ӯ писанд аст, даъват кунед, ба шарте ки маҳфил истироҳат кунад. Ин ба ӯ кӯмак мекунад, ки зудтар хоб кунад. Фаъолиятҳои оромкунанда ҳавасмандкунии мағзиро коҳиш медиҳанд, ки ба хоб мусоидат мекунад.
   • Дӯстдоштаатонро ташвиқ кунед, ки ним соат пеш аз хоб бихонад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шахс пеш аз хоб аз дастгоҳҳои электронӣ истифода намекунад. Нури дурахшони планшет ё телефон мағзи сарро ба кор медарорад ва хоби одамро душвор месозад.
4. 4 Ба шахс истироҳат карданро таълим диҳед. Пас аз машғулиятҳои истироҳатӣ, ба монанди хондан, шумо метавонед дӯстдоштаи худро ба машқе даъват кунед, ки оромии иловагиро илова кунад. Як машқ истироҳати прогрессивии мушакҳо мебошад. Истироҳати прогрессивии мушакҳо як усули истироҳат аст, ки шиддат ва истироҳати ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро пайдарпай дар бар мегирад. Илова бар ин, шахси дӯстдоштаи шумо метавонад усулҳои нафаскашии чуқурро амалӣ кунад. Ин техника ба шумо имкон медиҳад, ки истироҳат кунед ва оромона хоб равед.
   • Ҳамчунин, пешниҳод кунед, ки машқеро анҷом диҳед, то мағзи сари шумо аз фикрҳои ташвишовар дур шавад. Масалан, шумо метавонед мева ва сабзавотро номбар кунед, ки бо ҳамон ҳарф оғоз мешаванд.

Усули 2 аз 3: Шахсро ташвиқ кунед, ки тарзи ҳаёти худро тағир диҳад

1. 1 Одамро ташвиқ кунед, ки истеъмоли қаҳва ва хӯроки равғаниро кам кунад. Қаҳва ва дигар нӯшокиҳои кофеиндор ба монанди сода, нӯшокиҳои энергетикӣ, чой ва шоколади гарм ҳавасмандкунанда мебошанд. Агар одам дар нимаи дуюми рӯз чунин нӯшокиҳоро нӯшад, хобаш бурдан душвор хоҳад буд. Агар шахси наздики шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошад, ин метавонад аз нӯшидани нӯшокиҳои кофеин бошад. Аз дӯстдоштаи худ хоҳиш кунед, ки пеш аз соати 12:00 нӯшидани нӯшокиҳои кофеиниро бас кунад. Ба ӯ бигӯед, ки таъсири кофеин аз чор то ҳафт соат давом мекунад. Ба ҳамин монанд, хӯрокҳои равғанин ва ширин метавонанд боиси нороҳатии меъда ва дарди шикам шаванд. Аз ин сабаб, хоби одам душвор хоҳад буд.
   • Одамро ташвиқ кунед, ки истеъмоли нӯшокиҳои кофеинро тадриҷан кам кунад. Масалан, агар ӯ дар як рӯз се пиёла қаҳва нӯшад, ӯро ташвиқ кунед, ки ҳаҷми ҳаҷми онро то якуним ҳафта дар як ҳафта коҳиш диҳад ва пас аз як ҳафта аз ӯ хоҳиш кунед, ки дар як рӯз на бештар аз ду пиёла қаҳва бинӯшад.
2. 2 Аз шахси дӯстдоштаатон хоҳиш кунед, ки пеш аз хоб нӯшокиҳои спиртӣ нанӯшед. Пеш аз хоб нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ изтиробро зиёд мекунад. Ин метавонад ба хоби дуруст халал расонад. Агар шахс шом нӯшидани машруботро дӯст медорад, аз ӯ хоҳиш кунед, ки онро на дертар аз се соат пеш аз хоб нӯшад. Илова бар ин, ӯ бояд истеъмоли машруботи спиртиро дар давоми рӯз бо ду ё се нӯшокӣ маҳдуд кунад.
3. 3 Ба реҷаи муқаррарӣ риоя кунед. Дӯстдоштаи шумо бояд ҳар рӯз дар як вақт бедор шавад, аз ҷумла рӯзҳои истироҳат. Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки ӯ бояд ҳамзамон бедор шавад, новобаста аз он ки дар кадом вақт хобаш бурдааст. Ҷадвали муқарраршударо бояд ҳамеша риоя кард, ҳатто агар субҳи барвақт аз наздики шумо бедор шудан душвор бошад ҳам. Пас аз муддате, ҷисм ба режими муқарраршуда одат мекунад ва дӯстдоштаи шумо дар хоб рафтан мушкилот нахоҳад дошт.
4. 4 Одамро ба машқ кардан дар давоми рӯз ташвиқ кунед. Машқи мунтазам ба хоб таъсири судманд мерасонад. Аввалан, машқ изтиробро коҳиш медиҳад, ки метавонад боиси бехобӣ гардад. Сониян, машқ боиси хастагӣ мегардад. Пиёда рафтан беҳтарин машқ барои мусоидат ба хоби солим аст.

Усули 3 аз 3: Ёрии тиббӣ гиред

1. 1 Бо мутахассиси хоб сӯҳбат кунед - духтури хоб. Агар шахси дӯстдоштаатон мушкили хобро ҳал карда натавонад, шумо метавонед пешниҳод кунед, ки ба духтури хоб муроҷиат кунад.Одатан, ба чунин мутахассисон одамоне муроҷиат мекунанд, ки мушкилоти хоб доранд. 88 намуди ихтилоли хоб вуҷуд дорад. Терапевти хоб метавонад ба шахси дӯстдоштаатон дар ҳалли мушкилоти онҳо кумак кунад.
   • Дар аввал, шумо метавонед бо як терапевт машварат кунед, ки дар сурати зарурӣ шуморо ба сомнолог равона мекунад.
2. 2 Имтиҳони лозимаро супоред. Эҳтимол, сомнолог як қатор саволҳоро медиҳад, ки барои муайян кардани он ки оё шахс ба санҷиши иловагӣ ниёз дорад. Духтур метавонад полисомнографияро фармоиш диҳад. Полисомнография усули омӯзиши кори бадани инсон ҳангоми хоб аст, ки ба шумо имкон медиҳад сабаби вайроншавии онро муайян кунед.
   • Ин тадқиқот мавҷҳои майна, оҳанги мушакҳо, ҷараёни ҳаво дар даҳон ва бинӣ, суръати дил ва шакли нафаскаширо назорат мекунад.
3. 3 Ба маслиҳати мутахассис риоя кунед. Сомнолог метавонад усулҳои гуногуни табобатро пешниҳод кунад. Шояд ӯ ба дӯстдоштаи шумо тавсия диҳад, ки тарзи зиндагӣ ва одатҳои худро тағир диҳад (тавре ки дар боло зикр шуд). Илова бар ин, ӯ метавонад доруҳоро барои мубориза бо бехобӣ таъин кунад ё дастгоҳҳоеро пешниҳод кунад, ки нафаскаширо ҳангоми хоб осонтар кунанд. Ҳар он чизе, ки духтур тавсия медиҳад, боварӣ ҳосил кунед, ки дӯстдоштаи шумо ҳама таъинотро дақиқ иҷро мекунад.

Маслиҳатҳо

• Дар бораи чизҳое, ки метавонанд андешаҳои манфиро пеш аз хоб ба вуҷуд оранд, нагӯед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки ҷои хоби шахс бароҳат аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки болишт ва курпаи шумо ба қадри кофӣ бароҳат аст. Баъзе одамон дар болини сахт хоб карданро афзал медонанд, дигарон болишҳои мулоимро. Аз шахси дӯстдоштаатон дар бораи афзалиятҳои шахсии худ пурсед.
• Кӯшиш кунед, ки изтироби худро пеш аз хоб кам кунед. Аз шахс хоҳиш кунед, ки дар бораи ташвишҳои худ чанд соат пеш аз хоб сӯҳбат кунад, на вақте ки онҳо аллакай дар бистаранд.