Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Назорати тиббӣ
• Усули 2 аз 3: Тағироти тарзи зиндагӣ
• Усули 3 аз 3: Хӯрдани хуб
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар шумо бо диабети намуди 2 ташхис шуда бошед, эҳтимол шумо худро аз ҳад зиёд эҳсос кунед. Хушбахтона, роҳҳои зиёде барои мубориза бо беморӣ вуҷуд дорад. Табобати мувофиқ ва тағирёбии тарзи зиндагӣ аксар вақт метавонад аз боздоштани рушди диабети намуди 2 кумак кунад.Пеш аз ҳама, шумо бояд саломатии худро бодиққат назорат кунед, тарзи ҳаёти солимро пеш баред ва дуруст бихӯред. Ҳамаи ин ба шумо барои нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии қанди хун ва солим нигоҳ доштани шумо кӯмак мекунад.

Диққат:маълумот дар ин мақола танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ аст. Пеш аз истифодаи ягон усул, ба духтур муроҷиат кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Назорати тиббӣ

1. 1 Аз муоинаи мунтазами тиббӣ гузаред. Бо диабети намуди 2, шумо метавонед тарзи ҳаёти солимро пеш баред, ки яке аз унсурҳои муҳими он ташрифи мунтазам ба духтур аст. Аммо, набудани назорати дуруст дар ниҳоят метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ оварда расонад ва ба асабҳо, гурдаҳо, рагҳои хун ва чашм зарар расонад. Бо назардошти ин, шумо бояд пас аз ташхиси диабети қанд саломатии худро бодиққат назорат кунед. Бо духтуратон сӯҳбат кунед ва мунтазам санҷишҳоро таъин кунед.
   • Илова ба муоина бо духтур, ба шумо лозим меояд, ки мунтазам бо мутахассисон ба монанди ортопед, окулист, диетолог ва эндокринолог машварат кунед. Баъзе беморон инчунин аз ташрифи мунтазами дандонпизишкӣ баҳра мебаранд, то аз бемориҳои даҳони марбут ба диабет пешгирӣ кунанд.
   • Агар шумо барои мубориза бо стрессе, ки дар натиҷаи ин беморӣ ба вуҷуд омадааст, душворӣ кашед, дар бораи кӯмак ба психолог муроҷиат кунед.
   • Илова ба мониторинги параметрҳои физиологӣ таҳти назорати терапевти маҳаллӣ, шумо бояд мунтазам ба эндокринолог (мутахассиси диабети қанд ва дигар бемориҳои эндокринӣ) ташриф оред.
2. 2 Мунтазам сатҳи глюкоза (шакар) -и хуни худро тафтиш кунед. Пас аз ташхиси диабети намуди 2, шумо бояд қанди хуни худро тафтиш кунед. Беҳтар аст, ки ин корро ҳар саҳар дар як вақт пеш аз хӯрок анҷом диҳед. Як қатра хунро ба рахи озмоишӣ молед ва сипас онро ба ҳисобкунак гузоред, то хониши дақиқ гиред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки арзёбӣ кунед, ки оё ҷисми шумо сатҳи қанди хунро дуруст нигоҳ медорад ё ба шумо инсулин лозим аст.
   • Санҷиши сатҳи инсулин барои чен кардани глюкозаи хун, рахи озмоишӣ ва дастгоҳи ланҷ кардани пӯст лозим аст. Аз духтуратон хоҳиш кунед, ки барои шумо метри мувофиқро тавсия диҳад.
   • Барои аксари беморон як санҷиши пеш аз наҳорӣ кифоя аст. Аммо, агар нишонаҳои диабети шумо бадтар шаванд, ба шумо лозим аст, ки дар давоми рӯз чанд маротиба қанди хуни худро тафтиш кунед.
   • Бо духтуратон дар бораи режими мувофиқи санҷиши шакар дар хун сӯҳбат кунед.
3. 3 Агар лозим шавад сӯзандоруи инсулин гиред. Барои диабети намуди 2, ба шумо сӯзандоруи инсулин дода мешавад. Мутахассиси соҳаи тиб ба шумо мегӯяд, ки кай ва чӣ гуна бояд сӯзандоруи инсулин диҳед. Азбаски миқдори дурусти он аз сатҳи шакар дар хун вобаста аст, духтуратон ба шумо миқёс медиҳад, ки дар асоси натиҷаҳои санҷиши глюкоза ба шумо барои муайян кардани миқдори инсулин кӯмак мекунад.
   • Якчанд роҳҳои ворид кардани инсулин мавҷуданд. Шумо метавонед сӯзандору, қалами инсулин ё насоси инсулинро истифода баред, ки одатан ҳамчун чораи охирин истифода мешаванд.
   • Инсулинро метавон ба шикам, даст ё рони сӯзандору ворид кард.
   • Ҷадвали тазриқи инсулин аз он вобаста аст, ки шумо инсулини дарозмуддат ё кӯтоҳмуддат ворид мекунед. Инсулини дарозмуддат одатан дар як рӯз 1-2 маротиба ва инсулини кӯтоҳмуддат чанде пеш аз хӯрок ворид карда мешавад. Ин намудҳои инсулинро метавон якҷоя кард.
   • Барои устувор ва самаранок нигоҳ доштани омодагии инсулин, он бояд дар яхдон нигоҳ дошта шавад. Дастурҳои нигоҳдорӣ ва истифода дар бастаро риоя кунед ва ҳамеша мӯҳлати истифодашударо тафтиш кунед.
   • Агар шумо муддати тӯлонӣ дар хона набошед ё дар чорабинӣ иштирок кунед, ки дар он шумо ғизо ва машруботи спиртӣ истеъмол мекунед, як инсулини кӯтоҳмуддат ва як глюкометрро бо худ биёред.
4. 4 Фаромӯш накунед, ки қанди хуни худро пеш аз хоб чен кардан ва танзим кардан лозим аст. Шумо бояд пеш аз хоб сатҳи қанди хуни худро донед, то онро шаби оянда арзёбӣ кунед. Бо духтуратон сӯҳбат кунед, ки қанди хуни шумо пеш аз хоб бояд чӣ гуна бошад ва бифаҳмед, ки чӣ тавр онро бо инсулин ё хӯроки сабук бехатар танзим кардан мумкин аст.
   • Аксар вақт, мушкилот бо сатҳи шакар дар хун пас аз рӯзадорӣ, масалан пас аз хоби шабона, ба амал меоянд. Аммо, роҳҳое мавҷуданд, ки шумо метавонед қанди хуни худро дар ин давраҳо танзим кунед.
5. 5 Бо духтуратон дар бораи чӣ гуна идора кардани шакар пасти хун сӯҳбат кунед. Бо диабети қанд, хавфи аз ҳад зиёд паст шудани шакар дар хун вуҷуд дорад (ҳолати гипогликемия номида мешавад). Дар аксари одамон, гипогликемия ҳангоми паст шудани сатҳи шакар аз 3,9 ммоль / л ба амал меояд. Барои гипогликемия, як планшети глюкоза гиред, каме шарбати мева нӯшед ё қанд бихӯред. Сипас 15 дақиқа интизор шавед ва қанди хуни худро чен кунед. То он даме, ки миқдори шакар аз 3,9 ммоль / л зиёд бошад, такрор кунед, пас газак ё хӯроки сабук дошта бошед.
   • Аломатҳои маъмулии гипогликемия хастагӣ, асабоният, изтироб, ташвиш, набзи номунтазами дил, пӯсти саманд, арақи шадид ва гуруснагӣ мебошанд.
   • Гипогликемияи шадид метавонад боиси норавшан шудани ҳуш, рафтори ғайримуқаррарӣ, вайроншавии биниш, мусодира ва гум шудани ҳуш гардад.
   • Гипогликемия метавонад аз партофтани хӯрок, истеъмоли миқдори кофии карбогидратҳо ё машқҳо бе ғизои кофӣ пеш аз онҳо ба амал ояд.
   • Агар шумо мустақилона бо гипогликемия мубориза бурда натавонед ё нишонаҳои шадид дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
6. 6 Доруҳои худро мувофиқи фармони духтур қабул кунед. Илова ба инсулин, ба шумо дигар доруҳо таъин карда мешаванд, ки барои нигоҳ доштани сатҳи глюкоза дар хун кӯмак мекунанд. Шумо бояд онҳоро пайваста қабул кунед. Агар шумо ягон мушкилот дошта бошед, доруҳои худро аз даст надиҳед ва ба духтур муроҷиат кунед. Барои диабети намуди 2 аксар вақт доруҳои зерин таъин карда мешаванд:
   • доруҳое, ки истеҳсоли инсулинро аз гадуди зери меъда ҳавасманд мекунанд, ба монанди Глибенкламид;
   • Метформин, ки ҷигарро аз тавлиди глюкоза бозмедорад;
   • репаглинид (NovoNorm) ва гликлазид (Диабетон), ки боиси гадуди зери меъда ҳангоми истеҳсоли инсулин мешаванд;
   • калий розиглитазон глюкозаи хунро паст мекунад ва ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунад;
   • доруҳое, ки тавозуни гормонҳоро барқарор мекунанд, ки сатҳи глюкозаро назорат мекунанд, ба монанди ситаглиптин (Янувия) ва линаглиптин (Тражента);
   • ингибиторҳои глюкозаи котранспортерҳои навъи 2 (SGLT2), ба монанди канаглифлозин (Инвокана) ва ertugliflozin (Steglatro), ба гурдаҳо барои филтр кардани глюкоза аз гардиши хун кӯмак мекунанд;
   • доруҳо ба монанди acarbose (Glucobay) ва miglitol (Diastabol) ҳазми карбогидратҳоро суст мекунанд ва аз зуд баланд шудани қанди хун пешгирӣ мекунанд;
   • доруҳо барои паст кардани холестирини бад, ба монанди холестирамин (Questran), инчунин метавонанд ба назорати қанди хун мусоидат кунанд.

Усули 2 аз 3: Тағироти тарзи зиндагӣ

1. 1 Ба таври мунтазам машқ кунед. Машқ барои нигоҳ доштани саломатӣ дар диабети намуди 2 ниҳоят муҳим аст. Онҳо ба паст кардани қанди хун, тақвияти дил ва паст кардани фишори хун ва баланд бардоштани самаранокии инсулин мусоидат мекунанд. Дар асл, дар шаклҳои сабуки диабети намуди 2, машқ метавонад омили асосии пешгирии тазриқи инсулин бошад.
   • Кӯшиш кунед, ки аксари рӯзҳои ҳафта ҳадди аққал 20-30 дақиқа пиёда равед. Шумо метавонед ин вақтро ба 2-3 пиёда тақсим кунед, ки ҳар як 10-15 дақиқа аст.
   • Фаъолиятҳои ҷисмонӣ ба монанди рақс, боғдорӣ, давидан, велосипедронӣ ва шиноварӣ низ метавонанд ба назорати сатҳи глюкоза мусоидат кунанд.
2. 2 Сатҳи стрессро кам кунед. Дар диабети намуди 2, фишори шадид метавонад боиси мушкилот гардад, зеро он шакар ва фишори хунро зиёд мекунад ва хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад. Барои паст кардани сатҳи стресс, кӯшиш кунед, ки корҳое кунед, ки ба шумо лаззат ва шодӣ мебахшанд. Вақт барои истироҳат кардани ақл ва бадани шумо метавонад ба саломатии шумо таъсири хуб расонад.
   • Масалан, он чизеро, ки ба шумо маъқул аст, иҷро кунед ва ҳар рӯз истироҳат кунед. Дере нагузашта: 15 дақиқаи бозӣ бо саги худ ё нигоҳубини гул дар боғ барои коҳиш додани сатҳи умумии стресс кофӣ аст.
   • Фаромӯш накунед, ки ҳар рӯз барои истироҳати ҷисмонӣ вақт ҷудо кунед. Нафаскашии чуқур ва оҳиста, истироҳат ва пойҳои мушакҳои шумо метавонад сатҳи стрессро ба таври назаррас коҳиш диҳад.
3. 3 Хоби кофӣ гиред. Ҳар шаб 7-9 соат хоб кунед, то асабҳо ва дигар системаҳои баданатон барқарор шаванд. Ин барои рафъи нишонаҳои диабет, ба монанди паст кардани қанди хун ва фишори хун кӯмак хоҳад кард.
   • Агар шумо хоб рафтанро душвор ҳис кунед, якчанд усулҳои маъмулро истифода баред, масалан фароҳам овардани муҳити мувофиқ дар хонаи хоб ва пешакӣ омода кардани ақл ва бадани шумо барои хоб.
   • Агар шумо ягон доруи хобро истеъмол карданӣ бошед, аввал бо духтур муроҷиат кунед. Шумо бояд бо духтуратон доруҳои навро муҳокима кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо бо доруҳои диабети шумо робита надоранд.
4. 4 Вазни худро назорат кунед. Нигоҳ доштани вазни солим ба қанди хун, фишори хун, саломатии дил, холестирин ва дигар нишондиҳандаҳои саломатӣ таъсири мусбат мерасонад. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, бо духтур маслиҳат кунед, ки чӣ тавр ба таври бехатар ва солим вазни худро гум кунед. Нигоҳ доштани вазни солим бо омезиши ғизои дуруст ва машқ осонтар аст.
   • Вазни хоси солими шумо аз фоизи равғани бадан, саломатии умумӣ ва суръати мубодилаи моддаҳо вобаста аст. Бо духтуратон дар бораи вазни муқаррарии худ сӯҳбат кунед. Ҳангоми ин кор шохиси массаи бадан ва дигар омилҳоро ба назар гиред.
   • Барномаҳои талафоти вазнеро, ки шумо баррасӣ мекунед, бо духтур ё диетологатон муҳокима кунед. Онҳо ба шумо дар мувофиқ кардани барнома барои қонеъ кардани ниёзҳои шумо барои мутобиқ кардани диабети намуди 2 кумак мекунанд.
   • Пас аз он ки шумо бо як духтур ё диетолог як қатор вазни солим кор кардаед, ҳадди аққал як маротиба вазн кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки вазни мақсадноки худро наздик карда истодаед ё бомуваффақият нигоҳ доред.

Усули 3 аз 3: Хӯрдани хуб

1. 1 Нақшаи хӯрокро, ки духтур ё диетолог тавсия додааст, риоя кунед. Пас аз ташхиси диабети намуди 2, шумо бояд фаҳмед, ки чӣ хӯрдан мумкин аст ва аз чӣ бояд даст кашед. Бо духтур ё диетологи худ сӯҳбат кунед, то қоидаҳои асосии дар оянда риоя карданро фаҳмед.
   • Агар шумо хоҳед, ки маълумоти бештар гиред, аз духтур ё диетологи худ оид ба китобҳо ё вебсайтҳои боэътимод тавсия пурсед, ки дар он шумо метавонед маълумоти бештарро дар бораи диабети намуди 2 пайдо кунед.
2. 2 Ҳангоми хӯрокхӯрӣ миқдори хӯрокро маҳдуд кунед. Як роҳи муҳими нигоҳ доштани қанди хуни шумо ва пешгирии хурӯҷҳо маҳдуд кардани андозаи қисмҳо мебошад. Беҳтар аст, ки дар давоми рӯз хӯрокҳои хурдтар истеъмол кунед, ба ҷои он ки якчанд хӯроки вазнин истеъмол кунед, ки нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии глюкозаи хунро барои бадани шумо осон мекунад.
   • Хусусан муҳим аст, ки як намуди хӯрокро аз ҳад зиёд нахӯред. Ғизои мутавозин инчунин ба нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии глюкоза мусоидат мекунад.
   • Барои пешгирии аз ҳад зиёд хӯрдан, шумо бояд фаҳмед, ки андозаи муқаррарии адои хизмат барои ҳар як намуди хӯрок чист. Ин масъаларо бо диетологи худ муҳокима кунед.
   • Талаботи ғизоии одамон вобаста ба синну сол, вазн, саломатии умумӣ ва сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ фарқ мекунанд. Бо духтур ё диетологи худ сӯҳбат кунед, ки ҳар рӯз ба шумо чӣ қадар хӯрок лозим аст.
3. 3 Карбогидратҳои мураккаб бихӯред, на карбогидратҳои оддӣ. Шумо шояд аллакай пай бурдаед, ки агар як муддат дар даҳон нигоҳ доред, як буридаи нони сафед таъми ширин дорад. Сабаб дар он аст, ки карбогидратҳо дар бадан ба шакар табдил меёбанд. Хӯрдани миқдори зиёди карбогидратҳои оддӣ, ба монанди онҳое, ки дар нони сафед мавҷуданд, метавонанд сатҳи глюкозаи хунро баланд бардоранд. Карбогидратҳои мураккаб, ба монанди хӯрокҳое, ки аз ғалладонагӣ тайёр карда шудаанд, дар бадан шикастан вақти зиёдтарро мегиранд. Онҳо манбаи муҳими энергия мебошанд, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки аз карбогидратҳои оддӣ канорагирӣ кунед ва миқдори мураккаби истеъмолшударо бамеъёр истеъмол кунед.
   • Барои диабети намуди 2, хӯрокҳои дорои карбогидратҳои мураккаб ба монанди овёс, биринҷи қаҳваранг, макарони гандумӣ, ҷав, булгур, квиноа ва картошкаи сафеди пӯстро метавон бамеъёр истеъмол кард.
   • Аз орди сафед, макарони муқаррарӣ, кускус, биринҷи сафед ва дигар манбаъҳои карбогидратҳои тозашуда худдорӣ намоед.
4. 4 Истеъмоли карбогидратҳои худро дар давоми рӯз назорат кунед. Шумо бояд на танҳо ба карбогидратҳои мураккаб афзалият диҳед, балки тақрибан бо ҳар як хӯрок ҳамон миқдор истеъмол кунед. Диетолог ё духтури шумо бояд ба шумо бигӯяд, ки ҳар рӯз чӣ қадар карбогидратҳо истеъмол кунед ва ин миқдор бояд дар тамоми хӯрокҳо паҳн карда шавад.
   • Бисёре аз парҳезҳои диабетикӣ бо се хӯроки асосӣ ва се газакҳои хурд дар давоми рӯз тарҳрезӣ шудаанд, ки ҳар дафъа баъзе карбогидратҳои солим доранд.
   • Ҳама карбогидратҳоро дар як хӯрок истеъмол накунед, ҳатто агар онҳо мураккаб бошанд, зеро ин метавонад боиси баланд шудани сатҳи шакар дар хун гардад.
5. 5 Ҷадвали хӯрокҳои индекси гликемикӣ (GI) -ро истифода баред. Барои кӯмак ба шумо дар интихоби хӯрокҳое, ки боиси зиёд шудани шакар дар хун нахоҳанд шуд, индекси гликемикии хӯрокҳои истеъмол карданатонро тафтиш кунед. GI ба миқдори шакарҳои холис ишора мекунад, ки пас аз истеъмоли хӯроки мушаххас зуд ба гардиши хун ворид мешаванд. Индекси гликемикии бисёр хӯрокҳоро дар Интернет пайдо кардан мумкин аст. Ҷадвали пиво ё маҳсулоте, ки ба шумо маъқул аст, ҷустуҷӯ кунед ва калимаҳои "шохиси гликемикӣ" -ро илова кунед.
   • GI паст камтар аз 55, миёна 56-69 ва баланд аз 70 зиёд аст. Бо духтур ё диетологи худ дар бораи фосилаи мувофиқи GI барои шумо сӯҳбат кунед.
   • Масалан, бисёр ғалладонагиҳои субҳона (лӯбиёи ҷуворимакка GI 81), нони сафед (75), тарбузи хом (76), картошка пухташуда (87) шохиси гликемикии баланд доранд.
   • Арзиши пасти GI дар макарони ғалладона (48), себи хом (36), сабзии судак (39) ва наск (32) мавҷуд аст.
   • Нагузоштан аз хӯрокҳои дорои сатҳи баланди GI маънои онро надорад, ки шумо бояд аз табобатҳо комилан даст кашед - онҳоро метавон баъзан истеъмол кард. Масалан, шоколади торик дорои GI паст аст (тақрибан 40).
6. 6 Оҳиста -оҳиста бихӯред. Оҳиста хӯрок хӯрданро одат кунед - ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҳад зиёд хӯрок хӯред. Барои он ки вақти худро бигиред, кӯшиш кунед, ки ҳар дафъае ки шумо дар як газидани дигар чойник кунед ё дар газидани хурдтар бихӯред, то 10 ҳисоб кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро саривақт ҳис кунед, ҳатто агар шумо аз муқаррарӣ камтар бихӯред.

Маслиҳатҳо

• Ба тағироти афзоянда такя кунед, на натиҷаҳои фаврӣ. Бо диабети намуди 2, шумо бояд оҳиста -оҳиста тарзи ҳаёт ва парҳези худро тағир диҳед, на ҳама чизро якбора иваз кунед. Беҳтар аст, ки барои худ ҳадафҳои дастёбиро таъин кунед ва ба сӯи натиҷаҳои пешбинишуда идома диҳед.
• Пеш аз ташхис солҳои тӯлонӣ диабети қанд гирифтан мумкин аст. Барои сари вақт муайян кардани диабети имконпазир, дар як сол ё шаш моҳ як маротиба аз муоинаи тиббӣ гузаштан лозим аст.

Огоҳӣ

• Агар шумо дар оила таърихи диабети қанд дошта бошед, шумо бояд парҳези худро назорат кунед ва барои пешгирӣ ё таъхир додани беморӣ мунтазам машқ кунед.
• Истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот метавонад ба қобилияти бадан дар нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии қанди хун таъсири манфӣ расонад ва баъзан ба шароитҳои хатарнок, аз қабили гипогликемия (паст шудани қанди хун) оварда расонад. Агар шумо аз машруботи спиртӣ даст кашида натавонед, бо духтур маслиҳат кунед, ки чӣ тавр онро нӯшед. Ҳамеша чораро риоя кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки машруботро бо хӯрок истеъмол кунед.