Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Қисми 1: Чӣ тавр дуруст нафас кашидан
• Усули 2 аз 2: Қисми 2: Беҳтар кардани функсияи шуш дар муддати тӯлонӣ
• Маслиҳатҳо

Донистани чӣ гуна нафаскашӣ дар вақти давидан метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бо саъйи камтар зудтар ва дарозтар давед. Он инчунин ба шумо имкон намедиҳад, ки ин дӯхтаҳои дардоварро дар канори худ ҳангоми машқи худ гиред. Барои омӯхтани ин мақола ин мақоларо хонед.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Қисми 1: Чӣ тавр дуруст нафас кашидан

1. Нафасро бо шикам гиред, на синаи худро. Шиками шумо бояд бо ҳар нафас ҳаракат кунад ва хориҷ шавад. Агар ҳангоми нафаскашӣ меъдаатон ҳаракат накунад, эҳтимол шумо ба қадри кофӣ нафас намекашед.
2. Нафаскашии худро дарозтар кунед. Ин кафолат медиҳад, ки бадани шумо ба андозаи кофӣ оксиген мегирад, ки ин беҳтарин роҳи мубориза бо хастагии мушакҳо ва шуш аст. Он инчунин кӯмак мекунад, ки тавассути гардиши дурусти оксиген ба мушакҳои худ устувории беҳтар ба даст оред.
3. Даҳони худро кушода нигоҳ доред. Даҳони шумо аз сӯрохиҳои бинии шумо васеътар аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар ҳаво бештар кашед. Ичозат диҳед, ки ҳаво ҳам тавассути бинии худ ва ҳам аз даҳони шумо ворид шавад.
4. Тарзи нафаскаширо ёбед. Кӯшиш кунед, ки нафаскашии худро ба пои худ мувофиқ кунед. Масалан, ҳар як қадами дигарро бо пои чап нафас кашед ва бо ҳар як қадами дигар бо пои ростатон нафас кашед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми нафаскашӣ ба нафаскашии худ ритм оред, ки ба шумо нафасгирии бештар мусоидат мекунад.
   • Бо шаклҳои гуногуни нафаскашӣ озмоиш кунед, то ритмеро, ки барои шумо беҳтарин аст, пайдо кунед. Ин аз он вобаста аст, ки шумо чӣ қадар зуд медавед.
5. Аз "санҷиши гуфтугӯ" гузаред, то бифаҳмед, ки шумо нафаси кофӣ доред. Ҳангоми давидан бидуни нафас ва пуф кардан шумо бояд ҳукмҳои пурраро тартиб диҳед.

Усули 2 аз 2: Қисми 2: Беҳтар кардани функсияи шуш дар муддати тӯлонӣ

1. Пайваста давед ё давед. Мисли дигар корҳои ҷисмонӣ, ҳар қадар шумо бештар машқ кунед, ҳамон қадар давидан беҳтар хоҳад буд. Ҳар қадаре, ки фитнесатон беҳтар бошад, ҳамон қадар шумо нафасгирии самарабахшро осонтар хоҳед кард.
2. Машқҳои нафаскашӣ кунед. Дар хотир доред, ба мисли машқҳои мушакҳо ва дили мо, мо низ бояд кор кунем, то шушҳоямон қавитар шаванд.
   • Ҳангоми нишастан ё ба паҳлӯ хобидан амиқи нафаскаширо ба шикам машқ кунед. Дастҳои худро ба меъдаатон гузоред, то ҳар нафас ба боло ва поён ҳаракат кунад. Дар ҳар як нафаскашӣ ва нафаскашӣ то 8 ҳисоб кунед. Инро дар тӯли 3-5 дақиқа нигоҳ доред.
   • Шиноварӣ мунтазам инчунин метавонад кори шушро дар муддати тӯлонӣ беҳтар кунад, зеро он нафаскаширо таъкид мекунад. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки ритми нафаскашии худро идора кунед, зеро ба шумо лозим аст, ки инро ба зарбаҳои шиноварӣ танзим кунед.
3. Тамоку накашед. Тамокукашӣ ба шуш осеб мерасонад ва ҳангоми давидан нафаси чуқурро душвор месозад.

Маслиҳатҳо

• Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳангоми давидан кофӣ менӯшед.
• Пас аз тамрин мушакҳоятонро дароз кунед, то осебе нарасад.
• Давидан ё давидан бо суръати бароҳат ба пешгирии дӯхтани паҳлӯ кӯмак мекунад ва ба нафаскашии худ диққат медиҳад.