Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Бигзор касе биравад
• Усули 2 аз 3: Аз фикрҳои васвосӣ халос шавед
• Усули 3 аз 3: Аз амалҳои маҷбурӣ халос шавед

Новобаста аз он ки шумо бо шахси мушаххас гардед, бозиҳои видеоӣ, тамошои телевизор, ё танҳо наметавонед аз фикрҳои муайян халос шавед; дарк кардани он, ки чизе ҳаёти шуморо мегирад, худро дуруст ҳис намекунад. Аммо аксари васвосиҳо танҳо як марҳила мебошанд - вақте ки шумо қарор додед, ки дар ин бора коре кунед, танҳо он вақтест, ки мағзи шумо бо фикрҳои дигар, парешон ва лаззатҳои бештар пур мешавад. Агар шумо омодаед, ки бори дигар мустақил шавед ва чизҳои ночизро назорат накунед, вақти он расидааст!

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Бигзор касе биравад

1. Худро дар шумораи тамос бо касе маҳдуд кунед. Агар шумо худро ҳамчун gooey ё васваса дониста бошед, фикри хубест, ки қатъ кунед. Роҳи осонтарини ҳис кардани мустақилият ва бепарвоӣ ин кори шахсии шумост. Албатта, шумо метавонед гоҳ-гоҳ таваққуф кунед, аммо шумо бо ҳаёти худ банд ҳастед, то ҳамеша ба шахси дигар диққат диҳед.
   • Ба он занг задан, паёмнависӣ, Facebook ва ҳатто муносибат бо онҳо ҳамчун твитҳои афзалиятнок дохил мешаванд. Муддате аз онҳо дурӣ ҷӯед, то бифаҳмонед, ки бе онҳо шумо хуб зиндагӣ карда метавонед.
2. Танҳо ҳар сари чанд вақт онҳоро ҷустуҷӯ кунед. Агар шумо ба онҳо "тасодуфан" дучор оед, ин ҳамчун шубҳанок дучор меояд. Шояд шумо худро маккор ҳисобед, аммо дар назди хонаи мардона истодан чизе ҷуз нозук нест. Ҳадафе қарор диҳед, ки барои дидани шахси дигар ҳама кори аз дастатон меомадагиро накунед - агар шумо "кор" кунед, танҳо ба он шахс бархӯрд кунед, ин воқеан дучор меояд!
   • Шояд ба шумо лозим ояд, ки аз рӯи реҷаи ҳаррӯзаи худ кор кунед, агар танҳо барои осон кардани он барои худ. Агар шумо бо ҳамон роҳ равед, роҳи дигареро интихоб кунед. Шумо ба ҳамон ҷойҳо меоед? Дар вақтҳои дигар равед. Ин дар аввал каме нороҳат хоҳад буд, аммо оқибат шумо ба мунтазамии нав одат хоҳед кард.
3. Фикрҳои худро дар рӯи коғаз нависед. Баъзан танҳо дар бораи чизе фикр кардан бароятон равшантар намекунад. Шумо бояд онҳоро рӯи коғаз андозед, то бубинед, ки чӣ қадар хандаоваранд. Онҳоро нависед ва тафсилотро фаромӯш накунед. Пас коғазро реза карда партоед. Ин мағзи шуморо водор мекунад, ки онҳо низ рафтанд.
   • Вақте ки шумо мехонед, «Ҳеллен барфи барфии беназир аст. Вай гӯё дар болои абр шино мекунад. Ман ӯро тавре дӯст медорам, ки ман ҳеҷ гоҳ каси дигарро дӯст намедоштам ва ҳеҷ гоҳ касеро аз ӯ бештар дӯст нахоҳам дошт. Ман дар бораи вай 24 соат дар як рӯз, 7 рӯз дар як ҳафта фикр мекунам. Ман ӯро орзу мекунам ва дар бораи ӯ бедор мешавам ва лаҳзаҳои бе ӯ пур аз дарданд », пас дидан каме осонтар аст, ки шумо бояд лаҳзае тормозро пахш кунед.
4. Ба худ хандед. Агар шумо ба худ ва фикрҳои худ ҷиддӣ назар кунед (бо навиштани онҳо осонтар аст), лаззат бурдан аз рафтори худ осонтар хоҳад буд ва бинед, ки рафтори васвосии шумо дар ниҳоят каме аҷиб аст. Бо ин роҳ шумо метавонед бештар объективӣ шавед, алахусус вақте ки сухан дар бораи фикри шумо меравад.
   • Ҳамаи мо саволҳои худро дорем ва ин ҳоло аз они шумост. Агар ягон каси дигар дар бораи зане чунин гап занад, шумо бо ханда ғуррон мекунед, пас пеш равед ва ба ҳоли худ бихандед. Шумо нисбати тамоми вазъият худро беҳтар ҳис мекунед.
5. Вақте ки онҳо ба миён меоянд, фикрҳои васвасанокро бас кунед. Баъзан чунин менамояд, ки фикрҳои мо ва худамон яксонем, аммо онҳо чунин нестанд - охир, шумо метавонед фикрҳои худро аз масофаи дур бинед ва бо онҳо розӣ ҳастед ё розӣ нестед. Вақте ки дар бораи ин шахс фикрҳо пайдо мешаванд, не гӯед. Хеле осон. Шумо намехоҳед дар ин бора фикр кунед, бинобар ин шумо ҳам инро нахоҳед кард.
   • Он метавонад барои халал расонидан ба худ кӯмак кунад. Вақте ки шумо худро дар бораи шахси дигар фикр мекунед, фавран кӯшиш кунед, ки чизи дигареро ба назар гиред, то худро парешон созед. оқибат мағзи шумо фаромӯш хоҳад кард, ки васвосе буд.
6. Дӯсте ёбед, то дар бораи васвосаҳои худ бо ӯ сӯҳбат кунад. Ин бо якчанд сабабҳо кӯмак мекунад: Шунидани овози баланд дар бораи васвосиҳо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки онҳоро аз нигоҳи дигар бубинед - ва шумо беҳтар ҳис мекунед, ки шумо метавонед дили худро аз касе дур созед.
   • Дӯстони хуб ба шумо кӯмак мекунанд, ки рафтори худро аз нуқтаи назари дигар бубинед. Вай метавонад ҷанбаҳои алоҳидаеро, ки шумо ҳоло дар бораи он фикр накардаед, нишон диҳад ва ба шумо барои дидани тарзи гуногуни нигоҳ кӯмак кунад.
7. Худ ва фикрҳои худро банд кунед. Ҳамаи мо вақтҳоеро аз сар мегузаронем, ки хеле банд ҳастем, ки маънои аслии худро фаромӯш кардан дар бораи он чизе, ки моро ранҷондааст, фаромӯш мекунем. Ҳамин чиз ба васвасаҳо дахл дорад - агар мағзи шумо бо чизи дигаре банд бошад, васвос танҳо пайдо нахоҳад шуд. Барои он вақт нест.
   • Оё ба шумо баҳонае лозим аст, то дар ниҳоят ин маҳфилеро, ки боварӣ доред, ки хуб хоҳед шуд, истифода баред? Пас ҳоло вақт аст! Хоҳ он гитара ва хоҳ бокс бошад, ба он биравед. Ҳар қадаре ки шумо серкор бошед, ҳамон қадар камтар ба васвосаҳои худ дастрас хоҳед шуд ва ақли шумо низ.

Усули 2 аз 3: Аз фикрҳои васвосӣ халос шавед

1. Фикрҳои худро эътироф кунед. Барқарор кардани назорати фикрҳо ва рафтори натиҷа ниҳоят душвор аст, агар шумо намедонед, ки чӣ меҷӯед. Оё вақте ки ягон хато рӯй медиҳад, шумо худро шикастанро давом медиҳед? Оё шумо бо намуди зоҳирии худ ғофилед? Оё шумо ҳамеша дар бораи он фикр мекунед, ки дигарон дар бораи шумо чӣ фикр мекунанд? Вақте ки шумо медонед, ки дар мағзи шумо чӣ хато меравад, шумо метавонед онро идора кунед.
   • Инчунин кӯшиш кунед, ки сарчашмаи ин фикрҳоро фаҳмед. Танҳо бо буридани тана аз дарахт халос шудан мумкин нест? Бо муайян кардани манбаи мушкилот, шумо метавонед васвосаро дар решаи он бартараф кунед.
2. Андешаҳои васвосиро бас кунед. Андешаҳои манфиро бас кардан хеле душвор аст, хусусан вақте ки онҳо дар зеҳни шумо давр мезананд. Ба ҷои кӯшиши шикастани ин фикрҳо, онҳоро баръакс кунед. Масалан, чизе гӯед, ки "ман имшаб пас аз кор дар ин бора фикр мекунам" ё "ман метавонам ҳар шаб дар ин бора 15 дақиқа ғам хӯрам, аммо на бештар". Аз ин сабаб ақли шумо метавонад истироҳат кунад, зеро шумо ба созиш расидед.
   • Шояд шумо фаҳмед, ки замоне мерасад, ки ба шумо дигар лозим нест. Пас аз кор, шумо бо дӯстони худ муошират мекунед, ё ба кино меравед ва дар бораи васвосаи худ аслан фикр намекунед. Ҳар рӯзе, ки шумо бе васвос мегузаронед, бурд аст.
3. Масъулиятро бар дӯш гиред. Ҷиҳати олӣ дар он аст, ки шумо инро худатон мекунед - пас шумо метавонед ин корро бас кунед! Ин андешаҳои васвосӣ худи шумо ҳастанд ва шумо ягона шахсе ҳастед, ки васвоси шодмонро бозмедорад. Вақте ки шумо қабул кардед, ки шумо чархро мегардонед, шумо метавонед ақли худро бозпас бигиред.
   • Фаромӯш накунед: ин чизи хуб аст! Агар ин масъулияти каси дигар мебуд, шумо ҳеҷ қудрате бар он надоштед. Азбаски ин вазифаи шумо ва масъулияти шумост, шумо метавонед худи ҳозир қадамҳои зарурӣ дар самти истиқлолияти рӯҳӣ андешед.
4. Тасаввур кунед, ки бадтарин. Сухан каме мухолиф аст, аммо ин тавр дар хотир доред: вақте ки шумо дар бораи хурдтарин сенария фикр мекунед, воқеият танҳо беҳтар шуда метавонад. Оё шумо дар бораи он шаби шаб дар он шабнишинӣ ташвиш доред? Тасаввур кунед, ки дар он ҷо бо либоси ифлос сайр кунед ва шумо чанд ҳафта боз шуста нашудаед. Он гоҳ боварӣ ҳосил кардан ба худ хеле осон мешавад, ки шумо намуди зоҳирии худро хуб мебинед!
   • Ин тактикаро танҳо вақте истифода баред, ки лаҳзаи васвосӣ пайдо кунед, вагарна он танҳо ба тафаккури манфӣ мубаддал хоҳад шуд. Шумо бояд инро барои ором кардани худ истифода баред, вақте ки шумо дар канор шино мекунед, на худро ба зер афтонед.
5. Бигзор фикрҳои манфӣ шуморо барангезанд. Ягона роҳе, ки мо метавонем худро тағир диҳем, ин ҳавасмандии дуруст аст. Ва ин танҳо вақте рух медиҳад, ки мо аз вазъияти муайян норозӣ бошем. Ин фикрҳои манфӣ ба шумо маҳз ҳаминро баён мекунанд - чизе ҳаст, ки шумо мехоҳед худро тағир диҳед. Пас, ин эҳсосотро қадр кунед ва бигзор онҳо барои шумо кор кунанд! Ин метавонад танҳо такони ба шумо лозим барои беҳтар кардани худ бошад.
   • Тасаввур кунед, ки шумо ҳамеша ба сабаби вазни худ худро ба зер мегузоред. Ҳоло ин фикрҳоро ба як чизи мусбат табдил диҳед. Бигзор фикрҳои шумо сабаби рафтан ба толори варзишӣ ё тағир додани парҳези шумо гарданд. Нависед, ки шумо чӣ гуна тағирот мехоҳед, то онҳо аз байн раванд.
6. Аз дӯсти наздик ё дӯстонатон кӯмак пурсед. Новобаста аз он ки шумо ба шахс, чизе ё худ ғазаб мекунед, ҳамаи мо ба гӯшҳои гӯш ва китфе ниёз дорем, ки гиря кунад. Дар акси ҳол, ба назар чунин менамояд, ки мо бояд танҳо бо ин мубориза барем. Барои осон кардани ақли худ, бо як дӯстатон ё аъзои оилаи ба шумо боварии кофӣ муроҷиат намоед, то ба роҳи шумо баргардад.
   • Бо дӯстони худ дар бораи эҳсосоти худ ростқавл бошед - инро кам накунед, то онҳо тасвири воқеии он чизеро, ки шумо аз сар мегузаронед, ташаккул диҳанд. Ин метавонад шуморо каме осебпазир ҳис кунад, аммо вақте ки шумо онро партофтед, бори шуморо аз дӯши шумо мебардорад.

Усули 3 аз 3: Аз амалҳои маҷбурӣ халос шавед

1. Барои васвос вақт ҷудо кунед. Аз васвасаҳо даст кашидан душвор аст - дар асл, онҳо хеле печкоранд. Ба ҷои он ки иҷозат диҳед, ки фаъолият ба ҳар як ҷанбаи ҳаёти шумо таъсир расонад, шумо ба худ маҳдудиятҳо мегузоред ва барои васвос ҳамчун як ҷоиза вақт муқаррар мекунед. Ҳоло онро барои баъдтар як сӯ гузоред. Агар баъдтар бошад, шумо шояд онро дубора фаромӯш карда бошед.
   • Агар шумо пай баред, ки ба ин одат хоҳиши шадид доред, шумо бо худ розӣ ҳастед, ки шумо инро соати 8 саҳар ё пас аз дарс карда метавонед. Сипас мағзи шуморо боварӣ мебахшад, ки он метавонад ягон вақт ба чизе васваса кунад, то шумо битавонед дар асл ба васвос шавед.
2. Худро банд кунед. Агар ақлу ҷисми шумо бо чизи дигаре банд бошанд, пас шояд барои васвос тамоман вақт набошад. Худро бо рафтан ба дӯстон ва машғул шудан ба як маҳфил саргарм кунед ва бо ин васвасаро канор гузоред.
   • Чизи хуби чунин васвосӣ дар он аст, ки он метавонад шуморо низ барангезад. Онро ҳамчун парҳез тасаввур кунед: Барои худро аз хӯрдани шоколад нигоҳ надоред, дар хона чизеро бихӯред, ки дар яхдон пайдо шавад. Танҳо дар ҳолати васвосӣ шумо ҳама корҳоеро, ки ҳамеша мехостед анҷом медиҳед, на ҳамеша бо васвос банд бошед. Нагузоред, ки васвоси шумо метавонад ба шумо хеле самаранок бошад.
3. Бо дӯстоне, ки арзишҳо ва стандартҳои мухталиф доранд, овезон шавед. Новобаста аз он ки шумо ба бозиҳои видео, марихуана ё чизи дигаре одат кардаед; тасаввурнопазир нест, ки дӯстони шумо низ дар вобастагии шумо саҳм мегиранд. Барои муқобила бо ин, ба шумо муҳите лозим аст, ки камтар ба васваса афтед - муҳити атроф бо одамони дорои одатҳои гуногун. Дар ин муддат, боварӣ ҳосил кунед, ки бо дӯстоне, ки бо васвосие, ки шумо мехоҳед аз онҳо халос шавед, рабте надоранд, муошират кунед.
   • Шумо танҳо дар он маҳфилҳо ҳастед? Он гоҳ шумо метавонед беҳтар ба оилаатон такя кунед. Фурсатро барои ислоҳ ва эҳёи муносибатҳо истифода баред. Шумо метавонед одамоне, ки дар ҳаётатон пазмон шудаед, дубора кашф кунед ва ин зиндагиро беҳтар созед.
4. Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна он ба ҳаёти шумо таъсир мерасонад. Ҳар гуна васвос ё нашъамандӣ, новобаста аз он ки чӣ гуна зоҳир мешавад, зараровар аст, агар он ба ҳаёти шумо таъсири манфӣ расонад. Оё он ба муносибатҳои шумо фишор меорад? Оё ин маҳсулнокии шуморо бозмедорад? Оё ин ба кори шумо таъсир мерасонад? Агар ҳа, ин метавонад ангезаи даст кашидан бошад. Агар ин бо касе, ки дӯсташ медоред, рӯй диҳад, шумо ба онҳо чӣ мегӯед?
   • Огоҳӣ аксар вақт аввалин қадами бузург аст. Каме аз худшиносӣ метавонад ба шумо чизи зиёдеро оварад - вақте шумо фаҳмед, ки мушкили аслӣ чист ва он аз куҷо сарчашма мегирад, шумо метавонед ба коре дар ин бора шурӯъ кунед.
5. Дарк кунед, ки шумо назорат мекунед. Фикрҳои шумо азони шумост. Агар шумо қарор диҳед, ки ин қадар ба васваса наафтед, пас шумо нестед. Шумо метавонед майда-чуйдаҳоро ҷунбонед. Шумо чизе надоред талаб карда мешавад. Ин танҳо он аст, ки акли шумо акнун баръакс аст. Ин аст шумо вазифа барои тағир додани фикри шумо.
   • Ин хеле муҳим аст. Азбаски шумо дар сари фармон ҳастед, шумо тасмим мегиред, ки киштӣ бо кадом роҳ меравад. Вақте ки шумо омода ҳастед, ки ақли худро озод кунед, муваффақ хоҳед шуд. Бо назардошти масъулият ва тафаккури мусбӣ, васвосаҳои шумо имкон намедиҳанд.
6. Онро тадриҷан кам кунед. Кӯшиши раҳоӣ аз нашъамандӣ ва ё васвасаи мурғи сард дар Туркия аксар вақт аз ҳад зиёд талаб кардан мехоҳад. Ба ҷои кӯшиши ҳаракат кардани кӯҳҳо, онро осон кунед. Масалан, имрӯз ба шумо иҷозат диҳед, ки як соат ба васваса афтед. Як рӯз пас аз 45 дақиқа. Як рӯз пас аз 30 дақиқа ва ғайра.
   • Ҳама чиз дар зиндагӣ шакли муқаррарӣ аст, ки ба вазъияте, ки шумо ҳастед, одат кунед. Гарчанде ки ҳоло ин ғайриимкон менамояд, бояд ақли шумо оқибат ба ҳар як реҷаи мукарраркардаи шумо одат мекунад - ва фаромӯш накунед, ки шумо сарварӣ мекунед.