Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: дароз кардан
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Тақсимҳо ва тақсимот корнамоиҳои таъсирбахши чандирӣ мебошанд, ки дар намудҳои гуногуни варзиш ва рақс, аз қабили балет, санъати муҳориба ва йога муфиданд. Одатан барои тақсим ё тақсим якчанд ҳафта ё ҳатто моҳҳои тренинг ва дароз кашидан лозим аст, аз ин рӯ, агар шумо ният доред, ки инро дар тӯли як ҳафта омӯзед, муҳим аст, ки шумо аллакай чандиред. Оё шумо омодаед, ки оғоз кунед?

Ба қадам

Усули 1 аз 3: дароз кардан

1. Дар як рӯз ду маротиба 15 дақиқа машқ кунед. Агар шумо хоҳед, ки тақсимотро дар тӯли як ҳафта омӯхта бошед, шумо бояд тамоми вақти худро сарф кунед.
   • Як рӯзро аз даст надиҳед ва 15 дақиқа дар як вақт машқ кунед. Агар шумо ҳар рӯз се маротиба бидуни маҷбурӣ машқ карда тавонед, ин боз ҳам беҳтар аст.
   • Ҳангоми дароз кардани вақт кӯшиш кунед, ки корҳои дигареро анҷом диҳед. Мусиқӣ гӯш кунед, телевизор тамошо кунед ё дар мактаб таҳсил кунед - масалан, рӯйхатҳоро азёд кунед.
2. Либоси мувофиқ пӯшед. Боварӣ ҳосил кунед, ки либосҳоятон хеле танг нестанд, то тасодуфан либосҳоятонро нашиканед ва озодии бештари ҳаракатро дошта бошед.
   • Либосҳои бароҳат пӯшед, ки васеъ ва дароз бошанд. Шумо инчунин метавонед либосеро интихоб кунед, ки дар санъати муҳориба истифода мешаванд.
   • Маслиҳати хуб пӯшидани ҷӯроб ҳангоми иҷрои тақсимот аст, зеро онҳо ба фарш афтодани пойҳои шуморо осонтар мекунанд. Ин ба дарозтар чуқуртар кашиданро осон мекунад.
3. Ҳоло тирҳои худро ба тақсимоти аз ҳад зиёд равона кунед. Вақте ки шумо ба ҷудошавӣ ноил шудед ва хоҳиши гузаштан аз он надоред, шумо комилан қаноат карда метавонед. Аммо, агар шумо ба ҳар ҳол мехоҳед, ки бештар кор кунед, шумо метавонед як "аз ҳад зиёд тақсим кардан" -ро санҷед - ин тақсимест, ки шумо дар доираи кунҷи 180 дараҷа мегузаред.
   • Ин хеле шадид аст, бинобар ин эҳтиёт шавед ва намехоҳед ба он зуд расед. Пеш аз идома додан шумо бояд тақсимҳоро бо осонӣ иҷро кунед.
   • Ҳангоми дохили тақсим шудан, шумо метавонед болиштро зери пои пешатон гузоред (ё дар зери ҳарду пой, агар шумо тақсимоти марказӣ кунед) машқ кунед. Бо мурури замон, шумо метавонед болишти бештаре дар зери пойҳои худ гузоред, то мушакҳои худро боз ҳам дарозтар кунед.

Маслиҳатҳо

• Пас аз души гарм дароз кашед ва мушакҳои шумо оромтар хоҳанд шуд.
• Пеш аз он ки дарозтар шаванд, мушакҳоро 90 сония дароз кардан лозим аст. Пас, дарозии дарозро нигоҳ доред.
• Ҳатто агар шумо тақсимотро иҷро карда тавонед ҳам, беҳтар аст, ки дароз кашед. Он шуморо дар шакли худ нигоҳ медорад!
• Рӯҳафтода нашавед, шояд барои шумо фасеҳтар шудан вақт талаб кунад.
• Худро ба навор гиред, то тақсимотро иҷро кунед ва пешрафти худро пайгирӣ кунед!
• Ҳеҷ чизро маҷбур накунед, беҳтар аст, ки ягон мушакро фишор надиҳед!
• Ҳар субҳ ва шом дароз кашед. Бо касе дароз кашидан нисбат ба худатон хеле шавқовартар аст.
• Ҳангоми хунук будани мушакҳоятон дароз нашавед.
• Агар шумо хоҳед, ки дар давоми як ҳафта тақсимотро иҷро кунед, шумо бояд тамоми рӯзро барои як ҳафта дароз кунед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо чандир ҳастед! Ин бо дарозии шабпарак, ки барои омӯхтани тақсимот муфид аст, беандоза кӯмак мекунад.

Огоҳӣ

• Ҳеҷ гоҳ танҳо кӯшиш накунед, ки тақсимотро иҷро кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки аввал гармии хубе анҷом додаед.
• Зиёда аз 10 дақиқа барои гармшавӣ сарф накунед - бештар фоидаовар нест.
• Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки тақсимотро иҷро кунед, ҳамеша дар атроф бошед.