Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Танзими як курсии офисӣ
• Қисми 2 аз 2: Интихоби курсии мувофиқ
• Маслиҳатҳо

Агар шумо мунтазам дар назди компютер, дар мизи корӣ, барои кор ё таҳсил кор кунед, шумо бояд дар курсие нишинед, ки ба бадани шумо хуб мувофиқ омадааст, то дарди камар ва дарди сутунро пешгирӣ кунед. Тавре ки табибон, пизишкон ва терапевтҳои физикӣ медонанд, бисёриҳо дар натиҷаи муддати дароз дар курсии номувофиқ нишастан дар пушташон пайдоиши шадид ва баъзан ҳатто мушкилоти дискҳои сутунмӯҳра пайдо мешаванд. Бо вуҷуди ин, ташкили креслои офисӣ хеле осон аст ва танҳо якчанд дақиқа вақтро мегирад, агар шумо донед, ки курсиҳоро ба таносуби бадани худ чӣ гуна танзим кардан мумкин аст.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Танзими як курсии офисӣ

1. Баландии ҷои коратонро муайян кунед. Ҷои коратонро ба баландии дуруст гузоред. Вазъияти аз ҳама матлуб ин аст, ки агар шумо баландии ҷои коратонро танзим карда тавонед, аммо чанд ҷойҳои корӣ ин имконро пешниҳод мекунанд. Агар ҷои коратон танзим карда нашавад, шумо бояд баландии курсиатонро танзим кунед.
   • Агар ҷои коратон танзимшаванда бошад, дар назди курсӣ истода баландиро танзим кунед, то нуқтаи баландтарин дар зери зонуи зону бошад. Пас баландии истгоҳи худро танзим кунед, то оринҷҳо ҳангоми нишастан кунҷи 90 дараҷа ташкил диҳанд ва дастонатон дар мизи корӣ такя кунанд.
2. Кунҷи оринҷҳои худро нисбат ба майдони корӣ муайян кунед. Ба андозаи мизи кории худ чунон наздик шавед, ки худро бароҳат ҳис кунед ва дастҳои болоии худ ба сутунмӯҳра параллел бошанд. Дастҳоятонро ба рӯи ҷои кор ё клавиатураи худ, ҳар кадоме аз онҳоро бештар истифода баред. Онҳо бояд кунҷи 90-ро ташкил диҳанд.
   • Дар ҷойгоҳ ба қадри имкон ба ҷои коратон шинед ва дар зери курсии кафедра худро ҳис кунед, агар фишанги танзим кардани баландӣ бошад. Он одатан дар тарафи чап ҷойгир аст.
   • Агар дастҳои шумо аз оринҷ баландтар бошанд, курсии курсӣ хеле паст аст. Худро аз ҷой бардоред ва фишангро пахш кунед. Ин ҷойро баланд мекунад. Пас аз он ки ба баландии дилхоҳ расид, фишангро барои бастани он раҳо кунед.
   • Агар курсӣ хеле баланд бошад, дар ҷои худ биистед ва фишангро тела диҳед, пас вақте ки нишаст ба баландии дилхоҳ расид, онро озод кунед.
3. Боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳои шумо нисбат ба нишаст дар сатҳи дуруст қарор доранд. Пойҳоятонро ба замин ҳамвор шинед ва ангуштони худро дар байни рон ва канори курсии идора лағжонед. Байни рони шумо ва курсии корӣ бояд паҳнои ангушт ҷой дошта бошад.
   • Агар шумо хеле қадбаланд бошед ва дар байни курсӣ ва ронатон паҳнои ангушт бештар аз фосила бошад, ба шумо лозим меояд, ки курсиҳои кории худро ва инчунин истгоҳи худро барои расидан ба баландии дуруст баланд кунед.
   • Агар ангуштони худро зери рон лағжонидан душвор бошад, ба шумо лозим меояд, ки пойҳоятонро боло карда, бо зонуҳо кунҷи 90 дараҷа созед. Шумо метавонед сандуқи танзимшавандаро барои истироҳат кардани пойҳои худ истифода баред.
4. Масофаи байни гӯсолаҳо ва пеши курсии идораи худро чен кунед. Мушти худро маҳкам кунед ва кӯшиш кунед, ки онро дар байни курсии идора ва пушти гӯсолаҳоятон гузоред. Байни гӯсолаҳоятон ва нӯги нишаст бояд андозаи мушт (тақрибан 5 см) бошад. Ин муайян мекунад, ки оё умқи курсӣ дуруст аст ё не.
   • Агар мушти шумо дар байни он фосила бе душворӣ ҷой гирад, пас курсии шумо хеле амиқ аст ва шумо бояд қафоро ба пеш баред. Бо аксари курсиҳои эргономикии офис шумо метавонед ин корро бо тобиши тугмаи зери курсии тарафи рост иҷро кунед. Агар қаъри курсӣ ба танзим дароварда нашавад, дастгирии пушт ва ё белро истифода баред.
   • Агар дар байни гӯсолаҳо ва нӯги нишаст фосилаи зиёд бошад, шумо метавонед тахтапуштро ба қафо бардоред. Одатан, дар зери курсӣ тугмае дар тарафи рост гузошта мешавад.
   • Муҳим он аст, ки чуқурии курсии офиси шумо дуруст бошад, то шумо аз сустӣ ё ба пеш нишастан дар вақти кор ҷилавгирӣ кунед. Дастгирии хуб барои пушти поён фишорро ба пушти шумо маҳдуд мекунад ва як чораи хубе дар муқобили шикоятҳои пушт аст.
5. Баландии пуштро танзим кунед. Пойҳоятон ба замин рост ва гӯсолаҳоятон аз дами курсӣ ба мушт фосила гирифта, ба курсӣ дуруст нишинед ва қафоро ба боло ё поён ғеҷонед, то ба қисми танги пуштатон мувофиқат кунад. Бо ин роҳ, он аз ҳама пуштибонии шуморо таъмин мекунад.
   • Шумо бояд дастгирии мустаҳкамро дар қубури лампаи пушти поёни худ эҳсос кунед.
   • Дар пушти курсӣ бояд тугмае барои боло ва фаровардани пушт ҷойгир бошад. Азбаски паст кардани тахтапушт аз боло бардоштан ҳангоми нишастан осонтар аст, бо пушти сар дар ҳолати баландтарин оғоз кунед. Сипас дар курсӣ нишаста, тахтапуштро то он даме ки ба пуфаки пуштатон рост ояд, танзим кунед.
   • На ҳама ҷойҳо имкон доранд, ки баландии пуштро танзим кунанд.
6. Кунҷи қафоро ба пушти худ танзим кунед. Пуштӣ бояд дар кунҷе бошад, ки ҳангоми нишастан дар ҷои дӯстдоштаатон шуморо дастгирӣ кунад. Ба шумо лозим нест, ки ба қафо такя кунед ё ба пеш ҳаракат кунед, то аз нишастанатон хоҳед.
   • Дар қафои нишаст тугмаи бастани кунҷи қафо мавҷуд аст. Кунҷи қафоро боз кунед ва ҳангоми тамошо ба мониторатон ба қафо ва қафо такя кунед. Пас аз он, ки кунҷе, ки худро дуруст ҳис мекунад, ёфтед, пуштро ба ҷои худ пахш кунед.
   • На ҳама ҷойгоҳҳо қобилияти танзими кунҷи пуштро доранд.
7. Дастони курсиатонро тавре танзим кунед, ки ҳангоми ба кунҷи 90 дараҷа доштани онҳо ба оринҷҳои шумо ба душворӣ нарасанд. Ҳангоме ки дастҳоятон ба мизи корӣ ё клавиатура такя мекунанд, бозуи бозуи дастон ба вуқӯъ нарасад. Агар онҳо хеле баланд бошанд, онҳо силоҳҳои шуморо ба ҳолати ногувор маҷбур мекунанд. Дастҳои шумо бояд озодона ҳаракат кунанд.
   • Ҳангоми чопкунӣ истодани дастҳоятон ба бозуи бозуи ба ҳаракати муқаррарии дастҳо халал мерасонад ва ба ангуштони худ структураҳои иловагӣ меорад.
   • Баъзе курсиҳо барои тасҳеҳи дастакҳо бо мурваттобак ниёз доранд, дар баъзеи дигар тугмачае мавҷуданд, ки бо истифода аз онҳо баландии дастакҳоро танзим кардан мумкин аст. Барои ин, қисми поёнии дастакҳои худро санҷед.
   • На ҳама курсиҳо дастгоҳҳои танзимшаванда доранд.
   • Агар дастакҳои шумо хеле баланд бошанд ва онҳоро ба танзим даровардан мумкин набошад, дастакҳоро аз курсӣ бигиред, то дар китфҳо ва ангуштони шумо дард пайдо нашавад.
8. Сатҳи чашми истироҳати худро арзёбӣ кунед. Чашмони шумо бояд тақрибан дар ҳамон сатҳе бошанд, ки экрани компютере, ки шумо дар паси он кор мекунед. Шумо метавонед инро аз ҷои нишаста дар курсии худ санҷед; чашмонатонро пӯшед ва саратонро рост ба пеш равона кунед ва пас бори дигар оҳиста чашмони худро боз кунед. Ҳоло шумо бояд ба маркази экрани компютер нигаред ва ҳама чизро бидуни гардан ё дароз кардани чашмони худ ба боло ё поён хонед.
   • Агар ба экрани компютер ба поён нигоҳ кардан лозим ояд, шумо метавонед дар зери он барои баланд кардани экран чизеро ҷойгир кунед. Масалан: шумо метавонед қуттиеро дар зери экран ҷойгир кунед, то онро ба сатҳи чашм расонед.
   • Агар шумо бояд ба экран нигаред, шумо бояд роҳи паст кардани экранро ёбед, то ки шумо ба пеш нигаред.

Қисми 2 аз 2: Интихоби курсии мувофиқ

1. Ҷойи мувофиқ ба андозаи баданатонро интихоб кунед. Аксари курсиҳо барои тақрибан 90 фоизи одамон сохта шудаанд, аммо нишастгоҳҳо ба он мувофиқат намекунанд. Азбаски ҳама "гуногунанд", курсиҳо бо андозаҳое сохта мешаванд, ки комилан танзимшавандаанд, то онҳоро барои мувофиқат ба аксари мардум созанд. Аммо, агар шумо хеле қадбаланд ё хеле кӯтоҳ бошед, ба шумо як курсии фармоишӣ лозим аст.
   • Агар шумо як курсии фармоишӣ нахаред, ба шумо як курсии комилан танзимшаванда лозим аст, то шумо онро барои бадани худ дуруст созед.
2. Курсиеро бо танзимот интихоб кунед, ки ҳангоми нишастан ба осонӣ идора карда шаванд. Курсӣ бо тугмаҳо, ки ҳангоми нишастанатон кор карданашон осон аст, ба шумо имконият медиҳад, ки онро ба бадани худ комилан мувофиқ кунед. Шумо метавонед дар курсӣ нишаста, сипас онро пурра ба бадани худ мутобиқ кунед.
3. Курсиеро бо курсие интихоб кунед, ки дар баландӣ ва майл танзим карда шавад. Баландӣ омили хеле муҳим барои танзими курсӣ аст, аз ин рӯ хеле муҳим аст, ки баландии курсӣ ба тан ва ниёзҳои шумо мувофиқ карда шавад. Нишебӣ инчунин барои вазъи дурусти нишаст муҳим аст.
4. Курсии бароҳатеро интихоб кунед, ки ба тарафи фарш дар тарафи пеш каҷ мешавад. Қубурӣ дар канор барои зонуҳои шумо ҷойгоҳи бештар ва тасаллӣ дар қафои рони шумо медиҳад. Ғайр аз он, нишаст набояд ба пушти ронҳо ва зонуҳо фишор оварад.
5. Курсиеро бо матои нафаскашӣ ва ғайримуқаррарӣ интихоб кунед. Шумо намехоҳед ҳангоми кор дар мизи худ арақ кунед ё аз ҳад зиёд ҷойиваз кунед, бинобар ин, ин омилҳо ҳангоми интихоби курсӣ муҳиманд.
6. Кафедраро бо тахтапушт интихоб кунед, ки барои пуштибонии пушташ шакл дода шудааст ва дар баландӣ ва кунҷ танзимшаванда аст. Танзими пушт барои пурра дастгирӣ кардани пушти по кафолат медиҳад, ки шумо камтар аз дарди пушт ва ҷароҳатҳо азият мекашед.
7. Кафедраро бо пойгоҳи устувори панҷпоя интихоб кунед. Пойгоҳ бояд аз панҷ пой иборат бошад, ки ҳангоми нишастан дар курсӣ тавозун ва суботро таъмин кунанд. Пойгоҳ бояд вобаста ба афзалияти шумо дар ғалтакҳо ё чархҳо бошад.
8. Кафедраи дастакдорро интихоб кунед, ки аз ҳамдигар масофаи дуруст доранд. Шумо бояд ба осонӣ ба курсӣ дохил шавед ва аз он бароед, аммо бозувони дастон бояд ҳангоми нишастан ба бадани шумо то ҳадди имкон наздик бошанд. Ҳар қадаре ки оринҷҳои худ ҳангоми нишастан ба бадан наздик шаванд, ҳамон қадар бароҳат хоҳад буд.
9. Курсиеро бо дастакҳои танзимшаванда интихоб кунед. Дасткашҳо набояд ҳеҷ гоҳ ба ҳаракатҳои шумо ҳангоми кор ё чопкунӣ халал расонанд. Дастгоҳҳои танзимшавандаро бо баландӣ ва дарозии дастатон дар баландӣ танзим кардан мумкин аст.

Маслиҳатҳо

• Агар пойҳои шумо ба зери мизи кории шумо мувофиқат накунанд ё барои ҳаракат кардани онҳо ҷой кофӣ набошад, истгоҳи корӣ хеле паст аст ва бояд иваз карда шавад.
• Ба шумо лозим аст, ки барои асбобҳо, лавозимот ва тарҳҳои гуногун тасҳеҳот ворид кунед, аммо новобаста аз тарҳбандии дафтари корӣ, кафедра одатан бетағйир боқӣ мемонад.
• Дар хотир доред, ки ҳамеша рост нишинед. Агар шумо ҳангоми кор қафо нишинед ё ба пеш такья кунед, ҳатто курсии хеле хуб танзимшуда бефоида хоҳад буд. Ҳангоми нишастан ҳолати дурустро нигоҳ доред, то ҷароҳат ва дардро пешгирӣ накунед.
• Ҳангоми дароз нишастан мунтазам бархезед ва якчанд машқҳоро иҷро кунед. Кафедра чӣ қадар бароҳат бошад ҳам, нигоҳ доштани ҳолати статикӣ муддати дароз барои қафо фоида нахоҳад овард ва метавонад ба дард ва захм оварда расонад. Ҳар ним соат хестед, дароз кашед ва камаш як ё ду дақиқа пиёда равед.