Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Интихоби қавс
• Усули 2 аз 2: Пӯшед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Оринҷи теннис ин як ҳолати дарднокест, ки ҳангоми тӯл кашидани tendons дар оринҷи шумо тавассути ҳаракатҳои такроршаванда ба монанди теннис ё расмкашӣ ба амал меояд. Дастгоҳ ба дастгирии tendons шиддати шумо кӯмак мекунад, то дардро муваққатан сабук кунед. Бо интихоби қавси мувофиқ ва дуруст гузоштан, шумо метавонед нишонаҳои дилгирро коҳиш диҳед ва ба машқҳои дӯстдоштаи худ баргардед. Аммо, ба таври доимӣ таъмир кардани tendons overstreted кунед, истироҳатро талаб мекунад, на танҳо қавс.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Интихоби қавс

1. Барои интихоби калони қавсҳои оринҷ ба мағозаи варзишӣ равед. Аз мағозаи молҳои варзишӣ парда харед. Дӯкони варзишӣ эҳтимолан интихоби қавсҳо дорад ва кормандоне низ доранд, ки метавонанд ба шумо дар интихоби пардаи дуруст кӯмак расонанд ва тарзи дуруст гузоштани онро шарҳ диҳанд.
   • Агар пас аз истифодаи ракеткаи нави теннис шумо оринҷи теннисро инкишоф диҳед, ракеткаи худро ба мағозае, ки онро харидед, баргардонед. Шумо метавонед аз яке аз мутахассисони варзиши мағоза пурсед, ки ракетка вазну андозаи дуруст дорад, то боварӣ ҳосил кунад, ки он ба мушкилот мусоидат намекунад.
2. Давраи бозуи худро 1 дюйм поёнтар аз оринҷ чен кунед. Андозаи дурусти қавсро бо чен кардани ин гирду атроф ва муқоиса бо ҷадвали андоза дар бастаи қавс интихоб кунед. Парда одатан ба андозаи unisex хурд, миёна ва калон меояд.
   • Аксар қавсҳо қабати кафкдор доранд, ки бевосита ба даст мегузаранд ва бо тасмаи матоъӣ дар он, ки барои майлҳои шиддати шумо дастгирии иловагӣ фароҳам меорад. Баъзе қавсҳо инчунин бо бастаи гелӣ меоянд, ки метавонанд барои кам кардани варам ях карда шаванд.
   • Аксари қавсҳои теннис барои истифода дар ду даст сохта шудаанд. Ҳоҷате барои харидани қавс барои дасти чап ё ростатон нест.
3. Қавсро бо тасма аз 5 то 8 см васеъ интихоб кунед. Аз тасма бо тасмаи дастгирӣ, ки аз ин тунуктар аст, канорагирӣ намоед, зеро тасма метавонад хеле тунук бошад, то ки ба қадри кофӣ фишурдани илтиҳобатонро фишор надиҳед. Андозаи ин тасма барои дастгирии майлҳои шумо аз андозаи худи қавс муҳимтар аст.
   • Баъзе қавсҳо кӯтоҳ, назар ба камар каме васеътар ва қисми дигарашон дарозтар буда, аз оринҷ аз ду тараф печида мегиранд. Кадом услуби бражеро, ки шумо интихоб мекунед, афзалияти сирф шахсӣ аст.
   • Ҳар як қавс камари дастгириро дар ҳамон ҷо дорад ва ҳамон вазифаро дорад.
4. Риштаро аз матоъе интихоб кунед, ки шумо метавонед онро бишӯед, ба монанди кафк. Қафаси худро ҳар ҳафта бишӯед, то дар он бактерияҳо афзоиш наёбанд, алахусус агар шумо қавсро ҳангоми машқ истифода баред. Дастбандро дар оби хунук бо собуни каме шӯед. Сипас қавсро бо оби тоза тоза кунед ва дар ҷое овезед, то хушк шавад.
   • Бо дастшӯӣ дастбандро шуста, шумо кафолат медиҳед, ки шакли кашиш нигоҳ дошта мешавад. Шустушӯй дар мошини ҷомашӯӣ метавонад қавсро вайрон кунад.

Усули 2 аз 2: Пӯшед

1. Дастурҳои истифодашударо хонед. Дастурҳои истифодашударо хонед, то бо дастгоҳи худ шинос шавед. Дастурҳо қисмҳои қавсайн ва тарзи дурусти онро тавсиф мекунанд.
   • Агар шумо дар бораи чӣ гуна гузоштани қавс шубҳа дошта бошед, дастурҳоро дар IFU риоя кунед, на ин дастурҳоро. Дастурҳои ин мақола барои аксар қавс ҳастанд, аммо на ҳама.
2. Қавсро кушоед. Пайвастани Velcro-ро кушоед, ки камарро пӯшида нигоҳ медорад ва тарафҳои муқобили қавсро ҷудо кунед. Бандак бояд акнун кушода бошад, то шумо онро ба осонӣ аз болои дастатон ғеҷонед.
3. Тасмаро болои дастатон гузоред. Даст ва бозуи худро ба нармӣ ба дастбанд гиред. Маблағро аз бозуи худ кашед, то даме ки тасмаи дастгирӣ аз оринҷи шумо тақрибан 2.50 поён бошад.
   • Агар қавс чарх (қисми сахт) дошта бошад, чархро тавре тоб диҳед, ки он дар тарафи ангушти дастатон бошад.
4. Қавсро бо ҷарроҳии tendon ба боло ҷойгир кунед. Қавсро тавре ҳаракат диҳед, ки қисми болиштаи қавс, ки tendon-ро дастгирӣ мекунад, дар болои бозуи шумо бошад, ба берун нигаронида шавад. Ин одатан маънои онро дорад, ки тасмае, ки tendon-ро фишор медиҳад, ба поёни дастони шумо пайваст карда шудааст.
   • Вобаста аз қавс, болишти tendon метавонад болишти ҳавоӣ ё кафке бошад.
5. Бандро маҳкам кунед, то ки қавс наздик бошад, аммо нороҳат нашавад. Ҳоло, ки қавс дар ҷои мувофиқ аст, шумо метавонед тасмаро бандед, то ки он ба таври дуруст таъмин карда шавад. Ҳоло шумо бояд ракеткаи худро бигиред ё мушт занед, бе он ки қавс таъминоти хунатонро хомӯш кунад. Аммо, қавс бояд ба қадри кофӣ сахт бошад, то ки ҳаракат накунад.
6. Мушакро тавре танзим кунед, ки ҳангоми зарурат бароҳат бошад. Кӯшиш кунед, ки фаъолиятеро, ки ҳангоми пӯшидани қавс дард мекунад, иҷро кунед. Агар ба назар чунин расад, ки қавс каме танг аст, тасмаро каме камтар мустаҳкам кунед. Агар шумо фикр кунед, ки қавс дастгирии кофӣ намедиҳад, шумо метавонед камарро каме мустаҳкам кунед. Қавсро тавре танзим кунед, ки аз он бештар дастгирӣ ёбед.
7. Агар ба шумо дастгирии иловагӣ лозим бошад, қавсро пӯшед. Вақте ки шумо машғулиятҳои дардноки худро мекунед ё ҳангоми иҷрои корҳои ҳаррӯзаатон дастбандро ба бар кунед ва ба дастгирии бештар ниёз доред. Пӯшидани қавс набояд осебе расонад, агар шумо онро ба роҳи хато дароред.
   • Агар шумо мутмаин набошед, ки оё шумо қавсро гузошта метавонед, ба духтур, теннис ё физиотерапевт муроҷиат кунед. Инҳо метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки ба пӯшидани қавс боварӣ ҳосил кунед.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо оринҷи теннис дошта бошед, бо як тенниси тарафдор сӯҳбат кунед. Дастгирии хеле сахт метавонад боиси сарбории тенденҳо гардад. Танзими ҳолати шумо метавонад ба коҳиши дард мусоидат кунад.
• Барои кам кардани нишонаҳои оринҷи теннис бидуни дастбанд, фаъолиятеро, ки боиси дард мегардад, чанд рӯз қатъ кунед.

Огоҳӣ

• Бо назардошти хусусияти ин ҳолат, қавсаки оринҷ, ки ба таври дуруст мувофиқат мекунад, бояд фавран нишонаҳоро коҳиш диҳад. Агар қавс нишонаҳоро кам ё бад накунад, барои маслиҳат бо духтур ё терапевти физикӣ муроҷиат кунед.