Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Нақша тартиб диҳед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Гирифтани одати нав метавонад хеле душвор бошад, аммо дар ниҳояти кор он одатан арзанда аст. Бо ташаккул додани одатҳои хуб, шумо метавонед саломатии худро дар маҷмӯъ беҳтар созед ё дар дарозмуддат ба ҳадафи баландтар ноил шавед. Як қатор корҳое, ки шумо карда метавонед, то осонтар шудани одатҳои навро ба даст оред, ба монанди муайян кардани он, ки шуморо маҳз бармеангезад, аломати огоҳӣ созед ва пешрафти худро пайгирӣ кунед. Агар шумо одати баде дошта бошед, ки мехоҳед аз он халос шавед, дар хотир доред, ки пеш аз иваз кардани ин одат ба шумо як амали муайяне лозим аст.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Нақша тартиб диҳед

1. Мақсади худро таъин кунед. Пеш аз оғози кор бо одати нави худ, пешакӣ ҳадафи худро муайян кардан муфид аст. Кӯшиш кунед, ки барои худ муайян кунед, ки шумо бо он воқеан чӣ чизеро ба даст овардан мехоҳед. Барои зиёд кардани имконияти муваффақият, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадафи шумо мушаххас, ченшаванда, амалишаванда, воқеӣ ва вақтбанд аст (маъруф SMART). Кӯшиш кунед, ки дар бораи он чизе ки мехоҳед ба даст оред ва ҳарчи бештар мушаххас бошед, фикр кунед. Саволҳои дар поён овардашуда дар ин бобат ба шумо кӯмак карда метавонанд.
   • Мушаххас маънои онро дорад, ки ҳадафи шумо васеъ ва / ё норавшан нест, балки он махсус ба чизе нигаронида шудааст. Шумо маҳз ба чӣ ноил шудан мехоҳед ва чаро?
   • Андозагир маънои онро дорад, ки ҳадафи шумо миқдоран муайян аст, ба ибораи дигар, шумо метавонед онро бо истифодаи рақамҳо чен кунед. Кадом рақамҳо бо ҳадафи шумо алоқаманданд? Чӣ гуна шумо пешрафти худро бо истифодаи рақамҳо чен карда метавонед?
   • Ба амал нигаронидашуда маънои онро дорад, ки ҳадаф чизест, ки шумо метавонед фаъолона ба сӯи он равона шавед ва шумо метавонед онро фаъолона назорат кунед. Кадом чорабиниҳои мушаххасе лозиманд, ки ба шумо барои расидан ба ҳадафи худ имкон диҳанд? Шумо ин амалҳоро чанд маротиба бояд иҷро кунед?
   • Воқеӣ маънои онро дорад, ки ҳадаф чизе аст, ки шумо дарвоқеъ бо асбобҳои дар ихтиёр доштаатон ба даст оварда метавонед. Оё шумо барои ноил шудан ба ҳадафи худ нерӯ ва захира доред? Чаро ё чаро не?
   • Вақти маҳдуд маънои онро дорад, ки ҳадаф ибтидо ва интиҳо ё мӯҳлати ниҳоӣ дорад. Кай шумо ба кор бо ҳадафи худ шурӯъ мекунед? Шумо бояд кай ба ҳадафи худ бирасед? Агар шумо муваффақ шавед, чӣ мешавад? Ва агар он кор накунад, чӣ мешавад?
2. Худро мукофот диҳед, агар шумо ба одати бад муқобилат кунед. Вақте ки шумо тавонистед ба хоҳиши баргаштан ба одати бад муқобилат кунед, худро мукофотонидан хеле муҳим аст. Мукофот ба шумо кӯмак мекунад, ки бар зидди одати бад устувор монед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки мукофот ба одати бад дода намешавад. Ба ҷои ин, кори дигаре кунед, ки бароятон муносиб аст.
   • Масалан, агар шумо битавонед давоми як ҳафта газакҳоро нахӯред, худро бо як китоби нав ё ташриф ба салони зебоӣ қадр кунед.

Маслиҳатҳо

• Сабр кун. Тағир додани рафтори шумо метавонад вақт ва саъйи зиёдро талаб кунад.

Огоҳӣ

• Агар шумо бо спиртӣ ё маводи мухаддир мушкилот дошта бошед, ба шумо кӯмаки касбӣ лозим аст, то одати бадро бо одати хуб иваз кунед. Аз духтур ё равоншинос пурсед, ки оё ӯ метавонад ба шумо дар ёфтани ёрии мувофиқ кумак кунад.