Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 6: Дарди сандуқро аз сактаи дил сабук кунед
• Усули 2 аз 6: Дарди сандуқро аз перикардит сабук кунед
• Усули 3 аз 6: Дарди сандуқро аз бемории шуш рафъ кунед
• Усули 4 аз 6: Дарди сандуқро аз рефлюкс кислота сабук кунед
• Усули 5 аз 6: Дарди сандуқро аз ҳамлаи ваҳм ё ҳамлаи изтироб сабук кунед
• Усули 6 аз 6: Сабук кардани дарди қафаси сина аз Костохондрит ё Musculoskeletal
• Огоҳӣ

Дарди сина ҳатман мушкилоти дилро нишон намедиҳад. Аз 5,8 миллион амрикоиҳое, ки ҳамасола барои дарди қафаси сина ёрии таъҷилӣ мегиранд, 85% ташхисҳое мегиранд, ки бо дил рабте надоранд. Азбаски ин қадар мушкилот метавонанд боиси дарди қафаси сина - аз сактаи дил то рефлюкс кислотаҳо шаванд - шумо ҳамеша бояд ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед, то сабабашро муайян кунед. Дар ин миён, роҳҳои мустақилона бартараф кардани дард ҳангоми интизори таваҷҷӯҳи касбӣ мавҷуданд.

Ба қадам

Усули 1 аз 6: Дарди сандуқро аз сактаи дил сабук кунед

1. Шинохтани нишонаҳои сактаи дил. Ҳамлаи қалб вақте рух медиҳад, ки рагҳои хунгузаре, ки дили шуморо бо хун таъмин мекунанд, гардиши хунро манъ мекунад. Ин ба дил осеб мерасонад ва боиси дарди қафаси сина бо ҳамлаи дил мегардад. Дарди қафаси синаро ҳангоми сактаи дил метавон хира, дарднок, шиддатнок, танг ё ҳамчун фишори вазнин тавсиф кард. Он дар атрофи маркази сина равона шудааст. Ба сактаи дил гирифтор шавед ва нишонаҳои дигарро бинед:
   • Кӯтоҳ будани нафас
   • Дилбеҳузурӣ ё қайкунӣ
   • Сари сабукӣ ё чарх задани сар
   • Арақи сард
   • Дард дар дасти чап, ҷоғ ва гардан.
2. Ба ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед. Ба ёрии таъҷилӣ занг занед ё аз касе хоҳиш кунед, ки шуморо ба утоқи таъҷилӣ барад. Духтурон блокро ҳарчи зудтар тоза кунанд, дил камтар зарари расонида метавонад.
3. Агар шумо аллергия надошта бошед, аспирин истеъмол кунед. Аксари басташавӣ, ки ба сактаи дил оварда мерасонанд, аз ҳисоби тромбоцитҳо (ҳуҷайраҳои хун), ки ба лахта оварда мерасонанд, ки ба афзоиши лавҳаи аз холестерин ҷазбшуда алоқаманданд. Ҳатто миқдори ками аспирин мавҷудияти тромбоцитҳо дар хуни шумо ва хуни тунук ва инчунин лахтаҳои хунро пахш мекунад.
   • Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрдани планшети аспирин барои табобати лахта, рафъи дарди қафаси сина ва пешгирии зарар аз фурӯ бурданаш муассиртар аст.
   • Ҳангоми интизори расонидани кӯмаки фавқулодда, оҳиста як таблетка 325 мг аспирин меҷустед.
   • Аспиринро ҳарчи зудтар ба системаи худ ворид кунед.
4. То ҳадди имкон осудатар шавед. Шумо намехоҳед ҳаракат кунед ва ё коре кунед, то хунатонро боло кашад, зеро ин метавонад ба дил зарари бештар расонад. Дар ҳолати бароҳат нишинед ва барои ором будан ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед. Либоси маҳдудро кушоед ё кашед ва кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон истироҳат кунед.

Усули 2 аз 6: Дарди сандуқро аз перикардит сабук кунед

1. Аломатҳои перикардитро омӯзед. Перикардит ҳангоми варам ё хашмгин шудани перикард (мембрана дар атрофи дил), одатан аз сабаби сирояти вирусӣ рух медиҳад. Дард дар натиҷаи дарди сина одатан мисли дарди шадид ва корд дар марказ ё тарафи чапи синаатон эҳсос мешавад. Аммо, дар баъзе беморон, дард бештар фишори кундиест, ки ба даҳон ва / ё дасти чап паҳн мешавад. Ин дард метавонад ҳангоми нафаскашӣ ё ҳаракат шиддат гирад. Баъзе аломатҳои перикардит ба нишонаҳои сактаи дил монанд мебошанд:
   • Кӯтоҳ будани нафас
   • Далерҳо
   • Таби сабук
   • Хастагӣ ё дилбеҳузурӣ
   • Сулфа
   • Пойҳо ё шикам варам мекунанд
2. Ба ёрии таъҷилии тиббӣ муроҷиат кунед. Гарчанде ки перикардит аксар вақт сабук ва худ аз худ ҳал мешавад, фарқияти нишонаҳо ва нишонаҳои сактаи дил душвор аст. Он инчунин метавонад ба ҳолатҳои вазнинтаре гузарад, ки барои рафъи нишонаҳо ҷарроҳиро талаб мекунанд. Барои фаҳмидани сабаби дард ба шумо фавран назорат ва санҷишҳои ташхисӣ лозим аст.
   • Ба хадамоти таъҷилӣ занг занед ё аз касе хоҳиш кунед, ки шуморо ба утоқи наздиктарин барад.
   • Тавре ки сактаи дил, табобати барвақтӣ роҳи беҳтарини бадтар шудани вазъ аст.
3. Бо дари рост нишаста ва ба пеш нишастан дардро рафъ кунед. Перикард ду қабати бофта дорад, ки ҳангоми илтиҳоб боиси дарди сина мешаванд. Нишастан дар ин ҳолат метавонад боиси кашишхӯрии бофтаҳо ва дардҳо дар натиҷа ҳангоми интизори ёрии тиббӣ гардад.
4. Аспирин ё ибупрофен истеъмол кунед. Гирифтани доруи зидди стероидии зиддиилтиҳоб, аз қабили аспирин ё ибупрофен илтиҳоби бофтаро коҳиш медиҳад. Ин дар навбати худ шиддати байни ду қабати перикардро коҳиш медиҳад ва дарди қафаси синаатонро таскин медиҳад.
   • Пеш аз истифодаи ин доруҳо ба духтур муроҷиат кунед.
   • Бо розигии духтур, ин доруҳоро дар як рӯз се маротиба бо хӯрок истеъмол кунед. Дар як рӯз дар маҷмӯъ аз ду то чор грамм аспирин ва ё дар як рӯз аз 1200 то 1800 мг ибупрофен истеъмол кунед.
5. Фаровон истироҳат кунед. Перикардит одатан дар натиҷаи сирояти вирусӣ ба вуҷуд меояд. Барои тезонидани барқароршавӣ ва зуд аз дард халос шудан шумо метавонед онро ба мисли хунукӣ табобат кунед. Истироҳат ва хоб ба системаи иммунии шумо самараноктар кӯмак мекунад ва раванди табобатро метезонад.

Усули 3 аз 6: Дарди сандуқро аз бемории шуш рафъ кунед

1. Дараҷаи бемории шушро эътироф кунед. Агар пойҳои шумо варам карда бошанд ё шумо ҳангоми сафари ҳавопаймо ба хориҷа муддати дарозро дар хоб гузаронед, лахтаҳои хун ба вуҷуд омада, ба рагҳои шуши шумо паҳн шуда, монеа эҷод мекунанд. Шартҳои шуш боиси дарди қафаси сина мешаванд, ки ҳангоми нафаскашӣ, ҳаракат кардан ва сулфидан бадтар шуда метавонанд.
   • Ҳарчи зудтар ба хонаи таъҷилӣ равед.
   • Шартҳои шуш барои рафъи нишонаҳо метавонанд ҷарроҳии фавриро талаб кунанд.
2. Аломатҳои пневмонияро тамошо кунед. Пневмония сироятест, ки ба халтаҳои ҳавоии шуш таъсир мерасонад. Онҳо илтиҳоб меёбанд ва метавонанд бо моеъ пур шаванд, дар натиҷа луоб ва луоб, ки ҳангоми сулфа мебинед. Дарди қафаси сина, ки шумо аз сар мегузаронед, метавонад бо:
   • Табларза
   • Сулфаи балғам ё балғам
   • Хастагӣ
   • Дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ
3. Агар нишонаҳои пневмония шадидтар шаванд, ба духтур муроҷиат кунед. Дар ҳолатҳои сабук, шумо метавонед танҳо дар хона истироҳат кунед ва интизор шавед, ки системаи иммунии шумо бо сироят мубориза барад. Аммо агар сироят шадид шавад, он метавонад ба ҳаёт, ба хусус кӯдакон ва пиронсолон, таҳдид кунад. Ба духтур муроҷиат кунед, агар:
   • Шумо душвор аст нафас кашед
   • Дарди сина ба таври назаррас бад мешавад
   • Шумо таби 39 C (102 F) ва ё аз он баландтар доред, ки поён меравад
   • Сулфаи шумо рафъ нахоҳад шуд, хусусан агар чирк кашед
   • Хусусан бо кӯдакони то дусола, калонсолони аз 65-сола ва ҳар каси дигар, ки системаи иммунии осебпазир доранд, эҳтиёт шавед.
4. Аз духтуратон дору пурсед. Агар сирояти бактериявӣ боиси пневмония гардад, табиб метавонад антибиотикҳо (азитромицин, кларитромицин ё эритромицин) -ро барои мубориза бо сироят ва суръат бахшидан муқаррар кунад. Аммо ҳатто агар табобати антибиотик варианти сирояти шумо набошад ҳам, вай метавонад ба шумо доруе барои табобати дарди қафаси сина ва ё кам кардани сулфае, ки дардро шадидтар мекунад, диҳад.
5. Аломатҳои эмболияи шуш ва пневмотораксро тамошо кунед. Эмболияи шуш ҳангоми пайдо шудани басташавӣ дар шуш (артерияи шуш) рух медиҳад. Пневмоторакс (шуши фурӯрафта) вақте рух медиҳад, ки ҳаво ба фосилаи байни шуш ва девори қафаси шумо берун мешавад. Ҳарду ҳолат боиси нафасгирии шадид ё ранги кабуди ангуштҳо ва даҳон мешаванд.
   • Дар беморони ҳассос, аз қабили пиронсолон ё астматикҳои дарозмуддат, сулфаи шадид аз пневмония баъзан метавонад боиси басташавӣ ё шикастани шуш шавад.
6. Барои эмболияи шуш ва пневмоторакс фавран ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо ба эмболияи шуш ё пневмоторакс шубҳа дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ғайр аз дарди қафаси сина, ҳарду ҳолат боиси нафасгирии шадид ё ранги кабуди кабуди ангуштҳо ва даҳон мешаванд.
   • Ҳарду шарт табобати фаврии тиббиро талаб мекунанд. Хуне, ки ба холигии қафаси сина ҷорӣ мешавад ё ҳавое, ки ба он хориҷ мешавад, метавонад шуши шуморо зуд фишор диҳад. Ин шароитҳо худ аз худ ҳал намешаванд, аммо ба онҳо ёрии тиббӣ лозим аст. Ба хадамоти таъҷилӣ занг занед ё ҳарчи зудтар ба утоқи таъҷилӣ равед.

Усули 4 аз 6: Дарди сандуқро аз рефлюкс кислота сабук кунед

1. Бифаҳмед, ки оё шумо рефлюкс туршӣ доред. Рефлюкс кислота вақте рух медиҳад, ки кислотаи меъда робитаи байни меъда ва сурхро асабонӣ мекунад ва боиси истироҳати он мегардад. Ин боиси он мегардад, ки кислотаи меъда ба сурхча меафзояд ва дард дар сина месӯзад. Одамони гирифтори аксуламали кислота низ метавонанд дилбеҳузурӣ кунанд ё ҳис кунанд, ки хӯрок дар қафаси сина ё гулӯ часпидааст. Он баъзан таъми туршро дар даҳон боқӣ мегузорад.
   • Ин ҳолат одатан аз хӯрокҳои чарбӣ ва тунд ба вуҷуд меояд ё бадтар мешавад, хусусан агар шумо пас аз хӯрок хӯрдан хоб кунед.
   • Алкогол, шоколад, шароби сурх, помидор, меваҳои ситрусӣ, пудинагӣ, маҳсулоти кофеиндор ва қаҳва метавонанд боиси афзоиши кислота ва рефлюкс шаванд.
2. Рост шинед ё рост истед. Агар шумо ҳисси сӯхтании шиносро ҳис кунед, дароз кашед. Рефлюкс кислота дар гулӯла сурат мегирад ва хобидан кислотаи меъдаро аз он ҷорист. Нишастед, то ки ба кислота ба осонӣ ворид нашавад.
   • Шумо инчунин метавонед як ҳаракати каме нармро озмоиш кунед, масалан, дар курсӣ ё роҳравӣ. Ин метавонад ба беҳтар шудани ҳозимаи шумо мусоидат кунад.
3. Антацид истеъмол кунед. Тумс, Маалокс, Пепто-Бисмол ва Мыланта ҳама аз антитсидҳо иборатанд, ки метавонанд нишонаҳои зардаҷӯшро зуд рафъ кунанд. Ин доруҳоро баъд аз хӯрок хӯрдан ва ё пас аз эҳсос кардани аломатҳо истеъмол кунед. Шумо инчунин метавонед антацидҳоеро пайдо кунед, ки пеш аз хӯрок хӯрдан мумкин аст, то зардаҷӯшӣ тамоман пешгирӣ карда шавад. Дастурамалро дар тамғакоғазҳо бодиққат хонед ва доруҳоро мувофиқи дастур гиред.
4. Барои кам кардани истеҳсоли кислотаҳо доруҳоро баррасӣ кунед. Дар ҳоле ки антацидҳо рефлюксро пешгирӣ мекунанд, Прилосек ва Зантак барои боздоштани истеҳсоли кислотаҳо дар меъда кор мекунанд.
   • Прилосек ингибитори насоси протон аст, ки истеҳсоли кислотаро дар меъдаи шумо бозмедорад. Барои суст кардани рефлюкс кислота, ҳадди аққал як соат пеш аз хӯрок хӯрдан 1 ҳаб кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки маҷмӯаро бодиққат хонед, то фаҳмед, ки ин дору ба саломатии ҳозимаи шумо чӣ гуна таъсир мерасонад.
   • Корҳои Zantac ба ҳамин таъсир тавассути бастани ретсепторҳо барои гистамин ноил мешаванд. Планшетро дар як стакан об ҷойгир кунед ва интизор шавед, ки он ҳал мешавад. Омехтаро аз 30 то 60 дақиқа пеш аз хӯрок нӯшед, то истеҳсоли кислота кам шавад.
5. Табобати оддии хонагӣ кунед. Омехтаи содаи нонпазӣ ва об бо номи "бикарбонати натрий" низ маъруф аст ва метавонад барои рафъи дарди рефлюкс кислота муфид бошад. 1 ё 2 қошуқ содаи нонпазиро дар як стакан об омехта кунед ва бинӯшед, агар шумо аз рефлюкс кислота дарди сандуқро ҳис кунед. Содаи нонпазӣ, ки дар содаи нонпазӣ мавҷуд аст, ба безарар кардани кислота мусоидат мекунад.
6. Табобати гиёҳиро санҷед. Як пиёла чойи ромашка ё занҷабил кунед ё ба хӯрокҳои худ решаи занҷабил илова кунед. Ин ду гиёҳ метавонанд ба ҳозима кумак кунанд ва ба меъдаи шумо таъсири оромбахш расонанд.
   • Усораи ширинбияи DGL (Glycyrrhiza glabra) метавонад барои пӯшонидани луоби луобии сурх ва пешгирӣ кардани зарар ва дарди рефлюкс кислота кӯмак кунад.
   • Капсулаи аз 250 то 500 мг-ро дар як шабонарӯз се маротиба як соат пеш аз хӯрок ва ё ду соат пас истеъмол кунед. Агар шумо инро муддати дарозтар истеъмол кунед, ба духтур муроҷиат кунед, то сатҳи калийро тафтиш кунад. Решаи ширинбия метавонад сатҳи калий дар бадани шуморо коҳиш диҳад, ки дар навбати худ метавонад тапиши дил ва аритмияи дилро ба вуҷуд орад.
   • Капсулаҳои деглириризатсияро харед, то аз таъсири манфӣ, аз қабили дабдабанок пешгирӣ карда шавад.
7. Табобати акупунктураро санҷед. Якчанд таҳқиқот нишон медиҳанд, ки акупунктура метавонад ба табобати ихтилоли меъдаю рӯда таъсири мусбат расонад. Дар як тадқиқоти 6-ҳафтаӣ, беморони кислотаи рефлюкс акупунктураи анъанавии чиниро дар 4 макони мушаххаси бадан гирифтанд. Гурӯҳи акупунктура бо гурӯҳе, ки бо доруҳои анъанавӣ муносибат мекунанд, натиҷаҳои муқоисавӣ доштанд. Ба акупунктурист бигӯед, ки дар як ҳафта рӯзе як маротиба ба соҳаҳои зерин диққат диҳед:
   • Чжунван (CV 12)
   • Bilaterael Zusanli (ST36)
   • Санинҷяо (SP6)
   • Нейгуан (PC6)
8. Агар зарур бошад, аз духтур доруҳои қавӣ барои доруворӣ пурсед. Агар шумо фаҳмед, ки табобати бе даъват ва табобати хона натиҷа намедиҳад, шояд ба шумо дар таъини қувва кӯмак лозим шавад. Доруи OTC Prilosec низ бо қувваи дорухат омода карда шудааст ва метавонад дарди шуморо сабук кунад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки тавсияҳои доруворӣ оид ба тағйиротро, ки шумо ҳангоми ҳозима дучор мешавед, риоя кунед.

Усули 5 аз 6: Дарди сандуқро аз ҳамлаи ваҳм ё ҳамлаи изтироб сабук кунед

1. Бифаҳмед, ки ҳамлаи ваҳм ё ҳамлаи изтироб чист. Ин ҳамлаҳо асосан аз ҳисси нооромӣ, асабоният, изтироб ё стресс ба амал омадаанд. Барои пешгирии хуруҷ, беморон бояд терапияи рафторӣ ва эҳтимолан доруҳои рӯҳиро гиранд. Ҳолатҳои шадиди эҳсосӣ метавонанд суръати нафаскашии шуморо зиёд намуда, ба мушакҳои қафаси сина то дараҷаи дард фишор оранд. Онҳо инчунин метавонанд рагҳои сурх ё рагҳои коронариро (дил) фишор диҳанд, ки шумо онро дар қафаси сина ҳис мекунед. Илова бар дарди қафаси сина, шумо метавонед эҳсос кунед:
   • Баландшавии нафас
   • Баландшавии набз
   • Чунбонда
   • Дилхушӣ (эҳсосоте, ки дили шумо аз сина берун мешавад)
2. Нафасро чуқур ва оҳиста бигиред. Гипервентилятсия метавонад боиси пайдошавии мушакҳои қафаси сина, рагҳо ва сурхча гардад. Нафаскашӣ оҳиста ва амиқ сатҳи нафасро коҳиш медиҳад, ки ин хавфи спазмҳои дарднокро кам мекунад.
   • Гипервентилятсия метавонад боиси пайдошавии мушакҳои қафаси сина, рагҳо ва сурхча гардад. Нафаскашӣ оҳиста ва амиқ сатҳи нафасро коҳиш медиҳад, ки ин хавфи спазмҳои дарднокро кам мекунад.
   • Агар лозим ояд, дастгоҳи маҳдудкунандаи нафасро ба монанди халтаи коғазии нисфирӯзӣ, ки дар даҳон ва бинии шумост, истифода баред, то миқдори ҳавои бадани шуморо мегирад. Ин метавонад сикли гипервентилятсияро вайрон кунад.
3. Усулҳои истироҳатро истифода баред. Тадқиқоти нав нишон медиҳад, ки терапияи массаж, термотерапия ва ҳуҷраи истироҳатӣ дар табобати ихтилоли умумии изтироб самаранок мебошанд. Пас аз як курси 12-ҳафтаӣ бо ин усулҳои истироҳат, субъектҳо коҳиши нишонаҳои изтироб ва депрессияро нишон доданд.
   • Як массажи 35-дақиқаро ба нақша гиред, ки ба рехтани ғайримустақими миофассия (нуқтаҳои триггер) нигаронида шудааст. Инчунин аз терапевт хоҳиш кунед, ки диққати худро ба маҳдудиятҳои мушакҳо дар китф, сутунмӯҳра ва сутунмӯҳра, гардан ва пушти сар ва минтақаи устухони қулай равона кунад.
   • Дар мизи масҳ мавқеи бароҳатро ёбед, кӯрпаҳо ё дастмолҳоро барои тағир додани ҳар гуна ислоҳоти зарурӣ истифода баред.
   • Мусиқиро навозед, ки шуморо ором мекунад ва оҳиста ва чуқур нафас кашед.
   • Аз терапевт хоҳиш кунед, ки усулҳои масҳкунии шведиро байни гурӯҳҳои мушак истифода барад.
   • Аз массажист хоҳиш кунед, ки ба мушакҳои худ дастмолҳои гарм ё болиштҳои гармидиҳанда гузорад. Вақте ки ӯ байни гурӯҳҳои мушакҳо гузариш мекунад, гармиро хориҷ кунед, то гузаришҳои сард байни гурӯҳҳоро ҳис кунед.
   • Дар давоми ҷаласа оҳиста нафаси чуқур кашед.
4. Вохӯриро бо равоншинос таъин кунед. Агар ҳамлаҳои ваҳм ба вайрон кардани ҳаёти шумо шурӯъ кунанд ва усулҳои истироҳат самаранок набошанд, шумо шояд ба кӯмаки касбӣ ниёз дошта бошед. Барои равон кардани сабабҳои эҳтимолии ташвишатон ба психиатр муроҷиат кунед. Тартиби мунтазами терапияи 1 ба 1 роҳи беҳтар кардани нишонаҳои шумост.
   • Терапевтҳо баъзан барои одамоне, ки ҳамлаи ваҳм доранд, бензодиазепинҳо ё антидепрессантҳо таъин мекунанд. Ин доруҳо нишонаҳоро ҳангоми ҳамла муолиҷа мекунанд ва шуморо аз доштани пайдоиши онҳо бозмедоранд.

Усули 6 аз 6: Сабук кардани дарди қафаси сина аз Костохондрит ё Musculoskeletal

1. Костохондрит ва дарди устухонбандро фарқ карда тавонед. Қабурғаҳо бо стернум тавассути пайдоиши пайдоиши "хондросбернал" пайваст карда мешаванд. Вақте ки он пайҳо илтиҳоб меёбанд - одатан аз фаъолияти пуршиддат - шумо метавонед дарди қафаси синаро аз костохондрит эҳсос кунед. Инчунин, машқ метавонад мушакҳои қафаси синаро фишор диҳад, ки ин ба дарди мушакҳо, ки худро костохондрит ҳис мекунад, оварда расонад. Дард метавонад шадид, дардовар ё эҳсоси фишор дар сандуқи сина бошад. Шумо онро одатан танҳо ҳангоми ҳаракат ё нафаскашӣ ҳис мекунед. Аммо, ин ду сабаби дарди қафаси сина ягона омилҳое мебошанд, ки бо истифодаи фишор ба минтақа бо дасти худ дубора дубора афзоиш додан мумкин аст.
   • Барои фарқи байни дарди мушакҳо ва паймоиш, дар қабурғаҳои атрофи стернум (устухон дар маркази қафаси сина) пахш кунед.
   • Агар дар назди sternum дард пайдо шавад, эҳтимол дорад, ки шумо кастохондрит дошта бошед.
2. Доруҳои дарднокро истеъмол кунед (бе дорухат). Доруи зидди стероидии зидди илтиҳобӣ, аз қабили аспирин, ибупрофен ва напроксен, дарди паймоиш ва дарди қафаси мушакҳоро рафъ мекунад. Ин доруҳо раванди илтиҳобиро - дар пайҳо ё дар мушакҳо - коҳиш додани шароити дардро коҳиш медиҳанд.
   • 2 таблетка ё планшетро бо об ва хӯрок истеъмол кунед. Ғизо барои пешгирии хашмгинии меъда кӯмак хоҳад кард.
3. Фаровон истироҳат кунед. Дард аз ин шароит худидоракунанда аст, яъне маънои он бо мурури замон аз байн меравад, ба ҷои он ки давом диҳад. Аммо, шумо бояд мушакҳо ва қабурғаҳои ташаннуҷи худро ором гузоред, то бофтаҳои зарардида шифо ёбанд. Агар шумо намехоҳед машқро қатъ кунед, ақаллан аз машқҳое, ки қафаси синаро фишор медиҳанд, камӣ кунед.
4. Пеш аз машқ кардан дароз кашед. Агар шумо пеш аз машғул шудан ба корҳои шадид мушакҳои худро ба қадри кофӣ дароз накунед, пас аз таваққуф шумо тангӣ ва дардро ҳис мекунед. Ин охирин чизе, ки шумо мехоҳед, агар шумо дарди пайҳо ё мушакҳоро аз сар гузаронед. Пеш аз оғози машқҳои худ, мутмаин бошед, ки гурӯҳҳои мушакҳоро дар қафаси сина дароз кунед:
   • Дастҳоятонро рост аз болои сар боло кунед ва то ҳадди имкон қафо ва берун ба паҳлӯҳо дароз кашед. Ҳақиқатан ба мушакҳои қафаси синаатон иҷозат диҳед ва истироҳат кунед.
   • Ҳангоми рӯ ба гӯша будан, дастҳоятонро пурра дароз кунед ва як дастро ба ҳар девор гузоред. Дастони худро аз ҳам ҷудо кунед ва дар ин раванд сандуқи худро ба девор наздик кунед.
   • Пойҳои худро ба замин шинонда, паҳлӯҳои дари кушодро сахт бигиред. Синаатонро ба пеш боло кунед, баданатонро аз болои чанголи дар нигоҳ доред. Шумо инчунин метавонед танҳо ҳангоми нигоҳ доштани чорчӯбаи дарвоза ба пеш ҳаракат кунед.
5. Пойгоҳи гармидиҳиро истифода баред. Гармӣ метавонад терапияи муассир барои мушкилоти доимии мушакҳо ё буғумҳо бошад ва метавонад ин намуди дарди қафаси синаро рафъ кунад. Пойгоҳи гармидиҳандаро дар печи печ ҷойгир кунед ва тавре, ки дар дастур тавсиф шудааст, гарм кунед. Онро бар ҷойҳои дарднок фосилаҳо гузоред, то худро сӯзонед. Гармӣ шиддати мушакҳои шуморо раҳо мекунад ва шифо мебахшад. Инчунин шумо метавонед бо истифодаи сармо бо нӯги худ гармиро масҳ кунед, то мушакҳоро боз ҳам сусттар кунед.
   • Ҳаммом кардани гарм бо як пиёла намаки Эпсом дар об, инчунин метавонад дарди паймоиш ва мушакҳои шуморо рафъ кунад.
6. Агар нишонаҳо боқӣ монанд, ба провайдери тиббӣ таъин кунед. Агар шумо пайваста мушакҳои синаатонро тамрин диҳед, интизор нашавед, ки дард зуд рафъ мешавад. Аммо, агар дард ҳатто ҳангоми истироҳати зиёд давом кунад, бо духтур муроҷиат кунед.
   • Агар шумо бо осеби сина ба садама дучор шуда бошед, фавран кӯмак пурсед. Қабурғаи шикаста метавонад ба шуш ва қалб зарар расонад, агар онро табобат накунанд. Духтури шумо метавонад рентгенро барои ҷустуҷӯи устухонҳои шикаста гузарад.

Огоҳӣ

• Азбаски дарди қафас метавонад сабабҳои зиёд дошта бошад - баъзеи онҳо безарар ва марговар - шумо бояд ҳамеша ҳангоми ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо сабаби дардро надонед, ба шумо ташхис додан лозим аст.
• Хусусан ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст, агар дард тоқатфарсо шавад, ё нафаскашӣ душвор шавад ё дардҳо рӯзҳои дароз бе сабукӣ кашанд.
• Ташхиси фаврии тиббӣ кунед, хусусан агар шумо таърихи оилавӣ ё бемории қалб дошта бошед.
• Агар шумо дар қафаси сина осеби шадиди осеб дида бошед (масалан, садамаи нақлиётӣ), барои устухонҳои эҳтимолан шикаста ёрии таъҷилӣ ҷӯед.
• Фикр накунед, ки дард танҳо аз сабаби он, ки дар тарафи рости қафаси сина баръакси чап аст, шадид нест. Дарди рости қафаси сина низ метавонад нишонаи ҳолати вазнин бошад.
• Агар шумо ба сактаи дил дар худ ё ягон каси дигар шубҳа кунед, фавран бояд ба 112 (NL) ё 911 (ИМА) занг занед. Онҳо ба ҷои он ки даъват карда шаванд ва фаҳманд, ки ин сактаи дил нест, назар ба он ки дер шудааст.