Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Омода
• Усули 2 аз 3: гуруснанишинӣ
• Усули 3 аз 3: Баромадан аз гуруснагӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Гуруснанишинӣ як шакли маъруф, вале чандон маъмул нест. Гуруснанишинӣ метавонад хатарнок бошад, аммо вақте ки шумо қарор қабул мекунед, шумо бояд чораҳои эҳтиётӣ андешед, то ба саломатии шумо зарари ҷиддӣ расонида нашавад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Омода

1. 1 Барои омода шудан тақрибан як моҳ нақша кунед.
2. 2 Дар ҳафтаи аввал, хӯрокҳои партов ва хӯрокҳои лазиз, инчунин хӯрокҳои дорои миқдори зиёди шакарро хориҷ кунед. Сабзавот ва меваҳои органикӣ харед, агар тавонед.
3. 3 Дар ҳафтаи дуввум аз гӯшти сурх, афшураҳои мева, сода ва ғайра даст кашед. Аз ҳафтаи дуюм шумо метавонед танҳо об ва шир бинӯшед (агар шумо аллергия надошта бошед).
4. 4 Аз ҳафтаи сеюм, танҳо сабзавот ва меваҳои тару тоза бихӯред ва агар нӯшед, аз истеъмоли шир даст кашед.
5. 5 Ҳафтаи чорум миқдори ғизоеро, ки шумо мехӯред, тадриҷан кам кунед. То охири моҳ меъдаи шумо бояд хурдтар бошад ва гуруснагӣ камтар шавад.

Усули 2 аз 3: гуруснанишинӣ

1. 1 Бисёр об нӯшед. Ҳангоми гуруснанишинӣ, ҷисм зудтар об мегирад, аз ин рӯ нӯшидани оби тоза дар ин вақт хеле муҳим аст.
2. 2 Аз варзиш ба мисли вабо худдорӣ кунед; аксар вақт шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ хаста хоҳед шуд, ҳангоми гуруснанишинӣ анҷом додани ҳама гуна машқҳо хеле зараровар аст.
3. 3 Мультивитаминро бо оҳан ва калтсий бинӯшед. Комплексҳои витамину минералӣ ҳангоми коҳиш ёфтан ба саломатӣ ва системаи иммунии шумо кумак мекунанд.
4. 4 Нӯшоки ишқорӣ нӯшед. Дорухати оддӣ: 1 қошуқи намак, 1 қошуқи содаи нонпазӣ, 1 қошуқи намаки калий, дар об ҳал мешавад, дар давоми рӯз менӯшед.
5. 5 Кӯшиш кунед, ки ором бошед. Маршҳоро барои эътирозгарони хӯранда тарк кунед ва шумо бояд истироҳат кунед.
6. 6 Барои сарфаи энергия бештар барвақттар хоб равед ва дарозтар хобед.
7. 7 Аз ошхона дур шавед; агар шумо хӯрок хӯред, шумо на танҳо эътирозгарони дигарро сарнагун хоҳед кард, балки ба саломатии шумо низ зарар расонда метавонед.

Усули 3 аз 3: Баромадан аз гуруснагӣ

1. 1 Дар рӯзи аввал як меваи сабзавот ё сабзавот созед. Кӯшиш кунед, ки аз меваҳои ситрусӣ ва дигар хӯрокҳои кислота канорагирӣ кунед, то дарди меъда пешгирӣ карда шавад. Аз хӯрокҳои обдор ба мисли харбуза, тарбуз, бодиринг истифода баред. Иловаи шир ва овёс. (Аммо каме, вобаста ба давомнокии гуруснанишинӣ. Шумо наметавонед ғизои зиёдеро ҳазм кунед).
2. 2 Рӯзи дуюм нӯшидани смузи худсохти худро идома диҳед ё кӯшиш кунед, ки шӯрбои сабук бихӯред.
3. 3 Дар рӯзи сеюм, шумо метавонед ба хӯрдани хӯроки сахт шурӯъ кунед; ба сабзавот ва меваҳо афзалият диҳед.
4. 4 Рӯзи чорум ва баъд аз он хӯрдани сабзавот ва меваҳоро идома диҳед, тадриҷан миқдори ғизоро зиёд кунед.
5. 5 Ҳангоме ки шумо худро омода ҳис мекунед, тост ва як косаи мавиз ва чормағз бихӯред.
6. 6 Оҳиста -оҳиста ба хӯроки муқаррарии худ баргардед - ба монанди ҳангоми омодагӣ ба гуруснанишинӣ, баръакс.
7. 7 Ҳангоми дубора барқарор кардани парҳез ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ба худ осеб нарасонед.

Маслиҳатҳо

• Дар хотир доред, ки барои чӣ мубориза мебаред. Фикр кардан дар бораи сабабҳо ва ҳадаф барои рафъи гуруснагӣ кӯмак хоҳад кард.
• Эътироз карданро фаромӯш накунед! Изҳорот, плакат ё рамзи эътиқод ва эътиқоди худро нигоҳ доред.
• Кӯшиш кунед, ки мисли дигар эътирозгарон фарёд занед ё суруд нахонед. Шумо нерӯи зиёдро беҳуда сарф мекунед. Бигзор дигарон шиори шуморо баланд бардоранд. Албатта онҳо пур аз нерӯ ҳастанд ва овозҳои возеҳу баланд доранд.
• Пас аз се -чор рӯзи рӯза, шумо воқеан худро беҳтар ва ҳатто нерӯмандтар ҳис мекунед; гуруснагии кӯтоҳ дар як сол ду -се маротиба баданро безарар мегардонад.
• Агар шумо ба хӯрдани зиёд одат карда бошед, давраи омодагиро зиёд кунед; дар ин ҳолат, ҳар як қадам бояд дар тӯли ду ҳафта ё ҳатто се маротиба дароз карда шавад (ба эҳтимоли зиёд он қадар душвор нахоҳад буд).

Огоҳӣ

• Ҳарчанд инсон метавонад қариб як моҳ бо "захираҳои дохилӣ" зиндагӣ кунад, аммо ин хеле хатарнок аст. Исбот шудааст, ки рӯза барои бадан фоидаовар аст, аммо вақти рӯза аз бадани шумо вобаста аст.
• Албатта, беҳбудии шахсӣ аз ҳама мушкилоти муосир муҳимтар аст. Истед, агар шумо дигар гирифта натавонед.