Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Пайдо кардани ҳавасмандии дуруст
• Усули 2 аз 4: Ба дигарон дар бораи хомӯшии худ хабар диҳед
• Усули 3 аз 4: Инъикос кунед ва худро парешон кунед
• Усули 4 аз 4: Бо дигар роҳҳо муошират кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ваъдаи хомӯшӣ, ҳатто муваққатӣ, як ӯҳдадории ба зиммаи худ гузошташуда мебошад. Новобаста аз сабаби шумо, тамоми рӯз хомӯш будан метавонад ҳам судманд ва ҳам душвор бошад. Агар шумо ваъдаи хомӯширо қабул кунед, боварӣ ҳосил намоед, ки ба он ҳавасмандед, ба дигарон хабар диҳед, фикр кунед, худро парешон кунед ва роҳҳои гуногуни муошират бо ҷаҳони атрофро пайдо кунед, то ин рӯзро бомуваффақият паси сар кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Пайдо кардани ҳавасмандии дуруст

1. Ба хомӯш шудан одат карданро ёд гиред. Агар хомӯшӣ шуморо ба ташвиш орад, тамоми рӯз хомӯш мондан ғайриимкон хоҳад буд. Хомӯшӣ на танҳо сухан гуфтан нест, балки онро бо роҳҳои дигар низ дарк кардан мумкин аст - масалан гӯш накардани мусиқӣ. Кӯшиш кунед, ки хомӯширо ба ҳаёти худ ворид кунед, хоҳ мусиқии шуморо дар тӯли панҷ дақиқа хомӯш кунад ва хоҳ панҷ дақиқа мулоҳиза ронед, бе атрофиён. Роҳҳои дар хомӯшӣ нишастан ва ором нишастанро ҷустуҷӯ кунед. Ва агар шумо худро бо ин роҳат ҳис кунед, шумо метавонед аз он лаззат баред.
2. Барои дастгирии ҳаракат хомӯш шавед. Аксар вақт, як гурӯҳ одамон кор мекунанд, то як рӯз сукут кунанд, то онҳоеро дастгирӣ кунанд, ки бо ягон тарз "хомӯш" шудаанд, масалан тавассути хушунати хонаводагӣ. Агар шумо хомӯширо ихтиёр кунед, то ба ягон каси дигар кумак кунед ё дастгирӣ кунед, шумо метавонед онро бармеангезед, ки онро тамоми рӯз нигоҳ доред.
   • Масалан, GLSEN (Network Gay, Lesbian, & Straight Education Network) дар посух ба авбошии зидди ЛГБТҚ, ки бисёриҳо дар ҷомеаи ЛГБТ-ро "хомӯш" кардааст, як рӯзи хомӯширо муқаррар кардааст.
3. Гапро бас кунед ва гӯш карданро омӯзед. Шумо зуд-зуд дучор мешавед, ки пеш аз гӯш кардани гуфтаҳои дигарон дар бораи он чизе ки дар сар доред, мегӯяд. Одати гӯш кардан аввал манфиати зиёд дорад. Он ба шумо дар баҳс бартарӣ медиҳад, шуморо қобилияти бештар инкишоф додани ҳамдардӣ нисбат ба дигарон ва бисёр чизҳоро фароҳам меорад. Кӯшиш кунед, ки тамоми рӯз хомӯш бошед, то ки беҳтар аз гӯш кардан пеш аз сухан гуфтан беҳтар шавед.
4. Ҳоло ҳам бимонед, то фикр карданро омӯзед. Агар шумо ягон мушкилот дошта бошед, хуб аст, ки пеш аз амал кардан хомӯш фикр кунед. Бо ин роҳ шумо метавонед вазъиятро пурра арзёбӣ кунед ва пас қадами оқилона ва муфид гузоред. Агар шумо тасмимҳои бемантиқ ё шитобкорона бигиред, як рӯз хомӯш мондан метавонад ба шумо дар бораи чизҳо беҳтар фикр кунад.
5. Ӯҳдадор бошед, ки сукут кунед, то худро оромтар ҳис кунед. Як муддат хомӯш истодан метавонад ба шумо ором ва равшан бошад. Агар шумо худро ба осонӣ аз ҳад зиёд ғусса, вазнин ва / ё ташвишовар ҳис кунед, бо худ рӯзи хомӯширо барои ҳолати оромтари рӯҳӣ созед.

Усули 2 аз 4: Ба дигарон дар бораи хомӯшии худ хабар диҳед

1. Ба онҳое, ки бо онҳо мунтазам муошират мекунед, пешакӣ хабар диҳед. Чанд рӯз пеш ба дӯстон, оила, муаллимон ва / ё ҳамкасбонатон дар бораи рӯзи ороми худ нақл кунед. Ин ба ошуфтагӣ ё рӯҳафтодагии шумо ҷилавгирӣ мекунад ва бояд корҳоро барои шумо низ осон кунад.
2. Пешакӣ аз муаллимон ва / ё сарвари худ иҷозат пурсед. Қасами хомӯшии шумо метавонад ба қобилияти шумо барои иштирок дар дарс халал расонад ё кори худро хуб иҷро кунад. Бо муаллимон ва / ё нозирони худ дар бораи қасди хомӯшии худ пешакӣ сӯҳбат кунед ва бипурсед, ки оё онҳо бо он хубанд. Кӯшиш кунед, ки стратегияе таҳия кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар он рӯз ҳам донишҷӯи пурсамар ва / ё корманд ҳастед.
   • Ваъдаи хомӯшии худро ҷиддӣ аз нав дида бароед, агар муаллим ё сардоратон бо шумо розӣ набошад. Ёфтани роҳи нави дастгирии ягон кор ё оромиш нисбат ба аз даст додани кор ё рӯзҳои таҳсил дар мактаб ё гум кардани кор камтар бад аст.
3. Варақаҳоро тақсим кунед ё плакатҳоро овезед. Агар шумо барои дастгирии ягон кор хомӯш бошед, пеш аз ҳама паҳн кардани огоҳӣ фикри хуб аст. Плакатҳо овезед ва / ё варақаҳоро дар мактаб ё ҷои коратон бо сана, ҳадаф ва шарҳи сабаби хомӯшӣ паҳн кунед.
4. Барои пуштибонӣ аз роҳи интихобкардаатон либос пӯшед. Шумо инчунин метавонед дар рӯзи хомӯш шудан шумо молҳои иттилоотиро харед ва пӯшед, ба монанди футболка, стикерҳо, тугмаҳо ва ғайра. Ин бояд ба одамон кӯмак кунад, ки чаро шумо намехоҳед сухан гӯед.

Усули 3 аз 4: Инъикос кунед ва худро парешон кунед

1. Хомӯширо машқ кунед мулоҳиза. Мулоҳиза як фаъолияти пурсамарест, ки шумо метавонед онро дар вақти ҷоятон иҷро кунед. Гарчанде ки на ҳама намудҳои мулоҳиза хомӯшанд, бисёриҳо хомӯшанд. Усулҳои мулоҳизакории хомӯш метавонанд ба шумо дар бораи худ фикр кардан, ақли худро тоза кардан ва вақт гузаронидан кӯмак расонанд.
   • Кӯшиш кунед, ки оҳиста ва чуқур нафас кашед ва берун бароед. Чашмони худро пӯшед ва диққататонро ба ҳавое, ки аз шушатон ворид мешавад ва меравад.
   • Бо чашмони пӯшида пойҳои салиб шинед ва косаи холиро дар рӯи замин дар пеши худ тасаввур кунед. Вақте фикре ба саратон ояд, онро ба коса андозед, косаро холӣ кунед ва боз ба пеши худ гузоред.
2. Дар маҷалла нависед. Агар хомӯшӣ шуморо ҳис кунад, ки шумо худро ба қадри кофӣ баён карда наметавонед, фикр кунед, ки дар журнал фикру мулоҳизаҳоятонро қайд кунед. Ғайр аз қобилияти баён кардани қобилияти худ, ин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки шумо худшинос шавед ва вазифаи худро иҷро кунед.
   • Аз хоҳиши худ барои шикастани хомӯшӣ ҳушёр бошед. Ҳар гоҳе ки шумо хомӯширо ихтиёр мекунед, он лаҳзаро дар журналатон нависед ва дар бораи он фикр кунед, ки чаро шумо маҷбур шудед, ки сухан гӯед. Ин метавонад ба шумо дар бораи худ маълумоти зиёд гирад.
3. Китоб хонед. Хондан метавонад ба шумо илова бар андешаҳои худ чизҳои дигаре ҳам диҳад. Агар шумо ҳис кунед, ки бе гуфтугӯ рӯзро паси сар карда наметавонед, яке аз романҳои дӯстдоштаатонро гиред ва чанд бобро хонед, то доираи фикратонро тағир диҳед.
4. Мусиқӣ гӯш кардан. Агар шумо воқеан мусиқиро дӯст доред, гӯш кардани мусиқӣ низ метавонад шуморо аз хомӯшии худ боздорад. Гӯшмонакҳо бардоред ва баъзе сурудҳои дӯстдоштаатонро навоед, то эҳтимолияти суханронӣ кунед.

Усули 4 аз 4: Бо дигар роҳҳо муошират кунед

1. Блокнот ва қалам бо худ бигиред. Ҳангоме ки шумо тамоми рӯз ором ҳастед, қалам ва як қатор ёддоштҳои часпанда ё дафтари хурдеро бо худ нигоҳ доред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки зуд фармоиши қаҳвахонаи худро дар қаҳвахона нависед ё ёддошти вафоти хомӯшии худро ба муаллим нишон диҳед. Ин алоқаи ҳадди аққал ва оддиро камтар мушкил месозад.
2. Ба дигарон онлайн матн ё паём фиристед. Паёмҳои электронӣ фиристед ё тавассути васоити ахбори иҷтимоӣ барои муҳокима бо дӯстон, аъзои оила, муаллимон ё ҳамкоронатон. Ин роҳи осонест барои ироаи иттилооти мураккаб ва / ё васеъ ба дигарон дар ҳоле ки шумо намехоҳед сӯҳбат кунед.
3. Аз забони имову ишора истифода баред. Агар шумо маҳорати ҳунармандӣ ё чаррофӣ дошта бошед, пас шумо метавонед низ нуқтаи назари худро ба касе бо имову ишора расонед. Шумо дар асл танҳо бо истифодаи баъзе аз ифодаҳои мушоҳада бисёр муошират карда метавонед.
   • Масалан, дар давоми рӯз сарангушти худро ҳамчун "ҳа" ва паси сарро ҳамчун "не" истифода баред.
   • Кӯшиш кунед, ки бо имову ишораҳои дастӣ барои чизҳои асосие, ки дар давоми рӯз ба шумо лозиманд, ба монанди пешниҳоди истифодаи ҳоҷатхона биёед. Ин имову ишораҳои дастиро пешакӣ бо муаллимон ва / ё сардоратон муҳокима кунед, то дар рӯзи хомӯшӣ ягон ошуфтагӣ ба амал наояд.
4. Бо забони бадан кушода ё пӯшида муошират кунед. Одамон бештар бо забони бадани худ муошират мекунанд, на бо калимаҳояшон. Вақте ки шумо хомӯшед, диққати худро ба нишон додани забони кушод ё пӯшидаи бадан равона кунед, то ба одамон бигӯед, ки шумо онҳоро дар атроф хоҳед ё не.
   • Агар як дӯсти шумо дар синф нишаста бошад, бо онҳо тамос гиред ва табассум кунед, то нишон диҳед, ки онҳо дар он ҷо нишастаанд.
   • Агар касе шуморо таъқиб кунад ва шуморо ба гап задан водор созад, фақат дастҳоятонро бикашед ва ба шахс нигоҳ накунед, ки шумо таваҷҷӯҳ надоред.

Маслиҳатҳо

• Калимаи "ором" -ро ба дастатон нависед ва пас вақте ки касе бо шумо сӯҳбат мекунад, дастатонро ба даҳони худ андозед.
• Дар корт нависед, ки назр кардаед хомӯшӣ ва ба одамон ҳангоми пурсидан ба онҳо нишон диҳед.

Огоҳӣ

• Шояд шумо ваъдаи хомӯшии худро шикастан лозим оед, агар вазъият инро талаб кунад ё ҳолати фавқулодда бошад. Ягон назми хомӯшӣ ба маблағи аз ҳисоби беҳбудии худ ё дигарон нигоҳ доштани он намеарзад.
• Агар шумо ба дигарон огоҳӣ надиҳед, ки шумо ин рӯзи хомӯширо ба нақша гирифтаед, онҳо метавонанд аз суханронии шумо хафа шаванд. Бояд ба дигарон расонед, ки шумо онҳоро нодида намегиред.