Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Тайёрӣ ба шаб
• Қисми 2 аз 4: Омодасозии ҳама чиз барои шаб
• Қисми 3 аз 4: Тамоми шаб истироҳат кардан
• Қисми 4 аз 4: каме хоб кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Талабот

Шумо мехоҳед, ки тамоми шаб бедор бошед, аммо агар волидони шумо инро фаҳманд, шумо метавонед то охири вақт асос ёбед. Шумо бояд чӣ кор кунед? Агар шумо ин амалҳоро иҷро кунед, муваффақ хоҳед шуд, ки "бидуни" волидони шумо!

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Тайёрӣ ба шаб

1. Рӯзеро интихоб кунед, ки рӯзи дигар коре зиёд набошад. Рузи истироҳат ё вақте ки шумо мактаб надоред, интихоб кунед. Агар шумо мактаб дошта бошед ва хоҳед, ки биистед, рӯзи дигар хобатон меравад. Тақрибан соати 16 аз ҳуҷраи худ оғоз кунед, зеро шумо бештари вақти худро дар он ҷо мегузаронед]].
2. Маводи худро ҷамъ кунед. То он даме, ки волидайни шумо ба хоб раванд, он чизеро гиред, ки бедор бошед. Ин метавонад телефони мобилӣ, планшет, iPod Touch, Game Boy, ноутбук, D.S., баъзе китобҳо, дафтар ё рӯзнома, қалам, плеери MP3, газакҳо ва / ё нӯшокиҳо ё PSP бошад.
   • Ба ҳуҷра чанд газакро қочоқ кунед. Танҳо якчанд хӯрокхӯрӣ (хӯрокҳои шӯр, қанддор беҳтаринанд) ва нӯшидани як шиша комил хоҳад буд. Нӯшокиҳои ширинро, ба монанди сода ё афшураро санҷед. Нӯшокӣ набояд хунук бошад. Шумо инчунин метавонед каме об биёред.
   • Агар шумо компютерро истифода карданӣ бошед, пеш аз хоб онро фаъол кунед, зеро он ҳангоми ба кор даромадани он садо мебарорад. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки баландгӯяки шумо паст карда шудааст (ё хомӯш).
3. Барои фароғат омода шавед. Ҳама чизеро талаб кунед, ки бояд ситонида шавад. Рӯйхати он чизеро, ки мехоҳед иҷро кунед, зеро бо рӯйхате, ки бедор мондан осонтар аст.
4. Кӯшиш кунед, ки пешакӣ дам гиред. Тақрибан 1-1,5 соат беҳтарин аст, агар шумо шаби гузашта хуб хобед.

Қисми 2 аз 4: Омодасозии ҳама чиз барои шаб

1. Тартиби муқаррарии хоби худро риоя кунед. Аз гумони хуфтан пешгирӣ кунед - танҳо ҳама чизи муқаррариро иҷро кунед, ба монанди шустани дандонҳо ва шаби хуш бо ҳама аҳли хона.
2. Барои омодагӣ ба тафтиш кунед агар шумо аллакай дар бистар бошед. Агар шумо донед, ки волидонатон пеш аз хоб ба шумо як назар хоҳанд андохт, вақте ки онҳо меоянд, гӯш кунед. Коре, ки карда истодаед, пинҳон кунед ва худро хоб вонамуд кунед. Одатан, вақте ки худро хоб вонамуд мекунед, ҳаракат намекунед, аммо шумо метавонед дар "хоби" худ каме гардиш кунед.
   • Хуршед накунед, магар он ки маълум аст, ки хӯрдан мумкин аст.
   • Он кӯмак мекунад, ки кӯрпаатонро ба рӯи худ кашед, то нисфи кӯшишҳои нигоҳ доштани чеҳраи оромро сарфа кунед.
   • Барои пинҳон кардани фаъолиятатон бо радио дар хоб буданро баррасӣ кунед. Агар шумо тасодуфан садои ногаҳонӣ бароред, ин айби радио хоҳад буд.

Қисми 3 аз 4: Тамоми шаб истироҳат кардан

1. Пеш аз ҳаракат дар атрофи он тақрибан як соат мунтазир шавед. Ин барои он аст, ки волидони шумо дар хобанд. Агар шумо хоҳед, шумо метавонед ба ҳуҷраи онҳо равед ва дубора тафтиш кунед, ки онҳо дар хобанд. Агар онҳо хоб нараванд ва пурсанд, ки шумо чӣ кор карда истодаед, бигӯед, ки ягон чизи аҷибе шунидаед. Агар ин тавр набошад, дар хонаи худ корҳоро оромона идома диҳед, аммо агар падару модари шумо дари худро маҳкам карда бошанд, кӯшиш кунед, ки дар назди хона хушхӯю гӯш кунед. Вақте ки ором мешавад, онҳо эҳтимол хоб мекунанд. Агар ин тавр набошад, дар ҳуҷраи худ аз 15 то 30 дақиқа бимонед ва дубора санҷед, ки он ором аст ё не.
2. Чароғҳои хира даргиронед. Барои бастани рӯшноӣ дастмолҳоро ба шикофии дари худ ҷойгир кунед.
3. Ба масхарае, ки мехоҳед дошта бошед, омода шавед. Агар волидайни шумо хобанд, биистед. Бояд бевақтии шаб буд (аз соати 10 то 12). PSP, PlayStation, Wii, Switch, Vita, компютер, DS ё 3DS ва ҳама чизҳое, ки шумо мехоҳед бозӣ кунед.
   • Барои электроника наушник ё гӯшмонакро истифода баред. Агар шумо гӯшмонак / гӯшмонакро ба ноутбук / компютератон гузоред, он хомӯш хоҳад монд.
4. Аз нисфи шаб лаззат баред. Рӯзи нав фаро расид (соати 12:00 - 14:00)! Агар гурусна бошед, газак ё нӯшед. То он даме ки дилгир нашавед, бозии якхеларо давом диҳед.
5. Ба як намуди дигар гузаред. Тақрибан соати 2-4 саҳарӣ (субҳи барвақт) чизи дигаре, ба монанди хондани китоб, расмкашӣ, тамошои филмро ором кунед (ором!). Ба Facebook равед, ё ҳисоби Facebook эҷод кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳеҷ яке аз дӯстони волидайни шумо дар Фейсбук дӯст нестанд - онҳо метавонистанд ба волидони шумо нақл кунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама корҳое, ки шумо мекунед, дар ҳаҷми паст аст.
   • Вақте ки шумо паёмнависиро оғоз мекунед, садои телефонро барои хомӯш кардан ё ларзонидан ба кор дароред. Ин имкон медиҳад, ки волидони шумо аз телефони шумо бедор шаванд.
6. Чизе бихӯред. Шумо метавонед газаки дигарро дар соати 4-6 (субҳи барвақт) нӯшед. То соати панҷ коре кунед, ки шуморо бедор кард. Сипас ба вазифаҳои субҳона гузаред. Душ кунед, либос пӯшед, дандонҳо ва мӯи худро шустед ва ҳуҷраи худро барои як рӯз ба тартиб дароред.
7. Вақти маъмулии худро интизор шавед, то бихезед. Агар нигоҳубини хона одатан аз соати 6:00 то 9:00 бедор шавад, то он вақт дар ҳуҷраи худ бимонед. То он вақте, ки шумо одатан аз ҷой мехезед, муаммо кунед ё китоб хонед. Тамоми шаб бедор мондан ин аст!

Қисми 4 аз 4: каме хоб кунед

1. Ба корҳое, ки он рӯз доред, омода шавед. Агар шумо рӯзи дигар коре дошта бошед, масалан, мактаб ё калисо, тақрибан чор соат пеш аз хестан ба хоб равед. Бо ин роҳ шумо ҳадди аққал каме хоб хоҳед ёфт. Рӯзи дигар барвақт ба хоб равед - бадани шумо орзуи хоб карданро мекунад.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо дар қабатҳои сахт рафтанӣ бошед, ҷуроб ё таппак пӯшед. Ин садоро хомӯш мекунад.
• Ҳама дарҳои байни ҳуҷраи волидайн ва ҳуҷраеро, ки дар он ҳастед, бандед.
• Агар шумо худро хоб вонамуд кунед, дар асл хоб накунед! Пӯшидани чашмҳо ва бо чароғи хомӯш хобидан метавонад ба осонӣ шуморо хоб кунад.
• Агар шумо бисёр об нӯшед, модари табиат шуморо бедор мекунад. Огоҳ бошед, ки рафтан ба ҳоҷатхона метавонад дигар аъзои хонаводаро бедор кунад.
• Агар шумо плеери MP3-и худро истифода баред ва наушник пӯшед, онро бардоред, то ки шумо чӣ мешунавед ва ё ба садои паст табдил диҳед.
• Агар шумо як ҳайвони хонагӣ, ба монанди саг дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми садо баланд шудан аккос намедиҳад.
• Газаке интихоб кунед, ки он чандон пурғавғо набошад.
• Пеш аз эълони бистар шуданатон кӯшиш кунед, ки ба ҳуҷраи худ хӯрок ва нӯшокиҳоро интиқол диҳед.
• Вақте ки шумо роҳ меравед, харитаи тахтаҳои фаршкунандаро созед. Бо ин роҳ шумо ягон садо баланд намекунед.
• Агар волидони шумо таърихи дидани шуморо мунтазам тафтиш кунанд, онро аз шабатон нест кунед, то онҳо онро набинанд.

Огоҳӣ

• Агар волидони шумо онро истифода баранд, ба шабакаҳои иҷтимоӣ наравед. Онҳо медиданд, ки вақте шумо хоб мерафтед, шумо фаъол будед.
• Агар шумо хоҳару бародарон ё падару модароне бошед, ки хоби сабук доранд, хеле эҳтиёткор бошед. Онҳо дар ин бора ба шумо нақл карданро дареғ намедоранд.
• Агар шумо як ҳайвони хонагӣ, ба монанди саг ё гурбае, ки дар утоқи шумо хоб аст, онро бедор накунед ё кӯшиш кунед, ки онро иҷро кунед. Саг ё гурба ҳангоми бедор шудан аз хоби бароҳати худ метавонад садо занад, аккос занад ё ғур-ғур кунад.Агар ҳайвони хонагии шумо дар бистари шумо хуфта бошад, оҳиста аз зери болопӯшҳо бароед, то ба онҳо хоб равед, ё ҳайвонро мулоим бардошта, оҳиста ба фарш гузоред. Вақте ки ҳайвони шумо бедор мешавад, онро танҳо гузоред, то ҳайвони хонагии шумо ба хоб баргардад, ё агар сухан бо шумо нишинад, ҳайвонро пазироӣ кунед ва ҳангоми бозӣ ё хонданатон ба оғӯш кашед.
• Ҳангоми иҷрои ин фаъолиятҳо дароз кашед. Ин бадани шуморо водор мекунад, ки вақти хоб аст.
• Ҳангоми аз утоқи худ баромадан дари хонаи хобатонро сахт назанед - ин шуморо ба душворӣ дучор мекунад ва волидони шуморо бедор мекунад.
• Дар шаби мактабӣ ин корро накунед - шумо шояд дар дарс хоб равед ё чизҳои омӯхтаатонро фаромӯш кунед. Инро танҳо бегоҳии ҷумъа ё шанбе ё дар ҳолати таътили мактабӣ анҷом диҳед.
• Агар ба шумо табиати ҷавонкунандаи хоб маъқул бошад, тамоми шаб бедор нашавед. Шумо маҳрумии хобро эҷод мекунед, ки шабҳои зиёдеро барқарор мекунад ва дар давоми чанд рӯзи оянда ба шумо таъсири манфӣ мерасонад.
• Ду шаб пай дар пай нахобед. Агар шумо фикр кунед, ки ин як идеяи хуб аст, дар интернет ҷустуҷӯи маҳрумият аз хоб ва шиканҷа - ин зуд фикри шуморо тағир медиҳад.

Талабот

• Консолҳо
• iPod
• Телефони мобилӣ
• Ҳар гуна мухлис (агар имкон бошад)
• Газакҳо
• Нӯшокии мулоим
• Компютер (набояд дар ҳуҷраи шумо бошад)
• Блокнот ва қалам
• Китобҳо
• Об
• Дурахш
• Гӯшмонакҳо / гӯшмонакҳо
• Дастмолҳо ва кӯрпаҳо (барои равшанӣ надодан)
• Kindle Fire ё планшети дигар
• Чизе барои пӯшонидани далелҳои фаъолияти шумо (болишт ё кӯрпа)
• Телевизион (ё ягон дастгоҳи дигар, ки шумо филмҳоро тамошо карда метавонед)
• Нури шаб (имконияти кор кардани мелатонинро кам мекунад ва шуморо хоболуд мекунад)