Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 6: Ташхиси депрессия
• Усули 2 аз 6: Ба мутахассисон муроҷиат кунед
• Усули 3 аз 6: Одатҳои хӯрокхӯрии худро иваз кунед
• Усули 4 аз 6: Тағир додани тарзи ҳаёт
• Усули 5 аз 6: Журналро нигоҳ доред
• Усули 6 аз 6: Воситаҳои алтернативиро санҷед
• Огоҳӣ

Тақрибан 15 фоизи одамон дар як лаҳзаи ҳаёти худ депрессияи сабукро аз сар мегузаронанд. Агар шумо аз депрессияи сабук ранҷ мекашед, эҳтимол шумо ғамгин, ё гунаҳкор, беарзиш ё бепарво бошед. Депрессияи сабук метавонад ба ҳаёти шахсӣ ва касбии инсон таъсир расонад, аммо депрессияи сабукро бо роҳи андешидани чораҳои муайян идора кардан мумкин аст. Ин қадамҳо ташхиси депрессия, муроҷиати мутахассисон, тағир додани саломатӣ ва тарзи ҳаёт ва истифодаи усулҳои алтернативиро дар бар мегиранд. Агар шумо нишонаҳои шадидтареро ҳис кунед, мақолаҳои дигарро дар бораи депрессия дар WikiHow хонед. Агар шумо дар бораи худкушӣ фикр кунед, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 6: Ташхиси депрессия

1. Фаҳмидани нишонаҳои депрессия. Аломатҳои депрессия метавонанд аз сабук то миёна ва шадид фарқ кунанд. Ҳангоми депрессияи сабук, шумо шояд бисёр вақт ғамгин шавед ё ба машғулиятҳое, ки як вақтҳо лаззат мебурдед, таваҷҷӯҳ надоред. Ғайр аз он, депрессияи сабук аломатҳои зеринро дорад (вале одатан на ҳама):
   • Аз даст додани иштиҳо ё кам шудани вазн.
   • Хоби аз ҳад зиёд ё кам.
   • Афзоиши изтироб.
   • Ҳаракати камтар.
   • Ҳар рӯз каме энергия.
   • Эҳсоси беарзишӣ.
   • Эҳсоси ноодилона.
   • Мушкилот бо консентратсия.
2. Депрессияи зимистонаро эътироф кунед. Бисёр одамон аз депрессияи зимистон дар фасли тирамоҳ ва зимистон зарар мебинанд, ки ин метавонад аз кам шудани нури офтоб ба вуҷуд ояд. Ин метавонад маънои онро дорад, ки дар организм серотонин камтар истеҳсол мешавад, ки он ба кайфият таъсир мерасонад. Эътирофи нишонаҳои SAD:
   • Афзоиши эҳтиёҷот ба хоб.
   • Хастагӣ ё камтар аз энергия.
   • Набудани консентратсия.
   • Афзоиши эҳсоси хоҳиши танҳоӣ.
   • Ин нишонаҳо одатан дар фасли баҳор ва тобистон кам мешаванд, аммо дар зимистон метавонанд депрессияи сабукро ба вуҷуд оранд.
3. Диққат диҳед, агар шумо меланхолия ҳис кунед. Агар шумо эҳсоси меланхолия дошта бошед, муҳим аст, ки шумо ба нишонаҳои худ диққат диҳед, то ки шумо депрессияро сар карда истодаед. Шумо метавонед ин ҳиссиёт ё аломатҳоро бештар дошта бошед, ё нишонаҳои шумо метавонанд зиёда аз 2 ҳафта давом кунанд.
   • Агар шумо ба пешрафти нишонаҳои худ боварӣ надоред, аз дӯсти боэътимод ё аъзои оила фикри онҳоро пурсед. Гарчанде ки таҷриба ва дурнамои шахсии шумо аз ҳама муҳим аст, он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки нуқтаи назари каси дигарро дар бораи рафторатон муайян намоед.
4. Пас аз таҷрибаи мудҳиш, ба диққати шумо диққат диҳед. Ҳодисаи калони осеби ҳаёт, ба монанди марги ғайричашмдошти аъзои оила, метавонад нишонаҳои шабеҳи депрессияро ба вуҷуд орад. Аммо ин набояд депрессия бошад. Мазмуни ҳодиса ва давомнокии нишонаҳо, аз ҷумла, метавонад муайян кунад, ки шахс ғамгин аст ё афсурдаҳол.
   • Ҳисси беарзишӣ ва фикрҳои худкушӣ одатан ҳангоми ғаму андӯҳи касе ба назар намерасад. Дар давоми давраи ғамгинӣ, шумо метавонед дар бораи фавтида хотираҳои мусбат дошта бошед ва шумо ҳоло ҳам метавонед аз машқҳои муайян баҳра баред (масалан, машғулиятҳо барои хотираи фавтида).
   • Ҳангоми депрессияи сабук, шумо метавонед кайфияти манфӣ ва фикрҳои манфиро эҳсос кунед, аз машқҳои дӯстдоштаатон лаззат бурда натавонед ё нишонаҳои дигар. Ин аломатҳо метавонанд бисёр вақт пайдо шаванд.
   • Вақте ки тағирот дар кайфият ҳангоми ғаму ғусса шуморо ба хашм меорад ва / ё ба зиндагии шумо таъсир карда метавонад, шумо шояд бештар аз як раванди ғаму андӯҳи муқаррариро аз сар гузаронед.
5. Тақрибан ду ҳафта ҳиссиёт ва фаъолияти худро пайгирӣ кунед. Ҳиссиёт ва фаъолияти худро дар тӯли тақрибан ду ҳафта пайгирӣ кунед. Нависед, ки шумо ҳар рӯз худро чӣ гуна ҳис мекунед. Ҳамаи имконоти имконпазири худро номбар кунед. Ин рӯйхат ба тафсилот ниёз надорад; танҳо як рӯйхати кӯтоҳ нависед, то бубинед, ки чӣ гуна намунаҳо пайдо мешаванд.
   • Пайгирӣ кунед, ки чӣ қадар вақт шумо бесабаб гиря мекунед. Ин метавонад нишон диҳад, ки депрессия сабуктар аст.
   • Агар шумо дар нигоҳ доштани чиз душворӣ кашед, аз дӯсти боэътимод ё аъзои оилаатон кӯмак пурсед. Ин метавонад нишонаи он бошад, ки шумо аз оне, ки дар аввал гумон мекардед, рӯҳафтодатаред.

Усули 2 аз 6: Ба мутахассисон муроҷиат кунед

1. Ба духтур муроҷиат кунед. Духтури доимии шумо қадами аввалини хубест, агар шумо фикр кунед, ки депрессияи сабук доред.
   • Баъзе бемориҳо, хусусан бемориҳои сипаршакл ё дигар қисматҳои системаи эндокринии шумо, нишонаҳои депрессияро ба вуҷуд меоранд. Дигар ҳолатҳои тиббӣ, хусусан ҳолатҳои терминалӣ ё музмин, инчунин хатари нишонаҳои депрессияро доранд. Дар ин ҳолатҳо, духтур метавонад ба шумо дарк кардани манбаи нишонаҳои худ ва чӣ гуна сабук кардани онҳо кӯмак кунад.
2. Боздид аз терапевт. Иштирок дар психотерапия ё "гуфтугӯи терапия" метавонад дар табобати депрессияи сабук хеле муфид бошад. Вобаста аз эҳтиёҷоти мушаххаси худ, шумо метавонед як намуди муайяни мутахассисони солимии рӯҳиро ҷустуҷӯ кунед, ба монанди терапевтҳо, психологҳо, психологҳои клиникӣ ё психиатрҳо. Агар шумо депрессияи сабук дошта бошед, эҳтимолан аввал бо терапевт мулоқот кунед.
   • Равоншиносон: Равоншиносон мақсад доранд, ки ба одамон дар рафъи лаҳзаҳои душвори ҳаёти худ кумак кунанд. Ин намуди терапия метавонад кӯтоҳмуддат ё дарозмуддат бошад ва аксар вақт ба мушкилот ва ҳадаф нигаронида шудааст. Равоншиносон саволҳо медиҳанд ва суханони шуморо гӯш мекунанд. Равоншинос мушоҳидаи объективӣ хоҳад буд ва ба шумо кӯмак мекунад, ки фаҳмишҳои пурарзишро шинохта, минбаъд муҳокима кунед. Ин ба шумо дар коркарди масъалаҳои эмотсионалӣ ва экологӣ, ки метавонанд ба депрессияи шумо мусоидат кунанд, кӯмак мекунад.
   • Равоншиносони клиникӣ: Ин психологҳо барои гузаронидани санҷишҳо барои тасдиқи ташхис омӯзонида шудаанд ва аз ин рӯ бештар ба психопатология диққат медиҳанд. Психологҳои клиникӣ инчунин барои истифодаи усулҳои гуногуни терапевтӣ таълим мегиранд.
   • Равоншиносон: Равоншиносон метавонанд дар амалияи худ психотерапия ва тарозуҳо ё тестҳоро истифода баранд. Онҳо махсусан вақте ташриф меоранд, ки доруворӣ имконияте мебошад, ки бемор мехоҳад тафтиш кунад. Дар Нидерландия танҳо равоншиносон метавонанд доруҳоро таъин кунанд.
   • Вобаста аз эҳтиёҷоти худ, шумо метавонед зиёда аз як намуди терапевт ташриф оваред.
3. Худро ба намудҳои гуногуни терапия ғарқ кунед. Терапияи маърифатии рафторӣ, терапияи байнишахсӣ ва психотерапияи рафтор пайваста барои беморон манфиат нишон медиҳанд.
   • Терапияи маърифатии рафтор (CBT): Ҳадафи CBT шикоят ва тағир додани эътиқод, муносибат ва таассубест, ки ба нишонаҳои депрессия асос ёфтаанд ва таъсир расонидан ба рафтори нодуруст
   • Терапияи байнишахсӣ (IPT): IPT ба тағиротҳои ҳаёт, ҷудоии иҷтимоӣ, надоштани малакаҳои иҷтимоӣ ва дигар мушкилоти байнишахсӣ, ки метавонанд ба нишонаҳои депрессия мусоидат кунанд, диққат медиҳад. IPT метавонад махсусан самарабахш бошад, вақте ки як ҳодисаи мушаххас, аз қабили марг, эпизоди охирини депрессияро ба вуҷуд овард.
   • Терапияи рафторӣ: Ин намудҳои терапевтҳо ҳадафи банақшагирии чорабиниҳои гуворо ва ҳам кам кардани таҷрибаи ногувор бо истифода аз усулҳое ба монанди банақшагирии фаъолият, омӯзиши худидоракунӣ, омӯзиши малакаҳои иҷтимоӣ ва ҳалли мушкилот мебошанд.
4. Барои терапевтҳо тавсияҳо пурсед. Тавсияҳои дӯстон ё оила, пешвоёни ҷомеаи динии шумо, маркази саломатӣ, табиби саломатӣ ва бехатарии шуморо (агар дар ширкати шумо ҳузур дошта бошад) баррасӣ кунед ё аз духтуратон дар ёфтани терапевт кӯмак пурсед.
   • Дар ин вебсайт шумо маълумот дар бораи интихоби терапевт, талаботи қонунӣ ва чӣ гуна шумо метавонед фаҳмед, ки терапевт эътироф карда мешавад. Дар интернет шумо бисёр дигар саҳифаҳои ҷустуҷӯро барои ёфтани намудҳои гуногуни терапевт дар минтақаи худ пайдо мекунед.
5. Бо суғуртаи тиббии худ тамос гиред. Ташрифи шумо ба терапевт метавонад дар ҳолатҳои муайян аз ҷониби суғуртаи шумо ҷуброн карда шавад. Мазмуни бастаи асосӣ ҳар сол тағир меёбад ва бастаҳои иловагӣ метавонанд фарқияти калон дошта бошанд. Боварӣ ҳосил намоед, ки пеш аз оғози табобат муроҷиат кардан лозим аст ё не, суғуртаи тиббии худро тафтиш кунед ва терапевти интихобкардаи шумо аз суғуртаи шумо ҷуброн карда мешавад.
6. Дар бораи антидепрессантҳо аз терапевти худ пурсед. Антидепрессантҳо дар системаи нейротрансмиттерҳои мағзи шумо амал карда, кӯшиш мекунанд, ки мушкилотро дар майли саривақтӣ ё истифодаи мағзи сар мубориза баранд.
   • Баъзе мутахассисон муайян мекунанд, ки антидепрессантҳо барои табобати депрессияи сабук ба осонӣ муқаррар карда мешаванд ва бесамаранд. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки антидепрессантҳо махсусан бар зидди депрессияи шадид ё музмин самаранок мебошанд.
   • Доруҳо метавонад як роҳи олии беҳбуд бахшидани кайфияти шумо бошад ва ба шумо фоидаи бештар аз психотерапия кӯмак кунад.
   • Дар бисёр одамон табобати кӯтоҳ бо антидепрессантҳо метавонад ба табобати депрессияи сабук кӯмак кунад.

Усули 3 аз 6: Одатҳои хӯрокхӯрии худро иваз кунед

1. Ғизоҳоеро истеъмол кунед, ки арзиши зиёди ғизоӣ доранд. Баъзан дидан душвор аст, ки чӣ гуна арзиши ғизоии шумо ба рӯҳияи шумо таъсир мерасонад, зеро таъсири ғизо фавран ба назар намерасад. Аммо муҳим аст, ки ба хӯрокхӯрӣ диққат диҳед ва чӣ гуна он шуморо ҳис мекунад, ки депрессияро назорат кунед.
   • Ғизоҳои марбут ба нишонаҳои камтари депрессия, аз ҷумла мева, сабзавот ва моҳӣ бихӯред.
   • Аз хӯрокҳои марбут ба нишонаҳои депрессия, аз ҷумла хӯрокҳои коркардшуда, аз қабили гӯшти коркардшуда, шоколад, шириниҳои ширин, хӯрокҳои бирён, ғалладонаҳои коркардшуда ва маҳсулоти ширии равғанӣ канорагирӣ кунед.
2. Бисёр об нӯшед. Лихорадка метавонад ба тағироти эҳсосӣ ва ҷисмонӣ мусоидат кунад. Ҳатто дар сурати камоб шудани лихорадка, табъи шумо метавонад таъсири манфӣ расонад. Дар давоми рӯз оби фаровон нӯшед, на танҳо ҳангоми ташнагӣ ё ҳангоми машқ.
   • Мардон бояд мақсад дошта бошанд, ки дар як рӯз тақрибан 13 стакан об ва занон дар як рӯз тақрибан 9 стакан об нӯшанд.
3. Иловаҳои равғани моҳиро гиред. Одамони гирифтори депрессия метавонанд миқдори муайяни кимиёвии мағзи сар, кислотаи эйкосапентаено (EPA) ва кислотаи докозагексаено (DHA) дошта бошанд. Капсулаҳои равғани моҳӣ кислотаҳои чарбии омега-3 доранд ва дорои EPA ва DHA мебошанд. Инҳо метавонанд ба рафъи баъзе нишонаҳои ночизи депрессия мусоидат кунанд.
   • Дар як шабонарӯз аз се грамм зиёд набошед. Миқдори зиёди равғани моҳӣ метавонад хуни шуморо аз лахташавӣ нигоҳ дорад, ки метавонад хавфи хунравиро афзоиш диҳад.
4. Миқдори истеъмоли фолати худро зиёд кунед. Бисёр одамоне, ки депрессияро аз сар мегузаронанд, дар таркиби фолат, ки витамини В мебошанд, камӣ мекунанд. Сатҳи фолати худро бо истеъмоли фаровони исфаноҷ, чормағз, лӯбиё, морҷӯба ва Брюссел зиёд кунед.

Усули 4 аз 6: Тағир додани тарзи ҳаёт

1. Тарзи хоби худро такмил диҳед. Агар шумо хуб нахобед, механизмҳои муҳофизатии шумо метавонанд кам шаванд. Ин метавонад мубориза бо нишонаҳои депрессияи сабукро мушкилтар кунад. Кӯшиш кунед, ки аз меъёри муқаррарӣ пештар хоб равед, то дар як шаб 7-8 соат хуфта шавад. Хоб як амали барқарорсозист, ки ба бадани шумо имкон медиҳад, ки худро сиҳат кунад. Агар шумо хоби серӣ нахӯред, ба духтур муроҷиат кунед. Вай метавонад доруи хобро таъин кунад. Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки вақти хобатонро тағир диҳед.
   • Нотавонии хоби кофӣ метавонад нишонаи аломатҳои депрессия бошад. Агар шумо дар хоб рафтан душворӣ кашед, кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб мусиқии ором гӯш кунед. Ҳадди аққал 30 дақиқа пеш аз хоб компютер ва дастгоҳи худро хомӯш кунед, то ба чашмон ва мағзи сар аз экран истироҳат кунед.
2. Таваҷҷӯҳ ба ҳаракат. Варзиш метавонад як усули истифоданашудаи беҳбуди кайфияти шумо бошад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки машқ ба беҳтар шудани кайфият ва пешгирии бозгаштан мусоидат мекунад. Аксари рӯзҳои ҳафта ба 30 дақиқаи машқ равона шавед.
   • Дар назди худ ҳадафҳои иҷрошаванда гузоред. Новобаста аз он, ки шумо расидан ба ҳадафро осон меҳисобед, ноил шудан ба он ба шумо таҷрибаи муваффақият ва боварӣ барои зудтар гузоштани ҳадафи навбатии шуморо медиҳад. Бо ҳадафи аз якчанд рӯз дар як рӯз 10 дақиқа роҳ рафтан оғоз кунед, пас худро ба корҳои бештар тела диҳед, масалан ҳар рӯз 10 дақиқа роҳ рафтан; пас ҳар рӯз дар тӯли як моҳ; назар ба тамоми сол. Бубинед, ки шумо ин хатро то кай нигоҳ дошта метавонед.
   • Беҳтарин чиз дар бораи варзиш ҳамчун табобати депрессия дар он аст, ки машғулиятҳо ба мисли роҳгардӣ ва давидан пули зиёдеро талаб намекунанд.
   • Пеш аз оғози реҷаи нави машқ, бо духтур ва / ё мураббии шахсӣ сӯҳбат кунед, то беҳтарин машқҳо барои фитнесатонро муайян кунед.
   • Ҳар як давраи омӯзиширо ҳамчун табобат барои табъи шумо ва инъикоси мусбати хоҳиши беҳтар шуданатон фикр кунед.
3. Табобати сабукро санҷед. Табобати рӯшноӣ, ё худро ба нури офтоб ё нуре, ки нури офтобро тақлид мекунад, метавонад ба табъи шумо таъсири мусбат расонад. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки зиёд шудани нури офтоб миқдори витамини D-ро дар бадани шумо зиёд мекунад.
   • Ҳушдори сабукро санҷед. Ин як механизми вақтсанҷест, ки шумо ба чароғе дар хонаи хоби худ пайваст мекунед. Чароғак тадриҷан аз 30-45 дақиқа пеш аз вақти муқарраршудаи бедоршавии шумо шурӯъ мекунад. Мағзи шумо гумон мекунад, ки нури субҳ аз тиреза ворид мешавад ва шумо метавонед бо ин макри худ бадани худро беҳтар ҳис кунед.
   • Чароғаки терапияи сабук гиред. Ин дастгоҳ нури офтобро шабеҳ мекунад. Барои гирифтани нурҳои бештар дар як рӯз дар назди табақи табобати сабук 30 дақиқа нишинед.
4. Стрессатонро идора кунед. Ҳангоми стресс, баданатон бо хориҷи кортизол, ҳормони стресс ҷавоб медиҳад. Вақте ки шумо стрессҳои музминро аз сар мегузаронед, бадани шумо метавонад онро аз ҳад зиёд кунад ва озод кардани гормони стрессро қатъ карда натавонад. Кӯшиш кунед, ки стрессро идора кунед ва коҳиш диҳед, то ки бадани шумо имкони нав шуданро дошта бошад.
   • Мулоҳизаро ҳамчун воситаи кам кардани стресс санҷед.
   • Ҳамаи чизҳое, ки шуморо ба ташвиш меоранд, номбар кунед. Кӯшиш кунед, ки шумораи стрессҳоро дар ҳаётатон кам кунед.
5. Берун равед. Боғдорӣ, сайругашт ва дигар корҳои берунӣ метавонанд таъсири судманд расонанд. Дар минтақаҳои сабз ва табиат баромадан ва рафтан метавонад табъи шуморо беҳтар созад ва ба шумо, агар таъсири депрессияи сабукро ҳис кунед, кӯмак мекунад.
   • Боғдорӣ ва кандани хок низ метавонад ба шарофати микробҳои зидди депрессантӣ дар хок, ки миқдори серотонинро зиёд мекунад, таъсири мусбат расонад.
6. Ба худ василаи эҷодӣ диҳед. Баъзе одамон таъсири депрессияро тавассути эҷоди саркӯбшуда эҳсос мекунанд. Алоқаи байни депрессия ва эҷодкорӣ аҳамияти калон дорад, зеро он боварӣ дорад, ки он "нарх" -и ақли эҷодӣ аст, на "бадии зарурии" эҷодкорӣ. Депрессия метавонад дар ҳолате рух диҳад, ки шахси эҷодкор дар ёфтани роҳи ифоданок душворӣ мекашад.

Усули 5 аз 6: Журналро нигоҳ доред

1. Мунтазам дар маҷалла нависед. Нигоҳ доштани журнал метавонад барои фаҳмидани он, ки муҳити шумо ба табъи шумо, қувват, саломатӣ, хоб ва ғайра таъсир мерасонад, муфид аст. Нигоҳ доштани рӯзнома инчунин метавонад ба шумо коркарди эҳсосоти худро расонад ва фаҳмонад, ки чаро баъзе чизҳо шуморо ба тарзи муайян ҳис мекунанд.
2. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз бинависед. Ҳатто якчанд дақиқа навиштан метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳиссиёт ва фикрҳои худро қайд кунед.
3. Ҳамеша қалам ва коғазро дар осони нигоҳ доред. Агар шумо табъи онро доред, навиштанро барои худ осон кунед. Дар телефон ё планшети худ насб кардани дафтарчаи оддиро баррасӣ кунед.
4. Ҳар чӣ ва чӣ тавре ки хоҳед, нависед. Агар навиштани изҳорот ё рӯйхатҳо барои шумо осонтар бошад, маҷбур нашавед, ки ҳукмҳои пурра нависед. Дар бораи имло, грамматика ё услуб хавотир нашавед. Танҳо андешаҳои худро дар рӯи коғаз нависед.
   • Агар ба шумо сохтори бештаре ниёз дошта бошед, шумо метавонед одамоне пайдо кунед, ки навиштани рӯзномаро таълим медиҳанд; шумо метавонед китобҳоро дар бораи навиштани рӯзномаҳо хонед ё шумо метавонед вебсайтҳоро барои нигоҳ доштани рӯзномаи онлайн истифода баред.
5. Чӣ қадаре, ки мехоҳед мубодила кунед. Рӯзномаи худро ба тариқи дилхоҳатон истифода баред. Шумо метавонед ҳама чизро махфӣ нигоҳ доред, баъзе чизҳоро бо дӯстонатон, оилаатон ё терапевти худ мубодила кунед ё блоги оммавӣ кушоед.

Усули 6 аз 6: Воситаҳои алтернативиро санҷед

1. Акупунктураро санҷед. Акупунктура як қисми тибби анъанавии чинӣ мебошад, ки сӯзанҳо дар нуқтаҳои мушаххаси бадани шумо сӯрох карда шуда, монеаҳои энергетикӣ ё номутаносибиро ислоҳ мекунанд.Дар минтақаи худ акупунктурор ёбед ва ин амалро санҷед, то муайян кунед, ки оё он ба коҳиш додани нишонаҳои депрессия кӯмак мекунад ё не.
   • Тадқиқот нишон медиҳад, ки байни акупунктура ва ба эътидол овардани омилҳои нейротрофии аз глиак ҳосилшуда ва самаранокии ба флюоксетин муқоисашаванда (номи маъмули Prozac) робита мавҷуд аст. Тадқиқоти дигар самаранокии ба психотерапия муқоисашавандаро нишон медиҳад. Ин тадқиқотҳо ба акупунктура ҳамчун табобати депрессия эътимод доранд, аммо барои дастгирии самаранокии акупунктура таҳқиқоти бештар лозиманд.
2. Биёед дида бароем Гиёҳи Сент-Джон гирифтан. Вируси Сент-Джон доруи алтернативист, ки дар тадқиқоти хурд, махсусан барои шаклҳои сабуктари депрессия самаранок нишон дода шудааст. Агар шумо SSRI (ингибиторҳои интихобии аз нав барқароркунии серотонин) ё SNRI (ингибиторҳои аз нав барқароркунии серотонин ва норадреналин) -ро нагиред, шумо метавонед мехоҳед кӯшиши wort St.
   • Дар таҳқиқоти миқёси калон, ки ба онҳое, ки барои тасдиқи FDA талаб карда мешаванд, wort St. John аз самараноки плацебо самарабахштар набуд. Ғайр аз он, заҳраи Сент-Джон нисбат ба терапевтҳои мавҷуда самараноктар нишон дода нашудааст (гарчанде ки он таъсири манфӣ камтар дорад).
   • Ассотсиатсияи Равоншиносони Амрико заҳраи Сент-Ҷонро барои истифодаи умум тавсия намедиҳад.
   • Ҳангоми истифодаи wort St. Онро бо SSRI ё SNRI истифода набаред, бинобар хавфи синдроми серотонин. Гиёҳи Сент-Джон инчунин метавонад доруҳои дигарро ҳамзамон ҳангоми истеъмол камтар самаранок гардонад. Ба доруҳое, ки метавонанд таъсир расонанд, иборатанд аз доруҳои пешгирии таваллуд, антиретровирусҳо, антикоагулянтҳо ба монанди Варфарин, терапевтҳои ивазкунандаи гормонҳо ва иммуносупрессантҳо. Агар шумо ягон доруи дигар истеъмол кунед, бо духтур муроҷиат кунед.
   • Ҳангоми истифодаи wort St.
   • Зардулуи Сент-Джон доруи гиёҳӣ аст ва он ба ҷуз аз фитотерапия, бештар дар психиатрияи муқаррарӣ истифода мешавад.
3. Замимаҳои SAMe -ро санҷед. Доруи алтернативӣ S-аденозил метионин (SAMe) мебошад. SAMe як молекулаи табиатан ба вуҷуд омада аст ва сатҳи пасти SAMe ба депрессия рабт дорад.
   • SAMe-ро тавассути даҳон, ба воситаи рагҳои дохилӣ ва дохили мушак гирифтан мумкин аст. Миқдори дар бастаи иловагиро риоя кунед.
   • Истеҳсоли SAMe ба танзим дароварда нашудааст ва компонентҳо метавонанд дар байни истеҳсолкунандагони гуногун фарқ кунанд. Новобаста аз он ки SAMe аз дигар табобатҳои мавҷуда бартарӣ дорад, муайян карда нашудааст.
   • Ассотсиатсияи миллии тибби табиӣ (LVNG) мубоҳисаҳои ошкоро бо провайдерҳои соҳаи тандурустиро ташвиқ мекунад, то табобат хуб ҳамоҳанг карда шуда, натиҷаҳои бехатар ба даст орад.

Огоҳӣ

• Агар шумо ҳисси худкуширо ҳис кунед ё кӯшиши худкушӣ карда бошед, фавран ба 113 занг занед ё ба ёрии таъҷилии наздиктарин равед. Шумо инчунин метавонед онлайн пешгирии худкушӣ тамос гиред.