Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Таъмини гигиенаи даҳон
• Қисми 2 аз 2: Коҳиш ва пешгирии пусидани дандон тавассути парҳези шумо
• Маслиҳатҳо

Баъзан барои аксар кӯдакон доштани дандони фуҷур маъмул аст. Аммо, агар шумо дар калонсолӣ дандони фуҷур дошта бошед, пас ба шумо лозим аст, ки гигиенаи даҳони худро беҳтар кунед. Дандонҳо аз қабатҳои бофтаи зинда бо қабати муҳофизаткунандаи сирдори сахт иборатанд. Ин сир аз минералҳое иборат аст, ки ба онҳо бактерияҳо ҳамла карда метавонанд, ин равандро деминерализатсия низ меноманд. Ин ба воситаи кислотаҳо анҷом дода мешавад ва метавонад шикофҳо ва дигар мушкилоти дандониро ба вуҷуд орад.Бо тасҳеҳи парҳези парҳезӣ ва нигоҳубини беҳтарини дандонҳо, шумо метавонед пӯсидагии дандонҳо ва дигар мушкилоти дандонпизишкӣ, аз қабили бовитит ва пародонтитро коҳиш диҳед ва зарарро барқарор кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Таъмини гигиенаи даҳон

1. Барои тоза кардани дандон ба духтури дандон равед. Агар шумо мушкилоти дандонпизишкӣ, ба монанди дандоншӯӣ надошта бошед, ҳадди аққал ду маротиба дар як сол ба духтури дандон муроҷиат кунед. Духтури дандон ва гигиенаи дандонҳои шумо дандонҳои шуморо бодиққат тоза мекунад, аз ҷумла тоза кардани ҷойҳое, ки шумо онҳоро бо шустушӯ ва риш ба дандон тоза карда наметавонед.
   • Тартар дар зери милки шумо пайдо шуда, миқдори доимии бактерияҳои хашмгинро ба вуҷуд меорад. Ин метавонад ба илтиҳоб ва қафо рафтани милки дандонҳо зарар расонад ва устухони ҷоғро вайрон кунад.
   • Агар шумо gingivitis ё periodontitis дошта бошед, аз духтури дандон пурсед, ки оё вай метавонад дандонҳои шуморо зуд-зуд тоза кунад.
2. Дандонҳои худро дуруст тоза кунед. Чуткаи дандони мулоимро истифода баред ва дар муқобили дандонҳои худ дар кунҷи 45 дараҷа нигоҳ доред. Бо зарбаҳои кӯтоҳмуддат сатҳи берунӣ, сатҳи ботинӣ ва сатҳҳои хоидани дандонҳои худро шӯед. Ҳар як сатҳи онро бо фишори рӯшноӣ тақрибан даҳ маротиба молед. Чуткаи дандоншударо ба тариқи амудӣ нигоҳ доштан ва ба боло ва поён ғусл кардани пушти дандонҳои пеши худро фаромӯш накунед. Дандонҳои худро шӯед, хамираи дандонҳоро туф кунед ва кафкро бе даҳон шуста дар даҳонатон шинонед.
   • Дандонҳо ва забони худро дар як рӯз ҳадди аққал ду маротиба бо хамираи дандоншӯӣ, ки махсус барои нест кардани дандонҳо сохта шудаанд, шустушӯ кунед.
   • Гузоштани кафки хамираи дандон дар болои дандонҳо, ба минералҳо вақт медиҳад, то дар дандонҳо ғарқ шаванд, алахусус агар шумо хамираи дандоншуи фториро, ки зиёда аз 1200 ppm фтор дорад, истифода баред.
3. Ҳар рӯз дандонҳои худро бо ришта тоза кунед. Як пораи флосро тақрибан 18 дюйм дароз кунед ва қисми зиёди онро дар атрофи ангушти миёнаи як даст ва боқимондаро дар атрофи ангушти миёнаи дасти дигаратон печонед. Қисми риштаро байни ангушти калон ва ангушти ишоратӣ сахт нигоҳ доред. Флосро байни дандонҳоятон мулоим ғеҷонед ва ҳаракатҳои мулоимро ба пасу пеш ва паҳлӯ ба кор баред, то флоссро байни дандонҳоятон бе шикастан гиред. Пеш аз кушодани як пораи нав ва шурӯъ аз дандони навбатӣ, ҳатман паҳлӯҳои дандонҳои худро молед.
   • Шумо инчунин метавонед ирригатори даҳониро истифода баред, ки ин дастгоҳи сайёр аст, ки дар байни дандонҳо ва милки дандонҳо ҷараёни обро мерезад. Дар бораи истифодаи як ирригатори даҳонӣ фикр кунед, агар ба шумо flossing писанд нест, қавс, пулҳо дошта бошед ё наметавонед флосдор кунед. Ирригаторро бо омехтаи як қисми оби даҳон ва як қисми об пур кунед, то таъсири антибактериявиро зиёдтар кунад.
4. Антибиотик ё шустушӯи антисептикиро истифода баред. Духтури дандонпизишки шумо метавонад яке аз онҳоро барои истифодаи ҳаррӯза, агар шумо бемории сақич дошта бошед, таъин кунад. Барои назорат кардани бактерияҳое, ки ба милки дандони шумо ҳамла мекунанд, ба шумо лозим аст, ки антибиотики даҳонӣ, аз қабили доксициклини кам истеъмол кунед. Ин метавонад табобати то се моҳ бошад. Духтури дандон метавонад инчунин тавсия диҳад, ки шустани даҳони зидди микробро истифода баред.
   • Духтури дандон метавонад ба шумо гӯяд, ки дар холигоҳҳои амиқи байни милки дандон ва болишти антисептикӣ ё халтаҳои гелӣ гузоред. Агар шумо он қадар осуда набошед, аз аъзои оилаатон кӯмак пурсед ё бо духтури дандон таъин кунед. Ин кӯмакҳо бактерияҳои зарароварро таҳти назорат нигоҳ медоранд.
5. Бо дандонҳои худ дандонҳои худро масҳ кунед. Шумо метавонед гиёҳҳо ва равғанҳои табиии зидди илтиҳобиро барои мубориза бо бактерияҳо ва коҳиши илтиҳоби резинӣ истифода баред. Бо яке аз усулҳои зерини дандонҳои худро масҳ кунед, то аз бартариҳои зерин истифода баред:
   • Турмерик. Ин таъсири зидди илтиҳобӣ, антиоксидант ва антибактериалӣ дорад.
   • Алоэ вера. Ин таъсири зиддиилтиҳобӣ дорад, ки дар сурати доштани шумо бовитит ё пародонтит хуб аст.
   • Равғани хардал. Ин таъсири антибактериявӣ ва зиддиилтиҳобӣ дорад.
   • Равғани мурчи пудинагӣ. Ин таъсири антибактериявӣ ва зиддиилтиҳобӣ дорад ва нафасро тароват мебахшад.
   • Равғани марҷорам. Ин таъсири антибактериалӣ дорад ва системаи иммуниро мустаҳкам мекунад.
   • Амла (ангури хинди). Ин таъсири зиддиилтиҳобӣ ва антиоксидантӣ дорад ва дорои миқдори зиёди витамини С мебошад.
   • Намаки баҳр. Ин афзоиши бактерияҳоро пешгирӣ мекунад ва кафидани дандонҳоро дар атрофи дандонҳо таъмин мекунад.

Қисми 2 аз 2: Коҳиш ва пешгирии пусидани дандон тавассути парҳези шумо

1. Кам кардани шакар ва крахмали коркардшуда. Бактерияҳо аз қанд ғизо мегиранд, аз ин рӯ истеъмоли қандро кам кунед, то афзоиши бактерияҳо пешгирӣ карда шавад. Хӯрокҳои коркардшуда ва бастабандишуда нахӯред ва нӯшокиҳои ширин нӯшед. Бастабандро хонед ва маҳсулотро харидорӣ накунед, агар шакар, шарбати ҷуворимакка аз фруктозаи баланд, шарбати қамиши шакар ё ягон ширинкунандаи дигар ҳамчун яке аз панҷ компонентҳои аввал номбар карда шуда бошад. Аз хӯрокҳои зерин камтар бихӯред ё ҳеҷ яке аз онҳоро нахӯред, зеро агар шумо мунтазам якчанд намуди онро бихӯред ё нӯшед, онҳо бадтар шуда метавонанд:
   • Газакҳои пешакӣ, ҳакерҳо ва чипҳо
   • Нон ва маҳсулоти қаннодӣ
   • Нӯшокиҳои ширин, шарбати мева ва чойи ширин
2. Ба ҷои шакар, асал ё стевияро истифода баред. Агар шумо ягон чизи ширин бихӯред, аз стевия ё асал истифода баред. Стевия гиёҳест, ки аз қанд 200 маротиба ширинтар аст ва калория надорад. Асал хусусиятҳои антибактериалӣ дорад.
   • Ширинкунандаҳои сунъӣ, аз қабили аспартамро истифода набаред, зеро онҳо метавонанд тағирёбии мувозинати бактериявиро дар рӯда таҳаммулнопазирии глюкозаро (предиабет) ба вуҷуд оранд.
3. Ба он диққат диҳед, ки чӣ қадар меваҳои ситрусӣ мехӯред. Меваҳои ситрусиро ба меъёр бихӯред, боварӣ ҳосил кунед, ки баъд даҳони худро бо об бишӯед ва пас аз хӯрдани меваҳои ситрусӣ ҳеҷ гоҳ дандонҳоятонро нашуст. Ҳамин тавр, дар даҳони шумо кислота камтар хоҳад буд.
   • Шакарҳои табиии мева, ки онро низ фруктоза меноманд, барои бактерияҳо ғизо нестанд. Меваҳои тару тоза, аз қабили себ, нок ва шафтолу миқдори зиёди шакари мевагӣ доранд. Аз хӯрдани меваи тарс натарсед.
4. Оҳиста хӯрокҳои худро хӯред ва бо он об нӯшед. Вақт ҷуста ҳар як луқмаро пурра хоидан лозим аст, то даҳонатон оби даҳон барорад. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ, оби даҳон метавонад табиатан дандонҳои шуморо remineralize кунад. Чӣ қадаре ки шумо хоидан гиред, даҳонатон ҳамон қадар даҳон мебарорад. Ҳар рӯз аз 6 то 8 стакан оби соф, ки зарфияташ 250 мл аст, бинӯшед. Ба шумо ҳатман оби минералӣ нӯшидан лозим нест, зеро шумо инчунин метавонед аз хӯрокхӯрӣ минералҳо гиред. Оби лӯла ва оби чашма барои нӯшидан хуб аст. Ин об минералҳо дорад, ки хоси минтақае ҳастанд, ки шумо зиндагӣ мекунед.
   • Дар баъзе кишварҳо, аз қабили Бритониёи Кабир ва Иёлоти Муттаҳида, ба оби водопровод фторид илова мекунанд, то аз пусидани дандонҳо ҷилавгирӣ кунанд. Ин дар Нидерландия анҷом дода намешавад. Дар аксари намудҳои оби чашма низ фтор кам аст. Агар оби шумо деионизатсия, минерализатсия ва ё дистилизатсияшуда бошад, ҳамаи фториди дар табиат мавҷудбуда тоза карда шудааст.
   • Об нӯшидан танҳо як роҳи нигоҳ доштани об аст, ки бидуни истеъмоли моддаҳое, ки ба дандонҳои шумо зарар мерасонанд.
   • Агар шумо хӯрокҳои турушро бихӯред, боз ҳам сусттар хоиед, то даҳонатон аз бекон зиёдтар шавад.
5. Иловаи минералӣ гиред. Поливитаминҳои шумо бояд минералҳо, алахусус калсий ва магний дошта бошанд. Магний дар пешгирии норасоии калтсий нақши муҳим дорад, ки метавонад устухонҳо ва дандонҳои шуморо заифтар кунад. Агар шумо маҳсулоти ширӣ, аз қабили шир, панир ва йогурт нахӯред ва нанӯшед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳар рӯз ҳадди аққал 1000 мг калсий ва 300-400 мг магний мегиред. Дар акси ҳол, шумо аз дандонҳои дандон бештар азият мекашед. Мардони 71 ва калонтар ва занони 51 ва калонтар бояд кафолат диҳанд, ки ҳар рӯз ҳадди ақалл 1200 мг калтсий мегиранд.
   • Талаботи магний барои кӯдаконе, ки витаминҳои кӯдакон истеъмол мекунанд, гуногун мебошанд. Кӯдакон аз таваллуд то синни 3-солагӣ дар як рӯз аз 40 то 80 мг ба магний ниёз доранд. Ба кӯдакони аз се то шашсола 120 мг дар як рӯз ва кӯдакони то 10-сола 170 мг дар як рӯз ниёз доранд.
6. Бештар витамини D гиред. Витамини D ва калтсий якҷоя кафолат медиҳанд, ки устухонҳо ва дандонҳои шумо қавитар мешаванд. Витамини D инчунин метавонад ба нест кардани бактерияҳое, ки боиси пусидани дандонҳо мешаванд, кумак кунад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз тақрибан 600 IU (воҳидҳои байналмилалӣ) витамини D гиред. Маблағи тавсияшудаи ҳаррӯза барои калонсолони аз 70 боло дар як рӯз 800 IU мебошад. Шумо инчунин метавонед ҳар рӯзи сеюм 10-15 дақиқа дар офтоб нишинед. Нимаи дуюми рӯз ин корро кунед ва аз офтоб истифода набаред. Агар имконпазир бошад, дастҳо, пойҳо ва бозгашт ба офтобро нишон диҳед. Барои ба даст овардани витамини D аз тариқи хӯрокхӯрӣ, хӯрокҳои дорои витамини D-ро интихоб кунед, ба монанди:
   • Моҳӣ (самак, кабк, моҳии сафед, скумбрия)
   • Шири лубиё бо витамини D илова карда шудааст.
   • Шири кокос
   • Шири гов
   • Тухм
   • Йогурт

Маслиҳатҳо

• Агар шумо ҳангоми истифодаи ин усулҳо хунравӣ, мулоимӣ ва варами дандонҳои худро мушоҳида кунед, фавран қатъ кунед ва аз духтури дандон муроҷиат кунед.
• Сода кислота аст ва метавонад ба сирдори дандонҳои шумо зарар расонад. Содаро камтар нӯшед ё тамоман нӯшед.