Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Омӯзиши самаранок тамоми шаб
• Қисми 2 аз 3: Тамоми шаб ҳушёр будан
• Қисми 3 аз 3: Тамоми шабро бароҳат гузаронед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҳар як мактаббача ё донишҷӯ як тест, коғаз ё супорише дорад, ки шабона кор карданро талаб мекунад. Гарчанде ки як идеяи бад омӯхтани як шаби дароз бад аст, зеро ин барои хотираи шумо ва тамаркузи шумо хуб нест, шояд баъзан зарур бошад. Бе хоб рафтан таҳсил кардан душвор буда метавонад, аммо агар шумо онро барои худ бароҳат созед, ҳушёр бошед ва самаранок таҳсил кунед, шумо метавонед шабро ба осонӣ гузаронед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Омӯзиши самаранок тамоми шаб

1. Бифаҳмед, ки ба шумо чӣ бояд омӯхт. Имконияти он аст, ки агар шумо бояд тамоми шаб таҳсил кунед, шумо бояд аз маводи мушаххас гузаред. Бо донистани дақиқи кадом мавод омӯхтан, шумо метавонед нақшаи тарзи самаранок гузаронидани он шабро тартиб диҳед.
   • Барномаи таълимии худро санҷед ва дастурҳо ё маълумотро дар бораи маводи ба шумо лозимаро бодиққат хонед. Ёддоштҳои синфи худро санҷед, то боварӣ ҳосил намоед, ки муаллим ё муаллим ягон эълони махсусе содир накардааст, ки шумо ҳангоми тартиб додани нақшаи худ илова кунед
   • Рӯйхати ҳамаи маводҳоеро тартиб диҳед, ки шумо бояд дар давоми шаб онҳоро аз назар гузаронед. Кадом маълумотро барои имтиҳон ё супориши шумо муҳимтарин нишон диҳед ва дар болои рӯйхати худ гузоред. Шумо инчунин метавонед мавзӯъҳои камтар мувофиқро барои шабона захира кунед.
2. Маводи заруриро ҷамъ кунед. Қайдҳои дарсӣ ва хонандагон қисми таркибии ҳар як дарс мебошанд. Бо дастрас кардани ин маводи омӯзишӣ, шумо ҷараёни кории бефосила эҷод мекунед ва аз ин рӯ метавонед дар як шаб самараноктар таҳсил кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ёддоштҳо, китобҳо ва дигар маводи худро бо худ доред. Ба он коғазҳои иловагӣ барои гирифтани ёддоштҳо, қалам, компютери шумо бо сими барқ, газакҳо ва нӯшокиҳо дохил мешаванд. Ин кафолат медиҳад, ки шумо нолозим аз ҷой хезед, ки метавонад тамаркуз ва банақшагирии шуморо халалдор кунад.
3. Ҷадвал тартиб диҳед. Азбаски шумо медонед, ки шумо танҳо шабона шумораи муайяни соатро барои таҳсил доред, хуб мебуд, ки ҷадвали қатъиро риоя кунед. Ин метавонад ба шумо дар тамаркузи вазифаи худ кӯмак кунад.
   • Як қисми вақти худро ба муҳимтарин маводи омӯзишӣ бахшед. Шумо инчунин метавонед вақти бештарро барои маводе сарф кунед, ки ба шумо камтар ошно аст. Инро пештар дар ҷаласаи омӯзишӣ ё пас аз танаффус ба нақша гиред, то мағзи шумо иттилоотро самараноктар нигоҳ дорад.
   • Дар бораи ҳар як давра то ҳадди имкон мушаххас бошед ва дохил кардани танаффусҳоро фаромӯш накунед. Масалан, ба нақша монед: "Аз 8:00 то 9:00 саҳарӣ: Саҳифаҳои китоби таърихро хонед 60-100; аз 9:00 то 9:15 саҳарӣ: танаффус; аз 9:15 то 10:15 саҳарӣ: саҳифаҳоро хонед дар мавзӯъҳои асосии (4-10) дар китоби таърих, аз соати 10:15 то 10:30: танаффус. "
4. Усулҳои беҳтарини омӯзиши худро истифода баред. Ҳар як шахс услуби хониши худро дорад. Бо донистани услуби омӯзиши худ, шумо метавонед дар як шабонарӯз то ҳадди имкон самараноктар таҳсил кунед. Он инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки маълумотро беҳтар дар хотир доред.
   • Дар бораи таҷрибаҳои қаблӣ бо ҷаласаҳои омӯзиши шабона ва ё шароити осонтарин омӯхтани шумо фикр кунед. Масалан, шояд ба шумо хомӯшии комил лозим бошад, бинобар ин шумо метавонед дар китобхона ё дар хона таҳсил кунед. Агар ба шумо каме ғавғо ё ҳаракат дар атрофи худ ниёз дошта бошад, то якбора бимонед, шумо метавонед дар қаҳвахонае кор кунед, ки тамоми шаб боз аст.
5. Ҳангоми таҳсил қайдҳо кунед. Дафтар ва қалам барои аз ёд кардани маълумот ҳангоми омӯзиши шому шаб муфид аст. Бо вуҷуди ин, қайдҳои худро бо даст гирифтан муҳим аст, зеро шумо метавонед маводро назар ба чопкунии он ба компютер хеле самараноктар омӯзед ва фаҳмед.
   • Танҳо нуқтаҳои муҳимро нависед ва рӯйхати калимаҳои калидӣ ё сарлавҳаҳоро бо тавзеҳи кӯтоҳ бо 3-6 калима нигоҳ доред. Қайд кардани қайдҳо инчунин метавонад ба шумо дар вақти машғулият ҳушёр ва ҳушёр монед.
   • Рӯзҳои дигар пеш аз имтиҳон ё вақте ки шумо бояд супоришро иҷро кунед, қайдҳои худро хонед.
6. Шабона ба худ кӯмак кунед. Тамоми шаб бо усули корӣ кор кардан ва ба ҷадвали худ вафо кардан муҳим аст. Ин кафолат медиҳад, ки шумо метавонед ҳамаи маводеро, ки барои омӯхтан лозим аст, бе хаста гузаронед.
   • Пеш аз он ки ба худ хотиррасон кунед, ки чӣ кор кардан лозим аст, ҷадвали худро дида бароед.
   • Ҳар як супоришро ба қисмҳои идорашаванда тақсим кунед. Масалан, агар барои танаффус дар тӯли як соат ба шумо 40 саҳифа хондан лозим ояд, пас аз ҳар 15 дақиқа 10 саҳифа хонед. Ҳатто агар шумо оид ба масъалаҳои математика кор карда истода бошед ҳам, шумо метавонед розӣ шавед, ки дар давоми 30 дақиқа 15 супоришро иҷро кунед. Суръати шумо метавонад дар давоми шаб баъзе тағиротҳоро талаб кунад, аммо ба формулаи асосӣ ва идорашаванда пайваст шавед, то ҳарчи бештар самараноктар кор карда баромадани мавод.
7. Бо як гурӯҳ одамон таҳсил кунед. Агар якчанд нафар одамон тавассути як мавод кор кунанд, дар бораи ташкили гурӯҳи омӯзишӣ фикр кунед. Гурӯҳе, ки якҷоя кор мекунад ё мубодилаи афкор метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бедор бошед ва ҳушёр бошед ва маводи заруриро самараноктар баррасӣ кунед.
   • Дар бораи тақсим кардани сарборӣ дар байни иштирокчиён ва сипас ба ҳамдигар пешниҳод кардани бахшҳои алоҳида фикр кунед. Ҳар як шахс услубҳо ва ҷиҳатҳои хуби омӯзишӣ дорад. Маводҳое, ки шумо шояд ягон каси дигарро хуб намешиносед ё беҳтар омӯхтааст. Ҳангоми ҳар як презентатсия муҳим аст, ки саволҳо диҳед ва ба ин васила нуқтаҳои дарк накардаатонро равшан намоед.
   • Аҳамият диҳед, ки гурӯҳҳои омӯзишӣ аксар вақт ба клуби иҷтимоӣ табдил меёбанд, вақте ки ҳама хаста мешаванд. Барои ҳар як шахс ҷадвал ва нақшаи кориро риоя кунед, то боварӣ ҳосил намоед, ки шумо маводро самаранок меомӯзед. Шояд шумо фаҳмед, ки танҳо ҳангоми атроф доштани одамони гирду атроф кофӣ аст, ки шумо тамоми шаб бедор ва ҳушёр бошед.
8. Қатъи таҳсил. Пас аз тақрибан 8-10 соати таҳсил, эҳтимол шумо хеле хаста ва шиддатнок бошед ё бо кори худ ошуфта шавед. Маводи омӯзишии худро ба як сӯ гузоред ва ба шумо имкон диҳед, ки чанд соат хоб кунед, агар имкон дошта бошед. Дар хотир доред, ки ҳатто 90-дақиқаи дамгирӣ метавонад шуморо тароват бахшад ва диққати худро ба рӯзи оянда равона кунад.

Қисми 2 аз 3: Тамоми шаб ҳушёр будан

1. Чароғҳои бештарро даргиронед. Нури сафеди дурахшон бадани шуморо барои бедор мондан бармеангезад. Бо боварӣ ҳосил кардан, ки дар макони омӯзиши шабонаи шумо равшании кофӣ мавҷуд аст, шумо метавонед хоболудиро пешгирӣ кунед ва ба худ кӯмак расонед, ки бештар ба маводи лозима таваҷҷӯҳ кунед.
   • Ҷойгоҳро бо равшании сафеди дурахшон ҷустуҷӯ кунед. Агар шумо дар хона таҳсил карда истода бошед, дар бораи гузаштан ба фурӯзонаки қувваи барқ ​​барои равшании бештар фикр кунед.
   • Агар зарур бошад, чароғи хонишро барои равшан кардани маводи хондаатон ё машваратдиҳанда харед. Ин метавонад мағзи шуморо барои бедор ва ҳушёр нигоҳ доштани шумо боз ҳам ҳавасманд кунад.
2. Аз чизҳои парешон худдорӣ кунед. Агар шумо соатҳо ба охир дарс хонед, метавонад васваса дошта бошад, ки ҳамаи дастгоҳҳо ва барномаҳои сӯҳбатро барои бедор нигоҳ доштани худ боз кунед. Ин метавонад шуморо аз ҷаласаи омӯзишии шумо дур кунад ва дар ниҳоят ба иҷрои шумо дар санҷиш ё супориш зарар расонад.
   • Агар имконпазир бошад, телефон ё планшети худро хомӯш кунед. Агар ин имконнопазир бошад, дар ҳолати зарурӣ садоро хомӯш кунед, то ҳар вақте, ки шумо огоҳӣ мешунавед, васвасаи санҷиши онро надоред.
   • Ба дӯстон ва оилаатон хабар диҳед, ки шумо бояд хонед, то онҳо шабона бо шумо тамос нагиранд, агар ин ҳолати фавқулодда набошад.
3. Резинро бихӯронед ё пудинаро ҷакед. Банд будани даҳони шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки шабро аз даст диҳед. Резини мурчи пудинагӣ ё конфет низ метавонад кайфияти шуморо беҳтар ва ҳушёрии шуморо афзоиш диҳад.
   • Хӯрдани ҳар гуна сақич ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳушёр бошед.
   • Як шишаи хурди равғани пудинаро барои бӯй нигоҳ доштанро баррасӣ кунед. Бӯй мағзи шуморо такон медиҳад ва ба шумо дар хотир доштани маълумоти бештар кӯмак мерасонад.
4. Кашед ё дудл кунед. Агар шумо фаҳмед, ки қобилияти тамаркузи шумо суст шуда истодааст, ба кашидан ё клик кардани коғази холӣ оғоз кунед. Коре эҷодӣ ба монанди чӯб кашидан, кашидан ё ҳатто ғелон кардани пораи гил метавонад шуморо ҳушёр ва осуда кунад.
   • Doodle, расм ё чизи дигаре, вале на бештар аз 10 дақиқа. Ҳангоми хондан чизе ба дасти худ гиред ё тӯби стрессро гиред. Ин метавонад шуморо ором кунад ва ба диққати шумо кӯмак кунад.
5. Хӯрок хӯред Тамоми шаб таҳсил метавонад аз шумо нерӯи зиёдро талаб кунад. Дар ҳар чанд соат хӯрдани хӯрокхӯрӣ метавонад ба шумо ҳушёр бошад ва ба шумо имконияти истироҳат диҳад. Бо сафеда чизи сабук бихӯред, ба монанди пораи панир, меваи тару тоза, гранола ё баъзе садақа. Як равған арахис ва сендвич желе низ як варианти хуб аст.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки бо газак як коса ё як шиша об гиред, то ки моеъи кофӣ гирад.
6. Ба танаффусҳои кӯтоҳ иҷозат диҳед. Агар шумо боғайратона ба мавод ва иттилоот диққат диҳед, эҳтимол шумо хаста шавед ва диққататонро гум кунед. Пас аз 60-90 дақиқаи таҳсил, шумо бояд ба худ як танаффуси 10-15 дақиқаӣ диҳед, то худро тароват ва равона созед.
   • Бо сайругашти кӯтоҳе гузаред, хирси қутбӣ дар атрофи ҳуҷра ё каме йога ё дароз кашед. Ҳар як фаъолият хуни шуморо гардиш медиҳад, мағзи шуморо оксиген мекунад, баданро ором мекунад ва ба ҷараёни кор баргаштанатон кӯмак мерасонад.
   • Аз фурсат истифода бурда, дар ҳолати зарурӣ, ҳоҷатхонаро муддате истифода баред.
   • Бе танаффус дар як вақт аз 60-90 дақиқа зиёдтар давом надиҳед. Ин шуморо боз ҳам хастатар мекунад, рӯҳияи шуморо бадтар мекунад ва ба шумо бесамар таҳсил мекунад.

Қисми 3 аз 3: Тамоми шабро бароҳат гузаронед

1. Гирифтани хоб. Шояд шумо пешакӣ донед, ки супориши дарпешистода аз шумо тамоми шаб бедор монданро талаб мекунад. Шумо метавонед инро бо каме тағир додани тарзи хоби худ интизор шавед, то вақте ки вақташ фаро расад, тамоми шаб хоб рафтан осонтар мешавад. Бисёр вақт хоб назанед, зеро ин метавонад баръакс ва қобилият ва қобилияти таҳсили самараноки шуморо бад кунад.
   • Рӯзҳои пеш аз он ки тамоми шаб дарс хонед, барвақттар бихобед ё дертар бихезед. Ба шумо ҷадвали худро хеле тағир додан лозим нест; танҳо як ё ду соати иловагӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки тамоми шаб бедор бошед. Ин вақти изофӣ метавонад бадани шуморо ба ҷаласаи шабонаи омӯзишӣ одат кунад ва ба шумо чанд соати изофии иловагӣ диҳад, ки шумо метавонед дар давоми он шаб истифода кунед.
2. Дам гиред. Агар шумо интизор набудед, ки тамоми шаб таҳсил кардан лозим аст, шумо метавонед хоби "пешгирикунанда" бигиред, то ки шумо шомро паси сар кунед. Ин на танҳо метавонад ба шумо тамоми шаб идома диҳад, балки инчунин хотираи шумо, эҷодкорӣ, кайфият, ҳушёрӣ ва фаъолияти маърифатиро баланд мебардорад.
   • Барои иҷрои оптималӣ байни 1 ва 3 саҳар 90 дақиқа хоб кунед. Агар шумо қарор диҳед, ки шабона каме дам гиред, ҷаласаи омӯзиши шумо ҳангоми ба даст овардан аз 1 то 3 саҳар бештар манфиат хоҳад овард. Дар ҳар сурат, хоби 90-дақиқа метавонад ба андозаи самарабахш бошад, ба монанди хоб дар давоми се соат мустақим.
   • Дар хотир доред, ки таъсири хоби шумо танҳо 8-10 соатро дар бар мегирад. Шумо инчунин метавонед фикр кунед, ки каме пеш аз оғози таҳсил каме истироҳат кунед, то шабро аз даст диҳед.
3. Сабук бихӯред ва боварӣ ҳосил кунед, ки моеъи кофӣ мегиред. Агар шумо хоҳед, ки тамоми шаб равед, ба шумо лозим меояд, ки на танҳо бароҳат нишинед, балки нерӯи кофӣ низ доред. Дар давоми рӯз ба қадри кофӣ об нӯшед, то худро обдор нигоҳ дорад, ки метавонад шуморо беҳтар ва ҳушёртар нигоҳ дорад. Ғайр аз ин, хӯрокҳои сабук шуморо ҳушёртар мекунанд ва барои машғулияти омӯзишии шумо сӯзишвории кофӣ доранд, бе хастагӣ ва хоболудӣ.
   • Дар давоми рӯз ва шаби таҳсил ҳар соат на камтар аз 240 мл об нӯшед. Лихорадка метавонад ба хастагӣ оварда расонад ва ҳушёрии шуморо камтар кунад. Он инчунин метавонад боиси дарди сар ё чарх задани он гардад, ки таҳсили шуморо камтар самарабахш мекунад.
   • Озод ҳис кунед, ки қаҳва ё чой нӯшед, аммо дар хотир доред, ки ин ҳатман ба шумо кӯмак намекунад, ки бедортар бимонед ё ҳушёр бошед. Дар асл, миқдори зиёди кофеин низ хоҳад буд нӯшокиҳои энергетикӣ эҳтимоли зиёд дорад, ки шуморо ҷаззоб мекунад ва ба қобилияти таҳсилатон таъсири манфӣ мерасонад.
   • Дар рӯзҳо ва соатҳое, ки пеш аз ҷаласаи якшабаи омӯзишӣ машрубот истеъмол кунед, худдорӣ кунед. Дар акси ҳол, шумо хоболуд мешавед ва наметавонед мутамарказ шавед.
   • Дар рӯзи таҳсил дар шабона аз хӯрокҳои вазнин худдорӣ кунед. Ғизои вазнин хунро аз мағзи шумо дур мекунад, то дар ҳазм кумак кунад. Ғизоҳои сабуктареро интихоб кунед, ба монанди шӯрбо ва хӯриш бо мурғ ҳамчун манбаи сафеда. Ин ба шумо нерӯи бештар медиҳад, то шумо шабро хаста накарда гузаред.
   • Аз хӯрокҳои дорои қанди аз ҳад зиёд худдорӣ кунед, зеро он метавонад ҳушёрии шуморо коҳиш диҳад ва ба рӯҳияи шумо таъсири манфӣ расонад. Балки даҳ дақиқа пиёда рафтан гиред. Ин ба шумо нерӯи бештар медиҳад, истироҳат мекунад ва ҳушёрии шуморо беҳтар мекунад.
4. Либоси бароҳат пӯшед. Эҳсоси нороҳатӣ метавонад ҷаласаи омӯзиши шабонаро шадидан ранҷонад ва эҳсос кунад, ки шуморо шиканҷа медиҳанд. Либосҳои бароҳатро интихоб кунед, ки ба шумо озодона ҳаракат кунанд ва дар давоми шаб танг нахоҳанд шуд.
   • Шим ва куртаҳои номувофиқро интихоб кунед. Масалан, ҷинсҳои танг, ба ҷои шим ва ё шимҳои йога, метавонад боиси хоб рафтани пойҳои шумо шавад. Вобаста аз он, ки шумо дар куҷо таҳсил мекунед, пӯшидани қабатҳои либосро ба назар гиред. Ин метавонад шуморо аз сардӣ ё гармии шадид дар давоми шаб нигоҳ дорад. Масалан, як ҷомаи сабук бо свитер ё свитер ва гарданбанди сабук пӯшед. Шумо метавонед ягон либосро дар мавриди зарурӣ пӯшед ё кашед.
   • Пойафзолҳои бароҳат пӯшед. Агар ба шумо муддати дароз нишастан лозим ояд, пойҳои шумо метавонанд варам кунанд. Ин метавонад пӯшидани пойафзолро нороҳат кунад. Флип-флоп, пойафзоли давида, ҳамвор пӯшед ё умуман пойафзол надоред.
5. Дар ҳолати дуруст нишинед. Рост нишастан метавонад шуморо ҳушёр нигоҳ дорад ва гардан ва китфи худро аз шиддат нагирад. Барои боқимондаи шаб дар ҳолати хуб боқӣ монед, то самараноктар таҳсил кунед ва шабро осонтар аз сар гузаронед.
   • Кафедоро гиред, ки пушташро дастгирӣ мекунад ва ба шумо дуруст нишастан ва ҳушёр буданро кӯмак мекунад. Пойҳои худро дар рӯи замин яксон нигоҳ доштан шуморо дар ҳолати хуб нигоҳ медорад.
   • Сар ва гарданатонро дар ҳолати бетараф ва рост нигоҳ доред. Бемориҳои худро баст, пуштро рост кунед ва китфҳоятонро ба қафо тела диҳед, то оксигени кофӣ гирад, то ки шуморо бедор ва ҳушёр нигоҳ дорад. То ҳадди имкон сусти китфҳоятонро пешгирӣ кунед, зеро ин метавонад шуморо хоболуд кунад.
6. Пойҳои худро дароз кунед. Ҳар соат хезед ё барои пойҳои худ каме кашиш кунед. Ин ба шумо на танҳо танаффуси хеле зарурӣ медиҳад, балки инчунин ба шумо кӯмак мерасонад, ки гардиши худро ҳушёр нигоҳ доред.
   • Ҳаракатҳо ва кашишҳои гуногунро иҷро кунед, ба монанди тела додани пойҳои худ, тела додан ва дароз кардани ангуштони худ ва бо тағоям ва дастҳо ҳаракатҳои даврӣ.
   • Баъзан барои иҷрои машқҳои дароз кашидан рост истед, ба шарте ки ин барои атрофиёни шумо нороҳат ва ё ташвишовар набошад.

Маслиҳатҳо

• Барои резонидани мағзи сар резини бо пудинаи хушбӯйро хӯред.

Огоҳӣ

• Якчанд шаб пай дар пай кор накунед. Ин метавонад ба тағирёбии рӯҳия, сарозер шудани энергия ва инчунин маҳдудияти қобилияти тамаркуз, тамаркуз ва омӯхтани шумо оварда расонад.