Шамшавӣ ва шамолхӯриро пешгирӣ кунед

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 3: фавран сабукӣ ёбед
Усули 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт
Усули 3 аз 3: Табобати мушкилоти ҳозима
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Шамшикорӣ ва метеоризм дар натиҷаи табиии ҳозимаи бадани шумо ҳангоми коркарди хӯрок ба вуҷуд меоянд.Агар газҳо бо задан ё печондан баданро тарк карда натавонанд, онҳо дар рӯдаи ҳозима ҷамъ шуда, ба варамшавӣ оварда мерасонанд. Маълумотро дар бораи коҳиш додани метеоризм ва шамолкашӣ бо роҳи танзими парҳез ва идоракунии нишонаҳои худ бо доруҳо хонед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: фавран сабукӣ ёбед

Газҳоро дар дохили он нигоҳ надоред. Бисёр одамон бадани худро маҷбур мекунанд, ки аз шарм дар газҳо нигоҳ дошта шавад, аммо раҳо кардани газҳо барои озод кардани маҳсулоти иловагии ҳозима зарур аст. Нигоҳ доштани он танҳо ба нороҳатиҳо ва дардҳои бештар оварда мерасонад. Пас ҷое ёбед, ки шумо метавонед ва онро раҳо кунед.
- Агар шумо ҳангоми дар назди мардум буданатон ҳис кунед, ки шумо бояд бодро гузаред, ба ҳаммом равед ва то он даме, ки ҳама чизро гум кардаед, дар он ҷо бимонед.
- Агар шумо дар озод кардани газҳо душворӣ кашед, кӯшиш кунед, ки дар ҷойе нишаста ё дароз кашед, то ин корро осонтар кунад. То даме ки фишор ба меъда ва рӯдаҳоятон коҳиш ёфт, дароз кашед ва бадани худро ором кунед.
- Варзиш инчунин метавонад кӯмак кунад. Барои раҳо кардани газҳо чанд маротиба сайр кунед ё бо зинаҳо ба боло ва поён чанд маротиба равед.
Компрессҳои гармиро истифода баред. Барои зуд бартараф кардани фишори шикам, шумо метавонед дароз кашед ва шишаи оби гарм ё компрессии гармиро ба меъдаатон гузоред. Бигзор гармӣ ва вазн ба пеш кардани газҳо кумак кунанд.
Чои пудина ё ромашка бинӯшед. Ҳарду наъно ва ҳаммом дорои хосиятҳое мебошанд, ки ба ҳозима кумак мекунанд ва дарди меъдаро таскин медиҳанд. Халтаҳои чойи пудина ё ромашка харед ё баргҳои хушкро гиред. Компонентҳоро дар оби гарм тар кунед ва ҳангоми нопадид шудани меъда ва шикамдард лаззат баред.
Каме сирпиёз гиред. Сирпиёз инчунин дорои хосиятҳое мебошад, ки системаи ҳозимаро бармеангезад ва метеоризм ва газро пешгирӣ мекунад. Иловаҳои сирпиёзро аз мағозаҳои хӯрокворӣ ва доруҳои дорусозӣ харидан мумкин аст, аммо сирпиёз тару тоза метавонад зудтар кӯмак кунад.
- Шӯрбо аз сирпиёз бихӯред, зеро оби гарм сирпиёзро ба системаи шумо зудтар ворид мекунад. Якчанд дона сирпиёзро бурида, дар равғани зайтун бирён кунед. Сабзи сабзавот ё мурғ илова кунед ва онро якчанд дақиқа тобед. Онро бихӯред.
- Сирпиёзро бо дигар хӯрокҳое, ки воқеан газро таблиғ мекунанд, нахӯред. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, онро танҳо ё дар шӯрбо бихӯред.
Маҳсулоти аз болои дорухона истеъмолшавандаро гиред, ки газро сабук мекунанд. Агар шумо аллакай шамолхӯрӣ дошта бошед, доруҳое, ки онро пешгирӣ карда метавонанд, дигар кӯмак нахоҳанд кард. Доруеро интихоб кунед, ки барои шикастани футури газ ва коҳиш додани фишор дар меъда ва рӯдаҳои шумо пешбинӣ шудааст.
- Доруҳои дорусоз, ки дорои симетикон мебошанд, барои кам кардани афзоиши газ пешбинӣ шудаанд.
- Ангишти фаъол низ ба халос шудани газҳо мусоидат мекунад. Шумо метавонед инро аз дорухона ҳамчун карами сабзавот ё Норит харед.

Усули 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт

Аз хӯрокҳое, ки боиси аз меъёр зиёд шудани гази баданатон мегарданд, даст кашед. Ҳангоми пайдо шудани карбогидратҳои ҳазмнашуда дар рӯдаҳо газҳо пайдо мешаванд. Баъзе одамон нисбат ба хӯрокҳои муайяне, ки ба ин сабаб мешаванд, ҳассостаранд. Агар шумо зуд-зуд шамолхӯрӣ ё шамолхӯрӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои зеринро маҳдуд кунед ё аз онҳо даст кашед:
- Лӯбиё ва дигар зироатҳои лӯбиёгӣ. Лӯбиёи сиёҳ, лӯбиёи гурда, лӯбиёи лимӯ, нахӯд ва дигар зироатҳои лӯбиёгӣ барои ташаккули газҳо маъруфанд. Дар таркиби онҳо шакаре бо номи олигосахарид мавҷуд аст, ки онро бадан шикаста наметавонад; шакари ҳазмнашуда дар давоми тамоми раванди ҳозима бетағйир боқӣ мемонад ва дар рӯдаи борик газ пайдо мешавад.
- Меваю сабзавоти аз нахи бой. Нахи саломатӣ фоидаи зиёд дорад, аммо онро ҳазм кардан мумкин нест, ки ин сабаби дигари асосии газ ва метеоризм мегардад. Бифаҳмед, ки кадом меваю сабзавоти нахи баланд ба шумо мушкилот бештар мерасонад. Карам, брокколи ва дигар сабзавоти салиб назар ба сабзаҳои баргӣ газ зиёдтар ба назар мерасанд.
- Маҳсулоти ширӣ аз шири гов. Шири гов дорои лактоза аст ва бисёр одамон онро дуруст ҳазм карда наметавонанд. Аз шир, панир, яхмос ва дигар маҳсулоти ширӣ бо лактоза худдорӣ кунед. Чунин ба назар мерасад, ки шири буз ва гӯсфанд ҳазм кардан осонтар аст, бинобар ин ҳамчун алтернатива онро санҷед.
- Иловаҳои сунъӣ. Сорбитол, маннитол ва дигар шириниҳои сунъӣ метавонанд боиси дабдабанок шаванд.
- Сода ва дигар нӯшокиҳои газдор. Пуфакҳои ҳавоӣ дар нӯшокиҳои газнок дабдабанокро ба вуҷуд меоранд, зеро ҳаво дар меъдаи шумо ҷой гирифтааст.
Тартиби хӯрокхӯриро тағир диҳед. Дар бадан табиатан кислотаи хлор истеҳсол мешавад, ки баробари сар кардани хӯрок сафедаҳоро вайрон мекунад. Агар шумо хӯрокхӯриро аз хӯрдани карбогидратҳо оғоз кунед, кислотаи хлор то тамом шудани сафедаҳое, ки баъдтар мехӯред, ба системаи шумо медарояд. Он гоҳ сафедаҳои суст ҳазмшуда ferment мешаванд ва ба пайдоиши газ оварда мерасонанд.
- Ба ҷои он ки бо нон ва хӯриш оғоз кунед, аввал чанд луқма гӯшт, моҳӣ ё сафедаҳои дигарро истеъмол кунед.
- Агар ҳазми сафеда мушкил пайдо кунад, дар бораи истеъмоли иловаи кислотаи хлор, ки дар мағозаҳои хӯроквории саломатӣ фурӯхта мешавад, фикр кунед. Онҳоро пас аз хӯрок ҳангоми истеъмоли ғизо гиред.
Ғизои худро хуб биандозед. Хӯрокхӯрӣ қисми аввали ҳозима аст, вақте ки дандонҳо ва оби даҳони шумо ғизоро хурд мекунанд. Пеш аз фурӯ бурдан ҳар як луқмаро ҳатман ҷустед, зеро ин эҳтиёҷоти кори меъда ва рӯдаҳои шуморо коҳиш медиҳад ва ин имкон медиҳад, ки fermentation ғизо кам шавад.
- Кӯшиш кунед, ки пеш аз фурӯ бурдан ҳар як луқмаро 20 маротиба хӯред. Дар байни нешзанӣ чангакро ба зер андохта, ба худ вақт диҳед.
- Оҳистатар хӯрок хӯрдан инчунин эҳтимолияти кам фурӯ бурдани ҳаво хоҳад кард, ки эҳсоси шамолхӯрӣ ё маҷбур шуданро кам мекунад.
Хӯрокҳои ферментшуда бихӯред. Ҳазми хуб бактерияҳои фаровони зиёдро талаб мекунад. Одамон дар тӯли асрҳо хӯрокҳои дорои бактерияҳои хубро мехӯранд, то ба ҳозима кӯмак кунанд.
- Йогурт бо пробиотикҳо манбаи бактерияҳоест, ки ба ҳозима кумак мекунанд. Кефир маҳсулоти дигари ширӣ бо бактерияҳои зинда мебошад, ки барои ҳазми бадан осон аст.
- Тарбус, кимчи ва дигар намудҳои сабзавоти ферментшуда низ алтернативаи олӣ мебошанд.
Ферментҳои ҳозимаро истифода баред. Иловаҳои ферментҳои ҳозима метавонанд ба бадани шумо дар шикастани қисмҳои сахт ҳазмшавандаи лӯбиё, нах ва чарб кӯмак кунанд. Бифаҳмед, ки кадом хӯрокҳо ба шумо мушкилот меоранд ва иловаҳои дурустро интихоб кунед.
- Агар шумо бо ҳазми лӯбиё дучор оед, масалан, Jarro-Zymes Plus -ро санҷед, ки барои азхуд кардани лӯбиё ва лӯбиёҳо як фермент илова карда шудааст.
- Ферментҳои ҳозимаро пеш аз хӯрок хӯрдан лозим аст, то ин ки бадани шумо баробари омадан ба хӯрок ҳазм шавад.

Усули 3 аз 3: Табобати мушкилоти ҳозима

Ба он диққати ҷиддӣ диҳед, ки нишонаҳои шумо чӣ қадар маъмуланд ва чӣ қадар шадиданд. Табиист, ки баъзан метеоризм ва шикамдард пайдо мешаванд, алахусус пас аз хӯрдани баъзе гунаҳгорон. Аммо агар шумо ҳамарӯза шамолхӯрии дарднок ё шамолкашии аз ҳад зиёдро ҳис кунед, мушкилот метавонад аз доираи одатҳои хӯрокхӯрии ҳаррӯзаи шумо зиёдтар бошад.
- Синдроми асабоникунандаи рӯда ба меъдаатон таъсир мерасонад, ки ҳангоми хурдани баъзе хӯрокҳо боиси кашишхӯрӣ ва дарунравӣ мегардад.
- Бемории селиак як мушкили ҳозима аст, ки дар натиҷаи он глютен, сафедаи дар нон ва дигар маҳсулоти ғалладона мавҷудбуда ба вуҷуд омадааст.
- Бемории Крон бемории рӯда аст, ки дар сурати дуруст табобат накардан, метавонад хеле ҷиддӣ бошад.
Ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо ҳамарӯза бо шикам ва шамолхӯрӣ дучор оед, ба духтур муроҷиат кунед. Азбаски он аксар вақт метавонад бевосита аз хӯрокхӯрии шумо пайгирӣ карда шавад, шумо метавонед бо духтур ё диетитолог дар бораи тағирот дар парҳез ва тарзи ҳаёти худ сӯҳбат кунед.

Маслиҳатҳо

Кӯшиш кунед, ки банан, канталупа ва манго бихӯред. Ва он нӯшокии хуби мулоимро тарк кунед.
Машқи мунтазам ба озод шудани газҳо ва коҳиш додани шамолкашӣ ва шамолкашӣ дар оянда мусоидат мекунад. Ҳар рӯз ба сайругашт равед, давед ё шино кунед, то бадани шумо газҳоро озод кунад.