Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Табобати китфи дарднок дар хона
• Қисми 2 аз 2: Ёфтани табобати дурусти китфи дарднок
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Дарди китф дар байни мардон ва занони тамоми синну солҳо мушкилоти нисбатан маъмул аст. Дарди китф метавонад аз сабаби мушакҳои кашидашуда, tendonҳои кашидашуда, ихроҷи муштарак ва ҳатто мушкилоти пушти сар ва гардан бошад. Сабабҳои маъмултарини ташаккул додани шикоятҳо аз омодагии шадид, ҷароҳатҳои варзишӣ ва садамаҳои корӣ мебошанд. Аксари дӯши дард ҳаракатро маҳдуд мекунад ва дар тӯли як ҳафта нопадид мешавад - баъзан зудтар, агар шумо худхизматрасонии мувофиқро ба кор баред. Бо вуҷуди ин, шикоятҳо аз китф баъзан барои барқарорсозии пурра кӯмаки мутахассисро талаб мекунанд.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Табобати китфи дарднок дар хона

1. Якчанд рӯз китфи дарди худро истироҳат кунед. Сабаби маъмултарини дарди китф аз ҳад зиёд истифода бурдан (ҳаракатҳои такрори китф) ё аз ҳад зиёд фишор овардан (аз ҳад зиёд бардоштан) мебошад. Агар ин эҳтимолан сабаби китфи дардноки шумо бошад, он фаъолиятро барои чанд рӯз қатъ кунед ва ба ӯ истироҳат диҳед. Бифаҳмед, ки аз сардоратон пурсед, ки оё шумо муваққатан кор ё дигар корҳоеро, ки каме камтар такрор ва дар дӯши шумо талаб мекунанд, иваз карда метавонед. Агар дарди китфи шумо аз фитнес бошад, шумо шояд вазнинӣ ё бо техникаи сустро бардоред - аз тренер ё терапевти шахсӣ маслиҳат пурсед.
   • Якчанд рӯз истироҳати китфи дардмандатон муфид аст, аммо истифода аз фалахмон фикри хуб нест, зеро он метавонад ба китфи "яхкардашуда" оварда расонад. Китфҳо бояд ба ҳаракат ниёз доранд, то гардиши хун ва табобатро ҳавасманд кунанд.
   • Дарди китф одатан нишондиҳандаи мушакҳои кашида ё кандашуда мебошад, дарди шадид бошад, нишонаҳои осеби буғумҳо ё харакатҳои вайроншуда.
2. Яхро ба китфи шадиди дард молед. Агар китфи дардманди шумо ба наздикӣ таҳия шуда бошад ва илтиҳобро ба назар гирад ё ба назар мерасад, барои кам кардани дард ва илтиҳоб халтаи яхи реза (ё чизи хунук) -ро ба қисми ҳассостарин молед. Терапияи яхбандӣ барои ҷароҳатҳои шадид (ба наздикӣ), ки бо ягон намуди дабдаба таъсир мерасонанд, самараноктар аст, зеро он гардиши хунро коҳиш медиҳад. Яхи реза кардашударо 15 дақиқа, дар як шабонарӯз 3-5 маротиба, то даме ки дард поён ё комилан рафъ шавад, молед.
   • Яхро ба қисми ҳассостарини китфи худ бо банди дароз кашед, ҳамчун воситаи беҳтарини илтиҳоб.
   • Пеш аз он ки ба ягон узви бадан молед, ҳамеша яхро бо матои тунук печонед - ин ба пешгирии хашм ва сардиҳои пӯст мусоидат мекунад.
   • Агар шумо яхпораро дар даст надошта бошед, мукааб ях, бастаҳои гелии яхкардашуда ё як халта сабзавоти яхкардашударо истифода баред (нахӯд ё ҷуворимакка хеле хуб кор мекунад).
3. Гармии намро ба китфи музмин дард молед. Агар китфи дардноки шумо шуморо ҳафтаҳо ё моҳҳо ба ташвиш оварда бошад, шумо бо осеби музмин сару кор доред. Аз терапияи хунук барои ҷароҳатҳои музмин даст кашед ва ба ҷои он гармии намӣ кунед. Гармии нам тавассути мушакҳои беҳтаршудаи хун мушакҳо ва дигар бофтаҳои мулоимро гарм мекунад, ки метавонанд барои дардҳое, ки дар натиҷаи ҷароҳатҳои варзишии кӯҳна ва артрит ба вуҷуд омадаанд, муфид бошанд. Манбаи хуби гармии намӣ халтаҳои печи пур аз ғалладона (аз қабили гандум ё биринҷ), гиёҳҳо ва / ё равғани эфир мебошанд. Як халта гиёҳҳоро дар печи танӯр тақрибан ду дақиқа гарм кунед, сипас онро ба мушакҳои дарднок 15 дақиқа молед; ин чизи аввалро субҳ ё пеш аз машқи муҳим иҷро кунед.
   • Шумо метавонед ба халтаи худ наботот лаванда ё дигар равғани эфирии истироҳат илова кунед, то нороҳатиро сабуктар кунед.
   • Ваннаи гарм боз як манбаи бузурги гармии намӣ мебошад. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар ба оби ҳаммом як-ду пиёла намаки Эпсом илова кунед - миқдори баланди магний мушакҳо ва tendons шиддатнокро ором ва ором мекунад.
   • Нагузоред, ки гармии хушки барқро, ба монанди гармидиҳандаҳои гармидиҳии стандартӣ, зеро он метавонад мушакҳоро хушк кунад ва хавфи захмро зиёд кунад.
4. Аз дорухонаҳои дорухона истифода баред. Агар ба кор бурдани ях ё гармии намӣ дарди китфатонро дар ҳақиқат осон накунад, дар муддати кӯтоҳ истеъмол кардани доруҳои дорусозро ба назар гиред. Эҳтимолияти зидди илтиҳобӣ, аз қабили ибупрофен (Мотрин, Адвил) ё напроксен (Алеве) барои дарди китф, ки илтиҳоби шадидро дар бар мегирад, монанд ба бурсит ва tendonitis китф мебошанд. Бемориҳои дарднок (онҳоро бедардкунандаиҳо низ меноманд) эҳтимолан барои дарди китф бе дабдабаноке беҳтар аст, ба монанди шиддати мушакҳои оддӣ ва остеоартрит (доруи фарсудашавӣ). Истиснои маъмултарини аз дорухона дуркунандаи дард ацетаминофен (Тиленол) мебошад.
   • Анти-inflammatories ва доруҳои дардсозанда бояд ҳамеша ҳамчун стратегияи кӯтоҳмуддат дар идоракунии дард баррасӣ карда шаванд. Агар шумо миқдори зиёди онро ҳамзамон ё муддати дароз истеъмол кунед, шумо хавфи мушкилоти меъда, гурда ва ҷигарро зиёд мекунед.
   • Агар китфи дардноки шумо худро хеле танг ва танг эҳсос кунад, истироҳаткунандаи мушакро (масалан, циклобензаприн) ҳамчун табобати муассиртар гиред. Релаксантҳои мушак метавонанд бидуни таъинот дастрас набошанд ва онҳоро тавассути табиби худ гирифтан мумкин аст.
   • Ҳамчун алтернативаи бехатар, крем, лос ё малҳамро бо давои табиӣ ба китфи дард молед. Ментол, кофур, арника ва капсацин ҳама барои рафъи дарди мушакҳо муфиданд.
5. Китфҳои худро рост кунед. Китфи дардманди шуморо инчунин мушакҳои сахт ё сахт ҳамроҳӣ кардан мумкин аст, ки эҳтимолан дар натиҷаи ҳаракатҳои такроршаванда, ҳолати сусти дарозмуддат ё танҳо набудани ҳаракат. То он даме, ки дарди китфи шумо бо ҳаракат токатфарсо нест, шумо метавонед барои сабукӣ дар як рӯз каме 3-5 дароз кашед. Мушакҳои дардманд ва сахт ба дароз кашидани нур хуб ҷавоб медиҳанд, зеро он шиддатро коҳиш медиҳад, гардиши хунро такмил медиҳад ва чандириро беҳтар мекунад. Ҳангоми нафаскашии амиқ ҳар такрори дарозро 30 сония нигоҳ доред. Агар дард ба таври назаррас бадтар шавад, қатъ кунед.
   • Ҳангоми истода ё нишастан, ба пеши танатон расед ва оринҷи муқобилро доред. То он даме, ки мушакҳо дар ҳамон китф дароз кашед, пушти он оринҷро аз болои синаатон кашед.
   • Ҳангоми истода ё нишастан, ба қафо пушти сар кунед ва аз банди даст дар паҳлӯи китфе, ки шуморо ба ташвиш меорад, гиред. То он даме, ки мушакҳои кашиши китфи мувофиқро ҳис кунед, дастатонро оҳиста ба поён кашед.
6. Хоби худро тамошо кунед. Баъзе ҷойҳои хоб метавонад боиси дарди китфҳо гардад, алахусус он ҷойҳое, ки як даст боло аз сар нигоҳ дошта мешавад. Одамоне, ки фарбеҳӣ доранд, инчунин хавфи фишурдан ва озор додани буғумҳои китфи худро доранд, агар онҳо дар паҳлӯи худ бихобанд. Барои пешгирӣ ё бадтар шудани дарди китф дар меъда хоб кунед ё аз онҳо канорагирӣ кунед - ба ҷои он бо пушт хоб кунед. Агар танҳо як китф дардовар бошад, шумо метавонед ба паҳлӯи дигар хобед, агар бадани болоии шумо вазни зиёдатӣ надошта бошад.
   • A болишти дастгирӣ барои сари шумо низ метавонад фишор аз буғумҳо китфи мегирад.
   • Ҳангоми хоб дар пушти худ, шумо метавонед як болишти хурдро барои дастгирӣ ва боло кардани китфи дардмандатон истифода баред.
   • Хоб бо шикам ё бо даст болои сар хобидан на танҳо буғумҳои китфатонро асабонӣ мекунад, балки метавонад асабҳои аз гардан то даст доштаатонро фишор диҳад. Вақте ки ин ҳодиса рух медиҳад, шумо одатан карахтӣ ё ҳисси хоришро дар дастатон ҳис мекунед.

Қисми 2 аз 2: Ёфтани табобати дурусти китфи дарднок

1. Бо духтур муроҷиат кунед. Агар китфи дардманди шумо ба табобатҳои дар боло зикршуда ҷавобгӯ набошад, барои муоина бо духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад рентген ва дигар санҷишҳоро фармоиш диҳад, то муайян кунад, ки чӣ гуна метавонад дарди китфи шуморо ба вуҷуд орад. Вобаста аз натиҷаҳо ва ташхис, табиби шумо метавонад доруҳои қавитар, тазриқи кортикостероидҳо, терапияи ҷисмонӣ ва / ё ҷарроҳии китфро таъин кунад.
   • Ҷароҳати ротатор сабаби маъмулии дарди музмини китф аст - дар як сол зиёда аз чор миллион ташриф овардани духтурон дар Иёлоти Муттаҳида аз сабаби мушкилоти ротатор ба амал меояд. Мансури ротаторӣ ин гурӯҳи мушакҳо ва tendons аст, ки устухонҳои пайванди китфро ба ҳам мепайвандад.
   • Рентген метавонад шикастагӣ ва ҷудоӣ, артрит, омосҳои устухон ва сироятҳоро муайян кунад, гарчанде ки барои ташхиси мушкилоти ҷиддӣ дар мушакҳо, tendon and ligand сканҳои MRI ё CT лозим аст.
   • Сӯзандоруи кортикостероид (масалан, преднизолон) ба китфи дарднок ва илтиҳобшуда (бурсит, тенденит) метавонад зуд илтиҳоб ва дардро коҳиш диҳад ва доираи васеи ҳаракат ва чандириро таъмин намояд.
   • Ҷарроҳии китф барои барқарор кардани устухонҳои шикаста, барқарор кардани буғумҳои осебдида, аз нав пайвастани tendons and ligaments, хориҷ кардани лахтаҳои хун ва холӣ кардани моеъи ҷамъшуда маҳфуз аст.
2. Барои ба физиотерапевт ё терапевти варзиш муроҷиат кардан муроҷиат кунед. Агар китфи дардноки шумо аз осеби ротатор ё мушкилоти дигари марбут ба изофаборӣ ё аз ҳад зиёд ба амал омаданаш пайдо шавад, аз духтур муроҷиати терапияи ҷисмонӣ гиред, то китфи шуморо таъмир кунанд. Физиотерапевт ё терапевти варзишӣ ба шумо машқҳои мушаххаси мустаҳкамкунӣ ва аз рӯи фармоиш омодашуда, инчунин машқҳои дароз кашидан барои китфи дардоваратонро меомӯзонад, ки метавонад онро қавитар ва фасеҳтар кунад.
   • Як терапевти ҷисмонӣ ё терапевти варзиш метавонад барои барқарор кардани китфи худ мошинҳои вазн, вазнҳои ройгон, бандҳои эластикӣ, тӯбҳои машқ, УЗИ-и терапевтӣ ва / ё ҳавасмандгардонии мушакҳои электрониро истифода барад.
   • Одатан терапияи ҷисмонӣ аз ду то се маротиба дар як ҳафта аз чор то шаш ҳафта талаб карда мешавад, ки ба мушкилоти музмини музмин таъсири мусбӣ расонад.
   • Фаъолиятҳои хуби тақвият барои китфҳои шумо иборатанд аз пушидан, машқҳои заврақронӣ, шиноварӣ ва боулинг.
3. Ба назди терапевт муроҷиат кунед. Китфи дардноки шумо метавонад аз сабаби шикоятҳо дар қисмати миёнаи шикоятҳои қафо ё гарданатон ба амал ояд, бинобар ин бо як табобатшинос ваъдагоҳе муфид буда метавонад. Chiropractors мутахассисони муштарак мебошанд, ки ба ноил шудан ба ҳаракат ва фаъолияти муқаррарӣ дар дохили буғумҳои сутунмӯҳра ва канорӣ, масалан онҳое, ки аз китф иборатанд, нигаронида шудаанд. Дарди китф метавонад аз сабаби мушкилот бо буғумҳои зеризаминӣ (гленогумерал ва / ё буғумҳои акромиоклавикулярӣ), ё аз сабаби мушкилот дар сутунмӯҳраи қафаси сина (миёнаи қафо) ё сутунмӯҳра (гардан) ба вуҷуд ояд. Пизишкони шумо метавонанд тавонанд муайян кунанд, ки дард аз куҷо меояд ва дар ҳолати зарурӣ муштараки мушкилотро дастӣ танзим ё ҳаракат диҳед.
   • Танзими дастӣ дар якҷоягӣ аксар вақт садои "попинг" ё "кафидан" -ро ба вуҷуд меорад, ки бехатар аст ва кам дардовар аст.
   • Гарчанде ки як тасҳеҳи ягонаи муштарак баъзан метавонад мушкилоти китфро табобат кунад, аз эҳтимол дур нест, ки он чанд табобатро талаб мекунад, то воқеан мавриди амал қарор гирад.
   • Пиропракторҳо метавонанд маневрҳои дастии муштаракро барои ҷойгузини китфи ҷудошуда иҷро кунанд, гарчанде ки онҳо устухонҳои шикаста, сироятҳои буғумҳо ё саратони устухонро табобат намекунанд.
4. Терапияи массажии касбиро санҷед. Агар китфи дардманди шумо зиёда аз як ҳафта давом кунад ва шумо фикр кунед, ки ин ба мушакҳои танг ё шиддат вобаста аст, шумо метавонед масҳҳои амиқи бофтаро тавассути терапевти ихтисоснок баррасӣ кунед. Масҳҳои амиқи бофта барои рафъи дарди мушакҳо ва мушакҳои танг ва шиддатнок, ки метавонанд ҳаракати шуморо маҳдуд кунанд ва чандириро дар китфҳои шумо кам кунанд, хеле хуб аст. Масҳ инчунин гардиши хун ва истироҳатро беҳтар мекунад.
   • Терапияи массаж барои ташаннуҷ ва фишори сабук ва мӯътадил муфид аст, аммо барои осеби шадидтари буғумҳо ва асабҳо тавсия дода намешавад.
   • Бо як ҷаласаи нимсоатаи масҳ ба китфи дардоваратон оғоз кунед, аммо аз терапевт хоҳиш кунед, ки гардани поён ва маркази пуштатонро низ масҳ кунад. Шумо метавонед фаҳмед, ки як ҷаласаи яксоата самараноктар аст ё шумо дар давоми як ё ду ҳафта якчанд ҷаласаро афзалтар медонед.
   • Бигзор терапевт бидуни лағжиш то ҳадди имкон чуқуртар равад - дар китфи шумо қабатҳои мушакҳои зиёде мавҷуданд, ки бояд барои натиҷаҳои беҳтарин ҳалли худро ёбанд.

Маслиҳатҳо

• Барои пешгирӣ аз дарди китфҳо, халтаҳои вазнин ё халтаҳои китфро, ки вазни худро ба китфи худ нобаробар тақсим намекунанд, ба даст нагиред. Ба ҷои ин, шумо беҳтараш ҷузвдонро бо ду тасмаи мулоими пӯшед.
• Барои пешгирӣ аз дарди китф, дароз накунед ва ба ҷои он нардбони дарозро истифода баред, то шумо ба кор наздик шавед.
• Агар ба шумо лозим ояд, ки барои кор бисёр истодагарӣ кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки бадани шумо доимо тоб наёфта ва ба як тараф хам намешавад - нигоҳ доштани симметрия ва тавозун муҳим аст.
• Акупунктураро баррасӣ кунед. Ин таҳқиқоти илмӣ барои ҳама шаклҳои шикоятҳо аз китф пурра исбот нашудааст, аммо гузоришҳои латифаҳои зиёде мавҷуданд, ки онро махсусан муассир медонанд.

Огоҳӣ

• Агар шикоятҳо аз китфи шумо шадид ва маҳдуд шаванд, ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед.
• Агар дарди китфи шумо қабл ё ҳамзамон бо дарди қафаси сина бо нафаскашии вазнин ба амал ояд, фавран ба рақами 911 занг занед, шояд шумо сактаи дил дошта бошед.