Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Муайян кардани табобати тиббӣ ба шумо
• Қисми 2 аз 4: Бастани ангушти кашидашуда
• Қисми 3 аз 4: Чӣ гуна бояд сарангушти рехтаро табобат кард
• Қисми 4 аз 4: Фаҳмиши кашишхӯрии сарангушт

Ангушти шикамаш осеби маъмул дар варзиш, ба монанди волейбол, баскетбол, софтбол, лижаронӣ, люге, теннис ва тенниси рӯи миз мебошад. Аммо новобаста аз он ки шумо сарангушти худро аз машқ мерезед ё не, пас аз ташхиси шумо бо ангушти кашидашуда, шумо бояд донед, ки чӣ гуна онро бастан лозим аст, то дар оғози раванди шифо ёбед. Пас аз бастани ангушти калон, шумо бояд қадамҳоеро оғоз кунед, то раванди дурусти табобатро аз нигоҳ доштани фишори дуруст то машқ барои барқарор кардани ҳаракат.

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Муайян кардани табобати тиббӣ ба шумо

1. Ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо дар бозӣ ё мактаб бошед, одатан як шахси тиббӣ омӯзонида шудааст, ки ба ӯ кумак кунад. Ҳатто агар шумо фикр кунед, ки ангушти саратон танҳо ҷароҳат бардошта шудааст, шояд ҳанӯз ҳам шикастан ё ҷудо шудан вуҷуд дорад. Дар баъзе ҳолатҳо, духтур бояд рентген ё MRI гузаронад, то чӣ гуна муносибат кардани сарангушти худро муайян кунад.
2. Тавсияи тиббиро риоя кунед. Агар ангушти саратон шикаста ё ҷудо шуда бошад, ҳар кореро, ки табибатон барои табобат таъин мекунад, иҷро кунед. Агар ангушти саратонро шикофта бошад, табиб одатан тавсия медиҳад, ки шумо сарбанди ангушт харед ё ангушти кашидаатонро бандед. Агар ангушти саратонро бастан лозим бошад, вай метавонад онро барои шумо кунад.
3. Дар бораи доруҳои дарднок пурсед. Агар ангушти саратон дард кунад (қариб ки албатта), бо духтур муроҷиат кунед, ки кадом доруҳои дардовар муфидтар буда метавонанд - оё шумо бояд худро бо доруҳои дорухонаҳои дорухона маҳдуд кунед ё духтур чизи қавитареро таъин карда метавонад. Инчунин бипурсед, ки чӣ қадар шумо онҳоро бояд гирифт.

Қисми 2 аз 4: Бастани ангушти кашидашуда

1. Он чизе, ки ба шумо лозим аст, гиред. Азбаски ҳоло ба шумо ангушти калони худро бастан лозим аст, дасти захмдорро бо кафи даст ба боло нигоҳ доред. Бинти эластикӣ ё бинти ACE (аз дорухонаҳо мавҷуданд) ва қайчиро истифода баред. Нуқтаи бинтро ба поёни дастони дасти осебдида, дар ҷои холӣ, ки набзи худро ҳис мекунед, гузоред. Пас пушти даст ва ангушти хурди худро бо нӯги дигари бинт печонед. Бо дасти осебноки худ бинтро аз болои сарангушт кашед.
   • Шумо инчунин метавонед лентаи варзиширо санҷед, аммо он метавонад пӯстро озор диҳад ва кашидани он мушкилтар аст.
2. Дастро лангар занед. Бо пайваст кардани дастро дар ҳалқаи бароҳат, на он қадар танг, ду маротиба дар атрофи дастро оғоз кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳангоми гардиш онро қатъ намекунед. Агар бинт хеле сахт бошад, даст ва / ё ангуштони шумо меларзанд, худро сардтар ҳис мекунанд ва кабуд шудан мегиранд.
3. Ба қафои даст ва ангуштҳо печонед. Аз охири бинт дар дохили дастатон, дар чуқурие, ки тапиши дили худро ҳис мекунед, оғоз кунед. Аз он ҷо, бинтро дар поёни сарангушти худ ва дар саросари пушти дастатон ва диагоналӣ то охири ангушти хурди худ печонед. Гирду атрофи чор ангуштонро бандед, бинтро паси ангуштҳо баргардонед ва диагоналӣ аз қафои даст убур кунед. Бинт бояд зери ангушти хурди канори даст поён ёбад.
4. Дастро пайваст кунед ва ҳалқаи аввалро такрор кунед. Бинтро дубора ба дастатон печонед, пас ҳамон ҳалқаро аз қафои даст ба ангушти хурд, атрофи ангуштҳо баргардонед ва дубора ба пушти даст боз кунед.
5. Нуқтаи бинтро ба рахи диагоналӣ дар саросари кафи худ пайваст кунед. Бинтро ба ангушти калони худ печонед ва ба рахи диагоналӣ, ки аз қафои дастатон мегузарад, часпонед.
6. Бинтро аз як рахи диагоналӣ ба дигараш дар атрофи ангушти калони худ печонед. Онро чунон пӯшед, ки муомилотро қатъ кунад. Бо ҳар як печ, бинтро каме сабт кунед ва ба болои сарангушти худ такрор кунед. Чӣ қадаре ки шумо сарангушти худро пайваст кунед, ҳамон қадар дастгирӣ зиёдтар мешавад.
   • Вақте ки ангушти калон ба қадри кофӣ печонида мешавад, бинтро ба қафои даст ва поён то банди даст ҷойгир кунед. Шумо метавонед ҳама гуна бинтҳои барзиёдро буред.
7. Муомилотро дар сарангушти саратон санҷед. Шумо инро бо фишори нохуни сарангушти худ дар давоми ду сония карда метавонед. Дарҳол пас аз баровардани он, ба нохуни худ нигоҳ кунед. Агар нохун пас аз як ё ду сония дубора гулобӣ пайдо кунад, сарангушти шумо гардиши муносиб дорад. Агар дубора гулобӣ пайдо кардани нохунатон бештар аз ду сонияро дар бар гирад, бинт хеле сахт аст. Мутаассифона, ягона роҳи ислоҳ кардани он бастани банд ва дубора кӯшиш кардан аст.
   • Карахтӣ, хориш ва ё ҳисси фишор инчунин метавонад нишон диҳад, ки бинт хеле сахт гузошта шудааст.
8. Бинтро ба банди даст пайваст кунед. Барои бастани нӯги бинт ба банд лентаи тиббиро истифода баред.

Қисми 3 аз 4: Чӣ гуна бояд сарангушти рехтаро табобат кард

1. Барои тезонидани вақти барқароркунӣ протоколи RIJCO-ро риоя кунед. Ихтисораи RIJCO маънои истироҳат, ях, фишурдан ва боло мебошад. Гарчанде ки ягон далели ҷиддие вуҷуд надорад, ки RIJCO кор мекунад ва инчунин одамони пештара боварӣ доштанд, бисёре аз табибон онро ҳамчун роҳи кор дар самти барқарорсозӣ тавсия медиҳанд.
   • Ангушти худро дар сатҳи мулоим қарор диҳед ва кӯшиш кунед, ки онро истифода набаред, хусусан барои корҳои ҷисмонӣ, ки метавонад зарари бештар расонад.
   • Барои кам кардани дард ва варам сарангушти худро ях кунед. Бастаи яхи шумо метавонад як халта ях ё як халтаи хурди сабзавоти яхкардашуда, аз қабили нахӯд бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки бастаи яхро бо матоъ печонед, то ки бевосита ба пӯсти шумо нагузарад. Қуттиҳои яхро дар тӯли 10 - 20 дақиқа дар болои сарангушти худ нигоҳ доред.
   • Бо бинт ба ангушти калон фишор оваред.
   • Панҷ сония сарангушти худро боло нигоҳ доред ва пас боз ба поён гузоред. Ин равандро тақрибан ҳар соат такрор кунед.
2. Дар 72 соати аввали шифо ёфтанатон аз зарар (гармӣ, машрубот, давидан ва массаж) канорагирӣ кунед. Ин чор чиз нишон дода шудааст, ки қобилияти зуд табобатро коҳиш медиҳад. Дар баъзе ҳолатҳо, онҳо метавонанд шиддатро бадтар кунанд.
3. Барои рафъи дард аз ангушти дастатон дору истеъмол кунед. Доруҳои зидди стероидии зидди илтиҳобиро барои рафъи дард, ки аз сабаби ангушти калон кашида шудааст, истифода бурдан мумкин аст, аммо на дар 48 соати аввал. Дар аввал, онҳо метавонанд ба барқарорсозӣ халал расонанд. Онҳо илтиҳоби пайдошударо кам мекунанд. Ибупрофен яке аз доруҳои маъмултарин барои кашишхӯрӣ мебошад.
   • Миқдори тавсияшаванда аз 200 то 400 мг аст, ки дар ҳар чор-шаш соат ба таври шифоҳӣ гирифта мешавад. Ҳангоми дар ибупрофен будан чизе бихӯред, то меъда нороҳат нашавад.
   • Шумо инчунин метавонед гели дорувориро истифода баред, ки онро ба пӯсти гирду атрофе, ки дард шадидтар аст, истифода баред. Гелро ба пӯст масҳ кунед, то он даме ки пурра ғарқида шавад.
4. Барои пешгирӣ аз зарба аз Arnica истифода баред. Арника гиёҳест, ки ба коҳиш ёфтани зарбаҳо ва дабдабаноке, ки аз узвҳои ангушти калон ба вуҷуд омадааст, кӯмак мекунад. Шумо метавонед иловаҳои Arnica -ро барои мубориза бо варам гиред ё шумо метавонед онро бевосита ба минтақаи дардовар истифода баред.
   • Креми Arnica-ро, ки дар дорухонаҳо мавҷуданд, ба ангушти дастатон молед.
   • Як қатра ё ду равғани эфирии герань ё лаванда бо креми Арника метавонад минбаъд барои коҳиш додани зарбаҳо кӯмак кунад.
5. Барои зиёд кардани ҳаракат дар ангушт машқ кунед. Шикастани сарангушти шумо эҳтимолан доираи ҳаракати сарангушти шуморо маҳдуд мекунад. Барои барқарор кардани ҳаракататон, ба шумо лозим меояд, ки якчанд машқҳои ангуштонро иҷро кунед, ба монанди инҳо:
   • Бо панҷаҳои худ давраҳо созед.
   • Чизҳои хурд, аз қабили мармар ё қалам. Ҳангоми дастгир кардани ашё ба ангушти сар каме фишор оред. Инро барои панҷ дақиқа такрор кунед.
   • Тӯби хурдро бо даст фишор диҳед. 5 сония нигоҳ доред. Такрор кунед. Барои мустаҳкам кардани чанголи худ аз 15 маҷмӯаи 15 иборат бошед.
   • Ангушти худро аз дигар ангуштони худ дур кунед. Панҷ сония онро то ҳадди имкон аз ангуштони худ дур нигоҳ доред, пас ба ҳолати муқаррарии худ баргардонед.
   • Ангушти худро ба сӯи кафи худ хам кунед. Панҷ сония ангушти дастатонро ба қадри имкон наздиктар нигоҳ доред. Пас аз панҷ сония, ба ҳолати муқаррарӣ баргардед.
   • Ангушти худро аз кафи худ дур кунед. Ҳамон тавре ки як партоби танга. Панҷ сония саратонро аз кафи даст дароз кунед, пас онро ба ҳолати муқаррарӣ бардоред.
   • Дур кардани нерӯи беруна ва умуман надоштани қувваи беруна. Бигзор сарангушти кандашудаатон корро иҷро кунад - онро бо дасти дигар накашед ё нигоҳ надоред.
6. Барои мусоидат ба табобат солим бихӯред. Ғизои солим ба зудӣ сиҳат ёфтанатон кӯмак мекунад. Аз ҷумла, барои барқарор кардани сарангушти шахшуда сафеда ва калтсий лозим аст. Барои роҳ надодан ба осеби минбаъда, кӯшиш кунед, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ сарангушти худро истифода набаред. Барои парҳези мутавозин, меваву сабзавоти тару тоза, сафедаҳо, ғалладонагиҳо ва кислотаҳои чарбии омега бихӯред.
   • Аз хӯрокҳои серравған, крахмалӣ ва қандӣ даст кашед.

Қисми 4 аз 4: Фаҳмиши кашишхӯрии сарангушт

1. Аломатҳои ангушти сарпечро муайян кунед. Агар шумо мутмаин набошед, ки оё дар ҳақиқат сарангушти худро кандед, донистани кадом нишонаҳо муфид аст. Ин нишонаҳо инҳоянд:
   • Дарди шадид, дардовар ва / ё тоқатфарсо
   • Дабдабанок
   • Кӯфт
2. Худро бо сабабҳои маъмултарини кашиши ангушти калон шинос кунед. Дар ҳоле, ки шумо метавонед сарангушти худро бо якчанд роҳ кашед, сабабҳои маъмултарини саршумори саршумор инҳоянд:
   • Фаъолиятҳои такрорӣ бо ангушти калон, ки буғумҳоро аз ҳад зиёд мекунанд.
   • Варзишҳо, ба монанди баскетбол, волейбол ва дигар намудҳои варзиш, ки дар онҳо тӯб ба сарангушти шумо фишори зиёд меорад.
   • Тамос бо варзиш ба монанди регби ва санъати муҳориба.
3. Фаҳмед, ки чаро болиштҳои ангуштон хубанд. Банд кардани ангушти сарбаста на танҳо ба эътидол овардани ангушти захмишуда, балки фишурдани он низ мебошад. Фишурдагӣ ба ҳавасмандгардонии ҷараёни моеъи лимфа, ки маводи ғизоии муҳимро ба бофтаҳои осебдидаи атроф интиқол медиҳад, кӯмак мекунад. Моеъи лимфа инчунин партовҳоро аз ҳуҷайраҳо ва бофтаҳои бадан тоза мекунад, ки ин вазифаи муҳим дар раванди таъмири бофтаҳост. Бастани ангушти калон раванди барқароркуниро низ метезонад ва захмро бадтар намекунад.
   • Барои ин ҳама корро дуруст кардан лозим аст, бинтро кашида гирифтан лозим аст, осеб бояд ором гирад ва бинт дар як рӯз якчанд маротиба такрор карда шавад. Бо ин роҳ, системаи лимфавӣ метавонад тозакунии ҷои осебро ба анҷом расонад.