Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Тағир додани одати хӯрокхӯрии шумо
• Усули 2 аз 2: Тарзи ҳаёти худро тағир диҳед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Кортизол як кимиёест, ки аз стресс ба вуҷуд омадааст, ки онро кортекси болои гурдаҳо тарк мекунад. Дар ҳоле ки дуруст аст, ки дар миқдори муайян кортизол барои зинда мондан муфид аст, баъзеҳо кортизолро аз меъёр зиёд истеҳсол мекунанд. Вақте ки ин ба вуқӯъ мепайвандад, шумо метавонед ноором, шиддатнок ва майли афзоиши вазн дошта бошед. Агар шумо ба шинохтани яке аз ин аломатҳо шурӯъ кунед, бояд чора андешед. Кам кардани миқдори кортизоли истеҳсолкардаи бадани шумо метавонад ба саломатии шумо таъсири мусбат расонад ва шуморо оромтар ва мутавозин гардонад.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Тағир додани одати хӯрокхӯрии шумо

1. Миқдори кофеини истеъмолшударо маҳдуд кунед. Аз ин рӯ, ин ба нӯшокиҳои энергетикӣ, нӯшокиҳои спиртдор ва қаҳва дахл дорад. Нӯшидани кофеин боиси хуршиди ​​кортизол мегардад. Хабари хуш, агар шумо инро чунин ном дошта бошед, ин аст, ки аксуламал ба кортизол тавассути нӯшидани кофеин мунтазам кам карда мешавад (аммо бартараф карда намешавад).
2. Миқдори хӯрокҳои заводии истеъмолкардаатонро кам кунед. Хӯрокҳои заводӣ, махсусан карбогидратҳо ва қанди оддӣ, боиси афзоиши истеҳсоли кортизоли шумо мешаванд. Ғизои аз ҳад зиёд коркардшуда миқдори қанди шуморо зиёд мекунад, ки ин дар навбати худ шуморо беқарор мекунад.
   • Карбогидратҳои тозаи зерин бешубҳа чизҳои пешгирӣ мебошанд:
     
     • Нони сафед
     • Макаронҳои "мунтазам" (на ғалладона)
     • Биринҷ сафед
     • Шириниҳо, торт, шоколад ва ғ.
3. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба қадри кофӣ об менӯшед. Як таҳқиқот нишон дод, ки ҳатто камобӣ кам шудани ним литр моеъ метавонад сатҳи кортизолро зиёд кунад. Лихорадка як ҳолати бад аст, зеро он доираи ногувор аст: стресс метавонад норасоии рутубатро ба бор орад ва ин дубора стрессро ба бор меорад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар давоми рӯз ба миқдори кофӣ об нӯшед, то сатҳи кортизоли шуморо пешгирӣ накунад.
   • Агар ҳангоми пешоб кардан пешоби шумо ториктар бошад, ин шояд нишонаи он бошад, ки шумо нӯшокии кофӣ намехӯред. Одамоне, ки мувозинати солими моеъ доранд, пешобро аз нурҳои хеле равшан доранд.
4. Дар бораи кӯшиши родиола фикр кунед, агар шумо аз ҳад зиёди кортизол азоб кашед. Rhodiola иловаи гиёҳии марбут ба женшен ва табобати маъмули хона, боғ ва ошхона барои паст кардани сатҳи кортизоли шумо мебошад. Ғайр аз он, гуфта мешавад, ки энергия медиҳад ва чарбро месӯзонад.
5. Ба парҳези худ равғани моҳиро бештар дохил кунед. Ба гуфтаи табибон, танҳо миқдори ками равғани моҳӣ (2000 мг) метавонад дар як рӯз сатҳи кортизоли шуморо паст кунад. Агар шумо нахоҳед, ки иловагиҳо истеъмол кунед, шумо метавонед моҳии зеринро барои таъмини солими равғани моҳӣ бихӯред:
   • озодмоҳӣ
   • Сардина
   • Моҳии Холдор
   • Аломоҳии баҳрӣ

Усули 2 аз 2: Тарзи ҳаёти худро тағир диҳед

1. Чои сиёҳ бинӯшед. Олимон муайян карданд, ки нӯшидани чойи сиёҳ дар паст кардани сатҳи кортизол дар иштирокчиёни таҳқиқот, ки вазифаҳои стрессро иҷро мекарданд, кӯмак кард. Пас, дафъаи дигар, вақте ки шумо ҳис мекунед, ки кортизол ҷарроҳӣ мекунад ва хавфи ба сели стресс дучор шудан дорад, ба худ як пиёлаи чойи субҳонаи англисӣ кунед ва дзенро берун кунед.
2. Мулоҳиза. Мулоҳиза асаби вагусро фаъол мекунад ва ба бадани шумо барои паст кардани сатҳи кортизол дар байни дигар таъсироти судманд мусоидат мекунад. Усулҳои мулоҳизакорӣ метавонанд аз спектри гуногун сар кунанд, аз нафаскашии амиқ то иҷозат додани ақли шумо ба ҷои осоишта. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар, ҳар рӯз 30 дақиқа, ҳадди аққал се-чор маротиба дар як ҳафта мулоҳиза рондан оқилона аст. Аллакай пас аз ҷаласаи аввал шумо бояд фарқияти назаррасро дар ҳисси бадани худ бинед.
   • Дар як ҳуҷраи торик ва ором нишинед. Ба ақли худ иҷозат диҳед, ки мулоҳиза ронад. Агар он метавонад барои истироҳат кӯмак кунад, ҷои ором ва осоиштаро тасаввур кунед. Тасаввур кунед, ки бадани шумо ҳангоми пурра ором шудан чӣ ҳис мекунад. Кӯшиш кунед, ки ин ҳиссиётро дар бадани худ баргардонед. Ин ба рафъи шиддати мушакҳо дар бадани шумо мусоидат мекунад.
   • Эҳсос кунед, ки пилкони шумо вазнин мешаванд. То даме, ки набзи шумо суст шудани худро ҳис кунад, нафаси чуқур кашед, нафас кашед ва нафас кашед. Ба тапиши дили худ гӯш диҳед ва ҳангоми истироҳат чӣ гуна садо медиҳад. Тасаввур кунед, ки тамоми шиддат аз бадани шумо, тавассути нӯги ангуштони пойҳоятон ҷорист. Шиддати дар баданатон хориҷшударо эҳсос кунед.
3. Комедия тамошо кунед ё қиссаи ҳаҷвиро гӯш кунед. Мувофиқи FASEB вақтхушӣ ва ханда метавонад ба коҳиши миқдори кортизоли бадани шумо мусоидат кунад. Пас, ба диван печед ва якҷоя филми шавқоварро тамошо кунед, ё дар бораи як рӯйдоди хурсандибахш барои нам кардани кортизоли худ фикр кунед.
4. Барои паст кардани кортизоли худ машқҳои мушаххас иҷро кунед. Варзиш стрессро бартараф мекунад, ҳамин тавр не? Пас оё ҳама машқҳо барои ором кардани шумо мувофиқанд? На дарвоқеъ. Масъала дар он аст, ки давидан ва дигар машқҳои аэробикӣ набзи шуморо зиёд мекунанд, ки дар ниҳоят сатҳи кортизоли шуморо меафзояд.
   • Йога ё Пилатесро барои машқҳое санҷед, ки калорияҳоро месӯзонанд, қуввати мушакҳои шуморо беҳтар месозанд ва инчунин кортизоли шуморо паст мекунанд.
   • Инчунин, машқҳои дигарро, ба монанди консолии Wii, санҷед, то набзи худро бе он хӯшаҳои кортизоли носолим баланд бардоред.
5. Мусиқӣ гӯш кардан. Терапияи мусиқӣ ба паст шудани сатҳи кортизол дар беморон, ки бояд аз ташхиси рӯда гузаранд, кӯмак кард. Пас, дафъаи дигар, ки худро шиддатнок ё мағлуб ҳис мекунед, мусиқии оромбахш гузоред, то кӯрпаи мулоимро ба кортизоли худ пӯшонед.

Маслиҳатҳо

• Як стакан об бо каме сиркои себи себ ба хоб кӯмак мекунад.

Огоҳӣ

• Пеш аз истифодаи воситаҳои хоби дорусозӣ ба духтур муроҷиат кунед. Ин қисман аз он сабаб аст, ки ин агентҳоро бо дигар доруҳо омехта кардан мумкин нест.