Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Такмили давра
• Қисми 2 аз 3: Ҷаҳиш аз болои панҷара бо истифодаи Fosbury Flop
• Қисми 3 аз 3: Ҷаҳиш аз болои панҷара бо истифода аз ҷаҳиши қайчӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Талабот

Ҷаҳидан ба баландӣ маҳорат, маҳорат ва суръатро талаб мекунад. Пас аз давидан барои суръат гирифтан, варзишгар аз болои бари баланд ҷаҳида, сипас ба гилемча дар тарафи дигар нишаст. Барои амнияти худ, амалияи дурусти ҳолати давидан ба панҷара, ҷаҳидан аз болои он ва ҳатто фуруд омадан муҳим аст. Агар шумо зуд-зуд ва бехатар машқ кунед, шумо метавонед чӣ гуна ҷаҳидан ба баландиро ёд гиред!

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Такмили давра

1. Техникаи давиданатонро машқ кунед. Вақте ки як ҷаҳиши баланд ба самт медавад, дар бадан импулс пайдо мешавад, ки барои аз болои панҷара ҷаҳидан лозим аст. Аз ин рӯ, пеш аз кӯшиши ҷаҳидан аз чизе такмил додани техникаи давиданатон ҳатмист. Давидан ба майдончаи фуруд ва вонамуд кардани худро аз болои сутун убур карданро машқ кунед. Ин ҳамон намуди бистарест, ки ҳангоми ҷаҳидан ба баландӣ паси панҷара хоҳад буд.
2. Ба марра тайёрӣ бинед. Аксари ҷаҳишгарони баланд пеш аз ҷаҳидан аз панҷара тақрибан 10 қадам мегузаранд, бинобар ин боварӣ ҳосил кунед, ки барои намуна кардани ин ҳадди аққал аз бистар даст кашед. Агар шумо навкор бошед, пас аз тақрибан аз 5 то 6 қадам қадам бардоред, то ба худ ҷойҳои фаровон диҳед, то суръатро афзоиш диҳанд.
   • Бевосита дар назди бистар истода надиҳед. Давраи шумо ба шакли "J" пайравӣ карда, тақрибан даҳ зина дар давиданатон ба сатр гардиш мекунад. Аз ин рӯ, шумо бояд давиданатонро на камтар аз се метр ба чап ё рости бистар оғоз кунед. Агар пои ростатон бартаридошта бошад, шумо аз тарафи рости бистар сар мекунед. Агар пои чапатон бартаридошта бошад, ба тарафи чапи бистар сар кунед.
   • Занҳо одатан аз 9 то 13 фут ба чап ё рости бистар шурӯъ мекунанд ва давиданашонро аз 35 то 55 фут дуртар оғоз мекунанд, дар ҳоле ки мардон одатан аз 12 то 16 фут ба чап ё рости бистар шурӯъ мекунанд ва давиданашонро аз 50 то 70 фут оғоз мекунанд.
3. Ба давидан оғоз кунед. Барои тела додан пои ғайридавлатии худро истифода баред. Баъзе варзишгарон аз замин паст сар мекунанд ва дар марҳилаи сеюм дар ҳолати амудӣ қарор доранд. Ҳар коре, ки бароятон аз ҳама мувофиқ бошад, иҷро кунед, аммо ҳангоми истироҳат аз ҷой истоданро сар кардан осонтар буда метавонад.
   • Бо шакли "J" расед. Роҳе, ки шумо дар давр мезанед, ба "J" монанд аст, зеро шумо аввал бо хати рост қадам мезанед ва сипас ба самти сутун убур мекунед. Аввал, то ба суръат рост ба гӯшаи бистар тақрибан 5 қадам давед. Аз фишор сар кунед, то пас аз тақрибан 3 қадам ниҳоят ба сатр параллел бошед.
   • Ба шумо суръат ва суръатро паст кардан лозим нест. Суръати муттасилро нигоҳ доред, то импулси шумо гум нашавад.
4. Ҷаҳиш ба бистар. Инро "пуштибонӣ" ё хомӯш кардан низ меноманд. Худро бо пои ғайридавлатии худ тела диҳед. Пои ғайридавлатӣ бартарӣ мекунад, вақте ки шумо ҷаҳиш мекунед ва ҳамзамон зонуи муқобили худро баланд мекунед.
   • Дар болои бистар фуруд намеоед. Дар аввал ба пойҳои худ фуруд оед. Дар ин лаҳза, шумо танҳо техникаи дурустро истифода мебаред. Дар бистар аст, ки ба шумо сайд, агар шумо тасодуфан афтод.

Қисми 2 аз 3: Ҷаҳиш аз болои панҷара бо истифодаи Fosbury Flop

1. Амалияи Fosbury Flop. Ин шакл бори аввал дар Олимпиадаи зимистонаи соли 1968 дар Мехико аз ҷониби Дик Фосбери истифода шуда, ба ӯ медали тилло овард. Техникаи ӯ, ки ӯро бо меҳрубонӣ ба унвони Fosbury Flop номгузорӣ кардааст, аз шумо талаб мекунад, ки аввал бо сари худ аз сутун пушт-пушт гузаред. Ҳоло он дар байни ҷаҳишгарони баландкӯҳи техникӣ аз ҳама бештар истифода мешавад.
2. Омодаед, ки худро аз болои сатр оғоз кунед. Вақте ки шумо бо "J" давида ба анҷом мерасед ва аз бистар медавед, пуштро ба сутун барои Fosbury Flop гардонед. Ҳангоми баланд шудани зонуатон, бо пои ғайридавлатӣ тела дода, баданатонро ба боло гардонед. Ин метавонад дар аввал каме ғайритабиӣ эҳсос шавад, аммо то он даме ки табиати дуввум шавад, машқ кунед.
3. Худро аз болои сатр бардоред. Сар ва қафои болоии худро ба сӯи бистар каҷ кунед. Ҳангоми убур кардан аз панҷара саратонро ба қафо хам кунед ва манаҳатонро нахаред, то осебе нарасад. Нусхаи худро боло кунед. Ҳангоме ки шумо пуштро камар мебандед ва қуллаҳоятонро аз болои панҷара мебардоред, саратон ба қафо афтод. Пас аз он ки қуллаҳои шуморо аз болои панҷара бардоштанд, шумо табиатан саратонро ба сина меоред, то пойҳоятонро аз сутун убур кунанд.
   • Пойҳои худро боло ва болотар бардоред. Вақтсанҷӣ дар ин ҷо хеле муҳим аст, зеро барои пойҳоятон болои панҷара ҷой кам аст. Ҳангоми аз болои панҷара ва поён гузаштани қуллаҳои худ, пойҳои худро зуд ва аз болои панҷара лагад занед.
   • Кӯшиш кунед, ки дастгоҳи худро барои бадани худ наздиктар барои маркази вазнинии вазнинтар нигоҳ доред.
4. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо болои бистар дуруст фуруд омадаед. Аввал бистарро бо пушти болоии худ ламс кунед. Пас аз гузаштан аз панҷара, ба пушт ва китфи болоии худ фуруд оед, то осебе нарасад. Қисми боқимондаи бадан пайравӣ хоҳад кард ва эҳтимол дорад, ки ҳаракатро ба ғалтаки қафо табдил диҳед. Агар ин тавр бошад, истироҳат кунед ва кӯшиш кунед, ки ба самолёт ворид шавед.
   • Ҳангоми чарх задан, ҳаракатро ба тарафи чап ё рости пушти болоии худ тела диҳед, вазни баданатонро бар китфи дахлдор (на мустақиман боло) гузоред, то фишор аз гардан дур шавад.
   • Даҳони худро пӯшед. Агар чунин накунед, шумо метавонед забонатонро бад газад.
5. Барои каҷ шудан ба рефлекс муқовимат кунед. Баданатонро кушода нигоҳ доред, то зонуҳоятон ба рӯй нарасанд. Ҳамин ки пуштатон ба бистар бирасад, ором нашавед ва пойҳоятонро дар масофаи бароҳат нигоҳ доред, дар ҳоле, ки зонуҳоятон эҳтимолан хам шуда, ба пеш меоянд, ҳатто агар шумо ба қафо тоб надиҳед.
   • Агар шумо ҳангоми паридан ба сатр зарба занед, онро аз чангакҳо ва ба ҳаво тела додан мумкин аст. Пас аз он чунин шуданаш мумкин аст, ки сатр ба болои шумо, ба болои бистар ё дар кунҷе афтад, ки агар шумо онро задаед, осеб расонад. Агар шумо барро задед, рӯи худро бо дастҳоятон ҳангоми фуруд пӯшонед, то аз сатр осеб нарасед.
6. Баландии ҷаҳиш ва шакли худро такмил диҳед. То ба даст афтондани он ба ҷаҳидан ва фуруд омадан. Ҳеҷ кас мисли ҷаҳиданро намеомӯзад, аз ин рӯ хавотир нашавед, агар ба шумо усулан душвор бошад. Тавре ки шумо метавонед машқ кунед ва аз дигар ҷаҳишгарон ё мураббиён маслиҳат пурсед. Агар дӯсте тамошо кунад, онҳо метавонанд дар бораи ҳолати шумо маслиҳатҳо диҳанд ва ба шумо кӯмак кунанд, ки чӣ гуна ба бистар ба таври комил фуруд оед.
   • Барои душвортар кардани худ, шумо метавонед сутунро дар қадамҳои 3 сантиметр баланд кунед. Се дюйм метавонад ба назар кам монад, аммо вақте ки шумо кӯшиш мекунед, фарқиятро мебинед.
   • Баъзе одамон ба қайд гирифтани пешрафти худро муфиданд. Баландии сатри нависед, ки дар он машқ мекунед. Агар шумо ҳар ҳафта баланд бардоштани сатрро давом диҳед ва ҷаҳишҳои баландтарини худро пайгирӣ кунед, шумо беҳтар шуданро мебинед.

Қисми 3 аз 3: Ҷаҳиш аз болои панҷара бо истифода аз ҷаҳиши қайчӣ

1. Бо истифода аз ҷаҳиши қайчӣ аз панҷара ҷаҳед. Агар дар ин марҳила ҷаҳиши сар ба пеш барои шумо каме ҷасур ба назар расад, шумо метавонед инчунин тариқи дигар аз болои панҷара ҷаҳиданро интихоб кунед. Ҷаҳиши оддӣ ва камтар мураккаб бо номи "ҷаҳиши кайчи" ҳамон навъи давишро оғоз мекунад. Аммо ба ҷои ҷаҳиши қафо, дар ҳолати нишаст аз сутун гузашта, бо пушт рост ва пойҳои худро пеши худ дароз кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки сатр нисбат ба бистар нисбатан наздик аст, алахусус агар шумо навкор бошед. Пеш аз кӯшиши ҷаҳидан аз сатри баланд техникаро аз худ кардан муҳим аст.
2. Бо суръати устувор ба самти сатр давед, то суръати кофиро рушд диҳед. Агар шумо "J" -ро ба таври кофӣ тамрин карда бошед, шумо бояд ба дараҷаи кофӣ эътимод дошта бошед, ки бо техникаи дуруст ба сатр давед. Барои сарфаи вақт роҳро қатъ накунед; муҳим аст, ки роҳи пурраро тай намуда, ба худ такони кофӣ барои ҷаҳидан диҳед.
3. Худро аз замин тела диҳед. Ҳангоми тамрини давидан, шумо худро бо пои ғайримутамарказ ва зонуи бартаридоштаатон боло мебурдед. Ин дафъа бо пои ғайридавлатии худ дубора тела диҳед, аммо пои бартаридодаро дар ҳаво дароз карда, пои худро дароз кунед. Шумо аз миёнатон чунон мегузаред, ки гӯё дар замин нишастаед ва пои шумо ҳеҷ гоҳ набояд аз паҳлӯҳои шумо баландтар бошад.
   • Ҳангоми ҷаҳидан, баданатон бояд ба сатр параллел бошад. Шумо ба ҳаракати паҳлӯ ҷаҳида, худро аз болои бар боло бурда истодаед.
4. Ҷаҳишро тамом кунед. Пои ғайридавлатии худро то пои дароз кашида, ҳарду пойро рост нигоҳ доред. Ин як ҳаракатро бо буридани қайчӣ муқоиса мекунад; аз ин рӯ номи "ҷаҳиши кайчи" гирифта шудааст. Пушти худро рост ва пойҳои худро дар назди худ рост нигоҳ доред. Импулси баданатон шуморо аз болои панҷара ва болои бистар мебардорад.
5. Техникаи худро такмил диҳед. Ҷаҳиши кайчиро то он даме, ки шумо онро аз худ накардаед, машқ кунед. Ҳангоми беҳтар шудан, шумо метавонед тадриҷан сатрро баланд бардоред. Пас аз расидан ба баландии максималии худ, вақти он расидааст, ки ба усули мукаммали ҷаҳиш гузаред.

Маслиҳатҳо

• Бидонед, ки кай сатрро паст кардан лозим аст. Агар шумо сатрро ба хоҳиши худ зуд-зуд занед, онро як ё ду сантиметр поён фароред ва бо усули худ кор кунед. Шумо набояд аз задани сатр битарсед, пас ҳудуди худро донед ва бигзор каме каме паст шавад.
• Пеш аз ҷаҳидан ба баландӣ мушакҳои худро гарм кардан оқилона аст. Пеш аз гузаштан ба чизи воқеӣ ҳамеша чанд давиданро машқ кунед ва ҷаҳишҳоро тамрин кунед.
• Агар шумо ҳанӯз ба мавод дастрасӣ надошта бошед, то битавонед ба ҷаҳиши баланд бирасед, шумо бояд чизе қарз гиред. Мактабҳои миёна ва донишгоҳҳо ҷойҳои олӣ барои дастрасӣ ба таҷҳизоти мувофиқи ҷаҳиш ба баландӣ мебошанд (масалан, сутунча ва бистар) ва метавонанд нархи кирояи таҷҳизотро пасттар кунанд. Дӯконҳои варзишӣ низ ҳастанд, ки метавонанд таҷҳизотро ба иҷора гиранд.
• Аломатҳоеро, ки шумо барои сатри баландтар тайёред, тамошо кунед. Агар шумо дар мусобиқаҳо бошед ё мураббӣ дошта бошед, эҳтимол дорад, ки аллакай аз шумо баландтар ҷаҳидан талаб карда мешавад. Агар ин тавр набошад, кӯшиш кунед, ки сатрро ҳадди аққал дар як ҳафта баланд бардоред.
• Агар шумо қудрати кофӣ барои аз болои панҷара ҷаҳидан надошта бошед, кӯшиш накунед, зеро эҳтимол дорад, ки сатр ба шумо зарба занад ва дарвоқеъ, вақте ки ба шумо мезанад, дард мекунад.
• Ҳангоми ҷаҳидан пойҳои худро баланд бардоштанро фаромӯш накунед ва натарсед ба пушти худ фуроед.

Огоҳӣ

• Ҳеҷ гоҳ ҷаҳидан ба баландиро танҳо бо матрас барои болин машқ кунед. Ин метавонад ба фикри хуб садо диҳад, аммо агар шумо сахт зарба занед, метавонистед онро партофта, ба замин афтад.
• Инро танҳо машқ накунед. Агар шумо ранҷед, касе нест, ки ба шумо кумак кунад!
• Ин мақола барои огоҳ кардани як навигарӣ пешбинӣ шудааст. Барои саволҳои пешрафта беҳтар аст ба мураббии ҷаҳидан ба баландӣ муроҷиат кунед, ки битавонад чизеро барои беҳтар иҷро карданатон фаҳмад.
• Агар шумо фикр кунед, ки ба муҳофизати иловагӣ ниёз доред, дар атрофи матраси фарши калон ҷойпӯшҳои хурд ҷойгир кунед.
• Ҳеҷ гоҳ бидуни матраси фуруд ба баландӣ ҷаҳед, вагарна шумо сахт осеб дида метавонед.

Талабот

• Тасмаро (барои чен кардани баландӣ ҳангоми баланд бардоштани сатр)
• Таҷҳизоти пурраи ҷаҳиш ба баландӣ (майдончаи фуруд / чуқуриҳои рег, пойгоҳҳои ҷаҳиш ва латтаи эластикӣ)
• Пойгаи давида
• Дӯст ё мураббӣ
• Об ва шояд газак (вобаста аз он, ки шумо чӣ қадар тренинг карданӣ ҳастед)