Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Як қутти яхро ба пушти худ гузоред
• Усули 2 аз 2: Ба худ як массажи яхбандӣ кунед
• Огоҳӣ

Дарди сутунмӯҳра як бемории маъмулист, ки метавонад ба одамони тамоми синну сол таъсир расонад. Он бисёр сабабҳои гуногун дорад, аз ҷумла мушакҳои кашидашуда ё аз ҳад зиёд коршуда, мушкилот бо сутунмӯҳра, артрит ё мавқеи нодурусти нишаст. Одатан шумо метавонед дарди худро дар хона якчанд маротиба табобат карда, аз ҷумла истифодаи яхро барои рафъи нороҳатиатон халос кунед. Ҳеҷ далели қотеъи илмӣ мавҷуд нест, ки истифодаи ях ба шифо ёфтани ҷароҳатҳои пушт кумак мекунад, аммо гузоштани бастаи ях ба пушт ё массаж кардани пушт бо ях метавонад дарди шуморо таскин диҳад ва илтиҳобро коҳиш диҳад.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Як қутти яхро ба пушти худ гузоред

1. Як бастаи ях омода кунед. Агар шумо дарди сутунмӯҳра дошта бошед ва мехоҳед бастаи яхро барои рафъи дарди худ истифода баред, шумо метавонед онро худатон созед ё онро бихаред. Новобаста аз он ки шумо яхдони аз мағоза харидашуда ё халтаи сабзавоти яхкардашударо истифода мебаред, ях метавонад нороҳатии шуморо таскин диҳад ва илтиҳобро коҳиш диҳад.
   • Дар бисёр дорухонаҳо ва дорухонаҳо шумо метавонед бастаҳои яхро, ки махсус барои қафо сохта шудаанд, харед.
   • Ба халтаи калони сармозанин тақрибан 700 мл об ва 250 мл спирти метилро рехта, бастаи яхи моеъ созед. Дар гирду атрофи он як халтаи яхдони дигар гузоред, то рехтан ва рехтан пешгирӣ шавад. Халтаро ях кунед, то мундариҷа мутобиқати лой бошад.
   • Шумо метавонед мукааб яхҳои хурд ё резаҳои яхро ба халтаи полиэтиленӣ гузошта, бастаи ях созед.
   • Шумо инчунин метавонед халтаи сабзавоти яхкардашударо истифода баред, ки эҳтимолан ба пушти шумо хуб мувофиқат мекунад.
2. Бастаи яхро бо дастмоле ё матоъ печонед. Пеш аз он ки бастаи яхро ба пуштатон гузоред, онро бо дастмоле ё матоъе печонед. Ин на танҳо шуморо аз тар шудан пешгирӣ мекунад, балки бастаи яхро дар ҷои худ нигоҳ медорад ва аз карахт шудан, сӯхтан ва ё ях кардани пӯстатон монеъ мешавад.
   • Хусусан бастабанди яхини кабудро, ки аз мағоза харида шудааст, дар дастмоле печонед. Ин бастаҳои яхин нисбат ба оби яхкардашуда хунуктаранд ва метавонанд боиси яхбандии пӯстатон шаванд.
3. Барои табобати худ ҷои бароҳат ёбед. Ҳангоми муолиҷаи пушт бо ях муҳим аст, ки шумо бароҳатӣ нишинед ё дароз кашед. Ёфтани ҷои бароҳати хобидан ё нишастан ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед, нороҳатиатонро сабук кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз табобати ях бештар манфиат мегиред.
   • Ҳангоми бо ях кор кардани пуштатон дароз кашидан осонтар аст, аммо агар шумо кор карда истода бошед, ин кори амалӣ буда наметавонад. Шумо метавонед бастаи яхро ба пушти курсӣ нигоҳ доред ва бо нишастан сумкаро дар ҷои худ нигоҳ доред.
4. Бастаи яхро ба пушти худ гузоред. Вақте ки шумо бароҳатӣ нишастаед ё дароз кашидаед, бастаи яхро ба ҷои пушти худ гузоред, ки дард мекунад. Ин метавонад фавран баъзе дардҳоро таскин диҳад ва илтиҳобро коҳиш диҳад, ки нороҳатии шуморо бадтар мекунад.
   • Қуттиҳои яхро барои як табобат зиёда аз 20 дақиқа дар пушти худ нагузоред. Табобате, ки камтар аз 10 дақиқа тӯл мекашад, метавонад муассир набошад, аммо табобате, ки хеле дароз аст, метавонад зарар расонад. Аз ин рӯ беҳтар аст, ки табобати аз 15 то 20 дақиқаро интихоб кунед. Зиёда аз 20 дақиқа бастаи яхро дар пушт гузошта, метавонад ба воситаи яхкунӣ ба пӯст ва бофтаҳои зерини шумо осеб расонад.
   • Шумо метавонед бастаи яхро пас аз машқ ё тамрин истифода баред, аммо онро пешакӣ истифода набаред. Дар натиҷа, мағзи шумо метавонад сигналҳои муҳими дардро қабул накунад, ки ба шумо таваққуф кунад.
   • Агар бастаи ях тамоми минтақаи дарднокро дар бар нагирад, шумо ҳамеша метавонед як қисми минтақаи дарднокро барои рафъи дард табобат кунед.
   • Шумо инчунин метавонед тасмаи эластикиро истифода баред ё бастаи печондаро барои нигоҳ доштани қуттиҳои ях дар ҷои худ нигоҳ доред.
5. Табобати яхро бо рафъи дард омезед. Кӯшиш кунед, ки дар якҷоягӣ бо табобати ях доруҳои дорусозии дорухона гиред. Бо истифодаи ин ду усул, шумо метавонед дарди худро зудтар таскин диҳед ва инчунин илтиҳобро коҳиш диҳед.
   • Ацетаминофен, ибупрофен, асприн ё напроксен натрийро истеъмол кунед, то дарди пуштро таскин диҳад.
   • NSAIDs, ба монанди ибупрофен ва напроксен натрий, инчунин метавонанд ба рафъи илтиҳоб мусоидат кунанд.
6. Табобатро якчанд рӯз идома диҳед. Табобати ях самараноктар аст, агар шумо инро дар рӯзҳои фавран пас аз пайдоиши дарди сутунмӯҳра анҷом диҳед. То рафъи дарди сутунмӯҳра табобатро идома диҳед ё дар ҳолати дарди сутунмӯҳра ба духтур муроҷиат кунед.
   • Шумо метавонед дар як рӯз то панҷ маротиба ба пушти худ ях гузоред. Боварӣ ҳосил кунед, ки байни табобатҳо ҳадди аққал 45 дақиқа вақт вуҷуд дорад.
   • Ба қафо пошидани ях бофтаҳоро хунук нигоҳ медорад, ки метавонад илтиҳоб ва дардро таскин диҳад.
7. Ба духтур муроҷиат кунед. Агар табобати ях натиҷа надиҳад ва пас аз як ҳафта шумо дард кашед, ё дард тоқатфарсо шавад, аз духтур маслиҳат пурсед. Духтури шумо метавонад тавонад дардро муассиртар ва зудтар табобат кунад. Вай инчунин метавонад муайян кунад, ки кадом сабабҳои аслӣ боиси нороҳатии шумо мешаванд.

Усули 2 аз 2: Ба худ як массажи яхбандӣ кунед

1. Массажери ях созед ё харед. Якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки массажи ях ба нахҳои мушакҳо зудтар ворид шуда, шуморо нисбат ба он вақте ки шумо халтаи яхро истифода мебаред, самараноктар мекунад. Шумо метавонед як массажи яхсозӣ созед ё харед, то ки барои рафъи нороҳатиатон кӯмак кунад.
   • Массажери яхии худро бо пур кардани коғаз ё косаи Styrofoam аз чор се ҳиссаи пур аз оби хунук созед. То он даме ки об комилан ях кунад, пиёларо дар рӯи ҳамвор дар сармодон ҷойгир кунед.
   • Ҳамзамон якчанд дастгоҳи массажии ях созед, то вақте ки шумо ба худ массажи яхӣ доданӣ бошед, мунтазир нашавед, ки об ях кунад.
   • Шумо инчунин метавонед мукаабҳои яхро барои масҳ кардани пушти худ истифода баред.
   • Баъзе ширкатҳо массажерҳои махсуси яхро истеҳсол мекунанд, ки шумо метавонед онҳоро аз баъзе дорухонаҳо ва мағозаҳои варзишӣ харед.
2. Аз дӯстатон ё аъзои оилаатон кӯмак пурсед. Эҳтимол шумо худатон ба минтақаи дардноки пушти саратон расед, аммо агар дӯстатон ё аъзои оилаатон ба шумо кӯмак кунад, осонтар хоҳад буд. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки истироҳат кунед ва аз массажи ях бештар манфиат гиред.
3. Мавқеи оромро қабул кунед. Ҳангоми гузаронидани массажи ях дар ҳолати осуда ва бароҳат нишинед ё дароз кашед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки табобати яхро беҳтар гузаронед ва дардро зудтар сабук кунед.
   • Вақте ки шумо дар хонаед, барои иҷрои массажи ях хобидан осонтар буда метавонад.
   • Вақте ки шумо дар ҷои кор ҳастед, беҳтараш дар ошёнаи корӣ ё таҳсил ва ё дар назди курсиатон нишинед, агар бароҳат бошад.
4. Яхро тоза кунед. Қисми косаи яхкардашударо ҷудо кунед, то ки аз коса тақрибан ду дюйм ях берун ояд. Ҳамин тавр аз пиёла ба миқдори кофӣ ях мебарояд, ки пушти дардноки шуморо масҳ кунад ва дар байни даст ва ях монеа дошта бошад, то хунук нашавад ва ях накунад.
   • Вақте ки ях ҳангоми массаж об мешавад, бештар аз пиёларо хориҷ кунед.
5. Минтақаи зарардидаро бо массажи ях молед. Вақте ки шумо яхро аз пиёла берун гузоштед, ба массаж кардани ҷои дардноки пушти худ оғоз кунед. Ин метавонад ба сармои амиқ ба бофтаҳои мушак ворид шуда, дардро зуд таскин диҳад.
   • Массажери яхро бо ҳаракатҳои даврашакл дар паси худ молед.
   • Минтақаи зарардидаро дар тӯли ҳашт то 10 дақиқа масҳ кунед.
   • Шумо метавонед дар як рӯз то панҷ маротиба ба худ массажи ях диҳед.
   • Агар пӯсти шумо хеле хунук ё карахт шавад, массажи яхро то гарм шудани пӯстатон қатъ кунед.
6. Бо масҳҳои ях идома диҳед. Якчанд рӯз ба худ масҳ додани яхро идома диҳед. Ин метавонад ба самаранокии табобатҳо мусоидат кунад. Он инчунин метавонад дарди шуморо таскин диҳад ва илтиҳобро коҳиш диҳад.
   • Ях самараноктар аст, агар шумо онро якчанд рӯз истифода баред.
7. Барои баланд бардоштани таъсири массажи ях доруҳои дарднок истеъмол кунед. Барои пурзӯр кардани таъсири дарднок ва зидди илтиҳобии массажи ях, истифодаи доруҳои табобати дорусозро баррасӣ кунед. Нороҳатии шумо зудтар бартараф карда мешавад ва шумо зудтар шифо меёбед.
   • Шумо метавонед гуногуни рафъкунандаи дард, аз ҷумла аспирин, ацетаминофен, ибупрофен ва напроксен натрийро истифода баред.
   • NSAIDs ба монанди ибупрофен, аспирин ва напроксен натрий метавонанд варам ва илтиҳобро, ки дардро шадидтар мекунанд, таскин диҳанд.
8. Бо духтур муроҷиат кунед. Агар шумо якчанд рӯз ба худ массажи яхбандӣ карда истодаед ва дарди сутунмӯҳлатро идома диҳед, бо духтур муроҷиат кунед. Вай метавонад муайян кунад, ки як ҳолати аслӣ вуҷуд дорад ва барои рафъи дард ба шумо доруҳои қавитаре медиҳад.

Огоҳӣ

• Аспиринро ҳеҷ гоҳ ба кӯдакон ё наврасони то 19-сола надиҳед, агар ин корро духтур набошад. Аспирин яке аз сабабҳои пайдоиши синдроми Рей мебошад, ки як ҳолати нодир, вале вазнин аст.